Meditation am Morgen – Podcast Folge 172

In der Podcast Folge 172 schenke ich dir eine Meditation am
Morgen. So kannst du richtig gut in deinen Tag starten. Du kannst
sie dir gerne jeden Morgen anhören.


 
https://christine-raab.de/wp-content/uploads/sites/1/2024/01/172-Morgenmeditation-AUDITION_mixdown.mp3

 
Meditation am Morgen – Text

 


Willkommen beim Yogisch By Nature Podcast, dem Podcast rund um
undogmatisches Yoga, bodenständige Und und ganzheitliche
Gesundheit.
Ich bin dein Host, Christine Raab, und ich freue mich sehr dass
du da bist und wünsche dir viel Freude mit der heutigen Podcast
Folge!


 


Guten Morgen, ich wünsche dir einen schönen guten Morgen und
heiße dich herzlich willkommen zu dieser Morgen Meditation!


Du kannst ruhig erst mal deine Sachen erledigen die du morgens
machst und kannst dir gerne auch einfach schon einen Tee oder
Kaffee machen bevor du dann hier diese Meditation weiter hörst.
Wenn du soweit bist, dann stell dich erst mal hin, recke dich.
Streck die Arme nach oben und lass den Körper locker nach links
und nach rechts fallen. Dehne dich.Vielleicht gähnst du nochmal
und nimm ein paar tiefe Atemzüge. Gerne auch am offenen Fenster.
Atme diese frische Luft ein. Atme diesen neuen Tag ein.


 
Wertfrei wahrnehmen

 


Setz dich dann ganz bequem hin. Auf einen Stuhl oder auf einem
Meditations Kissen. Was auch immer für dich jetzt gerade passt.


Schließe deine Augen und spüre erst mal in dich hinein. Mache
einen kleinen Check in in dir und in deinem Körper. Nimm wahr,
wie es dir geht, wie du dich fühlst. Ganz ohne zu werten, einfach
nur wahrnehmen. Übe dich immer wieder darin einfach nur
wahrzunehmen. Versuche die Bewertung wegzulassen.


Wie fühlst du dich heute morgen? Motiviert, optimistisch, unruhig
oder ängstlich? Locker und weich oder spürst du Schmerzen?


Ganz egal was es ist, versuche es wertfrei zu sehen und nicht zu
bewerten. Lass es einfach sein.


 
Stabilen Sitz einnehmen

 


Vielleicht wackelt du noch mal so ein kleines bisschen hin und
her. Spüre die Sitzbeinhöcker.  Nimm einen stabilen Sitz
ein.


Roll die Schultern nach oben, nach hinten, nach unten. 2-3 Mal.
Richte dich innerlich auf. Stell dir vor, wie eine Schnur am
Scheitelpunkt deines Kopfes nach oben zieht. Dein Steißbein zieht
leicht nach unten. Roll dich Wirbel für Wirbel auf. Ziehe den
Bauchnabel ein bisschen Richtung Wirbelsäule, öffne deinen
Brustkorb. Senke dein Kinn leicht in Richtung Brust. Nimm´die
Zahnreihen auseinander und lasse den Kiefer ganz locker. Die
Augen sind sanft geschlossen. Streiche von innen noch mal deine
Stirn glatt.


Spüre für einen Moment in diesen aufrechten Sitz. Atme noch mal
tief ein und aus und lasse dann den Atem ganz natürlich fließen.


 
Atem fließen lassen

 


Verbinde das außen und das innen über deine Atemzüge. Spüre wie
neue und frische Energie in jede Zelle deines Körpers fließt.


Richte dich innerlich aus auf deinen Tag. Setze gern eine
Intention für den heutigen Tag. Das ist eine Absicht, fasse einen
Entschluss. Sag dir diese Intention in Gedanken als kurzen,
positiv formulierten Satz. Voller Vertrauen. Es muss gar nicht
das riesig große Ziel sein.


Dieser Tag heute muss nicht der beste Tag deines Lebens werden,
ein ganz normaler Tag ist völlig ausreichend. Mache dich frei von
diesem Druck. Überlege dir was heute schön wäre. Was möchtest du
heute erleben, wer und wie möchtest du heute sein?


Gibt es eine Sache, die du heute unbedingt erledigen möchtest?
Etwas, das du heute fühlen willst etwas Besonderes das dich durch
diesen Tag begleiten soll?


 
Tag in Gedanken durchgehen

 


Vielleicht magst du auch in Gedanken deinen Tag heute schon mal
durchgehen einfach um dich darauf vorzubereiten, was heute alles
passieren wird.


Der heutige Tag ist einmalig und wird so nie mehr kommen. Mit
welcher Absicht möchtest du diesen Tag heute erleben?


 
Dankbar und in Frieden sein

 


Zum Abschluss dieser Morgen Meditation gehe ich ein Gefühl der
Dankbarkeit.


Dankbar, dass du heute wach geworden bist. Dankbar, dass der
heutige Tag vor dir liegt mit den verschiedenen Möglichkeiten.
Dankbar, dass du am Leben bist. Dankbar für dein Sein. Dankbar,
dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.


Atme einmal ganz tief ein und aus und vielleicht spürst du ein
bisschen Frieden in dir. Nimm dieses Gefühl mit in deinen
heutigen Tag.


 


Atme tief ein und aus, so 2-3 mal, bringe Bewegung in deinen
Körper, Reck dich, streck dich. Komm ganz in diesem Moment an und
öffne dann langsam die Augen und sei ganz im hier und jetzt.


 


Ich wünsche dir einen ganz wundervollen Tag mit vielen freudigen
Momenten.


Es ist so schön, dass es dich gibt und ich danke dir fürs Zuhören
und dabei sein.


 
Christine

 


 


An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an Martin Neuhold von
Seelenklänge für die zauberhafte Musik, die ich hier für diese
Meditation benutzen durfte. Schaut gerne bei Martin auf Instagram
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Vielen Dank und alles Liebe!


 


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zuerst auf Christine Raab.