Der Calisthenics Podcast Archiv
438 Episoden
1 Stunde 33 Minuten
Bob-Profi Tobi Schneider: Von 10,6s auf 100m zu 150 km/h im Eiskanal ️
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts haben wir einen absoluten Ausnahmeathleten zu Gast: Tobi Schneider. Tobi ist professioneller Bob-Anschieber, ehemaliger Top-Sprinter und bayerischer Polizist. Er nimmt uns mit in eine Welt, in der Bruchteile von Sekunden über olympischen Ruhm entscheiden und G-Kräfte auf den Körper wirken, die man sich als Normalsterblicher kaum vorstellen kann.
Wir sprechen über seinen harten Weg von der Leichtathletik zum Bobfahren, den krassen Masseaufbau von 80 kg auf fast 100 kg und wie er trotz schwerer Verletzungen wie Bandscheibenvorfällen und Sehnenabrissen immer wieder zurück an die Weltspitze findet.
Speed & Power: Wie Tobi seine Schnelligkeit aus dem Sprint (10,68s!) nutzt, um einen 630 kg schweren Bob zu beschleunigen.
Training der Profis: Einblicke in Tobis Krafttraining – von 235 kg Kniebeugen bis hin zu hochspezialisierter Reha für den Beckenboden.
Adrenalin pur: 156 km/h in Whistler – Tobi erzählt, was passiert, wenn bei diesem Tempo plötzlich die Bremsen versagen.
Mindset & Regeneration: Warum "hartes Training" allein nicht reicht und wie Tobi gelernt hat, auf seinen Körper zu hören, um chronische Verletzungen zu heilen.
Calisthenics meets Bobsport: Wir berechnen Tobis Maximalkraft für den Muscle-Up – reicht seine Power für den perfekten Skill?
Tobi teilt zudem seine persönlichen Motivations-Tracks für unsere Playlist und gibt tiefe Einblicke in sein Leben als Profisportler bei der bayerischen Polizei. Eine Folge voller Inspiration für jeden, der seine eigene Leistung auf das nächste Level heben will.
Egal, ob du als Anfänger im Calisthenics startest oder wie Tobi an deiner Maximalkraft arbeiten willst: Ohne den richtigen Plan verschwendest du wertvolle Zeit. Wir helfen dir im individuellen Coaching, deine Ziele verletzungsfrei und effizient zu erreichen.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:
www.flex-calisthenics.com
Das erwartet dich in dieser Episode: Willst du deine Performance aufs nächste Level heben?
Hier geht's zu Tobias:
Instagram: @tobi_schneider92
Hier geht's zu Creapure:
Instagram: @creapure
Hier gehts zu verschiedenen Studien zum Thema:
https://www.creapure.com/de/creapure/kreatin-studien
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts haben wir einen absoluten Ausnahmeathleten zu Gast: Tobi Schneider. Tobi ist professioneller Bob-Anschieber, ehemaliger Top-Sprinter und bayerischer Polizist. Er nimmt uns mit in eine Welt, in der Bruchteile von Sekunden über olympischen Ruhm entscheiden und G-Kräfte auf den Körper wirken, die man sich als Normalsterblicher kaum vorstellen kann.
Wir sprechen über seinen harten Weg von der Leichtathletik zum Bobfahren, den krassen Masseaufbau von 80 kg auf fast 100 kg und wie er trotz schwerer Verletzungen wie Bandscheibenvorfällen und Sehnenabrissen immer wieder zurück an die Weltspitze findet.
Speed & Power: Wie Tobi seine Schnelligkeit aus dem Sprint (10,68s!) nutzt, um einen 630 kg schweren Bob zu beschleunigen.
Training der Profis: Einblicke in Tobis Krafttraining – von 235 kg Kniebeugen bis hin zu hochspezialisierter Reha für den Beckenboden.
Adrenalin pur: 156 km/h in Whistler – Tobi erzählt, was passiert, wenn bei diesem Tempo plötzlich die Bremsen versagen.
Mindset & Regeneration: Warum "hartes Training" allein nicht reicht und wie Tobi gelernt hat, auf seinen Körper zu hören, um chronische Verletzungen zu heilen.
Calisthenics meets Bobsport: Wir berechnen Tobis Maximalkraft für den Muscle-Up – reicht seine Power für den perfekten Skill?
Tobi teilt zudem seine persönlichen Motivations-Tracks für unsere Playlist und gibt tiefe Einblicke in sein Leben als Profisportler bei der bayerischen Polizei. Eine Folge voller Inspiration für jeden, der seine eigene Leistung auf das nächste Level heben will.
Egal, ob du als Anfänger im Calisthenics startest oder wie Tobi an deiner Maximalkraft arbeiten willst: Ohne den richtigen Plan verschwendest du wertvolle Zeit. Wir helfen dir im individuellen Coaching, deine Ziele verletzungsfrei und effizient zu erreichen.
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11 Minuten
Klimmzug-Check: Was deine Ellenbogen über deine Technik verraten!
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts gehen wir tief ins Detail einer der wichtigsten Grundübungen: dem Klimmzug. Dein Coach Flex erklärt dir heute, warum du deinen Fokus nicht nur auf die Hände oder den Rücken legen solltest, sondern vor allem auf deine Ellenbogen. Diese sind nämlich der "Spiegel" deiner Schulterstabilität und verraten sofort, ob du Kraft verschenkst oder Verletzungen riskierst.
