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  3. Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre Podcast
  4. Gibt es ‘magic pills’ für die Wechseljahre? | Folge 80
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Überblick

Barbara fasst ihre beliebte kostenlose Masterclass
"Gamechanger-Gewohnheiten für kraftvolle Wechseljahre" zusammen
und gibt dir die Essenz der drei wichtigsten Säulen für ein
kraftvolles Leben ab 40+.

Die 3 Gamechanger-Säulen 1. Bewegung - Deine Hormon-Apotheke

Das Problem: 3-8% Muskelverlust pro Jahr ab 35

Die Lösung: Krafttraining 3x30 Min/Woche + regelmäßige
Spaziergänge

Muskulatur ist dein Langlebigkeitsorgan

Myokine (hormonähnliche Botenstoffe) wirken anti-entzündlich

Verbessert Insulinsensitivität, Stoffwechsel und
Knochengesundheit

2. Ernährung - Treibstoff statt Mangel

Teller-Methode: ½ Gemüse, ¼ Protein, ¼ komplexe Kohlenhydrate
+ gesundes Fett

Gamechanger: Proteinreiches Frühstück für stabilen Blutzucker

Focus auf Darmgesundheit und anti-entzündliche Lebensmittel

Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel integrieren

3. Self-Care - Stress, Schlaf & Grenzen

Schlafhygiene: Bessere langfristige Wirkung als Schlafmittel

Stressmanagement: Chronischer Stress = Hormonkiller

Atemtechniken, bewusste Pausen, Nein sagen lernen

Self-Care ist essentiell, nicht egoistisch

Deine nächsten Schritte Programme von Barbara:

Kraft und Balance (Start: 22.09.) - Krafttraining für Frauen
40+

Clean-Up (Start: 29.09.) - 21 Tage Ernährung für Happy
Hormone

Kombi-Paket - Beide Kurse zum Sonderpreis

Links:

Die ganze kostenlose Masterclass (Video + Handout) zum
Download:
https://courses.optimum-you.com/masterclass-gamechanger-gewohnheiten

Kraft und Balance Kurs:
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Clean-Up Programm: https://courses.optimum-you.com/clean-up

Schlafworkshop:
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Kontakt für persönliches Coaching über Instagram:
https://www.instagram.com/youroptimum/

Key Message

Es gibt keine Magic Pills - außer Krafttraining! Konsistente,
tägliche Gewohnheiten in den drei Säulen sind der Schlüssel zu
mehr Energie, besserer Body Composition und Wohlbefinden in den
Wechseljahren.

Kontakt: Instagram @youroptimum für Fragen und persönliche
Beratung

MEINE KURSE:

CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info
hier.

Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert
für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos!

Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier!

Kontakt & Support:

Optimum You by Barbara Birke:

Barbara findest du hier: www.optimum-you.de

IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER:
https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.
Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.

#GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur
#KrafttrainingfürFrauen

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„Gibt es ‘magic pills’ für die Wechseljahre? | Folge 80“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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