用身体感受，而非用大脑思考｜ 共读《当下的力量》III

（本期附赠2个正念练习）明明理解什么叫活在当下，但却很难进入这个状态。大脑里的想法像妖魔鬼怪一样跳出来，评价一切；想要努力把它们按下去，却依然很难成功。


正念，是走向当下的方法。它依靠的不是大脑的理性，而是身体的感受。


你体验过它，便可以理解它。


本期节目，邀请大家跟随赤赤的步伐一块继续阅读，《当下的力量》第五、六、七三章的内容，再跟随杜总的引导，获得当下的力量。



【社群活动】“问题不大”正念练习打卡活动，开始招募啦！


即日起，每日练习正念，在敲敲app上进行打卡。


你需要：选择喜欢的正念材料，练习后在“敲敲”小组中打卡；


你不需要：非得采用播客中的材料，选择你喜欢的方式即可；播客练习仅仅是练习资料的一种。


为什么选敲敲app？赤赤精挑细选，发现它——完全免费，界面清楚，可以设置我们问题不大的私密小组，还可以看到排行榜。


如何加入小组？


1/ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）；


2/ 扫描下列图片二维码，加入问题不大的打卡社群


打卡活动1：每日练习正念，追寻自己的感受，并在敲敲社群中分享


打卡活动2：感恩当下，练习慈心禅，或者说说今天让自己感恩的一件小事


备注：由于本社群设置为私密，仅能使用【二维码】加入


如果需要加入听友群，可以添加 xh18701168525并备注“加入听友群”。


欢迎加入我们，每天打卡，并分享自己的练习感受！



【共读书籍】《当下的力量》艾克哈特·托勒


在这本堪称经典的书中，作者埃克哈特·托利认为我们日常痛苦的主要来源是：被大脑思维所控制，焦虑过去和未来，而非活在当下。


作者提出，我们只能活在当下，我们拥有的也只有当下。


排除痛苦的方法就是：通过向当下的臣服，找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。


【当值主播】


赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD


【欢迎嘉宾】


杜梓怡，硕士毕业于北京大学临床与健康心理学系。第二届全国应用心理学研究生咨询面谈比赛的一等奖得主、北大临床心理系咨询出科考试优秀案例获得者。北大正念实验室MIED体系的正念讲座师资。非常喜欢《当下的力量》。


杜梓怡的主要工作流派：


认知行为治疗（CBT）：目前重点深耕的流派，CBT能有效帮助你识别并调整带来困扰的思维和行为模式，学习实用的应对技巧，改善焦虑、抑郁等情绪问题。


整合性创伤知情取向：融合正念（MIED）、写作暴露、EMDR微处理技术等多种循证方法，温柔且有效地处理创伤及应激相关困扰，帮助你与过往的经历和解，重建内心的安全感。


如果听了节目喜欢杜梓怡的风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“活在当下”，首次咨询可领8折优惠券！


【你将听到】点击你感兴趣的时间点，直接开始听书！


00:00 开场白


03:14 第五章-什么是“临在”


08:06 警觉的状态让人感觉很累？


11:00 “心流”状态和“临在”状态有什么差别？


18:31 作为咨询师，在咨询中营造的一种临在状态


23:17 如何进入临在状态呢？一个共修的瞬间


32:32 练习一：正念呼吸觉察练习


39:09 练习一结束，反馈时间


47:26 第六章-我们与内在身体的关系


49:37 练习时产生了很多不舒服的感觉？


59:54 进入内在身体之前，请宽恕


01:06:30 “宽恕”能练习吗


01:09:07 练习二：慈心禅练习


01:12:42 练习二结束，反馈时间


01:21:02 正念练习的生理益处？


01:27:52 心理咨询中会带领正念练习吗？


01:30:25 心理咨询中正念练习出现负面反应怎么办？


01:33:30 欢迎预约杜总的心理咨询



【文献推荐】


Black DS, Slavich GM. Mindfulness meditation and the immune
system: a systematic review of randomized controlled trials. Ann
N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):13-24. doi: 10.1111/nyas.12998.
Epub 2016 Jan 21. PMID: 26799456; PMCID: PMC4940234.


【幕后英雄】


剪辑：Daisy可欣


制作：赤赤


音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan
YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；《冥想音乐》-b站up主南音聆听地球；《proud》-昼夜


「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！


「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！


「微博」@问题不大NoBigDeal


「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址
nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。


「合作邮箱」nobigdeal525@163.com


「合作微信」xh18701168525