5-Minuten Fettverbrenn-Workout fürs Bett

Zusammenfassung: Hebe ein Bein so hoch du kannst und halte es im
90° Winkel. Senke es langsam zurück zur Ausgangsposition und
wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Hebe dein Gesäß während
du auf deinem Rücken liegst. Bleib in dieser Position und spanne
deinen Körper langsam so fest du kannst an. Liege auf der Seite mit
deinen Hüften genau übereinander, hebe das obere Bein nach oben und
kehre langsam zur Ausgangsstellung zurück. Beginne sitzend mit
gebeugten Knien, lehne dich etwas zurück und hebe die Füße. Drehe
den Brustkorb langsam auf eine Seite, gehe zur Anfangsposition
zurück und drehe dich dann langsam auf die andere Seite. Beuge
deine Ellbogen und gehe sicher, dass sie genau unter deinen
Schultern liegen. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden und
für 30 Sekunden in dieser Position bleiben. Liege flach mit deinen
Händen hinter deinem Kopf, bringe dann deine Knie zu deiner Brust.
Strecke ein Bein aus, wobei du deinen Oberkörper in die andere
Richtung drehst und deinen Ellbogen zum anderen Knie bringst. Lege
dich auf deinen Rücken und hebe deine Beine während du sie gerade
hältst. Gebe einen Knöchel über den anderen und bewege sie in einer
Kreuzbewegung wieder nach unten. Hebe deine Füße vom Boden ab und
ziehe deine Knie zu deiner Brust während du deinen Oberkörper nach
oben drückst. Press sowohl deinen Ober-als auch Unterkörper
zusammen und lass den Oberkörper dann wieder absinken. Lege dich
auf deinen Rücken mit den Knien zusammen und deine Beine zu 90 Grad
gebeugt. Drücke deine Knie langsam zusammen während du deine Hüfte
vom Boden löst. Lege dich auf deinen Bauch und strecke beide Arme
vor dir aus. Strecke deine Arme so weit aus, wie du kannst, während
du deine Ellbogen immer noch etwas gerade hältst. Hebe deine Beine
und Arme vom Boden, mach eine Pause und gehe zur Ausgangsposition
zurück. Learn more about your ad choices. Visit
megaphone.fm/adchoices