Meditationsliebe - Dein Podcast für geführte Meditationen Archiv
165 Episoden
26 Minuten
Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um ein vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickeltes Entspannungsverfahren. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Muskulatur und dem bewussten Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Regelmäßiges Praktizieren von PMR kann:
die eigene Körperwahrnehmung verbessern
körperliche Unruhe reduzieren
Stress und Verspannungen entgegenwirken und vorbeugen
die Durchblutung der Muskulatur fördern
innere Ruhe, Entspannung, Wohlbefinden und Gelassenheit fördern
das Nervensystem regulieren
Du kannst diese geführte PMR jederzeit im Laufe des Tages üben, als auch abends vor dem Einschlafen, um sanft in den Schlaf zu gleiten.
Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen?
Ich biete regelmäßig Meditationsworkshops und -kurse an. Schau gerne mal auf meiner Webseite vorbei: https://meditationsliebe.de
Mehr Erklärungen und Inspirationen findest du außerdem auf meinem Instagram-Account @meditationsliebe www.instagram.com/meditationsliebe
Lade dir gerne hier mein kostenloses PDF "Meditation für Anfänger" herunter und starte noch heute in deine regelmäßige Meditationspraxis.
Ich freue mich sehr über dein Feedback und eine Bewertung, wenn dir die Folge gefallen hat. Danke für dein Vertrauen!
Anna
die eigene Körperwahrnehmung verbessern
körperliche Unruhe reduzieren
Stress und Verspannungen entgegenwirken und vorbeugen
die Durchblutung der Muskulatur fördern
innere Ruhe, Entspannung, Wohlbefinden und Gelassenheit fördern
das Nervensystem regulieren
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Anna
26 Minuten
Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um ein vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickeltes Entspannungsverfahren. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Muskulatur und dem bewussten Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Regelmäßiges Praktizieren von PMR kann:
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körperliche Unruhe reduzieren
Stress und Verspannungen entgegenwirken und vorbeugen
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innere Ruhe, Entspannung, Wohlbefinden und Gelassenheit fördern
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Anna
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körperliche Unruhe reduzieren
Stress und Verspannungen entgegenwirken und vorbeugen
die Durchblutung der Muskulatur fördern
innere Ruhe, Entspannung, Wohlbefinden und Gelassenheit fördern
das Nervensystem regulieren
Du kannst diese geführte PMR jederzeit im Laufe des Tages üben, als auch abends vor dem Einschlafen, um sanft in den Schlaf zu gleiten.
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Anna
13 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei,
die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages Revue passieren zu lassen,
all das, was im gegenwärtigen Moment da ist - körperlich und mental - anzunehmen und
den Tag mit Milde / Dankbarkeit / in Frieden abzuschließen.
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Anna
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Anna
13 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei,
die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages Revue passieren zu lassen,
all das, was im gegenwärtigen Moment da ist - körperlich und mental - anzunehmen und
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Anna
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all das, was im gegenwärtigen Moment da ist - körperlich und mental - anzunehmen und
den Tag mit Milde / Dankbarkeit / in Frieden abzuschließen.
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Anna
5 Minuten
Diese 5-minütige Mini-Meditation eignet sich ganz besonders als kleine Auszeit und Entspannung für zwischendurch, z.B. in deiner Mittagspause. Du kannst sie auch wunderbar als Morgenmeditation zum achtsamen und zentrierten Start in deinen Tag nutzen. Der Fokus liegt auf dem Lösen von Spannungen im Schulter- und Kieferbereich und bewusstem und ruhigem Atmen.
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Anna
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Anna
29 Minuten
* Diese geführte Meditation gibt es auch mit sanfter Hintergrundmusik (Folge 66a) *
Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen
deinen Energiespeicher aufzuladen
dein Nervensystem zu regulieren
Fokus und Konzentration zu stärken
Verspannungen zu lösen
dein Bewusstsein zu erweitern
deinen Schlaf zu verbessern
Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.
Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:
Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)
Kreisen der Wahrnehmung im Körper
Kontakt Körper - Boden
Atemwahrnehmung
Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle
Innerer Raum des Bewusstseins
Visualisierung (Berg)
Die Berg-Visualisierung stammt aus dem Buch "Yoga Nidra" von Swami Satyananda Saraswati (Yoga Publications Trust, India).
Auf meiner Webseite findest du einen ausführlichen Blogbeitrag zur Wirkung und dem Aufbau von Yoga Nidra. Hier geht's direkt zum Beitrag.
