Podcaster
Episoden
06.11.2025
10 Minuten
Du nimmst aktuell innere Unruhe, Gedankenkreisen und/oder Ängste
in deinem System wahr, weswegen du diese Achtsamkeitsübung bzw.
Meditation ausgewählt hast. Lass uns gemeinsam die nächsten
Minuten versuchen, etwas Ruhe in das unliebsame, innere Chaos zu
bringen und uns selbst wohlwollend und mitfühlend zu begegnen.
Denn wenn wir etwas unbedingt und ganz schnell loswerden möchten,
beißt es sich meist erst recht fest.
In dieser Meditation leite ich dich liebevoll an, deinen Fokus
zuerst auf die Atmung und schließlich auf bzw. in den Körper zu
richten/lenken. Ruhiges und verlängertes Ausatmen bewirkt ganz
automatisch, dass sich Körper und Geist entspannen
(parasympathische Aktivierung).
Die Stille-Sequenzen sind ganz bewusst kurz gehalten (maximal 30
Sekunden), um es dir in dieser herausfordernden Situation etwas
leichter zu machen, den Fokus zu halten.
Im Podcast findest du weitere Übungen, die sich bei akuter
Anspannung eignen, z.B. Folgen #133, #106, #90, #27.
Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen?
Für 0€ sichern: Lade dir gerne hier das
PDF "Meditation für Beginner" herunter und starte noch heute in
deine regelmäßige Meditationspraxis.
Ich biete regelmäßig Meditationskurse sowie Ausbildungen in Yoga
(Nidra) und Meditation an. Schau hierfür gerne auf
meiner Webseite vorbei: https://meditationsliebe.de
Mehr Erklärungen und Inspirationen findest du außerdem auf meinem
Instagram-Account @meditationsliebe www.instagram.com/meditationsliebe
Ich freue mich sehr über dein Feedback und eine Bewertung, wenn
dir die Folge gefallen hat. Danke für dein Vertrauen!
Anna
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09.10.2025
6 Minuten
Diese Mini-Meditation (5 MIN) eignet sich perfekt für
zwischendurch:
zur Regulation des Nervensystems
um aus Gedankenschleifen auszusteigen
zur Entspannung und Beruhigung
um Präsenz und Achtsamkeit zu schulen
uvm.
Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung und gedanklichen Lenkung des
Atems.
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Anna
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11.09.2025
17 Minuten
*Diese Meditation gibt es auch als Kurzversion (#137a) mit
kürzerer Stille-Sequenz zur Wiederholung des Mantras*
Bei dieser Meditation handelt es sich um eine wunderschöne,
kraftvolle Mantrameditation. Das Wort Mantra stammt aus der
altindischen Sprache Sanskrit und bedeutet Werkzeug für den
Geist. Ein Mantra kann eine Silbe, ein Wort oder auch ein Satz
sein. Bei der Mantrameditation richtest du deine Aufmerksamkeit
auf das Mantra und wiederholst dieses immer und immer wieder im
Stillen für dich.
Das Mantra Om Namah Shivaya ruft die Kraft der Transformation an.
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Anna
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11.09.2025
12 Minuten
*Diese Meditation gibt es auch als Langversion für
Fortgeschrittene (#137b) mit längerer Stille-Sequenz zur
Wiederholung des Mantras*
Bei dieser Meditation handelt es sich um eine wunderschöne,
kraftvolle Mantrameditation. Das Wort Mantra stammt aus der
altindischen Sprache Sanskrit und bedeutet Werkzeug für den
Geist. Ein Mantra kann eine Silbe, ein Wort oder auch ein Satz
sein. Bei der Mantrameditation richtest du deine Aufmerksamkeit
auf das Mantra und wiederholst dieses immer und immer wieder im
Stillen für dich.
Das Mantra Om Namah Shivaya ruft die Kraft der Transformation an.
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Anna
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21.08.2025
38 Minuten
Bei dieser Yoga Nidra Einheit handelt es sich um eine
"Spezialfolge", die sich ideal als Einschlafbegleitung eignet.
Sie beinhaltet die folgenden Elemente:
Ankommen und Anfangsentspannung
Sankalpa (Entschluss)
Kreisen der Wahrnehmung im Körper (3x)
Atemwahrnehmung und Zählen der Atemzüge
Aktiviere am besten vor Beginn der Folge den Sleep Timer deiner
Meditations-App, sodass sich dein Handy nach der Folge
automatisch abschaltet.
Im Podcast findest du alternativ auch eine kürzere Yoga Nidra
Einschlafbegleitung (ca. 20 Minuten), Folge #110.
Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den
Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine
Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler
und mentaler Entspannung bei - normalerweise - gleichzeitiger
Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga
Nidra kann dich dabei unterstützen
deinen Energiespeicher aufzuladen
dein Nervensystem zu regulieren
Fokus und Konzentration zu stärken
Verspannungen zu lösen
dein Bewusstsein zu erweitern
deinen Schlaf zu verbessern
Als Urvater des systematischen Yoga Nidra's, wie wir es hier
praktizieren, gilt Swami Satyananda Saraswati, der die Methode
auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.
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Anna
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Über diesen Podcast
Schön, dass du hier bist. In diesem Podcast erwarten dich eine
Vielfalt geführter Meditationen, die dich dabei unterstützen, nach
Innen zu kehren, Achtsamkeit und Präsenz zu kultivieren und dich
selbst (noch) besser kennenzulernen. Von Atemmeditationen und
Body-Scans, hin zu Chakra- und Mantra-Meditationen – jede
Meditation ist eine Einladung, einen Augenblick inne zu halten und
ganz im Hier und jetzt – bei dir – anzukommen. Zu meinen
Meditationskursen & Ausbildungen: Webseite:
www.meditationsliebe.de Instagram:
www.instagram.com/meditationsliebe Danke für dein Vertrauen, Anna
Abonnenten
Zwingenberg
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