Egal, ob du als Anfänger gerade an deinem ersten Klimmzug arbeitest oder als Fortgeschrittener Plateaus durchbrechen willst – die Analyse deiner Ellenbogenführung ist ein absoluter Gamechanger für deine Performance.
Die Ellenbogen-Analyse: Wandern deine Ellenbogen nach außen oder bleiben sie unter dem Handgelenk? Erfahre, was das über deine Schulteransteuerung aussagt.
Die "Stange brechen"-Technik: Ein simpler mentaler Cue, um sofort mehr Spannung im Latissimus aufzubauen.
Scapular Pull-ups: Warum die ersten 15 Zentimeter der Bewegung über Erfolg oder Misserfolg entscheiden.
Vermeidung von Fehlern: Wie du Innenrotation in der Schulter verhinderst und so deine Gelenke schützt.
Optimale Kraftübertragung: Warum die Seitansicht deines Klimmzugs entscheidend ist, um das Maximum aus jeder Wiederholung rauszuholen.
Nimm die Challenge an: Pausiere den Podcast, filme einen Satz deiner Klimmzüge von hinten und von der Seite und analysiere direkt mit den Tipps aus dieser Folge!
Du bist unsicher bei deiner Ausführung oder kommst beim Training einfach nicht weiter? Ein geschultes Auge im Coaching spart dir Monate an frustrierendem Ausprobieren. Wir haben bereits über eine Million Klimmzug-Videos analysiert und wissen exakt, wo deine Stellschrauben liegen.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch inklusive einer individuellen Technikanalyse unter:
www.flex-calisthenics.com
Das lernst du in dieser Folge: Hol dir professionelles Feedback für deinen Fortschritt
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts gehen wir tief ins Detail einer der wichtigsten Grundübungen: dem Klimmzug. Dein Coach Flex erklärt dir heute, warum du deinen Fokus nicht nur auf die Hände oder den Rücken legen solltest, sondern vor allem auf deine Ellenbogen. Diese sind nämlich der "Spiegel" deiner Schulterstabilität und verraten sofort, ob du Kraft verschenkst oder Verletzungen riskierst.
Egal, ob du als Anfänger gerade an deinem ersten Klimmzug arbeitest oder als Fortgeschrittener Plateaus durchbrechen willst – die Analyse deiner Ellenbogenführung ist ein absoluter Gamechanger für deine Performance.
Die Ellenbogen-Analyse: Wandern deine Ellenbogen nach außen oder bleiben sie unter dem Handgelenk? Erfahre, was das über deine Schulteransteuerung aussagt.
Die "Stange brechen"-Technik: Ein simpler mentaler Cue, um sofort mehr Spannung im Latissimus aufzubauen.
Scapular Pull-ups: Warum die ersten 15 Zentimeter der Bewegung über Erfolg oder Misserfolg entscheiden.
Vermeidung von Fehlern: Wie du Innenrotation in der Schulter verhinderst und so deine Gelenke schützt.
Optimale Kraftübertragung: Warum die Seitansicht deines Klimmzugs entscheidend ist, um das Maximum aus jeder Wiederholung rauszuholen.
Nimm die Challenge an: Pausiere den Podcast, filme einen Satz deiner Klimmzüge von hinten und von der Seite und analysiere direkt mit den Tipps aus dieser Folge!
Du bist unsicher bei deiner Ausführung oder kommst beim Training einfach nicht weiter? Ein geschultes Auge im Coaching spart dir Monate an frustrierendem Ausprobieren. Wir haben bereits über eine Million Klimmzug-Videos analysiert und wissen exakt, wo deine Stellschrauben liegen.
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1 Stunde 8 Minuten
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen Gast, der den Profisport aus einer ganz besonderen Perspektive kennt: Tom Weller. Tom ist professioneller Sportfotograf und hat sie alle schon vor der Linse gehabt – von Lionel Messi und Cristiano Ronaldo bis hin zu Leichtathletik-Star Noah Lyles und Turn-Legende Elisabeth Seitz.
Erfahre, wie Tom es geschafft hat, bereits mit 13 Jahren am Spielfeldrand der Handball-Bundesliga zu stehen und heute die wichtigsten 10 Sekunden der Welt – das 100m-Finale bei Olympia – einzufangen. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen der Stadien: Wie sieht ein Arbeitstag bei der EM oder in der Champions League wirklich aus? Und warum braucht man für ein Fußballspiel fünf Kameras gleichzeitig?
Vom Hobby zum Traumberuf: Wie eine Verletzung Tom vom Handball-Feld hinter die Kamera brachte.
Der Druck der 1. Reihe: Warum man bei Olympia schon 5 Stunden vor dem Start am Platz sitzen muss und was passiert, wenn die Technik in der entscheidenden Sekunde streikt.
Profi-Workflow: Wie Bilder in Echtzeit vom Spielfeld direkt in die Redaktionen weltweit wandern.
Herausforderung Mensch & Maschine: Tom über den Einfluss von KI auf die Fotografie und seine neue Agentur für Athletenmanagement.
Mindset & Leidenschaft: Warum Erfolg im Sport (und in der Fotografie) immer mit dem richtigen Fokus beginnt.
Egal, ob du als Anfänger Inspiration für dein eigenes Mindset suchst oder dich für die Technik hinter den ikonischen Sportbildern interessierst – diese Folge bietet faszinierende Insights aus einer Welt, die sonst nur im Fernsehen zu sehen ist.