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Anna
Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen
deinen Energiespeicher aufzuladen
dein Nervensystem zu regulieren
Fokus und Konzentration zu stärken
Verspannungen zu lösen
dein Bewusstsein zu erweitern
deinen Schlaf zu verbessern
Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.
Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:
Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)
Kreisen der Wahrnehmung im Körper
Kontakt Körper - Boden
Atemwahrnehmung
Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle
Innerer Raum des Bewusstseins
Visualisierung (Berg)
Die Berg-Visualisierung stammt aus dem Buch "Yoga Nidra" von Swami Satyananda Saraswati (Yoga Publications Trust, India).
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29 Minuten
* Diese geführte Meditation gibt es auch ohne Hintergrundmusik (Folge 66b) *
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Fokus und Konzentration zu stärken
Verspannungen zu lösen
dein Bewusstsein zu erweitern
deinen Schlaf zu verbessern
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Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:
Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)
Kreisen der Wahrnehmung im Körper
Kontakt Körper - Boden
Atemwahrnehmung
Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle
Innerer Raum des Bewusstseins
Visualisierung (Berg)
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Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen
deinen Energiespeicher aufzuladen
dein Nervensystem zu regulieren
Fokus und Konzentration zu stärken
Verspannungen zu lösen
dein Bewusstsein zu erweitern
deinen Schlaf zu verbessern
Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.
Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:
Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)
Kreisen der Wahrnehmung im Körper
Kontakt Körper - Boden
Atemwahrnehmung
Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle
Innerer Raum des Bewusstseins
Visualisierung (Berg)
Die Berg-Visualisierung stammt aus dem Buch "Yoga Nidra" von Swami Satyananda Saraswati (Yoga Publications Trust, India).
Auf meiner Webseite findest du einen ausführlichen Blogbeitrag zur Wirkung und dem Aufbau von Yoga Nidra. Hier geht's direkt zum Beitrag.
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Anna
8 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, die heilsame Qualität von Mitgefühl zu kultivieren. In diesem Fall Mitgefühl mit dir selbst. Denn gerade in leidvollen und schweren Momenten sind wir selbst oft unsere größten und härtesten KritikerInnen.
Selbstmitgefühl bedeutet, uns auch in diesen Momenten freundlich und wohlwollend zu begegnen. Genau so, wie wir auch einem geliebten Menschen entgegentreten würden.
In dieser Meditation kommst du bei dir an und verbindest dich mit deinem Herzen. Deinem sanften und gleichzeitig kraftvollen Herzen, das dich das Leben - all die freud- und leidvollen Momente - erfahren und spüren lässt. Du bist eingeladen, die folgenden Sätze zu rezitieren:
Möge ich voller Mitgefühl getragen werden.
Mögen meine Sorgen und mein Leid sich vermindern.
Möge ich in Frieden leben.
Lass dein sanftes, kraftvolles Herz weit werden und Frieden und Mitgefühl eintreten.
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Anna
Selbstmitgefühl bedeutet, uns auch in diesen Momenten freundlich und wohlwollend zu begegnen. Genau so, wie wir auch einem geliebten Menschen entgegentreten würden.
In dieser Meditation kommst du bei dir an und verbindest dich mit deinem Herzen. Deinem sanften und gleichzeitig kraftvollen Herzen, das dich das Leben - all die freud- und leidvollen Momente - erfahren und spüren lässt. Du bist eingeladen, die folgenden Sätze zu rezitieren:
Möge ich voller Mitgefühl getragen werden.
Mögen meine Sorgen und mein Leid sich vermindern.
Möge ich in Frieden leben.
Lass dein sanftes, kraftvolles Herz weit werden und Frieden und Mitgefühl eintreten.
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10 Minuten
Diese geführte Meditation eignet sich ideal als dein tägliches Check-In Ritual bei und mit dir selbst. Nimm dir einige Augenblicke Zeit um ganz im Hier und Jetzt anzukommen und dir folgende Fragen zu beantworten:
Wie geht es mir gerade auf körperlicher Ebene?
Welche Gedanken sind präsent?
Was fühle ich?
Übe dich im wahrnehmen, spüren, beobachten, ohne zu werten - schule dein Zeugenbewusstsein.
Lass uns schließlich gemeinsam Annahme praktizieren. Annahme von all dem, was gerade da ist - körperlich, geistig, emotional. Wir schließen das tägliche Check-In Ritual mit einer kraftvollen, wegweisenden Frage ab - sei gespannt.
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Anna
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Welche Gedanken sind präsent?
Was fühle ich?
Übe dich im wahrnehmen, spüren, beobachten, ohne zu werten - schule dein Zeugenbewusstsein.
