#182 Die 4 besten Supplements um Abends besser runterzufahren und erholsameren Schlaf zu finden

Schlaf ist kein Luxus – er ist die Grundlage für
Leistungsfähigkeit, Regeneration, Hormonbalance und langfristige
Gesundheit.


Doch viele Menschen – gerade Unternehmer:innen und ambitionierte
High-Performer – kämpfen abends mit einem überaktiven Kopf,
innerer Unruhe oder schlechtem Durchschlafen.


In dieser Folge sprechen wir über die 4 effektivsten
Supplements, die dir helfen können, mental
runterzufahren und deine Schlafqualität gezielt zu verbessern –
ohne Abhängigkeit, ohne „Knock-out“-Effekt.


Wichtig vorweg:
Supplements sind kein Ersatz für ein gutes Mindset, natürliche
Rhythmen und eine stabile Nährstoffbasis. Schlaf beginnt am
Morgen – mit Licht, Struktur, Stressregulation und gesunden
Gewohnheiten.


Aber: In besonderen Belastungsphasen oder bei erhöhter Stresslast
kann eine gezielte Unterstützung sehr sinnvoll sein.


L-Theanin (200–400 mg)
Fördert einen ruhigen, fokussierten Zustand ohne Müdigkeit –
ideal bei abendlichem Gedankenkarussell.


Magnesium (als Bisglycinat oder Threonat, 400–600
mg)
Unterstützt das Nervensystem, entspannt Muskulatur und kann die
Schlafqualität messbar verbessern.


CBD (5–20 mg, individuell steigerbar)
Kann helfen, Stressreaktionen zu dämpfen und das System sanfter
in den Parasympathikus zu bringen.


Glycin (2–4 g)
Eine unterschätzte Aminosäure, die Körpertemperatur regulieren
und die Tiefschlafphase verbessern kann.


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The Effects of L-Theanine Supplementation on Quality of
Sleep: A Systematic Review 


https://www.mdpi.com/2504-3900/91/1/32?utm


L-Theanine and Its Effects on Psychological Stress and
Cognitive Function


https://www.nature.com/research-intelligence/nri-topic-summaries/l-theanine-and-its-effects-on-psychological-stress-and-cognitive-function-micro-359769


Studien-Datenbank: Eine kuratierte Sammlung von
Peer-Reviewed Studien zu L-Theanin, Guayusa und deren Wirkung auf
Kognition und Stress.


https://l-theanin.wiki/studien?utm_source=chatgpt.com