„Deine Emotionen sind nicht Dein Feind, sondern Deine Landkarte" — Emotionale Selbstführung auf Nervensystem-Ebene

Worum geht's 


Die meisten von uns haben gelernt, mit Emotionen zu
„arbeiten" statt mit ihnen zu sein. Wut wegatmen. Angst
wegdenken. Trauer terminieren. Egal ob im Streit mit dem Partner,
beim Blick aufs Handy oder im Konfliktgespräch im Team. Das
Problem: Emotionen sind keine Störung im System — sie sind das
System, das Dir etwas mitteilt. In dieser Folge übersetzt Du
Deine eigenen wiederkehrenden Emotionen in Signale, verstehst, wo
sie sich im Nervensystem festsetzen, wenn sie nicht durchlaufen
dürfen, und lernst konkrete, nervensystembasierte
Regulationstechniken für jede einzelne.


In dieser Episode lernst Du:



Warum Emotionen keine Fehlfunktion, sondern evolutionär
codierte Botschaften sind


Was Wut, Angst (akut und anhaltend), Scham, Schuld,
Trauer, Traurigkeit, Einsamkeit und Grübeln Dir jeweils zeigen
— körperlich, gedanklich und nervensystemisch


Wo Emotionen „steckenbleiben", wenn die körperliche
Handlungsbereitschaft nicht abgeschlossen werden kann


Den Unterschied zwischen Regulation und Dysregulation —
an vier (plus zwei) konkreten Satzpaaren


Konkrete Regulationstechniken je Emotion, mit
Kennzeichnung der Evidenzlage


Eine Kompakt-Landkarte für sechs weitere zentrale
Signalemotionen



Timestamps


00:00 - Intro02:00 - Wozu dienen
Emotionen 03:00 - Wenn Emotion zur
chronischen Anpassung wird 05:00 -
Körperliche Regulation von
Emotionen 07:00 - Die acht
Signal-Emotionen im Detail07:44 -
Wut 10:00 -
Angst 15:00 -
Schuld 17:00 -
Scham 21:00 -
Trauer 24:00 -
Einsamkeit 26:00 -
Grübeln 31:00 - Unterschied Dysregulation
vs. Regulation 33:00 -
Mini-Übung35:00 - Beispiel Wut Regulation
& Ressourcing 36:00 - 3
Takeaways


 


Keywords


Emotionale Selbstführung, Nervensystem Regulation,
Emotionsregulation Führung, Polyvagal Theorie, Neurozeption,
Appraisal Theorie Emotionen, Handlungstendenz, Wut regulieren,
Angst Nervensystem, Scham Schuld Unterschied, Trauer verarbeiten,
Einsamkeit Führungskraft, Grübeln stoppen, Selbstregulation
Leadership, NeuroLeadership Podcast
Kontakt

LinkedIn: Xenia Matthies
E-Mail: xenia@matthiesonline.com
Webseite: http://www.xeniamatthies.com
Workshops: www.neurosynergyhub.com 

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Sicherheit



Quellenverweise 


Appraisal-Theorie & Handlungstendenz



Frijda, N. H. (1986). The Emotions.
Cambridge University Press. — Grundlage der
Handlungstendenz-Theorie.


Lazarus, R. S. (1991). Emotion and
Adaptation. Oxford University Press. — Appraisal
als kognitive Grundlage von Emotion.


Übersichtsartikel: „The Feeling of Action Tendencies: On
the Emotional Regulation of Goal-Directed Behavior" —
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3246364/



Neurozeption & Polyvagal-Theorie



Porges, S. W. (2007/2011). Polyvagal-Theorie —
Grundkonzept der Neurozeption.


Einordnung zur aktuellen wissenschaftlichen Debatte:
„Polyvagal Theory Has Not Been 'Debunked'" —
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-hope-circuit/202604/polyvagal-theory-has-not-been-debunked
(unabhängig von der Debatte um den Mechanismus bestätigt:
rhythmische Bewegung, Humming und verlängerte Ausatmung wirken
nachweislich auf den autonomen Zustand)



Physiologischer Seufzer / verlängerte Ausatmung



Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., et al. (2023).
„Brief structured respiration practices enhance mood and reduce
physiological arousal." Cell Reports
Medicine, 4(1), 100895. —
https://hubermanlab.stanford.edu/publications/brief-structured-respiration-practices-enhance-mood-and-reduce-physiological-arousal



Humming & Herzratenvariabilität



Übersicht zu Vagustonus-Aktivierung durch
Vokalisation:
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2017.00213/full
(Laborde, Mosley & Thayer, 2017)



Schuld vs. Scham



Tangney, J. P., & Dearing, R. L. (2002).
Shame and Guilt. Guilford Press.


Tangney, J. P. (1995). „Constructive and Destructive
Aspects of Shame and Guilt." —
http://www.rpforschools.net/articles/ASP/Tangney%201995%20Constructive%20and%20Destructive%20Aspects%20of%20Shame%20and%20Guilt.pdf


Übersichtsartikel zu Fokus-Unterschied und
Handlungstendenzen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3083636/



Trauer / Dual-Process-Modell



Stroebe, M., & Schut, H. (1999). Dual Process Model
of Coping with Bereavement — etabliertes Modell zur
oszillierenden Trauerverarbeitung (Grundlagenwerk, keine
Einzelquelle mit Direktlink verifiziert — hier gemäß Standard
„Forschung zeigt" formuliert).



Einsamkeit / Evolutionäre Theorie der Einsamkeit



Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2018). „Loneliness
in the Modern Age: An Evolutionary Theory of Loneliness (ETL)."
—
https://www.researchgate.net/publication/325362716


Cacioppo, S., et al. (2015). „Loneliness and implicit
attention to social threat." —
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26274315/



Unsicherheitsintoleranz, Sorge & Grübeln



Freeston, M. H., et al. (1994). Definition der
Unsicherheitsintoleranz (IU).


Übersichtsstudie zu IU, Sorge und Rumination:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618510000848