Ratgeber

Zur Liebe gehört auch Sex. Nicht unbedingt, sagt Christa Gubler. Sie ist Psychologin und Sexologin. Natürlich verschwindet der Trieb nicht einfach so im Alter. Man kann es aber auch ganz ruhig angehen, rät die Therapeutin. Ob man sich erst seit Kurzem kennt und in der Lebensmitte wieder verliebt ist wie ein Teenager oder ob man nächstens goldene Hochzeit feiert, wichtig ist, dass man über Sex redet, ist die Sexologin überzeugt. Wichtig ist auch, sich für die schönste Nebensache der Welt Zeit zu nehmen. Sie empfiehlt, ein Sexdate zu verabreden. Das steigert die Spannung und regt ganz schön die Phantasie an. Und: Alles kann, nichts muss. Schliesslich hat man ja vorher darüber geredet.

Als Teenager oder junge Erwachsene war es noch ganz einfach, einen Partner oder eine Partnerin zu finden. Aber nun, im Frühherbst des Lebens? Kurse, Konzerte, Reisen - alles, was Ihnen Spass macht, könnte Sie auch zur potentiellen neuen Liebe bringen. «Die Liebe ist ein Bedürfnis, das nie aufhört», sagt die Psychologin Corinne Hafner-Wilson. Sie ist Fachverantwortliche Hilfen zu Hause von Pro Senectute Schweiz. Sie empfiehlt, aktiv zu werden und aktiv zu sein. Kurse besuchen, an Veranstaltungen zu gehen wie Konzerte oder Ausstellungen. Aber Achtung: Wer keine Opern mag, kann sich das Opernticket sparen. «Am besten unternimmt man etwas, was einem richtig Spass und Freude macht, das kann automatisch verbindend wirken.» Tipps für die Herren «Frauen mögen gute Manieren und einen Gentleman alter Schule», sagt Hafner-Wilson. Klar, man darf sein, wer man ist, aber eine Dusche vor dem Date und ein frisches Hemd machen einfach einen guten Eindruck. War der Herr vorher noch beim Coiffeur, dann besser auch gleich noch die Ohren- und Nasenhaare - sofern vorhanden - entfernen lassen. Tipps für die Frauen «Seien Sie sich selbst», empfiehlt die Psychologin. Und ganz wichtig: Überlegen Sie sich vorher, was Sie genau wollen. Verbiegen Sie sich nicht. Nicht meckern, in der gleichen Altersgruppe geht es den allermeisten gleich.

Kennen Sie das? Plötzlich können Sie den Kopf schlecht wenden. Oder wenn Sie etwas vom Boden aufheben wollen, müssen Sie leicht in die Knie gehen? Dann wäre eine Runde Dehnen angesagt, sagt der Sportlehrer und Fitnesstrainer Savo Hertig. «Wo auch immer man ein Ziehen bemerkt, täte eine Runde Dehnen gut», sagt Hertig. Zieht es in den Beinen? Dehnen Sie wie ein Jogger im Quartier. Auch die Arme möchten gedehnt werden. Und erst der Nacken: Hier die Arme hinter dem Kopf verschränken und sich richtig durchstrecken. Mit Dehnen kann man auch wunderbar in den Tag starten - noch im Bett sitzend vor dem Aufstehen und richtig gut durchstrecken. So beginnt der Tag schon mal ein bisschen gestretcht.

Jede und jeder kann joggen lernen, davon ist Savo Hertig überzeugt. Er ist diplomierter Sportlehrer und Personal Trainer. Das Wichtigste: Langsam, wirklich langsam einsteigen. Das Alter spielt dabei keine Rolle. Es sieht immer sehr leicht und einfach aus, wenn man Läuferinnen und Läufer unterwegs sieht. Aber auch sie mussten zuerst joggen lernen, sagt Hertig. Deshalb: Langsam einsteigen. Was heisst langsam beginnen? Langsam anfangen heisst, 20 Sekunden am Stück joggen und das - wie gesagt - sehr langsam. Und dann geht man wieder. Und dann wieder 20 Sekunden joggen, anschliessend wieder gehen. Immer im Wechsel kurze Sequenzen, die man joggt und dann wieder gehen. Plötzlich läuft man 30 oder gar 40 Sekunden. Ganz nach dem Motto: Steter Tropfen höhlt den Stein. Die richtigen Kleider und Schuhe Nicht zu unterschätzen sind gute Kleidung und Joggingschuhe. «Alte schwere Baumwollshirts oder Hosen machen beim Laufen keine Freude», sagt Hertig. Besser, man investiert in eine Laufhose und ein Laufshirt aus gutem Material. Und auch bei den Laufschuhen nicht sparen. «Viele machen am Anfang den Fehler, dass sie in normalen Turnschuhen rennen gehen. Kein Wunder kommt da keine Freude auf.» Auch da lohnt sich eine kleine Investition. Die Laufschuhe kann man gut noch im Alltag brauchen, zum Spazieren oder Walken. Wirklich langsam steigern Gerade für Einsteiger wichtig: Mit der Joggingrunde sollte man dann aufhören, wenn's richtig gut läuft. «So hat man ein gutes Gefühl und geht eher wieder joggen», weiss Hertig aus Erfahrung als Personal Trainer.