The Iron Kitchen Podcast Archiv
312 Episoden
34 Minuten
Du möchtest deinen Urlaub genießen ohne zu verzichten und deine Routinen weiter aufrecht erhalten? Mit diesen Tipps und dem richtigen Mindset wirst du genau das erreichen und die optimale Balance aus Entspannung und Genuss ohne Restriktionen zu haben und trotzdem nicht unnötig zuzunehmen. Viel Spaß mit der Episode und Danke fürs teilen auf deinen Social Media Kanälen. Lass uns bitte eine Bewertung da, wenn du uns unterstützen möchtest.
28 Minuten
Du hast einen unterschiedlichen Wochenablauf (z.B. im Schichtdienst oder geschäftlich viel auf Reisen) und bist dir unsicher, wo du dein Kalorienziel ansetzen sollst? In dieser Episode schildern wir, wie wir in solch einer Situation praktisch vorgehen, um weiterhin zielführend zu arbeiten - ohne die Dinge unnötig zu verkomplizieren. Du erkennst dich wieder? Dann freu dich auf eine spannende Folge. Bitte lass uns eine Bewertung da, wenn dir die Episode gefallen hat und teile die Folge in deiner Story. Vielen Dank vom Team.
24 Minuten
Du willst den Nummer 1 Grund erfahren, der sogar nachweislich Schuld daran ist, dass du nicht abnimmst, obwohl du Kalorien zählst, dein Sportprogramm durchziehst und dich viel im Alltag bewegst? Wir sind uns sicher, dass diese Episode vielen die Augen öffnen wird und ihre Diät in einem neuen Blickwinkel betrachten und angehen werden. Wir freuen uns wie immer über reine Rückmeldung auf Instagram (Profile sind in den Shownotes), wenn du diese Folge teilst und den Podcast bewertest, um uns zu unterstützen und weiterhin kostenfreien Content zur Verfügung zu stellen. Vielen herzlichen Dank
22 Minuten
Du fühlst dich lethargisch, müde und antriebslos? Deine Motivation ist im Keller? Und dein Gewicht entwickelt sich auch schon seit geraumer Zeit nicht so, wie du es dir vorstellst obwohl du dich an deine Zielvorgaben hältst und dein Training durchziehst? Dann wird es Zeit über die adaptive Thermogenese zu sprechen oder wie es umgangssprachlich heißt - der eingeschlafene Stoffwechsel - und was du dagegen tun. Und wenn du etwas gutes für uns tun möchtest, dann lass uns eine Bewertung da und teile diese Episode auf deinen Social Media Kanälen als Unterstützung, um den Kanal weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank.
29 Minuten
Bist du ein Koffein Junkie und dir dessen vielleicht selbst gar nicht so bewusst? Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie viel Koffein du über den Tag unbewusst konsumierst? In dieser Folge setzen wir uns etwas kritischer mit Koffein auseinander, nachdem wir in vorigen Folgen bereits ausführlich auf die potenziellen Vorteile und richtigen Umgang zu sprechen kamen. Du darfst dich auf eine unterhaltsame Folge mit hohem Informationsgehalt freuen (und den ein oder anderen Aha-Moment). Lass uns ein Feedback da und teile die Folge auf deinen Social Media Kanälen. Und am Wichtigsten für den Support: BEWERTE UNSEREN PODCAST. Vielen Dank
27 Minuten
Wie nimmst du dich selbst wahr, wenn du in den Spiegel schaust? Speziell in körperorientierten Sportarten, ist ein verzerrtes Körperbild ein häufiges Problem, wozu wir bereits eine Episode abgedreht haben (Adonis Komplex) . In dieser Folge geht es vielmehr um die Selbstwahrnehmung und Akzeptanz eines neuen Ichs, nachdem mal sehr viel Gewicht verloren hat. Ein Mindset talk der besonderen Art, wo wir auf euer Feedback sehr gespannt sind. Lasst uns eine Bewertung da und teile diese Episode auf deinen social Media Plattformen, um den Podcast zu supporten. Vielen Dank von deinen Coaches
26 Minuten
Wie kannst du eine Dysbalance ausgleichen und was können die Gründe dafür sein, warum sich eine Muskelgruppe oder Körperseite besser als die Andere entwickelt? Wir haben uns einer neuer Zuhörerfrage gewidmet, die sicher viele von euch interessiert. Wenn du auch davon betroffen bist, dann höre aufmerksam zu, um der Ursache auf den Grund zu gehen. Wenn dir die Folge gefallen hat, dann teile sie gerne in deiner Story und lass uns eine Bewertung da, um unseren Podcast zu unterstützen. Viel Spaß beim zuhören und danke für den Support.
