Wie man mit Kritik besser umgeht – Feedback klug nutzen

Willkommen zu einer umfassenden, tiefen Reise in die Psychologie
von Kritik und Feedback. In dieser Folge erforschen wir, warum
negatives Feedback so stark trifft, wie defensive Reaktionen
entstehen, und geben dir neun konkrete, erprobte Strategien für
konstruktiven Umgang mit Kritik.





Du verstehst die neurologischen Grundlagen (Schmerz-Regionen!),
Selbstbild-Bedrohung, verschiedene Kritik-Arten, den
fundamentalen Unterschied zwischen Feedback und Kritik, neun
Strategien für konstruktiven Umgang, die zentrale Rolle von
Selbstwert, wie man Kritik gut gibt, und wann Grenzen setzen
notwendig ist.





Diese Folge beleuchtet:


- Warum Kritik so wehtut (neurologisch):
Anteriorer cingulärer Kortex – verarbeitet soziale Zurückweisung
UND physischen Schmerz in denselben Regionen. Deshalb fühlt es
sich wirklich wie Schmerz an!


- Evolutionär: Soziale Zugehörigkeit =
Überleben. Kritik = Bedrohung des Status. Uraltes Alarmsystem
wird aktiviert.


- Selbstbild-Bedrohung: "Du hast Fehler gemacht"
wird gehört als "Du BIST ein Fehler". Besonders bei niedrigem
Selbstwert.


- Scham: Unterschied zu Schuld. "Ich habe etwas
Falsches getan" vs. "Ich BIN falsch". Toxisch und lähmend.


- 5 defensive Reaktionen: Leugnung +
Rechtfertigung („Ja, aber...") + Gegenangriff + Rückzug +
Selbstabwertung („Ich bin schrecklich"). Alle menschlich, alle
wachstumshemmend.


- 4 Arten von Kritik: Konstruktiv (spezifisch,
Verhaltens-fokussiert, lösungsorientiert, wohlwollend) +
Destruktiv (vage, personenangreifend, keine Lösungen) +
Projiziert (sagt mehr über Kritiker) + Vorurteilsbehaftet
(Gender, Ethnie, Alter)


- Feedback vs. Kritik: Feedback = neutral,
beschreibend. Kritik = bewertend, urteilend.


- 9 Strategien: 1) Pause & Atmen, 2) Aktiv
Zuhören & Paraphrasieren, 3) Verhalten von Identität trennen
(!), 4) Kern der Wahrheit suchen, 5) Danken, 6) Nach Spezifika
fragen, 7) Quelle prüfen, 8) Später reflektieren, 9)
Triangulieren


- Selbstwert = Fundament: Intrinsischer Wert +
Selbstmitgefühl (Kristin Neff) + Growth Mindset (Carol Dweck) +
Erfolgsportfolio


- Kritik gut geben: Ich-Botschaften, Spezifisch,
Zeitnah, Privat, Balanciert, Lösungsorientiert, Motivation prüfen


- Grenzen setzen: Bei missbräuchlicher,
destruktiver, vorurteilsbehafteter Kritik. Ist Selbst achtung,
nicht Schwäche.





Perfekt zum Einschlafen – mit beruhigendem, validierendem Ton und
der heilsamen Botschaft: Kritik definiert dich nicht. Sie kann
dich informieren, wenn du bereit bist.





Mach es dir bequem, lass deinen Atem fließen, und öffne dich für
die Erkenntnis: Dein Wert ist unabhängig von Kritik.








Themen: Kritik, Feedback, Selbstwert, defensive
Reaktionen, Growth Mindset, Selbstmitgefühl, Neurobiologie, Amy
Edmondson, Kristin Neff, Carol Dweck





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Einschlafen.