Zellerfrischend - Schlafmangel macht dich alt #41

Schlaf ist kein Luxus. Schlaf ist Regeneration, Reparatur,
Hormonbalance, Stoffwechselarbeit und mentale Verarbeitung. In
dieser Folge von Zellerfrischend sprechen Brigitte und Volker
darüber, warum guter Schlaf so wichtig für Energie, Stimmung,
Konzentration, Gewicht, Stresslevel und gesundes Altern ist.


Du erfährst, was in Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf
passiert, warum sieben bis acht Stunden Schlaf oft empfohlen
werden und weshalb Bettzeit nicht automatisch guter Schlaf
bedeutet.


Außerdem geht es um typische Schlafprobleme ab 40:
Einschlafprobleme, nächtliches Aufwachen, frühes Erwachen, innere
Unruhe, Stress, hormonelle Veränderungen und das Gefühl, morgens
trotz Schlaf nicht erholt zu sein.


Du bekommst konkrete Tipps für besseren Schlaf: mehr
Regelmäßigkeit, Tageslicht am Morgen, weniger Reize am Abend,
bewusster Umgang mit Koffein, Bewegung am Tag, leichteres Essen
am Abend und eine ruhige Abendroutine.


Der Hack der Woche: sieben Tage lang zur ähnlichen Zeit ins Bett
gehen, das Handy 30 bis 60 Minuten vorher weglegen, morgens ans
Tageslicht gehen und Energie, Stimmung und Konzentration
beobachten.