Gibt es ‘magic pills’ für die Wechseljahre? | Folge 80

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Überblick

Barbara fasst ihre beliebte kostenlose Masterclass
"Gamechanger-Gewohnheiten für kraftvolle Wechseljahre" zusammen
und gibt dir die Essenz der drei wichtigsten Säulen für ein
kraftvolles Leben ab 40+.
Die 3 Gamechanger-Säulen 1. Bewegung - Deine Hormon-Apotheke

Das Problem: 3-8% Muskelverlust pro Jahr ab 35

Die Lösung: Krafttraining 3x30 Min/Woche + regelmäßige
Spaziergänge


Muskulatur ist dein Langlebigkeitsorgan


Myokine (hormonähnliche Botenstoffe) wirken
anti-entzündlich


Verbessert Insulinsensitivität, Stoffwechsel und
Knochengesundheit

2. Ernährung - Treibstoff statt Mangel

Teller-Methode: ½ Gemüse, ¼ Protein, ¼ komplexe
Kohlenhydrate + gesundes Fett

Gamechanger: Proteinreiches Frühstück für stabilen
Blutzucker


Focus auf Darmgesundheit und anti-entzündliche
Lebensmittel


Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel
integrieren

3. Self-Care - Stress, Schlaf & Grenzen

Schlafhygiene: Bessere langfristige Wirkung als
Schlafmittel

Stressmanagement: Chronischer Stress =
Hormonkiller


Atemtechniken, bewusste Pausen, Nein sagen lernen


Self-Care ist essentiell, nicht egoistisch

Deine nächsten Schritte Programme von Barbara:

Kraft und Balance (Start: 22.09.) - Krafttraining für
Frauen 40+

Clean-Up (Start: 29.09.) - 21 Tage Ernährung für Happy
Hormone

Kombi-Paket - Beide Kurse zum Sonderpreis

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Die ganze kostenlose Masterclass (Video + Handout) zum
Download:
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Kraft und Balance Kurs:
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Clean-Up Programm:
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Schlafworkshop:
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Key Message

Es gibt keine Magic Pills - außer Krafttraining!
Konsistente, tägliche Gewohnheiten in den drei Säulen sind der
Schlüssel zu mehr Energie, besserer Body Composition und
Wohlbefinden in den Wechseljahren.


Kontakt: Instagram @youroptimum für Fragen und persönliche
Beratung


MEINE KURSE:
CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” -
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Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,,
speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier
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Du möchtest beide Kurse kombinieren?
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Kontakt & Support:


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Barbara findest du hier:
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Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische
Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen
Arzt.


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#KrafttrainingfürFrauen