问题不大NoBigDeal

在北大攻读中文与心理学双学位的六六，拥有令人羡慕的学霸配置。但在此背后，她长期感到自己与世界间隔着一层模糊的玻璃：难以调控的注意力、对规则的疏离，内在混乱与外界期待间的拉扯。 直到「注意缺陷与多动障碍（ADHD）」这个词进入生活，许多碎片般的体验才被串联起来。 本期节目，六六将分享作为「ADHDer」的心路历程：从大学时发现自己听不了课，到像玩家一样在医院「跑图」确诊；再到服药后「愉悦地玩了两小时手机」的荒诞体验。 我们探讨ADHD的机制：为何大脑像没有刹车的赛车？多巴胺缺乏为何让人「吃不了屎」，却能在热爱的事情上「烧血」过度专注（Hyperfocus）？ADHD是缺陷，还是独特的优势？ 这不止是一个诊断故事。我们也触及那些更深刻的创伤：当好成绩成为唯一的保护伞，困惑于世界的运行规则，善意的动机总被误解……不被理解的痛苦，往往比症状本身伤害更大。 万幸，虽然世界给了我们不同的神经类型，但也给了我们接纳与和解的机会。六六的分享告诉我们：面对自己的「特别」，我们依然可以「问题不大」，只要「在面对世界的时候，永远和自己站在同一边」。 【你将听到】 ——基本介绍—— 01:35 什么是ADHD？ 05:06 规矩就是用来打破的？ 07:18 我和世界之间有一层模糊的玻璃 08:55 神经生物学解释 ——ADHDer的生活—— 12:12 上大学之后，发现自己听不了课 18:24 其他ADHD听友情况分享 23:40 第一次吃专注达，愉悦地玩了两小时手机 30:01 多巴胺缺乏：很容易感到无聊，但很快乐 37:02 ADHDer大战checklist 40:23 就诊流程好像玩家做任务 47:24 对ADHD小朋友而言，生活和行为干预更加重要 53:34 什么是过度专注（Hyperfocus）？ 54:33 ADHD带来的独特优势 01:01:09 不喜欢当领导：谋反，然后禅让 ——接纳与前行—— 01:04:24 ADHD会随着年龄增长逐渐痊愈吗？ 01:11:52 好成绩保护了我 01:19:36 有时注意缺陷造成的伤害，远没有挫败与不被理解造成的伤害大 01:21:04 拿到诊断，心情复杂 01:25:20 对广大ADHD听众的建议 01:28:46 面对世界的时候，要和自己站在同一边 【系列介绍】 本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 【欢迎嘉宾】 六六，北大中文&心理双学位本科在读，混乱但很能活的ADHDer 【本期福利】 三联x中央广播电视总台 央视新闻《夜读》栏目官方出品的《夜读日历2026》，它不只是一本日历，更是一份可触摸的“时光治愈礼”，一个陪伴成长的全天候精神伴侣。   1.365张全手绘原创插画，由高人气治愈系画师联袂创作，每日一帧视觉盛宴。 2.365条《夜读》金句+生活启示录，收录央视新闻高赞佳句。 3.一本可以听的日历，特设有声栏目“夜读晚安”，每晚10点更新。用温暖声线+舒缓旋律打造睡前疗愈时刻，增加睡前仪式感。 4.品质高级：烫金镂空礼盒+天然竹木支架，开盒即享仪式感，金属拉环设计实现循环使用，星空覆膜封面彰显高级质感。 夜读日历2026（经典版） 日历定价：168元 问题不大听友专属售价：88元包邮（默认中通，河北保定仓发货，偏远除外） 赠品：随日历随赠4枚“果实”主题光影明信片 问题不大听友专属福利入口：https://j.youzan.com/akHhM5 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：赤赤，六六，世玲，苏澜 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律； 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」nobigdeal525@163.com 「合作微信」xh18701168525

