Podcaster
Episoden
15.01.2024
22 Minuten
Diese Episode ist für diejenigen gedacht, die bereits einen
gewissen Erfahrungsschatz in der Achtsamkeitspraxis mitbringen.
Durch die Anleitung einer Achtsamkeitsübung lernst du, deine
Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und die tieferen Ebenen
deiner inneren Welt zu erforschen. Die Übung ermöglicht es dir,
in die Stille deines eigenen Seins einzutauchen und eine tiefere
Verbindung zu deiner inneren Balance zu finden.
Quelle für die Übung (Innenleben-Inventur):
Wengenroth, M. (2017). Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT):
mit Online-Materialien (2. Aufl.). Weinheim ; Basel: Beltz.
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01.01.2024
23 Minuten
In dieser Episode rede ich über Zielsetzung und Vorsätze für das
neue Jahr. Ich zeige dir, wie du Ziele für das neue Jahr am
besten formulierst, sie skalierst und mit einem klaren,
realistischen Blick betrachtest. Das Wichtige dabei: ein
kontinuierliches, kleinschrittiges Vorgehen, das regelmäßig
evaluiert wird. Erfahre, warum Motivation und Disziplin allein
nicht ausreichen und wie du mit Hilfe von Gewohnheiten und
Kalendereinträgen deine Ziele fest im Blick behältst. Zum Schluss
betone ich die Bedeutung von Flexibilität, denn in einem Jahr
kann viel passieren. Freue dich auf eine Episode voller
praktischer Tipps für ein erfülltes und erfolgreiches Jahr.
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18.12.2023
27 Minuten
In dieser Episode lade ich dich zu einer Betrachtung des
vergangenen Jahres ein. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf
konkrete Übungen und ich gebe dir zehn Fragen an die Hand, die
dir helfen, dein Jahr zu reflektieren und zu prüfen, ohin es im
nächsten Jahr gehen soll. Vom Überblick über deine Lebensbereiche
bis zur Analyse von Stärken und Routinen – wir durchlaufen
Schritte zur Selbstreflexion.
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04.12.2023
27 Minuten
Tauche mit mir in eine ehrliche und unterstützende Podcastfolge
ein, die sich den Herausforderungen der festlichen Jahreszeit
stellt. Diese Episode ist für diejenigen gedacht, die Weihnachten
nicht mit einem Lächeln, sondern mit gemischten Gefühlen
erwarten. Wir sprechen über Selbstfürsorge in stressigen Zeiten,
setzen realistische Erwartungen und erkunden alternative Wege,
die Feiertage zu gestalten. Wenn du dich mit der Last der
Erwartungen, familiären Spannungen oder der Einsamkeit während
dieser Zeit auseinandersetzt, bist du nicht allein. Gemeinsam
entdecken wir Wege, wie du nicht nur überleben, sondern gestärkt
durch die festliche Zeit gehen kannst. Höre diese Episode, wenn
du nach einem Raum suchst, der sich mit den realen
Herausforderungen der Weihnachtszeit auseinandersetzt.
Hier noch ein hilfreicher Link in Bezug auf Einsamkeit:
https://kompetenznetz-einsamkeit.de/angebote-gegen-einsamkeit-an-den-feiertagen-2023
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20.11.2023
18 Minuten
Ich führe euch in dieser Folge durch das bedeutende Thema der
Selbstfürsorge.
Teil 1 beleuchtet die Essenz der Selbstfürsorge – ein
ganzheitliches Konzept, das unsere physischen und psychischen
Bedürfnisse anspricht. Selbstfürsorge ist mehr als Trend, sie ist
ein Akt der Liebe und Resprekt sich selbst gegenüber.
In Teil 2 erfahrt ihr die beeindruckenden Benefits von
Selbstfürsorge. Von Stressreduktion bis zur Stärkung des
Selbstwertgefühls – Selbstfürsorge hat erstaunliche positive
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
Teil 3 gibt euch praktische Tipps, wie ihr Selbstfürsorge in den
Alltag integrieren könnt. Von Tagesstrukturplänen bis zu kleinen
Ritualen – erfahrt, wie ihr diese lebensverändernden Praktiken zu
einem festen Bestandteil eures täglichen Lebens machen könnt.
Abschließend betone ich: Selbstfürsorge ist keine einmalige
Sache, sondern ein fortwährender Prozess. Fasst die
Schlüsselpunkte zusammen und ermutigt euch, aktiv für euer
eigenes Wohlbefinden einzustehen. Schließt euch unserer
wachsenden Community der Selbstfürsorge an und bleibt gespannt
auf viele aufregende Themen, die noch vor uns liegen.
Teilt diese Episode mit euren Freundinnen, die davon profitieren
könnten. Bleibt dran für kommende Folgen!
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Über diesen Podcast
"Entschieden glücklich" ist dein Psychologie-Podcast für Herz und
Verstand. Jana ist M.Sc. Psychologin und spricht über Themen der
Psychologie, Psychotherapie und persönlichen Weiterentwicklung.
Immer wissenschaftlich fundiert und ohne nonsense.
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