Noch schnell das Kind zur Schule bringen, dann eben zurechtmachen
für das Meeting, bloß nicht den Arzttermin nach der Arbeit
vergessen, und denk dran, heute musst Du das Abendessen schon um
18 Uhr machen, Du willst dich ja mit Christine um 19 Uhr auf dem
Weihnachtsmarkt treffen.
Kennst Du das auch, dass Du Dich gerade völlig überfordert
fühlst? Was viele Frauen in solchen herausfordernden Situationen
machen, ist: In blinden Aktionismus zu verfallen und noch mehr zu
machen; dabei ständig gereizt und angespannt zu sein und sich
dabei auszulaugen Oder die Bettdecke über den Kopf ziehen und in
eine „Winterstarre“ zu verfallen und innerlich zu denken: Lasst
mich doch alle mal in Ruhe!
Hier meine 5 Top Tipps, die Dir im Handumdrehen helfen, Deine
Überforderungen wieder in den Griff zu bekommen:
1. Akzeptiere die Situation. Erkennen und Annehmen, was Sache
ist, ist der erste Schritt zur Veränderung!
2. Atme durch Das langsame, tiefe Atmen ist die Basis aller
Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga: es beruhigt das
vegetative Nervensystem, senkt nachweislich den Blutdruck und die
Herzfrequenz und bringt die Gedanken zur Ruhe.
3. Suche die Gründe für Deine Überforderung. Setz Dich mal hin
und schreibe alles auf, was Du noch zu tun hast. Und alles, was
wir aufschreiben, ist aus unserem Kopf raus.
4. Setze Prioritäten. Arbeite die Dinge Schritt für Schritt nach
Wichtigkeit ab. Und lass Dir auch in einigen Dingen helfen (Mann
übernimmt das Einkaufen, Kinder saugen und putzen die Wohnung,
etc.) Das schafft ein Gefühl von Machbarkeit.
5. Baue regelmäßige Entspannungsinseln in Deinen Alltag ein. Es
gibt sicherlich viele Dinge, die Dich entspannen z.B.
Spazierengehen, Joggen, Sauna, ein heißes Bad, Schwimmen, Yoga,
Unternehmungen mit Freundinnen, u.v.m.
Am besten Du machst feste Termine mit Dir selbst und trägst sie
auch in Deinen Kalender ein.
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