Willst du nicht nur zuschauen, sondern selbst sportliche Höchstleistungen erbringen? Egal, ob du Anfänger im Bodyweight-Training bist oder deine Skills auf das nächste Level heben willst – wir begleiten dich mit professionellem Coaching.
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www.flex-calisthenics.com
Das erwartet dich in dieser Folge: Starte jetzt deine eigene Transformation!
Hier geht's zu Tom:
Instagram: @wellertom.photo
Hier gehts zu Vivobarefoot:
Website: https://www.vivobarefoot.com/
Mit dem Code: Flex20 gibt es nochmal 20% Rabatt auf deine Bestellung
Erfahre, wie Tom es geschafft hat, bereits mit 13 Jahren am Spielfeldrand der Handball-Bundesliga zu stehen und heute die wichtigsten 10 Sekunden der Welt – das 100m-Finale bei Olympia – einzufangen. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen der Stadien: Wie sieht ein Arbeitstag bei der EM oder in der Champions League wirklich aus? Und warum braucht man für ein Fußballspiel fünf Kameras gleichzeitig?
Vom Hobby zum Traumberuf: Wie eine Verletzung Tom vom Handball-Feld hinter die Kamera brachte.
Der Druck der 1. Reihe: Warum man bei Olympia schon 5 Stunden vor dem Start am Platz sitzen muss und was passiert, wenn die Technik in der entscheidenden Sekunde streikt.
Profi-Workflow: Wie Bilder in Echtzeit vom Spielfeld direkt in die Redaktionen weltweit wandern.
Herausforderung Mensch & Maschine: Tom über den Einfluss von KI auf die Fotografie und seine neue Agentur für Athletenmanagement.
Mindset & Leidenschaft: Warum Erfolg im Sport (und in der Fotografie) immer mit dem richtigen Fokus beginnt.
Egal, ob du als Anfänger Inspiration für dein eigenes Mindset suchst oder dich für die Technik hinter den ikonischen Sportbildern interessierst – diese Folge bietet faszinierende Insights aus einer Welt, die sonst nur im Fernsehen zu sehen ist.
Willst du nicht nur zuschauen, sondern selbst sportliche Höchstleistungen erbringen? Egal, ob du Anfänger im Bodyweight-Training bist oder deine Skills auf das nächste Level heben willst – wir begleiten dich mit professionellem Coaching.
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17 Minuten
Kommst du aus dem klassischen Krafttraining oder Bodybuilding und möchtest endlich spektakuläre Bodyweight-Skills lernen, ohne deine Muskelmasse zu verlieren? Viele Athleten scheitern an der Kombination von Calisthenics und Gym, weil sie versuchen, komplexe Übungen wie den Handstand oder Muscle-Up in ein starres Hypertrophie-Muster zu pressen.
In dieser Folge erklärt dir dein Coach Flex, wie du die Brücke zwischen beiden Welten schlägst. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man sich zwischen schweren Gewichten und Körperkontrolle entscheiden muss. Erfahre, wie du dein Coaching-Wissen auf das nächste Level hebst und dein Training so strukturierst, dass du gleichzeitig stärker wirst und neue Skills meisterst.
Performance vs. Hypertrophie: Warum die Trainingssteuerung bei Skills anders funktionieren muss als beim reinen Muskelaufbau.
Die perfekte Struktur: Wo ordne ich Handstand, Front Lever oder Muscle-Ups in meinem Pull-Push-Beine-Split ein?
Synergie-Effekte nutzen: Wie dir Isoliertraining am Seilzug dabei hilft, im Calisthenics schneller Fortschritte zu machen.
Prioritäten setzen: Warum die Übung am Anfang des Trainings über deinen Erfolg entscheidet.
Tipps für Anfänger: Wie du als Anfänger den Einstieg findest, ohne dich durch zu hohes Volumen ins Übertraining zu katapultieren.
Egal, ob du bereits fortgeschritten bist oder als Anfänger gerade erst die Hanteln gegen die Klimmzugstange tauschen möchtest – diese Folge liefert dir den exakten Fahrplan für deine hybride Transformation.
Du hast keine Lust mehr auf Rätselraten bei der Trainingsplanung? Wir helfen dir dabei, Calisthenics-Skills hocheffizient in deinen Alltag zu integrieren und Plateaus zu durchbrechen.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch inklusive Technik-Analyse unter:
www.flex-calisthenics.com
Das erwartet dich in dieser Episode: Erstelle jetzt deinen individuellen Masterplan
In dieser Folge erklärt dir dein Coach Flex, wie du die Brücke zwischen beiden Welten schlägst. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man sich zwischen schweren Gewichten und Körperkontrolle entscheiden muss. Erfahre, wie du dein Coaching-Wissen auf das nächste Level hebst und dein Training so strukturierst, dass du gleichzeitig stärker wirst und neue Skills meisterst.
Performance vs. Hypertrophie: Warum die Trainingssteuerung bei Skills anders funktionieren muss als beim reinen Muskelaufbau.
Die perfekte Struktur: Wo ordne ich Handstand, Front Lever oder Muscle-Ups in meinem Pull-Push-Beine-Split ein?
Synergie-Effekte nutzen: Wie dir Isoliertraining am Seilzug dabei hilft, im Calisthenics schneller Fortschritte zu machen.
Prioritäten setzen: Warum die Übung am Anfang des Trainings über deinen Erfolg entscheidet.
Tipps für Anfänger: Wie du als Anfänger den Einstieg findest, ohne dich durch zu hohes Volumen ins Übertraining zu katapultieren.
