Meditationsliebe - Dein Podcast für geführte Meditationen Archiv
165 Episoden
20 Minuten
* Diese geführte Meditation gibt es auch mit sanfter Hintergrundmusik (Folge 59a) *
Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Entspannungsmethode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen
deinen Energiespeicher aufzuladen
dein Nervensystem zu regulieren
Fokus und Konzentration zu stärken
Verspannungen zu lösen
dein Bewusstsein zu erweitern
deinen Schlaf zu verbessern
Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.
Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen?
Ich biete regelmäßig Meditationsworkshops und -kurse an. Schau gerne mal auf meiner Webseite vorbei: https://meditationsliebe.de
Mehr Erklärungen und Inspirationen findest du außerdem auf meinem Instagram-Account @meditationsliebe www.instagram.com/meditationsliebe
Lade dir gerne hier mein kostenloses PDF "Meditation für Anfänger" herunter und starte noch heute in deine regelmäßige Meditationspraxis.
Ich freue mich sehr über dein Feedback und eine Bewertung, wenn dir die Folge gefallen hat. Danke für dein Vertrauen!
Anna
Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Entspannungsmethode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen
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Anna
20 Minuten
* Diese geführte Meditation gibt es auch ohne Hintergrundmusik (Folge 59b) *
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Anna
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Anna
11 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, limitierende Glaubenssätze und Überzeugungen, über dich und/oder das Leben, aufzubrechen. In dieser Meditation nutzen wir die 4 kraftvollen "The Work"-Fragen von Byron Katie zum Infragestellen deiner limitierenden Gedankenmuster. Die Meditation schließt mit der Wiederholung des altindischen Mantras "So Ham" (Ich bin) ab. Das Mantra erinnert dich an deine wahre Essenz. Daran, dass du weit mehr bist als dein Körper, deine Gefühle und deine Gedanken(muster). Nämliches reines Bewusstsein.
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Anna
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Anna
9 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, deine Intuition - deine inneren Weisheit - zu stärken. Deine Intuition ist wie ein Wegweiser, der dir bei allen großen & kleinen Fragen des Lebens zur Seite steht. Sie ist der allererste Impuls der aufkommt, noch bevor dein Verstand einsetzt und oftmals Ängste, Zweifel und Sorgen deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Energetisch betrachtet wird die innere Stimme, deine Intuition, dem Stirnchakra, einem der 7 Hauptenergiezentren, zugeordnet. [Es handelt sich bei dieser Meditation um eine Neuauflage von Folge #5.]
Du möchtest tiefer in das Thema Chakras einsteigen?
Auf meinem Blog findest du einen kompakten Überblick über alle 7 Energiezentren.
Über diesen Link kommst du zu meinem beliebten Chakra-Workshop, der dir sowohl als Aufzeichnung zur Verfügung steht, als auch regelmäßig live stattfindet (online und vor Ort).
Ich biete zudem regelmäßig mehrwöchige Meditationskurse an.
Mehr Erklärungen und Inspirationen rund ums Meditieren findest du außerdem auf meinem Instagram-Account @meditationsliebe: www.instagram.com/meditationsliebe/
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Anna
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Anna
6 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, ruhig, dankbar und mit klarer Ausrichtung in den Tag zu starten. Verbinde dich mit deinem Herzen und lade Dankbarkeit und Wertschätzung ein, für all das, was da ist. Dankbarkeit bildet das Fundament für ZuFRIEDENheit und ist damit der ideale Ausgangspunkt, der Nährboden, für einen Tag voller Möglichkeiten, der auf dich wartet. Wähle anschließend dein Sankalpa, deine Absicht oder auch Intention. Wonach sehnt sich dein Herz? Worauf möchtest du deinen Fokus legen? Gib deinen Gedanken dadurch eine klare und feste Ausrichtung.
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10 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Mit Hilfe des Atems, deiner Vorstellungskraft und wohlwollenden Wünschen, die du an dich selbst richtest, lädst du Entspannung, Ruhe, Gesundheit und Wohlbefinden ein. Wenn du dich gerade rundum wohl fühlst, ist sie ebenfalls eine wunderbare Möglichkeit, Ruhe und Vitalität zu kultivieren.
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15 Minuten
Diese Gehmeditation unterstützt dich dabei, durch achtsames Gehen zur Ruhe zu finden und gleichzeitig deine Wahrnehmung - für die großen und kleinen Wunder dieser Welt - zu schulen. Sie dient dir als Auszeit und zur Entschleunigung während deines Tages. Du kannst sie an jedem beliebigen Ort machen, auch in deinem Wohnzimmer. Alles was du benötigst, ist etwas Platz zum Gehen. Ich empfehle dir jedoch, dich nach draußen vor deine Haustüre, in die Natur, aufs Feld, einen nahegelegenen Park oder in den Wald zu begeben. Viel Freude beim achtsamen Gehen und Wahrnehmen der Schönheit, die dich umgibt.
