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Superschläfer - Schneller einschlafen, durchschlafen, energiegeladen aufwachen Podcast

Superschläfer - Schneller einschlafen, durchschlafen, energiegeladen aufwachen

Jan Herzog | Schlafexperte für Menschen mit Schlafstörungen und Berufsstress 307 Episoden Neueste vor 1 Woche

Mehr Energie und besser schlafen - mit Schlafcoach & Schlafexperte Jan Herzog

Gesundheit Gesundheit & Fitness

Episoden

#295 Denkfehler: Warum alle Schlaftipps bei dir nicht funktionieren – und was wirklich gegen Schlafprobleme hilft

26.08.2026

30 Minuten

Warum funktionieren so viele Schlaftipps einfach nicht – obwohl sie überall empfohlen werden?Diese Frage beschäftigt mich seit Jahren, und ich höre sie regelmäßig von Menschen, die allesMögliche ausprobiert haben. In dieser Folge gehe ich dieser Frage auf den Grund – offen, ehrlichund ohne erhobenen Zeigefinger. Denn die Antwort darauf verändert, wie du über deinen Schlafdenkst.

Schlaf ist kein einfaches An-Aus-System. Er spiegelt wider, was in deinem ganzen Körper passiert– körperlich, mental, biologisch. Wer das einmal verstanden hat, hört auf, nach der einen Lösungzu suchen. Und fängt an, die richtigen Fragen zu stellen.

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Ich bin Schlafexperte und Gesundheitsunternehmer mit über 10 Jahren Erfahrung. Wenn dir der Podcast gefällt: Hinterlasse eine Bewertung und teile ihn mit jemandem, dem er helfen könnte. Danke!

#294 Social Media als Schlafkiller: Warum dein Handy dich nachts wachhält – und wie du Insta, Tiktok, Youtube besiegst

19.08.2026

18 Minuten

2,5 - 3,5 Stunden Handy pro Tag. Meistens abends - und unbewusst.

Und genau da liegt das Problem – denn der Moment, in dem du „mal kurz entspannst" mit Reels, Stories und Scrollen, ist genau der Moment, in dem dein Gehirn auf Hochtouren läuft und dein Schlaf sich still verabschiedet.

In dieser Folge spreche ich ganz offen darüber, was Social Media mit deinem Dopaminsystem macht, warum „mal kurz scrollen" biologisch gesehen genauso funktioniert wie Glücksspiel oder Drogenrausch – und warum du dich danach trotzdem schlecht fühlst.

Und ich erzähle ehrlich, was ich selbst ausprobiert habe:

Apps mit Zeitlimits (und warum die nicht wirklich helfen)

Physische Unterbrechungsgeräte wie NFC-Tags und den Fokusanker

Was passiert, wenn du Social Media blockierst – und plötzlich das andere Gerät in der Hand hältst. Und warum mein Gehirn danach direkt auf Handyspiele umgestiegen ist

Keine perfekte Lösung und kein erhobener Zeigefinger. Nur eine ehrliche Geschichte, zwei konkrete Ansätze – und die Frage, die du dir heute Abend vielleicht selbst stellen solltest:

Wie viel Handyzeit willst du eigentlich wirklich haben?

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#293 Schlafen bei Hitze: Diese 7 Fehler machen heiße Nächte noch schlimmer

16.07.2026

11 Minuten

Du kannst bei Hitze nicht schlafen, wachst nachts ständig auf oder fühlst dich morgens wie gerädert? Gerade im Sommer bringen warme Schlafzimmer, tropische Nächte und ein schlechtes Bettklima deinen Körper aus der natürlichen Temperaturregulation.

In dieser Folge erfährst du, warum du bei hohen Temperaturen schlechter einschläfst und häufiger aufwachst – und welche Tipps bei Hitze wirklich helfen.

Du lernst:

• warum dein Körper zum Einschlafen Wärme abgeben muss

• ob du Fenster tagsüber offen oder geschlossen halten solltest

• wie du Ventilator und Klimaanlage richtig nutzt

• warum eine eiskalte Dusche nicht immer die beste Lösung ist

• welche Bettdecke, Bettwäsche und Matratze bei Hitze sinnvoll sind

• wie Naturmaterialien wie Schafschurwolle das Bettklima regulieren können

• warum Alkohol, spätes Essen und zu wenig Flüssigkeit deinen Schlaf zusätzlich verschlechtern

• welche typischen Sommer-Schlaftipps kaum etwas bringen

Diese Folge ist für dich, wenn du bei 25 Grad im Schlafzimmer nicht schlafen kannst, unter nächtlichem Schwitzen leidest oder trotz ausreichend Schlaf morgens erschöpft aufwachst.