Egal, ob du bereits fortgeschritten bist oder als Anfänger gerade erst die Hanteln gegen die Klimmzugstange tauschen möchtest – diese Folge liefert dir den exakten Fahrplan für deine hybride Transformation.
Du hast keine Lust mehr auf Rätselraten bei der Trainingsplanung? Wir helfen dir dabei, Calisthenics-Skills hocheffizient in deinen Alltag zu integrieren und Plateaus zu durchbrechen.
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1 Stunde 10 Minuten
In dieser hochexplosiven Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt dein Coach Flex einen ganz besonderen Gast: Mario Müller. Mit einer riesigen Community von über 350.000 Followern ist Mario eine feste Größe in der deutschen Kraftsport- und Bodybuilding-Szene. Doch vor Kurzem hat er sich einer neuen Herausforderung gestellt: Er integriert Calisthenics in sein Training – und die Ergebnisse sind verblüffend!
Mario teilt exklusive Einblicke in seinen Werdegang – vom 65-kg-Fußballer über die Bodybuilding-Bühne bis hin zu beeindruckenden Bodyweight-Skills wie dem Handstand-Pushup und Muscle-Ups. Wir analysieren gemeinsam seine Maximalkraftwerte und decken auf, warum er in bestimmten Übungen so extrem schnellen Progress macht.
Der Wechsel: Warum ein erfahrener Bodybuilder plötzlich Lust auf Eigengewichtstraining bekommt.
Kraft-Transfer: Wie viel Übertrag hat Bankdrücken auf den Handstand-Pushup und der Latzug auf den Klimmzug wirklich?
Die 55%-Regel: Wir lüften das Geheimnis, welche Kraftwerte du im Pull-Bereich brauchst, um den perfekten Muscle-Up zu meistern.
Struktur für den Erfolg: Wie Mario sein Coaching-Wissen nutzt, um Gym-Einheiten und Skill-Training sinnvoll zu kombinieren.
Tipps für Anfänger: Warum du als Anfänger von Marios Basis profitieren kannst und welche Fehler du bei der Belastungssteuerung vermeiden solltest.
Mythen-Check: Wir räumen mit Vorurteilen der "toxischen Calisthenics-Bubble" auf und sprechen über Muskelaufbau mit Eigengewicht.
Egal, ob du aus dem Fitnessstudio kommst oder als Anfänger direkt an die Stange willst – Marios Reise zeigt dir, dass Kraft keine Grenzen kennt und die Kombination beider Welten der ultimative Gamechanger ist.
Möchtest du wie Mario deine Hausaufgaben machen und deine Kraftwerte gezielt auf das nächste Level heben? Wir analysieren deinen aktuellen Stand und zeigen dir genau, welcher Skill für dich als nächstes Sinn macht.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:
www.flex-calisthenics.com
Das lernst du in dieser Folge: Dein Fahrplan zum ersten Skill
Hier geht's zu Mario:
Instagram: @mario.mller
Hier geht's zu Creapure:
Instagram: @creapure
Website: https://www.creapure.com/
Mario teilt exklusive Einblicke in seinen Werdegang – vom 65-kg-Fußballer über die Bodybuilding-Bühne bis hin zu beeindruckenden Bodyweight-Skills wie dem Handstand-Pushup und Muscle-Ups. Wir analysieren gemeinsam seine Maximalkraftwerte und decken auf, warum er in bestimmten Übungen so extrem schnellen Progress macht.
Der Wechsel: Warum ein erfahrener Bodybuilder plötzlich Lust auf Eigengewichtstraining bekommt.
Kraft-Transfer: Wie viel Übertrag hat Bankdrücken auf den Handstand-Pushup und der Latzug auf den Klimmzug wirklich?
Die 55%-Regel: Wir lüften das Geheimnis, welche Kraftwerte du im Pull-Bereich brauchst, um den perfekten Muscle-Up zu meistern.
Struktur für den Erfolg: Wie Mario sein Coaching-Wissen nutzt, um Gym-Einheiten und Skill-Training sinnvoll zu kombinieren.
Tipps für Anfänger: Warum du als Anfänger von Marios Basis profitieren kannst und welche Fehler du bei der Belastungssteuerung vermeiden solltest.
Mythen-Check: Wir räumen mit Vorurteilen der "toxischen Calisthenics-Bubble" auf und sprechen über Muskelaufbau mit Eigengewicht.
Egal, ob du aus dem Fitnessstudio kommst oder als Anfänger direkt an die Stange willst – Marios Reise zeigt dir, dass Kraft keine Grenzen kennt und die Kombination beider Welten der ultimative Gamechanger ist.
Möchtest du wie Mario deine Hausaufgaben machen und deine Kraftwerte gezielt auf das nächste Level heben? Wir analysieren deinen aktuellen Stand und zeigen dir genau, welcher Skill für dich als nächstes Sinn macht.
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1 Stunde 9 Minuten
Dreisprung-Profi Max Heß: 17,50m Sprünge & spezifisches Beintraining
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen absoluten Ausnahmeathleten der deutschen Leichtathletik: Max Heß. Max ist Europameister, deutscher Rekordhalter im Dreisprung und stand erst kürzlich im Olympia-Finale von Paris. Er springt über 17,50 Meter – eine Weite, die für die meisten unvorstellbar ist.