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12 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, dich ganz mit dir und deinem Licht zu verbinden, sodass du geerdet, zentriert und vor äußeren Energien geschützt durch deinen Tag gehst. Nutze die Kraft der Visualisierung: Lade dich mit kosmischen Licht auf und lasse das Licht sich über deinen Körper hinaus ausbreiten, bis dich eine kraftvolle, lichtvolle Schutzschicht umgibt. Diese Schutzmeditation ist ganz besonders gut geeignet, wenn du von vielen äußeren Energien umgeben bist, wie beispielsweise am Arbeitsplatz, beim Einkaufen und sonstigen Menschenansammlungen wie öffentlicher Nahverkehr usw.
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9 Minuten
In dieser geführten Meditation visualisieren wir gemeinsam einen Ort in der Natur und verbinden uns mit dem Element Luft. Das Element Luft, das du mit deinem bloßen Auge nicht direkt sehen kannst, ist unheimlich kraftvoll und lebensnotwendig. Ohne Nahrung und Wasser kannst du eine einige Tage bis Wochen überleben, ohne Luft nur wenige Minuten. Der Atem schenkt dir Leben und Vitalität. Luft in Form von Wind, befreit Bäume von alten Ästen und genauso deinen Geist von nicht dienlichen Gedanken. Lasse dich von einer sanften Brise erfrischen und tanze mit einem Gefühl der Freiheit und Leichtigkeit im Wind.
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6 Minuten
In dieser Folge praktizieren wir gemeinsam die 5-4-3-2-1 Übung nach Yvonne Dolan und schließen die Übung mit tiefen Atemzügen zur Beruhigung des Nervensystems ab. Die 5-4-3-2-1 Übung unterstützt dich dabei, ganz im Hier und Jetzt, im gegenwärtigen Moment, anzukommen. Sie kann auch bei akuter Angst und Panik angewendet werden. Bei der Übung richtest du deinen Fokus nacheinander auf 5 (dann 4, 3, 2, 1) Dinge, die du sehen, hören und riechen kannst. Das Wahrnehmen der Umgebung und gegenwärtigen Situation über deine Sinneseindrücke hilft dabei, aus angstvollen und panischen Gedankenschleifen auszusteigen. Speichere dir diese Folge gerne ab, sodass du in akuten Situationen ohne Nachdenken auf sie zurück greifen kannst.
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9 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Ruhe zu finden und dich zu entspannen. Du besuchst in dieser Meditation deinen individuellen Ruhe- und Kraftort. Ich leite dich sanft an, dir einen Ort vor deinem inneren Auge vorzustellen, an dem du dich ganz besonders wohl, geborgen und sicher fühlst. Dies kann ein real existierender Ort, oder auch ein Phantasieort sein. Du kannst diese Meditation regelmäßig wiederholen und dich somit jederzeit mit den Qualitäten deines Ruhe- und Kraftorts verbinden.
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18 Minuten
In dieser geführten Meditation richten wir den Fokus auf deine 7 Hauptenergiezentren - deine Chakras. Jedem Chakra wird traditionell eine bestimmte Farbe und ein Bija-Mantra zugeordnet. Dem Wurzelchakra beispielsweise die Farbe Rot und das Mantra LAM. In dieser Meditation aktivieren und harmonisieren wir nacheinander deine Chakras, indem wir mit der Visualisierung von Farben und der Rezitation von Mantras arbeiten.
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10 Minuten
Diese geführte Mantrameditation unterstützt dich dabei, Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu vertiefen und stärken. In der Meditation visualisieren wir gemeinsam ein goldenes, schimmerndes Licht, das für deine Einzigartigkeit, deinen unantastbaren Wert, deine wunderschöne Seele steht. Die Meditation beinhaltet ~3 Minuten Stille zur Rezitation des kraftvollen Sanskrit-Mantras "Aham Prema", das die Bedeutung trägt: Ich bin Liebe. Viel Freude beim Meditieren.
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12 Minuten
Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, die wertvolle Qualität "Vertrauen" zu stärken - Vertrauen in dich und das Leben. Mit Hilfe von Affirmationen, Fragen und Visualisierungen richten wir den Geist auf die Vorteile und positiven Wirkungen von Vertrauen - und säen dadurch Samen, für tiefes Vertrauen.
Diese Meditation ist eine Anlehnung an die sogenannte Eigenschaftsmeditation, wie sie von Yoga Vidya gelehrt und unterrichtet wird.
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Anna
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Anna
10 Minuten
Deine Atmung ist ein kraftvolles Hilfsmittel, um einerseits im gegenwärtigen Moment anzukommen - präsent zu werden - und gleichzeitig Stress, Anspannung und innere Unruhe abzubauen. Denn tiefes und langsames Atmen aktiviert automatisch den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist (Parasympathikus). In dieser geführten Meditation richten wir den Fokus voll und ganz auf deine Atmung und praktizieren die sogenannte Quadrat-Atemtechnik - auch als Box-Atmung bekannt. Hierbei atmest du 4 Sekunden ein, hältst den Atem 4 Sekunden an, atmest 4 Sekunden aus und hältst die Atemleere wiederum 4 Sekunden an, bevor der nächste Atemzyklus startet. 4-4-4-4 - als würdest du mit deinem Finger langsam an den Seiten eines Quadrats entlang fahren.
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Anna
