Sleep coach: 6 ways, your circadian rhythm can improve your sleep

Schlaflosigkeit kann das ganze Leben auf den Kopf stellen – Molly
Eastman kennt diese Angst aus eigener Zeit, bis sie ihr Wissen über
Circadian-Rhythmus, Licht und Temperatur zum Dreh- und Angelpunkt
für gesunden Schlaf machte. Zwischen Jetlag, Panik und Doktorfrust
entstand ihre Sleep-as-a-Skill-Community, die heute Schlaf als
lernbare Fähigkeit vermittelt. Praktische Wege, um mit den Rhythmen
der Natur die eigene Schlafqualität zurückzugewinnen – jenseits von
Mythen und schnellen Lösungen. Du erfährst... ...wie Molly Eastman
sechs Wege zur Optimierung des Circadian-Rhythmus erklärt. ...warum
Licht und Dunkelheit entscheidend für erholsamen Schlaf sind.
...welche Rolle Temperatur und Ernährung für die Schlafqualität
spielen. __________________________ ||||| PERSONEN ||||| Joël
Kaczmarek, Geschäftsführer digital kompakt Mollie Eastman, Creator
of Sleep Is A Skill __________________________ ||||| SPONSOREN
||||| Übersicht aller Sponsoren __________________________ |||||
PLAYLISTS ||||| Lust auf mehr? Entdecke unsere Playlists mit
weiteren spannenden Episoden zum Thema: __________________________
||||| LEXIKON ||||| Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel
Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten
Fachbegriffe zu verstehen: zirkadianer Rhythmus - Endogener ca.
24-Stunden-Rhythmus von Verhalten und Physiologie, der
Schlaf-Wach-Zyklen, Hormonfreisetzung und Stoffwechsel steuert.
Suprachiasmatischer Nucleus (SCN) - Zentraler Taktgeber im
Hypothalamus, der Lichtsignale verarbeitet und die Körperuhren
synchronisiert. Chronobiologie - Wissenschaftliche Disziplin, die
biologische Rhythmen (z. B. circadiane Rhythmen) und deren
molekulare Grundlagen untersucht. Melatonin - Ein Hormon, das den
Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und bei Dunkelheit vermehrt
ausgeschüttet wird. Cortisol - Ein Stresshormon, das vom Körper als
Reaktion auf Stresssituationen ausgeschüttet wird.
__________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00:00)
Vorstellung & Einführung ins Thema (00:09:29) Was ist der
zirkadiane Rhythmus? (00:15:24) Bedeutung von Licht und Dunkelheit
für den Schlaf (00:19:56) Schlaf-Wach-Zyklus und Konsistenz
(00:30:00) Temperatur und Thermoregulation (00:37:31) Essenszeiten
und deren Einfluss auf den Schlaf (00:42:52) Bewegung und
Trainingszeitpunkt (00:46:14) Gedanken-Timing und mentale
Gesundheit __________________________ ||||| WIR ||||| Ich bin
übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator und
Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein
Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche
Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen
für dich und mich aufzutun. In meinem Podcast digital kompakt |
Next Level geht es um das Thema Wachstum in den Bereichen Business,
Lebensgestaltung und Gesundheit In meinem Newsletter fasse ich dir
Jeden Freitag die besten Learnings aus meinen Podcasts zusammen
sowie viele weitere Einsichten aus meinen Aktivitäten. Abonniere
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Co. Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse uns bitte eine
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gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle
Geschlechter.