Wir tauchen tief in die Welt des Leistungssports ein und sprechen darüber, wie Max es geschafft hat, nach schweren Verletzungen und einem Bandscheibenvorfall wieder an die Weltspitze zurückzukehren. Besonders spannend: Max gibt exklusive Einblicke in sein Krafttraining. Wir klären, warum er im Fitnessstudio oft nur „Viertel-Kniebeugen“ macht und warum diese spezifische Range of Motion für seine Explosivität entscheidend ist.
Der Weg zum Profi: Wie Max vom Fußball zum Dreisprung kam und warum er Bewegungen durch bloßes Zuschauen lernt.
Kraftwunder Beine: Was passiert bei der Landung mit dem 5-fachen Körpergewicht und wie bereitet er seine Gelenke auf 400 kg Last vor?
Spezifisches Beintraining: Kniebeugen-Hacks für maximale Sprungkraft – warum „Ass to Grass“ nicht immer die Lösung ist.
Mindset & Reha: Der Umgang mit Rückschlägen und wie Geduld der Schlüssel zur langfristigen Gesundheit war.
Tipps für Anfänger: Wie du von Profi-Prinzipien profitierst, um dein eigenes Training (ob Calisthenics oder Gym) effizienter zu gestalten.
Egal, ob du als Anfänger gerade deine erste Kniebeuge lernst oder als fortgeschrittener Athlet deine Sprungkraft steigern willst: Die Insights von Max Heß werden deine Sicht auf funktionales Training verändern.
Du möchtest deine Beine so stabil wie ein Profi machen oder suchst als Anfänger den perfekten Einstieg in den Sport? Wir helfen dir dabei, die richtige Struktur in dein Training zu bringen. Im individuellen Coaching analysieren wir deine Technik und erstellen einen Plan, der wirklich funktioniert.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:
www.flex-calisthenics.com
Das erwartet dich in dieser Folge: Maximiere deinen Fortschritt mit System
Hier geht's zu Max:
Instagram: @maks_sseh
Hier geht's zu Supreme Force:
Instagram: @supreme_force_official
Website: www.supreme-force.com
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen absoluten Ausnahmeathleten der deutschen Leichtathletik: Max Heß. Max ist Europameister, deutscher Rekordhalter im Dreisprung und stand erst kürzlich im Olympia-Finale von Paris. Er springt über 17,50 Meter – eine Weite, die für die meisten unvorstellbar ist.
Wir tauchen tief in die Welt des Leistungssports ein und sprechen darüber, wie Max es geschafft hat, nach schweren Verletzungen und einem Bandscheibenvorfall wieder an die Weltspitze zurückzukehren. Besonders spannend: Max gibt exklusive Einblicke in sein Krafttraining. Wir klären, warum er im Fitnessstudio oft nur „Viertel-Kniebeugen“ macht und warum diese spezifische Range of Motion für seine Explosivität entscheidend ist.
Der Weg zum Profi: Wie Max vom Fußball zum Dreisprung kam und warum er Bewegungen durch bloßes Zuschauen lernt.
Kraftwunder Beine: Was passiert bei der Landung mit dem 5-fachen Körpergewicht und wie bereitet er seine Gelenke auf 400 kg Last vor?
Spezifisches Beintraining: Kniebeugen-Hacks für maximale Sprungkraft – warum „Ass to Grass“ nicht immer die Lösung ist.
Mindset & Reha: Der Umgang mit Rückschlägen und wie Geduld der Schlüssel zur langfristigen Gesundheit war.
Tipps für Anfänger: Wie du von Profi-Prinzipien profitierst, um dein eigenes Training (ob Calisthenics oder Gym) effizienter zu gestalten.
Egal, ob du als Anfänger gerade deine erste Kniebeuge lernst oder als fortgeschrittener Athlet deine Sprungkraft steigern willst: Die Insights von Max Heß werden deine Sicht auf funktionales Training verändern.
Du möchtest deine Beine so stabil wie ein Profi machen oder suchst als Anfänger den perfekten Einstieg in den Sport? Wir helfen dir dabei, die richtige Struktur in dein Training zu bringen. Im individuellen Coaching analysieren wir deine Technik und erstellen einen Plan, der wirklich funktioniert.
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1 Stunde 16 Minuten
In dieser hochexplosiven Folge des Calisthenics Podcasts begrüßt Coach Flex einen echten Schwergewichts-Champion: Nelvie Tiafack. Nelvie hat bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris Geschichte geschrieben und für Deutschland die Bronzemedaille im Super-Schwergewicht erkämpft.
Doch sein Weg an die Weltspitze war alles andere als gewöhnlich. Nelvie nimmt uns mit zu seinen Anfängen: Wie er als 15-Jähriger mit 135 kg Körpergewicht eigentlich nur abnehmen wollte, warum er am ersten Tag fast aus dem Box-Gym geflüchtet wäre und welcher Zufall ihn schließlich zum erfolgreichsten deutschen Boxer der Gegenwart machte.
Die Transformation: Wie Nelvie durch Disziplin und Kampfsport sein Leben um 180 Grad drehte.
Olympia-Insights: Der Vibe im olympischen Dorf, der Kampf gegen den ungeschlagenen "Endgegner" aus Usbekistan und die Politik hinter den Kulissen des Boxsports.
Hassler-Mentalität: Wie Nelvie neben dem Profisport eine eigene Autovermietung aufgebaut hat und was ihn antreibt, immer "der Beste" sein zu wollen.
