Stress bewältigen: Erfolgreich entspannen mit der richtigen Methode.

Wie sich akute Stresssituationen schnell entschärfen
lassen.


Wie bitte schön soll das gehen???!!! Entspannen auf
Knopfdruck!???!
Ja es geht, es gibt eine einfache und unkomplizierte
Lösung.
Nun entspann dich doch erstmal! Mach doch mal halblang! Komm doch
mal runter! Es gibt wohl kaum Sätze, die uns mehr auf die Palme
bringen, wenn gefühlt viele andere Sachen vor uns liegen und
diese scheinbar alle gleichzeitig Priorität haben oder wir
anderweitig gestresst sind.


Was uns außenstehende Personen als wohlgemeinten Ratschlag
vorschlagen, sich mal eben zu entspannen und runterzufahren,
scheint uns in besonders stressigen Situation schier
unmöglich.


Im Gegenteil, die Anspannung steigt, die Stresshormone steigen
auch und das Hamsterrad des Stresses dreht sich schneller und
schneller…
Es gibt eine einfache und unkomplizierte Lösung.

Die Progressive Muskelrelaxation (auch als Progressive
Muskelentspannung oder auch PMR bekannt) eine anerkannte
Entspannungsmethode, nach Edmund Jacobson, ist eine
unkomplizierte Möglichkeit sich nicht von Hektik und Stress
überwältigen zu lassen.


Was sich vielleicht zunächst sehr kompliziert und aufwendig
anhört, ist im Gegensatz zu anderen klassischen
Entspannungsverfahren wie z. B. das Autogene Training nach
Schulz, sehr einfach zu erlernen.


Nahezu fast jeder Mensch kann mit dieser aktiven Methode
entspannen lernen. Es braucht weder einen besonderen Raum, noch
spezielles Zubehör oder sportliche Bekleidung um zu beginnen.
Kontrolle übernehmen und präventiv Stress vorbeugen.

Edmund Jacobson fand heraus, dass die Anspannung der Muskulatur
mit physischen Einflüssen: wie z. B. innere Unruhe, Ängste,
Nervosität und Stress zusammenhängt.
Weiterhin fand er heraus, dass wir willentlich in der Lage sind
unseren Körper zu beeinflussen.


Menschen die sehr stark angespannt sind haben einen höheren
Muskelturnus. Indem nun verschiedene Muskelgruppen willentlich
angespannt und dann wieder entspannt werden, übernehmen wir
wieder die Kontrolle über unseren Körper und sind hektischen
Situationen nicht mehr willenlos ausgeliefert.
Gleichzeitig können wir durch regelmäßiges Trainieren den
entspannten Zustand immer schneller herbeiführen.


Wir können somit in der Hektik des Alltags frühzeitig größeren
Anspannung vorbeugen und Schritt für Schritt die Kontrolle
übernehmen.


Um die Methode zu erlernen macht es Sinn am Anfang ca. 20 - 30
Minuten ungestörte Zeit für sich einzuplanen. Später reichen
schon ein paar Minuten aus, um durch aktives Anspannen sich
wieder zu entspannen. Zunächst lernen wir unseren Körper bewusst
wahrzunehmen: Wie fühlt sich mein Muskel im angespannten Zustand
an? Wie fühlt sich dieser Muskel im entspannten Zustand an?
17 entscheidende Muskelgruppen

17 Muskelgruppen werden in einem Übungsdurchlauf angespannt und
wieder entspannt. Man beginnt mit Händen und Armen, wobei die
aktive Seite zuerst trainiert wird. Dazu kommt Kopf- und
Gesichtsbereich, Hals- und Nackenbereich, Rücken, Brust, Bauch,
Gesäß und schließlich die Beine und Füsse.


Wenn der Übende schon ein wenig trainiert hat, können mehrere
Muskelgruppen zusammen trainiert werden.
Somit lassen sich die Anzahl der Schritte reduzieren und auch die
damit benötigte Übungszeit.
Progressive Muskelentspannung trainieren per Audio.

Es bietet sich an die Übung zunächst von Außen anleiten zu
lassen, um alle Schritte bzw. die Schrittabfolge zu erlernen und
zu magnefestieren.
Gut eignet sich z. B. das Audio hierfür. Du kannst ganz entspannt
in deinen eigenen vier Wänden verweilen und Dich nur auf das
Wahrnehmen von Anspannung und Entspannung deiner Muskelgruppen
konzentrieren.
Wenn dann die einzelnen Schritte fest integriert sind, kannst Du
diese Übung jederzeit und überall anwenden.
Entspannungsmethode jederzeit und überall anwendbar ;-)

Es gibt stressige Situationen z. B. in Meetings oder auch zu
Hause, wo man innerlich schier ausflippen könnte, w