当一名在法庭上为性侵嫌疑人辩护的刑事律师，成了“不完美受害者” 当约会对象变成性侵自己的罪犯··· 当自己曾捍卫的司法体系，正将她逼向绝境 信念崩塌的时刻，是选择沉默，还是摧毁信念？ 本期节目，我们从人格分析与心理学的角度，深入剖析话剧《初步举证》中的女主角泰莎——一位底层出生的小镇做题家，一路奋斗至剑桥法学院、最终成为精英律师的女性，如何在遭遇约会对象的性侵后，重新面对自己、家庭、职业与自己信仰的司法系统。 你将听到： - 泰莎的“性格底色”从何而来？她的动力是“爱”还是“怕”？ - 性侵为何比交通事故更易引发 PTSD？背叛创伤理论如何解释这种痛苦？ - 为什么她在明知官司难赢的情况下，仍选择报警？ - 母女关系、阶级跨越、冒牌者综合症……如何塑造了她的选择？ - 从“为性侵者辩护”到“为自己发声”，她的信念经历了怎样的崩塌与重建？ 听下去，你会理解她；理解她，也许你也会更理解自己。 【当值主播】 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【本期福利】 上海站： � 演出场次： 2025年12月4日 19:30 2025年12月5日 19:30 2025年12月6日 19:30 2025年12月7日 14:00 2025年12月11日 19:30 2025年12月12日 19:30 2025年12月13日 19:30 2025年12月14日 14:00 � 演出地点：上海话剧艺术中心·艺术剧场 �️欢迎扫码进群，享听友专属购票福利！ 【点击时间点，直接跳转收听】 01:56 剧情简介与背景：一部推动英国司法改革的话剧 04:25 从心理学案例分析的角度分析泰莎 05:57 英国版“小镇做题家”的奋斗之路 08:01 精英法学院与冒牌者综合症 11:38 母女关系的两种解读：是冲突，还是默契的爱？ 16:24 翻版东亚家庭？哥哥与泰莎：我们相爱，但从不直接表达 27:06 她在法庭上如鱼得水，“享受”为性侵犯辩护 31:02 【warning】“尊重”成为表象，当“侵犯”突然降临 35:48 性侵发生后，泰莎的认知失调与解离 41:00 为什么性侵比交通事故更易导致 PTSD？ 44:50 背叛创伤理论：被依恋的人伤害 49:31 污名化与司法困境：为何“性侵受害者”总是被质疑？ 52:43 为什么严肃的拒绝很难被“识别”和“尊重”？ 56:50 泰莎的动力来源：是“安全型依恋”还是“创伤驱动”？ 01:02:48 泰莎为何选择报警？心理意义 > 现实意义？ 01:12:50 播客福利领取提醒 【幕后英雄】 剪辑：小朱 制作：昭禾、牧阳、赤赤 音乐：坂部剛 - 初めてのプレゼント 故事FM - 失眠 故事FM - A Room 录制设备：RODE wireless GO III 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」nobigdeal525@163.com 「合作微信」xh18701168525

你是否曾有过这样的体验： 明明生活已经好转，却总在不经意间被拉回过去的痛苦中？ 告诉自己“应该”放下，却控制不住地陷入羞耻、自责、麻木的情绪里？ 取得了“好看的成绩”，却仍觉得自己不够好？ 本期节目我们邀请到北京大学心理学博士生、心理咨询师李宇，与牧阳一起，从鲁迅笔下的祥林嫂讲起，带你理解什么是复杂性创伤，它如何影响我们的情绪、信念与人际关系。 你将听到： -复杂性创伤后应激障碍与普通PTSD有何不同？ -什么是“闪回”？为什么你会“穿越”回过去的痛苦中？ -如何判断自己是否有创伤？ -4个实用的自助方法，帮你缓解创伤感受，重建安全感 如果你也曾觉得自己“不够好”、“不配被爱”、“总是搞砸关系”，这期节目或许能为你带来新的理解与希望。 【当值主播】 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 【欢迎嘉宾】 李宇：北京大学临床心理系博士生，同时也是一位专注于复杂性创伤后应激障碍的循证干预的心理咨询师。擅长处理复杂性创伤相关议题。主要工作流派为聚焦创伤的认知行为治疗、眼动脱敏再加工。 如果听完本期节目，你想通过专业的方式，获得针对性的创伤支持，可扫描下方二维码预约【10分钟免费预沟通】，与李宇进行一对一咨询，首次咨询还可以享8折优惠。 【你将听到】 01：18 什么是复杂性创伤后应激障碍？和我们熟知的PTSD有什么区别？ 05：59 从“祥林嫂”的故事理解复杂性创伤？ 08：43 什么是“闪回”？通常有哪些表现？ 12：23 什么是复杂性创伤？和单次事件引发的创伤有何不同？ 18：18 案例讲解：什么是闪回、回避和过度警觉 21：39 自我组织失调维度1——情绪调节困难：“我总是高兴不起来” 24：09 自我组织失调维度2——负性的自我概念：“我觉得自己不够好” 24：25 自我组织失调维度3——关系障碍：“我很难保持亲密关系” 28：35 我们当中有多少人会有复杂性创伤后应激障碍？ 