Bewegung und Stressbewältigung senken Bluthochdruck

Zwischen 20 und 30 Millionen Erwachsene in Deutschland haben
einen zu hohen Blutdruck. Bluthochdruck entsteht durch das
Zusammenspiel erblicher Anlagen und ungünstiger
Lebensstilfaktoren wie Übergewicht, zu hohe Salzzufuhr,
Bewegungsmangel, zu viel Alkohol, Rauchen und Stress, die den
Blutdruck nach oben treiben. Wer seinen Blutdruck mit natürlichen
Mitteln senken möchte, sollte sich regelmäßig bewegen und Wege
zur Stressbewältigung finden.


Die Herzstiftung empfiehlt zur Blutdrucksenkung neben
regelmäßiger Ausdauerbewegung (an fünf Tagen pro Woche je 30
Minuten) Rauchstopp, wenig Alkohol (Männer max. 20 g am Tag,
Frauen max. 10 g) und eine gesunde Ernährung (Mittelmeerküche),
geringe Salzzufuhr von max. 5 g am Tag. Übergewicht ist ein
wesentlicher Faktor für die Entstehung von Bluthochdruck und
Diabetes mellitus. Beim Taillenumfang sollten Männer weniger als
102 – besser sind 94 cm – und Frauen weniger als 88 cm anstreben.
Allerdings sollte eine Gewichtsabnahme in Absprache mit dem Arzt,
in kleinen Schritten und in Anpassung an die individuelle
Situation des Betroffenen erfolgen.
Weitere Informationen: www.herzstiftung.de


Redaktion Audio: Medizin Aspekte; Redaktion Text: Deutsche
Herzstiftung e.V.


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