Experta en fitness femenino: lo que DEBES saber sobre dieta y ejercicio | Dra. Stephanie Estima

La experta en salud femenina Dr. Stephanie Estima revela los 6
mitos del fitness que te mantienen débil, por qué estar delgada es
el objetivo equivocado y los 5 grupos musculares que toda mujer
debería desarrollar!La Dr. Stephanie Estima es doctora en
quiropráctica y experta en salud femenina con más de 20 años de
práctica clínica especializada en fisiología femenina, hormonas y
metabolismo. Conduce el podcast Better With Dr Stephanie y es
autora de ‘The Betty Body’ y del próximo libro, ‘Nothing to Lose: A
Clinicians Guide to What Comes After Skinny: Building Strength,
Shape, and a Body You Can Trust’.Ella explica: Los 4 tipos de
mujeres que sabotean su propia salud, y cuál eres tú Por qué
levantar pesas no te hará lucir robusta, y qué es lo que realmente
cambia tu cuerpo Cómo los ayunos prolongados están dañando
silenciosamente tus hormonas y qué hacer al respecto Por qué la
forma en que haces sentadillas podría ser incorrecta para tu
anatomía Los suplementos que toda mujer debería tomar y lo que
realmente hacen por ti(00:00:00) Intro(00:02:50) Por qué las
mujeres siguen recibiendo malos consejos de salud(00:04:46) ¿Es
realmente saludable estar delgada?(00:06:02) Cómo la experiencia de
Stephanie cambió su enfoque(00:07:02) La batalla personal de
Stephanie con la imagen corporal(00:09:39) Lo que te llevarás de
esta conversación(00:10:41) Explicación de los 4 arquetipos de la
salud femenina(00:11:11) ¿Eres Olivia la abrumada?(00:12:53) ¿Eres
Sophie la falsa delgada?(00:14:17) Cómo reducir la grasa abdominal
de manera efectiva(00:16:28) ¿Eres Emily la exorcista?(00:17:51)
¿Eres Diana la enfocada?(00:20:07) ¿Son realmente malos los
carbohidratos? ¿Y vale la pena la dieta keto?(00:22:25) Señales de
que tu tiroides podría no estar funcionando correctamente(00:24:47)
¿Levantar pesas te hará lucir robusta?(00:26:49) ¿Es seguro el
ayuno para las mujeres?(00:29:17) ¿Qué pasa si te da miedo levantar
pesas pesadas?(00:30:41) ¿Realmente importa el momento de la comida
post-entrenamiento?(00:31:24) ¿Deberías comer antes de
entrenar?(00:32:08) ¿Pueden las cetonas mejorar tu
entrenamiento?(00:33:10) ¿Qué músculos deberían priorizar las
mujeres?(00:36:05) Cómo entrenar para lograr una figura de reloj de
arena(00:37:52) Las diferencias clave entre la anatomía masculina y
femenina(00:42:16) Por qué las mujeres deberían hacer sentadillas
de manera diferente a los hombres(00:45:01) Cómo el entrenamiento
de fuerza puede ayudar a prevenir caídas(00:47:02)
Anuncios(00:49:01) ¿Qué suplementos valen realmente la
pena?(00:52:08) ¿Deberían las mujeres tomar creatina?(00:52:46) Un
truco con la creatina para la perimenopausia(00:53:51) ¿Realmente
funciona el colágeno?(00:56:23) ¿Valen la pena los batidos de
proteínas?(00:56:37) Dónde encaja el cardio en un plan de
fuerza(00:57:26) ¿Son los picos de cortisol realmente un
problema?(00:59:01) ¿Es útil el cardio para mujeres con
SOP?(01:00:40) No dejes de hacer estos ejercicios a medida que
envejeces(01:00:58) Por qué correr sprints es tan bueno para las
mujeres(01:04:35) ¿Es malo correr para las rodillas?(01:05:26) Por
qué importa el entrenamiento de saltos(01:05:43) Los beneficios de
las contracciones isométricas(01:06:59) Por qué la desaceleración
es esencial para la movilidad(01:07:57) El ejercicio sin equipo más
subestimado(01:12:55) Los mejores ejercicios con peso corporal para
añadir a tu rutina(01:13:23) Anuncios(01:15:31) Los mayores
desafíos de fitness que enfrentan las madres(01:16:11) Lo que toda
mujer debería saber sobre el suelo pélvico(01:19:30) Lo que las
mujeres no dicen en voz alta sobre el sexo(01:21:42) GLP-1 y TRH:
Lo que las mujeres deben saber(01:23:02) Los hábitos de
recuperación que las mujeres deberían priorizar(01:24:24) La pieza
que falta en el fitness y que la mayoría de las mujeres pasan por
alto(01:25:52) ¿Es suficiente con hacer solo Pilates?(01:27:29) La
rutina de cuidado de la piel de Stephanie(01:28:02) Casi a los 50 y
sintiéndose mejor que nunca(01:29:12) ¿Crees en Dios?(01:29:45)
¿Cómo es una vida exitosa?(01:30:57) Dónde encontrar a
StephanieInvestigación independiente:
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