Die Strategie der Mini-Schritte – Wie Du in Bewegung kommst, statt auf der Couch zu parken – Teil 1[Podcast Folge #2]

002: Strategie der Mini-Schritte – verlasse den Parkplatz Couch
und komme in Bewegung – Teil 1
Hier findest Du Notizen und Shownotes zu dieser
Podcast-Folge

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)
Worum es in dieser Podcast-Folge geht:

Wie in der Start-Folge angekündigt, geht es in dieser und
nächsten Folge, um die Strategie der Minischritte oder das
Geheimnis der Minischritte.


Das ist eine Möglichkeit mir der Du Dir den Einstieg in
die Veränderung, das Anders Machen
einfacher gestalten kannst.


Ich lade Dich ein, höre einfach mal rein und betrachte, ob es für
Dich passend ist und experimentiere damit.


Das Geheimnis der Minischritte ist eigentlich kein Geheimnis,
diese Strategie kann jeder anwenden.


Das Wesentlich ist, sich daran zu
erinnern und es zu tun, wenn man bei
einem Thema etwas ändern möchte. Der Nutzen der
Strategie ist, das die Minischritte Dich beim dranbleiben
unterstützen.


Und gleich vorweg gesagt, es ist keine
5-Minuten-Zauberstab-Strategie, bei der es für Dich nichts zu tun
gibt.


Wie ich in der Start-Folge bereits erzählt habe, war mein
Auslöser einen anderen Weg zu finden mit Veränderung umzugehen,
dass ich gemerkt habe, wie mich meine zu groß geplanten Schritte
in Stolpern gebracht haben und ich so nicht am Ball geblieben
bin.


Auf meiner Entdeckungsreise, wie ich das denn
anders angehen könnte, habe ich mich an die Strategie der
Minischritte erinnert.
Diese Strategie hatte ich vor einige Jahre in einem Buch
von Maria Lo Verde kennengelernt. Das Buch heißt,
Wege aus der Stressfalle. Den Link zum Buch
findest unter diesem Artikel.


Und seitdem experimentiere ich damit. Und ganz ehrlich, manchmal
starte ich in meiner Anfangseuphorie einfach los und merke dann,
dass mir die Luft ausgeht, weil die Schritte zu groß sind und
dann wechsele ich einfach zu den Minischritten.


Soviel zu Vorgeschichte, fangen wir an.


Diese Podcast-Folge basiert auf einem Blogartikel, der
Serien Einladung zum Anders Machen.
Den Artikel verlinke ich in den Shownotes
am Ende dieses Beitrags.


 
Das Geheimnis der Mini-Schritte – Teil 1 Die Situation: Du
möchtest Dich bewegen und parkst noch auf der Couch?

Nutze das Geheimnis des Mini-Schritts!
Mache einen Mini-Schritt um in Bewegung zu kommen!

Kennst Du das Gefühl nagender Unzufriedenheit, weil Du Dir
häufiger vorgenommen hast Dich mehr zu bewegen und wieder hat es
nicht geklappt. Es sind tausend Dinge dazwischen gekommen und
abends bekommst Du die Kurve nicht mehr.
Du kennst die Warums, die für Bewegung sprechen, die brauche ich
Dir hier nicht zu erzählen.
Ich verspreche Dir, das Wie der Minischritte ist ganz
unkompliziert und einfach.
Es darf Dir auch lächerlich vorkommen. Starte das Experiment!
Der Mini-Schritt:

Vereinbare mit Dir,


• die nächsten 3 Tage Deine Trainings- oder
Spaziergangskleidung
zu einem festen Zeitpunkt anzuziehen.


Beispielsweise, wenn Du nach der Arbeit nachhause kommst oder
wenn Du Deinen Arbeitstag im Homeoffice beendest oder eine
längere Pause machst.


• OK! Das war es schon!


Jetzt entscheidest Du, wie es weiter geht!


Es ist in Ordnung, wenn Du Dich mit Deiner Trainingskleidung aufs
Sofa setzt.


Wie fühlt sich das an?


Vielleicht denkst Du, jetzt habe ich die Klamotten schon mal an,
da kann ich mich auch 5 – 10 Minuten bewegen.
Beispielsweise eine Runde in Deinem Wohnviertel gehen oder
Gymnastik machen oder tanzen.