30 Minuten
Gibt es den Hungerstoffwechsel? Was ist dran am eingeschlafenen Stoffwechsel: Fakt oder Mythos. Oder liegt die Wahrheit doch irgendwo in der Mitte? In dieser Episode haben wir erneut eine Zuhörerfrage aufgegriffen, die für viele Aha-Momente bei euch sorgen wird, also macht euch auf eine spannende Folge mit vielen wissenswerten Infos gefasst. Denkt daran uns eine Bewertung zu hinterlassen, wenn ihr regelmäßig reinhört und teilt unseren Podcast auch auf euren Social Media Kanälen, um eure zwei Coaches zu supporten. Vielen Dank an der Stelle und nun viel Spaß mit der Episode
25 Minuten
Du hast ein klares Fitness Ziel vor Augen und dein Partner spielt nicht mit? Du möchtest deinen Leben umkrempeln, aber dir fehlt an Unterstützung und du bekommst immer wieder Steine von deinem Umfeld in den Weg gelegt? Wie geht man damit um, wenn man in so einer toxischen Beziehung lebt und wie könnte man den Partner mit ins Boot holen? Wir freuen uns sehr auf dein Feedback zu der Episode, wenn du die Folge in deiner Story teilst als Support und uns eine Bewertung da lässt, um den Podcast zu pushen. Wir danken dir.
31 Minuten
Du hast dir vorgenommen mit dem Krafttraining zu beginnen oder den Entschluss gefasst RICHTIG loszulegen, weißt aber nicht, wie du dich progressiv steigern sollst? In dieser Episode bekommst du den zielsicheren Leitfaden, der dir als Anfänger den optimalen Einstieg gewährleistet. Verschwende keine Zeit mehr und begib dich auf deinen Erfolgskurs. Teile doch die Episode, wenn sie dir gefallen hat und bitte bewerte unseren Podcast, wenn du unsere Arbeit kostenfrei unterstützen möchtest. Vielen Dank für den Support.
25 Minuten
Die grundlegenden Vorteile einer proteinreichen Ernährung sollten unseren regelmäßigen Zuhörern mittlerweile bestens bekannt sein. Hört euch dazu die vorigen Episoden an, wo wir euch die absoluten Basics erklären, die jeder wissen sollte. In dieser Folge gehen wir auf Protein Fakten ein, die vielen noch nicht bekannt sind, obwohl sie enorme gesundheitliche Vorteil haben. Schreib uns auf Insta, wenn du neues dazulernen konntest, teile diese Episode, wenn sie dir gefallen hat und lass uns eine Bewertung da, damit der Podcast weiter wächst. Vielen Dank für den Support.
31 Minuten
Let's talk about Blutwerte. In dieser Episode bekommst du das kleine und große 1x1 der Laborwerte näher gebracht, welche Werte du regelmäßig checken solltest und wieso einige davon außerhalb der Referenz sein können, wenn du regelmäßig trainierst (und top fit bist). Lass uns wissen, wie dir die Episode gefallen hat, teile sie in deiner Story und falls du unseren Podcast noch nicht bewertet hast, dann zeig Support für deine Coaches.
28 Minuten
In dieser Episode dreht sich alles um den Muskelaufbau. Wir sprechen über die wichtigsten Ernährungsgrundlagen, um den Aufbau so zielführend wie möglich zu gestalten und nicht unnötig viel Körperfett zuzunehmen. Wie hoch sollte der Kalorienüberschuss gestaltet sein, um effektiv aufzubauen? Wie sollten die Makros verteilt werden? Dies und mehr erfährst du in den folgenden 30min. Wir freuen uns wenn du die Episode teilst und eine Bewertung da lässt als Support.
26 Minuten
Du vermutest, dass dein Testosteronspiegel im Keller ist und möchtest erfahren, anhand welcher Symptome und Diagnosemethoden du Licht ins Dunkel bringst? Dann ist das deine Episode! Zusätzlich erfährst du, wie du auf natürliche Weise dein Testosteron steigern kannst. Lass uns eine Bewertung da, wenn dir die Folge einen Mehrwert geboten hat und auf bessere Gains mit diesen Tipps. Deine Coaches
21 Minuten
In dieser Episode greifen wir erneut den Hilferuf eines Zuhörers auf und gehen der Frage auf den Grund, wieso er nach der Diät, trotz geringer Kalorienerhöhung, innerhalb kurzer Zeit eine hohe Gewichtszunahme verzeichnet habe. Welche Stoffwechseladaption finden während einer Diät statt und haben nachträglich eine Auswirkung die Reverse Diet? Was ist noch normal und was ist zu viel? In dieser Folge analysieren wir das Szenario und geben viele Praxistipps, also höre aufmerksam zu und lasse uns eine Bewertung da, wenn sie dir gefallen hat. Wir freuen uns über euer Feedback und Support des Podcasts. Eure Coaches