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#292 Kundenstimme: Wie ein Familienbett mit SAMINA plötzlich alles verändert hat – schmerzfrei schlafen & erholt aufwachen

06.05.2026

12 Minuten

Jahrelang schlechter Schlaf, Rücken- und Schulterschmerzen, morgens wie gerädert aufstehen – obwohl bereits viel Geld in andere Schlaflösungen investiert wurde.

In dieser Folge erzählt eine Familie offen von ihrem Weg zu besserem Schlaf und warum erst das wissenschaftlich entwickelte Schlafsystem von SAMINA den entscheidenden Unterschied gemacht hat.

Heute schlafen beide deutlich erholter, wachen morgens mit mehr Energie auf und sind endlich schmerzfrei. Selbst ihr Sohn wurde inzwischen mit dem System ausgestattet – weil guter Schlaf für sie zur echten Priorität geworden ist.

Außerdem sprechen wir über etwas, das heutzutage selten geworden ist: ehrlicher, persönlicher Kundenservice und echte Begleitung.

Eine ehrliche und emotionale Geschichte darüber, wie Schlaf nicht nur Nächte verändern kann – sondern das ganze Leben.

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#291 Die Bettdecke entscheidet über deinen Schlaf – 3 Dinge, die du wissen musst

03.05.2026

18 Minuten

Die meisten investieren in Matratze und Lattenrost –

und vergessen genau das Teil, das die ganze Nacht direkt auf ihrem Körper liegt:

die Bettdecke.

Dabei entscheidet sie oft darüber, ob dein Körper wirklich regeneriert – oder die ganze Nacht im Stress bleibt.

In dieser Folge erfährst du:

Warum dein Schlafklima wichtiger ist als du denkst

Wieso viele Menschen nachts unbemerkt überhitzen

Welche Materialien dein Nervensystem beruhigen – und welche eher stören

Und warum Gewicht & „Geborgenheit“ einen direkten Einfluss auf deinen Schlaf haben

Wenn deine Decke nicht passt, kann dein Körper nicht richtig runterfahren – egal wie gut dein Bett ist.

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Über diesen Podcast

Der #1 Schlafcoaching Podcast für alle, die unter Schlafstörungen und schlechtem Schlaf leiden. Du willst besser schlafen, tagsüber fitter sein und dich richtig gesund fühlen? Dann lass dich von mir auf dem Weg zum Superschläfer begleiten! Lets go! Als Superschläfer lernst du, wie du deine Schlafhygiene und Schlafqualität so verbessern kannst, dass kurze Nächte und Schlafstörungen keine Chance mehr haben. Wir wissen heute: Gesunder Schlaf ist der größte Leistungsfaktor für unseren Alltag, denn 90% unserer Gesundheit & Regeneration entstehen im Schlaf. Vor allem als Burnout-Prävention und zur Stressbewältigung ist Schlaf wichtig. Jan Herzog ist Schlafcoach und Gesundheitsunternehmer seit 2014. Seine eigene Reise zum gesunden Schlaf begann ebenfalls mit schlaflosen Nächten, Durchschlafstörungen, Albträumen und Schlafwandeln. Mit 18 Jahren verschlief er sogar sein Abitur. Heute hilft er Menschen mit Schlafproblemen und oft großem beruflichen Stress, morgens endlich wieder fit aufzustehen. Damit ist er im deutschsprachigen Raum sehr erfolgreich. Auch Spitzensportler und Highperformer gehören zu seinen Klienten.

Webseite: Jan Herzogs Podcast
Urheberangabe: Eigentum von Jan Herzog. Dies ist dein Expertenpodcast rund um die Themen: Gesunder Schlaf, Energie, Mindset und Gesundheit. Aus der Praxis für die Praxis.
Durchschnittliche Länge: Ø 25 Min.
Erscheinungsweise: Wöchentlich
Letzter Check: vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 5 J.