(Halb-)Marathon für Frauen: Trainingstipps von Sportgynäkologin und Halbmarathonsiegerin Nina Albers

"Frauen haben den Vorteil, ihren Zyklus als Indikator für die
sportliche Gesundheit nutzen zu können", sagt Nina Albers. Die
29-Jährige ist selbst Läuferin und hat 2024 den Freiburger
Halbmarathon der Frauen gewonnen. Sportliche Leistungsfähigkeit
speziell von Frauen interessiert die gebürtige Hamburgerin aber
auch professionell: Sie ist Sportgynäkologin an der Frauenklinik
des Diakoniekrankenhauses in Freiburg. Wie bereitet man sich
langfristig, aber auch in den Tagen unmittelbar vor dem Lauf auf
einen Marathon oder Halbmarathon vor? Welche Ernährung, welche
Trainingsintervalle sind hilfreich? Vor allem aber: Wie gehen
Frauen am besten mit anstrengenden Phasen rund um prämenstruelles
Syndrom, Menstruation und anderen Zykluserscheinungen um und planen
Belastung gezielt? Wie hören Frauen am besten auf den eigenen
Körper - und wie hat ihr das geholfen, als Erste ins Ziel zu
laufen? "Das hilft einem auch in vielen anderen Bereichen im
Leben", sagt Albers. Generell seien Frauen für längere
Ausdauerleistungen gut aufgestellt: So können sie auch
außergewöhnliche Belastungen wie Geburten oder eine Schwangerschaft
meistern, sagt Albers. Außerdem gibt sie persönliche Einblicke, wie
sie mit einer Verletzung umgeht - und was es bedeutet, bei Null
anfangen zu müssen.