Vom Amateur zum Profi: Der Wechsel ins Profiboxen, die Zusammenarbeit mit Promotern wie bei Stefan Raabs großem TV-Comeback (Nelvie war sein Coach im Ring!) und seine nächsten Ziele.
Training & Kraft: Warum Nelvie trotz 110 kg Kampfgewicht 20 Klimmzüge schafft und welche Rolle Körperkontrolle im Ring spielt.
Egal, ob du als Anfänger Inspiration für deine eigene Fitness-Reise suchst oder wissen willst, wie ein Weltklasse-Athlet tickt – diese Folge ist vollgepackt mit Motivation und echtem "Hustle".
Nelvie hat gezeigt: Jeder kann es schaffen, wenn er den ersten Schritt macht. Willst auch du endlich durchstarten? Egal, ob du Anfänger bist oder deine Athletik auf ein neues Level heben willst – wir unterstützen dich mit professionellem Calisthenics Coaching.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter:
www.flex-calisthenics.com
Das erwartet dich in dieser Episode: Starte jetzt deine eigene Transformation!
Hier geht's zu Nelvie:
Instagram: @nelvietiafack
Hier geht's zu Vivobarefoot:
Instagram: @vivobarefoot
Website: www.vivobarefoot.com
Doch sein Weg an die Weltspitze war alles andere als gewöhnlich. Nelvie nimmt uns mit zu seinen Anfängen: Wie er als 15-Jähriger mit 135 kg Körpergewicht eigentlich nur abnehmen wollte, warum er am ersten Tag fast aus dem Box-Gym geflüchtet wäre und welcher Zufall ihn schließlich zum erfolgreichsten deutschen Boxer der Gegenwart machte.
Die Transformation: Wie Nelvie durch Disziplin und Kampfsport sein Leben um 180 Grad drehte.
Olympia-Insights: Der Vibe im olympischen Dorf, der Kampf gegen den ungeschlagenen "Endgegner" aus Usbekistan und die Politik hinter den Kulissen des Boxsports.
Hassler-Mentalität: Wie Nelvie neben dem Profisport eine eigene Autovermietung aufgebaut hat und was ihn antreibt, immer "der Beste" sein zu wollen.
Vom Amateur zum Profi: Der Wechsel ins Profiboxen, die Zusammenarbeit mit Promotern wie bei Stefan Raabs großem TV-Comeback (Nelvie war sein Coach im Ring!) und seine nächsten Ziele.
Training & Kraft: Warum Nelvie trotz 110 kg Kampfgewicht 20 Klimmzüge schafft und welche Rolle Körperkontrolle im Ring spielt.
Egal, ob du als Anfänger Inspiration für deine eigene Fitness-Reise suchst oder wissen willst, wie ein Weltklasse-Athlet tickt – diese Folge ist vollgepackt mit Motivation und echtem "Hustle".
Nelvie hat gezeigt: Jeder kann es schaffen, wenn er den ersten Schritt macht. Willst auch du endlich durchstarten? Egal, ob du Anfänger bist oder deine Athletik auf ein neues Level heben willst – wir unterstützen dich mit professionellem Calisthenics Coaching.
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6 Minuten
Wie lernst du als Anfänger deinen ersten Klimmzug im Calisthenics-Training wirklich effizient? In dieser Episode des Calisthenics Podcasts erklärt dir Coach Flex, wie du Resistance Bänder richtig einsetzt, um Schritt für Schritt stärker zu werden und deinen ersten freien Pull-up zu schaffen.
Viele Trainierende machen den Fehler, mit zu hohen Wiederholungszahlen zu arbeiten oder die Bandstärken falsch zu wechseln. In dieser Folge erfährst du, warum ein niedrigerer Wiederholungsbereich oft sinnvoller ist, wie du den Übergang zwischen verschiedenen Resistance Bändern planst und welche Systematik dir dabei hilft, kontinuierlich Fortschritte zu machen.
Coach Flex erklärt außerdem eine einfache Faustregel: Wenn du 5 Wiederholungen mit einem Band schaffst, bist du meist bereit für das nächst leichtere Band. So kannst du dein Training optimal strukturieren und effizient stärker werden.
Egal ob du gerade deinen ersten Klimmzug lernen möchtest, bereits ein paar Wiederholungen schaffst oder dein Training im Calisthenics Coaching gezielt verbessern willst – diese Folge liefert dir praktische Tipps, die du direkt im Training umsetzen kannst.
Wenn du Unterstützung dabei möchtest, schneller Fortschritte zu machen und dein Training individuell zu strukturieren, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern unter:
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Viele Trainierende machen den Fehler, mit zu hohen Wiederholungszahlen zu arbeiten oder die Bandstärken falsch zu wechseln. In dieser Folge erfährst du, warum ein niedrigerer Wiederholungsbereich oft sinnvoller ist, wie du den Übergang zwischen verschiedenen Resistance Bändern planst und welche Systematik dir dabei hilft, kontinuierlich Fortschritte zu machen.
Coach Flex erklärt außerdem eine einfache Faustregel: Wenn du 5 Wiederholungen mit einem Band schaffst, bist du meist bereit für das nächst leichtere Band. So kannst du dein Training optimal strukturieren und effizient stärker werden.
Egal ob du gerade deinen ersten Klimmzug lernen möchtest, bereits ein paar Wiederholungen schaffst oder dein Training im Calisthenics Coaching gezielt verbessern willst – diese Folge liefert dir praktische Tipps, die du direkt im Training umsetzen kannst.
