Gesunde Gewohnheiten - Ernährung, Sport und Alltag - Alexander Weigmann Archiv
110 Episoden
33 Minuten
Wie beeinflussen hormonelle Schwankungen Kraft, Regeneration und Belastbarkeit von Athletinnen? Wir werfen einen Blick auf die aktuelle Studienlage und zeigen, wie du Trainingspläne gezielt an die einzelnen Phasen anpasst, um das Maximum herauszuholen.
14 Minuten
Du erfährst, welche Rolle Proteine nach dem Training wirklich spielen, warum dein Körper keine Detox-Kuren braucht und wie die Anzahl deiner Mahlzeiten deinen Stoffwechsel, Stresslevel und die Autophagie beeinflusst.
11 Minuten
Viele fürchten sich vor der Waage, weil sie Angst vor dem haben, was sie sehen könnten. Ich spreche darüber, warum Ergebnisse nicht bewerten, sondern einordnen solltest – und wie genau das für mehr Ruhe, Klarheit und Fortschritt sorgt.
10 Minuten
Veränderung wird nicht leichter, weil das Ziel näherkommt – sondern weil du beginnst, jemand Neues zu werden. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Umfeld oft widersprüchlich reagiert, wenn du dich veränderst, und weshalb ein Ziel allein nicht reicht. Es geht um Identität, innere Klarheit und den Punkt, an dem Durchhalten zu Normalität wird.
16 Minuten
Perfektionismus klingt nach Disziplin, bremst aber oft genau den Fortschritt aus, den wir uns im Sport und in der Ernährung wünschen. In dieser Folge spreche ich darüber, woran du erkennst, ob dich zu hohe Ansprüche blockieren – und warum „nicht perfekt“ oft der nachhaltigere Weg ist. Eine ehrliche Einladung, deinen eigenen Anspruch neu einzuordnen und langfristig dranzubleiben.
10 Minuten
Was passiert, wenn man merkt, dass der eigene Weg nicht mehr der richtige ist?
In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich offen darüber, warum ich als Personal Trainer aufhöre – und warum dieser Schritt alles andere als ein Scheitern ist.
2025 war ein Jahr voller Belastung, Zweifel, Grenzerfahrungen und ehrlicher Selbstreflexion. Ich habe gemerkt, dass das klassische 1:1-Coaching nicht mehr das ist, womit ich langfristig wirklich helfen, verändern und Menschen erreichen kann – weder für mich noch für euch.
In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich offen darüber, warum ich als Personal Trainer aufhöre – und warum dieser Schritt alles andere als ein Scheitern ist.
2025 war ein Jahr voller Belastung, Zweifel, Grenzerfahrungen und ehrlicher Selbstreflexion. Ich habe gemerkt, dass das klassische 1:1-Coaching nicht mehr das ist, womit ich langfristig wirklich helfen, verändern und Menschen erreichen kann – weder für mich noch für euch.
14 Minuten
Es gab 2025 Momente, die wünsche ich niemandem.
Überforderung, mentaler Druck und das Gefühl, permanent hinterherzulaufen – selbst bei den Dingen, die eigentlich Halt geben sollten: Sport, Struktur, Routine.
Ich erzähle dir, was wirklich passiert ist, wie ich mich trotzdem durchgekämpft habe und was du 2026 ganz konkret davon haben wirst: ehrlicheres Coaching, realistischere Strategien und Content, der aus echter Erfahrung entsteht.
Überforderung, mentaler Druck und das Gefühl, permanent hinterherzulaufen – selbst bei den Dingen, die eigentlich Halt geben sollten: Sport, Struktur, Routine.
Ich erzähle dir, was wirklich passiert ist, wie ich mich trotzdem durchgekämpft habe und was du 2026 ganz konkret davon haben wirst: ehrlicheres Coaching, realistischere Strategien und Content, der aus echter Erfahrung entsteht.
32 Minuten
In dieser Folge spreche ich offen über meine Ernährung der letzten acht Jahre – mit allen Höhen, Tiefen und unzähligen Kalorien. Ich erzähle, wie es sich anfühlt, ständig nach den Meinungen anderer zu leben, und warum Sport dich nicht automatisch attraktiver macht. Stattdessen erfährst du, wie ich gelernt habe, mein Selbstbild zu verändern und echte Stärke nicht im Spiegel, sondern in mir selbst zu finden.
17 Minuten
Selbstsabotage passiert oft unbewusst und schützt dich vor Angst und Versagen. In dieser Folge lernst du, deine Muster zu erkennen und Schritt für Schritt auszubrechen – mit Mitgefühl und kleinen Veränderungen.
33 Minuten
Urlaub, Sommerhitze oder spontane Grillabende? Ich gebe dir konkrete Tipps, wie du Training und Ernährung flexibel anpasst, ohne deine Ziele aus den Augen zu verlieren.
19 Minuten
Du bist nicht schwach – du bist nur überfordert, weil du versuchst, zu schnell zu viel zu verändern. In dieser Folge erfährst du, warum echte Transformation Zeit, Geduld und ein System braucht, das dich nicht überfordert. Ich erkläre dir, was du von Social Media nicht siehst, warum viele Veränderungen dein ganzes Leben beeinflussen und wie du mit kleinen Schritten große Wirkung erzielst. Für alle, die sich selbst nicht länger enttäuschen wollen.
16 Minuten
Ob du dauerhaft gesünder isst, regelmäßig trainierst und wirklich dranbleibst, hängt nicht nur von dir ab – sondern auch von den Menschen um dich herum. In dieser Folge erfährst du, wie dein Umfeld deine Routinen stärken oder sabotieren kann – oft ganz unbewusst. Du lernst, wie du mit subtiler Ablehnung, Neid oder fehlendem Verständnis umgehst, warum echte Unterstützung oft leise passiert und wie du dir ein Umfeld schaffst, das dich nicht bremst, sondern mitzieht. Gerade wenn du etwas an deiner Ernährung oder deinem Training verändern willst, ist diese Folge Pflicht.
13 Minuten
In dieser Folge teile ich ein aktuelles Transformations-Update von meiner Kundin Eva. Du erfährst, welche konkreten Schritte wir bei ihr umgesetzt haben – von Bewegung über Ernährung bis zur mentalen Umstellung. Vor allem geht’s darum, warum die richtige Reihenfolge entscheidend ist, wenn du langfristig fitter, gesünder und zufriedener werden willst. Keine Crash-Diäten, kein 6x-Training pro Woche – sondern ein realistischer, nachhaltiger Weg, der wirklich funktioniert.
19 Minuten
Du kämpfst mit deinem Trainings- oder Ernährungsplan – und gibst dir selbst die Schuld? In dieser Folge lernst du, warum dein Problem nicht mangelnde Disziplin ist, sondern ein System, das nicht zu deinem Alltag passt. Du erfährst, wie du nachhaltige Strukturen aufbaust, die dich entlasten statt überfordern, und wie du Trainings- und Ernährungsroutinen entwickelst, die wirklich funktionieren – auch wenn mal etwas dazwischenkommt.
19 Minuten
Diese Folge zeigt dir, warum Zweifel, Unsicherheit und sogar Verzweiflung ganz normal sind, wenn du an deiner Figur, Gesundheit oder Leistung arbeitest. Der Dunning-Kruger-Effekt erklärt, warum es sich oft erstmal schwer anfühlt, wenn du besser wirst – und genau das ist ein gutes Zeichen. Ich zeige dir, warum echte Veränderung Zeit, Ehrlichkeit und Begleitung braucht – und wie ich dich dabei unterstütze, ohne dich zu überfordern.
