017 Box-Atmung und BOLT-Test

Die Box-Atmung ist eine wichtige Atemübung um
Deine Achtsamkeit zu üben, Deinen Stress zu reduzieren und Deine
CO2-Toleranz zu verbessern.




Stelle Dir eine Box mit 4 gleich langen Seiten vor




Jede Seite entspricht einem Teil der Atmung




Atme 4 Sekunden ein, halten den Atem 4 Sekunden, atme 4
Sekunden aus und halte 4 Sekunden




Der BOLT-Test (Body Oxygen Level Test) kann Dir
einen Hinweis auf Deine CO2 Toleranz und auf Deinen Fitness-Level
geben:




Entspanne Dich zunächst für ein paar Minuten oder führe den
Test morgens nach dem Aufwachen in Ruhe durch.




Atme zunächst ganz normal 5 Atemzüge durch die Nase ein und
aus




Halte nach der letzten Ausatmung der 5 Atemzüge die Luft an
und stoppe ab dem Moment des Luftanhaltens die Zeit mit
Deinem Handy bis zu dem Moment, in dem Dein Einatemreflex
einsetzt




Es geht nicht darum, so lange wie möglich die Luft
anzuhalten, sondern zu testen, wann der Einatemreflex kommt




Bei unter 10 Sekunden hast Du wahrscheinlich
einen schlechten Fitness-Level, bekommst unter Belastung
öfter Atemnot, bist kurzatmig und über den Tag verteilt oft
müde und erschöpft




Bei 20 Sekunden ca hast Du einen mittleren
Fitness-Level, Deine Atmung ist normalerweise ruhig und
gleichmäßig und Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen
gelingen Dir ohne größere Anstrengung




Bei ca 40 Sekunden hast Du einen sehr guten
Fitness-Level und eine sehr hohe CO2-Toleranz. Hohe
Belastungen kannst Du gut bewältigen.




Trainiere Deine CO2 Toleranz jeden Tag für 2-3 Minuten
und Du wirst bald Fortschritte sehen!


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