Lass uns schließlich gemeinsam Annahme praktizieren. Annahme von all dem, was gerade da ist - körperlich, geistig, emotional. Wir schließen das tägliche Check-In Ritual mit einer kraftvollen, wegweisenden Frage ab - sei gespannt.
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Anna
14 Minuten
Diese geführte Mantra-Meditation unterstützt dich dabei, mit deiner Essenz in Verbindung zu treten und dich daran zu erinnern:
Ich habe einen Körper.
Ich habe Gedanken und Gefühle.
Und gleichzeitig bin ich so viel mehr.
Aham Brahmasmi - Ich bin Brahman, das Ewige, das Absolute. Ich bin reines Bewusstsein.
Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras Aham Brahmasmi. [Diese Meditation existiert auch als Kurzversion - Folge 63a - mit 3-minütiger Stille-Sequenz]
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Ich habe Gedanken und Gefühle.
Und gleichzeitig bin ich so viel mehr.
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10 Minuten
Diese geführte Mantra-Meditation unterstützt dich dabei, mit deiner Essenz in Verbindung zu treten und dich daran zu erinnern:
Ich habe einen Körper.
Ich habe Gedanken und Gefühle.
Und gleichzeitig bin ich so viel mehr.
Aham Brahmasmi - Ich bin Brahman, das Ewige, das Absolute. Ich bin reines Bewusstsein.
Die Meditation beinhaltet 3 Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras Aham Brahmasmi. [Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 63b - mit 7-minütiger Stille-Sequenz]
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Ich habe Gedanken und Gefühle.
Und gleichzeitig bin ich so viel mehr.
Aham Brahmasmi - Ich bin Brahman, das Ewige, das Absolute. Ich bin reines Bewusstsein.
Die Meditation beinhaltet 3 Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras Aham Brahmasmi. [Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 63b - mit 7-minütiger Stille-Sequenz]
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Anna
9 Minuten
Die Natur ist eine wundervolle Lehrerin. Sie verwöhnt uns im späten Frühjahr und in den Sommer-Monaten mit ganz viel Licht und Wärme, mit reifen Früchten und der süße des Lebens. Ich lade dich ein, gemeinsam mit mir an deinen ganz individuellen Kraftort, inmitten der Natur, zu reisen. Ein Ort, der die Qualitäten von Genuss und Fülle widerspiegelt. Mache dich bereit, die Süße des Lebens mit offenen Armen zu empfangen und lade Fülle, Genuss und Leichtigkeit ein. Fülle entsteht aus Fülle. Es ist für jeden von uns genug da.
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20 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Achtsamkeit und Präsenz zu kultivieren. Es handelt sich hierbei um eine klassische yogische Achtsamkeitsmeditation, bei der du dich darin übst, mit deiner Aufmerksamkeit auf der Atmung zu verweilen und das Ein- und Ausatmen bewusst wahrzunehmen. Sie ist ideal für deine tägliche Meditationspraxis geeignet und beinhaltet mehrere Sequenzen der Stille (bis zu 7 Minuten). Die Phasen der Stille unterstützen dich dabei, dich losgelöst von Hintergrundmusik und meiner Stimme in die Meditation zu vertiefen. [Diese Meditation existiert auch als Kurzversion mit kürzeren Stille-Sequenzen, z.B. für AnfängerInnen - Folge 61a]
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10 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Achtsamkeit und Präsenz zu kultivieren. Es handelt sich hierbei um eine klassische yogische Achtsamkeitsmeditation, bei der du dich darin übst, mit deiner Aufmerksamkeit auf der Atmung zu verweilen und das Ein- und Ausatmen bewusst wahrzunehmen. Sie ist ideal für deine tägliche Meditationspraxis geeignet. [Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 61b - mit bis zu 7-minütigen Stille-Sequenzen]
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16 Minuten
Diese geführte Mantra-Meditation unterstützt dich dabei, mit der Qualität des Seins in Verbindung zu treten. Eine Qualität, die in der modernen Leistungsgesellschaft, die von Tun geprägt ist, schnell in Vergessenheit gerät. Das traditionelle Mantra So Ham (deutsch: Ich bin) erinnert dich daran: Ich bin nicht mein Körper. Ich bin nicht meine Gedanken und Emotionen. Ich habe einen Körper, ich habe Gedanken und Gefühle. All das gehört zum menschlichen Dasein dazu. Meine wahre Essenz jedoch, ist reines Bewusstsein, reine Liebe. Ich bin das Ewige, das unsterbliche Selbst. Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras So Ham.
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