Wenn du Unterstützung dabei möchtest, schneller Fortschritte zu machen und dein Training individuell zu strukturieren, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern unter:
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1 Stunde 35 Minuten
BMX-Profi Philipp Schaub: Von Olympia-Träumen & Bandscheibenvorfällen
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen ganz besonderen Gast: den deutschen BMX-Racer und Olympia-Teilnehmer Philipp Schaub. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen des Profisports und besprechen, was es wirklich bedeutet, seinen Körper für Höchstleistungen zu stählen.
Philipp teilt seine beeindruckende Reise von den ersten Versuchen im Calisthenics-Park bis hin zum Startgatter in Paris 2024. Doch der Weg war nicht ohne Hürden: Wir sprechen offen über seinen Bandscheibenvorfall, die harte Zeit der Reha bei Korox und wie er es geschafft hat, mental stärker als je zuvor zurückzukommen.
Training & Performance: Wie Krafttraining und Rumpfstabilität die Basis für maximale Explosivität auf dem Bike bilden.
Mindset: Warum Mentaltraining für Profisportler genauso wichtig ist wie das physische Workout.
Reha-Insights: Der Weg zurück nach einer schweren Rückenverletzung und warum "Geduld" die schwerste Übung ist.
Olympia-Vibe: Ein exklusiver Einblick in das Leben im Olympischen Dorf und den Wettkampf unter extremem Druck.
Egal, ob du Profi oder Anfänger bist – Philipps Geschichte zeigt, dass körperliche Disziplin und die richtige Einstellung jeden Stein aus dem Weg räumen können.
Du willst im Calisthenics endlich durchstarten, deine erste Muscle-Up lernen oder suchst nach einem professionellen Coaching, das dich wirklich voranbringt? Wir unterstützen dich dabei, Verletzungen vorzubeugen und deine Ziele effizient zu erreichen.
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Weitere Links zur Folge:
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Die Playlist zum Podcast: Den "Soundtrack zum Calisthenics Podcast" findest du direkt in den Shownotes oder auf Spotify.
Philipp Schaub auf Instagram: @schaubster
Hau rein, trainiere smart und viel Spaß beim Zuhören!
Das lernst du in dieser Folge:Starte jetzt deine eigene Transformation!
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen ganz besonderen Gast: den deutschen BMX-Racer und Olympia-Teilnehmer Philipp Schaub. Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen des Profisports und besprechen, was es wirklich bedeutet, seinen Körper für Höchstleistungen zu stählen.
Philipp teilt seine beeindruckende Reise von den ersten Versuchen im Calisthenics-Park bis hin zum Startgatter in Paris 2024. Doch der Weg war nicht ohne Hürden: Wir sprechen offen über seinen Bandscheibenvorfall, die harte Zeit der Reha bei Korox und wie er es geschafft hat, mental stärker als je zuvor zurückzukommen.
Training & Performance: Wie Krafttraining und Rumpfstabilität die Basis für maximale Explosivität auf dem Bike bilden.
Mindset: Warum Mentaltraining für Profisportler genauso wichtig ist wie das physische Workout.
Reha-Insights: Der Weg zurück nach einer schweren Rückenverletzung und warum "Geduld" die schwerste Übung ist.
Olympia-Vibe: Ein exklusiver Einblick in das Leben im Olympischen Dorf und den Wettkampf unter extremem Druck.
Egal, ob du Profi oder Anfänger bist – Philipps Geschichte zeigt, dass körperliche Disziplin und die richtige Einstellung jeden Stein aus dem Weg räumen können.
Du willst im Calisthenics endlich durchstarten, deine erste Muscle-Up lernen oder suchst nach einem professionellen Coaching, das dich wirklich voranbringt? Wir unterstützen dich dabei, Verletzungen vorzubeugen und deine Ziele effizient zu erreichen.
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Die Playlist zum Podcast: Den "Soundtrack zum Calisthenics Podcast" findest du direkt in den Shownotes oder auf Spotify.
Philipp Schaub auf Instagram: @schaubster
Hau rein, trainiere smart und viel Spaß beim Zuhören!
Das lernst du in dieser Folge:Starte jetzt deine eigene Transformation!
7 Minuten
Verletzungsfrei & Stärker: Warum übungsspezifisches Warm-up der Gamechanger ist
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit einer der meistunterschätzten Methoden im Kraftsport auf: dem übungsspezifischen Warm-up. Viele Athleten – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – machen den Fehler, nach einem allgemeinen Aufwärmen direkt in den ersten schweren Arbeitssatz zu springen. Die Folge? Wehwehchen, stagnierende Kraftwerte und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Wir gehen im Detail darauf ein, warum der zweite Arbeitssatz sich oft besser anfühlt als der erste und wie du dieses Phänomen nutzt, um deine Performance von der ersten Sekunde an zu maximieren.
Die Methode: Wie du dich über Progressionsstufen (z.B. mit Resistance Bands oder leichteren Varianten) optimal an deine Zielübung herantastest.
Verletzungsprävention: Warum deine Sehnen und Gelenke bei Übungen wie Klimmzügen mit Zusatzgewicht oder Handstand-Pushups ein gezieltes "Ramping-up" brauchen.
Neuro-Muskuläres Priming: Wie du deine Zielmuskulatur und Ansteuerung aktivierst, bevor es an die maximale Intensität geht.
Praxis-Beispiele: Konkrete Warm-up-Schritte für Skills (Handstand) und Grundübungen (Klimmzüge).
