44 Yoga Vidya Tiefenentspannungstechniken

Yoga Vidya hat eine große Bandbreite an
Tiefenentspannungstechniken, die Sukadev gerade 1992-1995
systematisierte. Sukadev hatte schon als 13-Jähriger im
Religionsunterricht am Gymnasium Autogenes Training gelernt,
welches er seitdem praktizierte. Er erkannte, dass Autogenes
Training auch als Tiefenentspannung am Ende von Yogastunden gut
funktionierte. Aus den Sivananda Yoga Vedanta Zentren hatte er die
dort übliche Yoga Entspannung, die er kombinierte Yoga Entspannung
oder auch klassische Yoga Entspannung nennt. Diese besteht aus den
Elementen Anspannung-Loslassen der Muskeln von unten nach oben,
Entspannungs-Auto-Suggestionen, Visualisierung und Stille. In einem
Buch fand er die Anregung für die Ausdehnungsentspannung. Aus Yoga
Nidra, das er in Seminaren und Yoga Nidra Kassetten kennenlernte,
entwickelte er zwei eigene Tiefenentspannungstechniken, die
Entspannung über das Fühlen und den Bodyscan, der auch Inspiration
von John Kabbat-Zinn bekam. Wissen über Marmas in Verbindung mit
einer Entspannungstechnik namens Vivation führte zur Entwicklung
der Laya Yoga Tiefenentspannung. Und von Shanmuga Eckhart bekam er
die Inspiration für längere Phantasiereisen als Tiefenentspannung.
So wurde das Repertoire an Entspannungstechniken sehr weit. Heute
kommt insbesondere auch die Mantra Tiefenentspannung und die
Klangyoga Tiefenentspannung dazu: Während der Tiefenentspannung
singt der Yogalehrer oder spielt entspannende Klänge, z.B. Tanpura,
Klangschalen, Monochord oder Sansula. Sukadev gab 1992-1995 viele
Tiefenentspannungs-Kurse, die 5 Wochen dauerten. Feedbackrunden
gehörten zu diesen Kursen dazu. So lernte Sukadev, wie welche
Entspannungstechnik für wen wirkt und konnte die Tiefenentspannung
schrittweise verfeinern. Dies führte zu den wichtigsten Yoga Vidya
Tiefenentspannungstechniken: (1) Kombinierte Yoga Entspannung (2)
Autogenes Training (3) Ausdehnungsentspannung (4) Laya Yoga
Entspannung (5) Phantasiereise (6) Tiefenentspannung über das
Fühlen (7) Bodyscan. Später wurde bei Yoga Vidya insbesondere auch
Yoga Nidra beliebt. Sukadev entwickelte später die
Entspannungskursleiter Ausbildung, die zur krankenkassenanerkannten
Entspannungstrainer und zur Entspannungstherapie Ausbildung
aufgestockt werden kann. Auch hier gilt das Yoga Vidya Prinzip: Ein
Grundgerüst ist das Zentrum, darum herum kann variiert werden. So
gehört zu jeder Tiefenentspannung bei Yoga Vidya das Hinlegen, das
Anspannen und Loslassen der Körperteile, dann die eigentliche
Technik, zum Schluss 2-3 Minuten, in denen der Unterrichtende
nichts mehr sagt. Allerdings gilt auch das nicht immer: Denn die
Tiefenentspannung kann ja auch im Sitzen ausgeführt werden. Sukadev
selbst schätzt Tiefenentspannung sehr und empfiehlt gerade sehr
beschäftigten Menschen, in der Mittagspause und/o