Wie kann ich die Eisenaufnahme verbessern?

Eisen ist ein essentielles Spurenelement für den Transport und die
Speicherung von Sauerstoff im Körper. Tatsächlich ist Eisen ein
Bestandteil des Hämoglobins, das in roten Blutkörperchen enthalten
ist, die Sauerstoff von der Lunge zu den Geweben transportieren.
Physiologische Veränderungen im Leben einer Frau, wie
Schwangerschaft oder Periode, oder auch eine unausgewogene
Ernährung oder verminderte Aufnahme, können den Eisenbedarf
erhöhen. Wie kann ich die Eisenaufnahme verbessern?