30：58 创伤与抑郁的核心信念从哪里来？ 33：32 我国的CPTSD患者和西方国家对比，有哪些不同吗？ 38：39 如何判断我有没有创伤？ 45：34 发现自己存在创伤之后，我们可以如何做？ 54：34 分享4个经历过复杂性创伤后可以用起来的自助方法 一段来自心理咨询师李宇的话： “作为一个与创伤打交道的咨询师，我可能不能祝愿大家一生坦途，因为我觉得这可能不太现实。但我想祝愿大家的是希望大家都有走过风雨去看见彩虹的勇气。只要你想，就会有很多办法可以帮助到你。” 【幕后英雄】 剪辑：小朱 制作：昭禾、牧阳 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」nobigdeal525@163.com 「合作微信」xh18701168525

为什么明明知道自己会受伤，却还是里离不开渣男？ 为什么面对不健康的关系，我总是无法控制走入重复的关系模式？ 这是我的问题吗？难道是我有“吸渣体质”？ 本期我们邀请心理咨询师刘琼，和牧阳一起还原一个真实的心理咨询现场，一起看见“总是和渣男恋爱”“总是在讨好别人”等等真实的人际关系困境，聊聊「强迫性重复」是怎样让我们陷入痛苦却熟悉的关系模式的，体验心理咨询是如何让我们发生改变，又是如何起效的。 如果你在人际关系中，感受到和小丽（本期心理咨询的来访者）一样“熟悉的不安”，如果你总是无意识重复童年的关系剧本，这一期或许可以给你一份“出走”的勇气和更深的觉察。 案例来源：Kasper, L. B., Hill, C. E., & Kivlighan Jr, D. M. (2008). Therapist immediacy in brief psychotherapy: Case study I. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 45(3), 281. 【当值主播】 牧阳，北京大学临床心理系博士生，心理咨询师，小红书@心理的小阳 【欢迎嘉宾】 刘琼 北京大学临床心理系硕士，擅长处理情感困扰、人际困难。咨询小时数 600 +小时，接受督导 300 +小时。北京大学情绪困扰的正念干预的认证师资，北京某高校的心理咨询师。主要工作流派为动力学。 如果听完本期节目，你喜欢刘琼的心理咨询风格，欢迎扫描下方二维码预约10分钟【免费】预沟通。报暗号“此时此刻”享首次8折优惠！ 【你将听到】 03:12 案例背景：小丽为什么来找咨询师？ 04:52 什么是人际心理治疗？什么状态下我可以用？ 06:18 人际心理治疗是如何帮我们解决关系中的困难的 ——————第一次心理咨询—————— 07:14 小丽的自我介绍 12:13 “我好像总是会和渣男谈恋爱” 22:39 “如果认真去想，就会得到一个结论是他根本不爱我” ——————第七次心理咨询—————— 25:04 “我总是会跟别人竖起一堵墙” 30:39 “我觉得没有安全感” 34:03 “如果我觉得很受伤，我会沉默” 35:16 “我有一种诡异的安心···我不用再装了” 37:54 “我好像总是在讨好别人” ——————第11次心理咨询—————— 41:10 “我正式和他分手了” 42:47 “我感觉很多东西都变了，我看到了我没有看到的东西” 50:03 “你真的给我带来了很多改变” ————————案例讨论———————— 55:46 讨论环节：为什么小丽可以自己做出改变？ 58:03 心理咨询的本质是“好奇”？ 01:00:29 给出建议，不如真正去理解。 01:01:33 什么是“强迫性重复”？ 01:10:39 从CBT视角看小丽的“不值得被爱”信念 01:16:18 我们都会无意识重复父母的关系模式吗？ 01:17:28 心理咨询是如何让改变发生的？ 01:25:24 心理咨询就像“错题练习” 一段来自牧阳的话： “我们常常在关系中无意识地重复童年的剧本。小丽的故事也许也是你的某一部分。希望这一期的演绎和讨论，能让你多一份对自己的温柔与觉察。” 【幕后英雄】 剪辑：Daisy可欣 制作：牧阳、昭禾 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」nobigdeal525@163.com 「合作微信」xh18701168525