Und wenn es Dir gefällt, mache weiter! Du entscheidest es!


[su_box title=“Zur Erinnerung: Die Minischritt-Vereinbarung ist:
“ style=“soft“ box_color=“#ed4814″]Ziehe die nächsten 3 Tage
Deine Trainings- oder Spaziergangs-Kleidung, zu einem festen
Zeitpunkt an.


Alles Weitere entscheidest Du!
[/su_box]
Was steckt dahinter?

Sitzt Du jetzt etwas irritiert und Kopf schüttelnd da?
Mir ging es so ähnlich, als ich das erste Mal von den
Mini-Schritten hörte, jedoch es funktioniert.


Was dahinter steckt, es ist
hilfreich einen klitzekleinen
Schritt zu machen, um in Bewegung zu kommen, um die
Veränderung zu fühlen.


Damit weißt Du, um das Geheimnis der
Mini-Schritte und kannst es immer wieder für
Dich nutzen.


Vielleicht legst Du Dir Dein
Mini-Schritt-Notizbuch an.


Ich habe so eines und nutze es, um Mini-Schritte zu formulieren,
wenn ich bei einem Projekt / einer Aufgabe ins Stocken komme.


Dann schreibe ich einen Mini-Schritt auf und fange an.


Ist dieser Schritt gemacht bin ich (meistens) wieder im Fluss.


Mein Mini-Schritt-Notizbuch ist ein kleines
Vokabelheft, dass in Griffnähe vom Schreibtisch ist. Ich notiere
meine Mini-Schritte mit der Hand oder mache kleine Skizzen. Für
mich funktioniert in diesem Fall,  das Schreiben mit der
Hand besser als elektronische Notizen.


Finde heraus was für Dich passt.
Ausklang – Was Du aus dieser Folge mitnehmen
kannst:

Mini-Schritte unterstützen Dich in Bewegung zu kommen und an
Themen dranzubleiben. Das kann körperliche, geistige und/oder
kreative Bewegung sein. In der Podcast-Folge habe ich das
Beispiel mit der Bewegung gewählt, weil dieser Minischritt so
einfach umzusetzen ist, das fast schon der nächste Schritt lockt!
Und Bewegung einfach die Energie-Tankstelle ist, die Lebendigkeit
in den Tag bringt.

Du kannst die Strategie der Mini-Schritte auf
unterschiedliche Aufgaben in Deinem Leben übertragen und
anwenden.

Erlaube Dir das Spiel mit den Mini-Schritten und erhöhe Deine
Freude- und Erfolgsbilanz!

Und wenn ein Mini-Schritt, mal ins Leere geht, nutze die
Chance beim nächsten Mini-Schritt diese Erfahrung, lerne daraus –
mach’s anders:)

Jetzt bist Du dran:

Mache Deinen 1. Mini-Schritt.



…und wenn Du sagst, ich bin ausreichend in körperlicher Bewegung,
dann


betrachte, bei welcher Aufgabe, welchem Thema unterstützt es
Dich einen Mini-Schritt zu tun, um bezogen auf die Aufgabe/Thema
in Bewegung zu kommen.



 
Ergänzende Links zu dieser Podcast-Folge:

Buch: Wege aus der Stressfalle von Mary LoVerde


Blogartikel Du möchtest Dich bewegen und parkst noch auf der
Couch? Nutze das Geheimnis des Mini-Schritts!


 


Wenn Du Lust hast, dann berichte über Deine
Mini-Schritt-Erfahrungen im Kommentar unter
diesen Shownotes.


Wir hören uns in der nächsten Folge, das ist Folge
3, da geht es um Teil 2 der Strategie der Mini-Schritte
– mit dem Titel TUE ES!


Ich verspreche Dir, der Schritt ist ebenso einfach und
unkompliziert wie dieser!


Bis dahin wünsche ich Dir viel Spaß bei Deinen
Mini-Schritt-Experimenten und sage Danke, dass Du mir Deine Zeit
und Aufmerksamkeit geschenkt hast.


Bis dann!
Ciao


Jutta


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kommst, statt auf der Couch zu parken – Teil 1[Podcast Folge #2]
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