Ein intelligentes Warm-up ist kein Zeitverlust, sondern ein Investment in deine langfristige Progression im Calisthenics. Erfahre, wie wir dieses Prinzip im professionellen Coaching einsetzen, um Plateaus zu sprengen und Schmerzen den Kampf anzusagen.
Du willst als Anfänger von Anfang an alles richtig machen oder suchst als Fortgeschrittener nach einem smarten Coaching, das dich auf das nächste Level hebt? Wir planen dein Training bis ins kleinste Detail – inklusive aller Warm-up-Schritte.
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Was du in dieser Folge lernst:Maximiere deinen Erfolg im Training!
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit einer der meistunterschätzten Methoden im Kraftsport auf: dem übungsspezifischen Warm-up. Viele Athleten – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene – machen den Fehler, nach einem allgemeinen Aufwärmen direkt in den ersten schweren Arbeitssatz zu springen. Die Folge? Wehwehchen, stagnierende Kraftwerte und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Wir gehen im Detail darauf ein, warum der zweite Arbeitssatz sich oft besser anfühlt als der erste und wie du dieses Phänomen nutzt, um deine Performance von der ersten Sekunde an zu maximieren.
Die Methode: Wie du dich über Progressionsstufen (z.B. mit Resistance Bands oder leichteren Varianten) optimal an deine Zielübung herantastest.
Verletzungsprävention: Warum deine Sehnen und Gelenke bei Übungen wie Klimmzügen mit Zusatzgewicht oder Handstand-Pushups ein gezieltes "Ramping-up" brauchen.
Neuro-Muskuläres Priming: Wie du deine Zielmuskulatur und Ansteuerung aktivierst, bevor es an die maximale Intensität geht.
Praxis-Beispiele: Konkrete Warm-up-Schritte für Skills (Handstand) und Grundübungen (Klimmzüge).
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1 Stunde 19 Minuten
Von Olympia nach Tokio: Diskus-Profi David Wrobel über Mindset & Comebacks
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Giganten des deutschen Spitzensports: den ehemaligen Profi-Diskuswerfer David Wrobel. David ist nicht nur 1,96 m groß und über 140 kg schwer, sondern blickt auch auf eine beeindruckende Karriere in der Leichtathletik zurück – inklusive der Teilnahme an den Olympischen Spielen in Tokio.
Wir sprechen über den harten Weg eines Profisportlers in Deutschland, den Umgang mit massiven Rückschlägen und was es braucht, um nach drei Ellenbogen-Operationen immer wieder auf Weltklasseniveau zurückzukehren. David gibt exklusive Einblicke, wie wichtig Maximalkraft als Basis für jede Sportart ist und warum das richtige Mindset den Unterschied zwischen Aufgeben und Weitermachen macht.
Olympia-Inside: Wie sich ein Wettkampf unter den extremen Bedingungen in Tokio anfühlt.
Verletzungsmanagement: David erzählt, wie er trotz chronischer Ellenbogenprobleme seine Trainingsmethoden angepasst hat, um schmerzfrei zu performen.
Kraft-Benchmarks: Erfahre, welche Kraftwerte (205 kg Bankdrücken!) ein Weltklasse-Werfer mitbringen muss.
Die Zukunft der Leichtathletik: Warum der Nachwuchs fehlt und wie David jetzt als Trainer die nächste Generation fördert.
Transfer zu Calisthenics: Warum eine solide athletische Basis für jeden Anfänger und Profi gleichermaßen unerlässlich ist.
Diese Folge ist ein Muss für jeden, der verstehen will, wie Profis trainieren, regenerieren und mental mit dem enormen Leistungsdruck umgehen.
Egal, ob du als Anfänger deinen ersten Klimmzug lernen willst oder als Fortgeschrittener ein professionelles Coaching suchst, um deine Skills auf das nächste Level zu bringen: Wir begleiten dich auf deinem Weg zu einem starken, athletischen Körper.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com
Mehr über David Wrobel:
Instagram: @davidwrobel_discus
Website: www.davidwrobel.de
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts begrüßen wir einen echten Giganten des deutschen Spitzensports: den ehemaligen Profi-Diskuswerfer David Wrobel. David ist nicht nur 1,96 m groß und über 140 kg schwer, sondern blickt auch auf eine beeindruckende Karriere in der Leichtathletik zurück – inklusive der Teilnahme an den Olympischen Spielen in Tokio.
Wir sprechen über den harten Weg eines Profisportlers in Deutschland, den Umgang mit massiven Rückschlägen und was es braucht, um nach drei Ellenbogen-Operationen immer wieder auf Weltklasseniveau zurückzukehren. David gibt exklusive Einblicke, wie wichtig Maximalkraft als Basis für jede Sportart ist und warum das richtige Mindset den Unterschied zwischen Aufgeben und Weitermachen macht.
Olympia-Inside: Wie sich ein Wettkampf unter den extremen Bedingungen in Tokio anfühlt.
Verletzungsmanagement: David erzählt, wie er trotz chronischer Ellenbogenprobleme seine Trainingsmethoden angepasst hat, um schmerzfrei zu performen.
Kraft-Benchmarks: Erfahre, welche Kraftwerte (205 kg Bankdrücken!) ein Weltklasse-Werfer mitbringen muss.
Die Zukunft der Leichtathletik: Warum der Nachwuchs fehlt und wie David jetzt als Trainer die nächste Generation fördert.
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Website: www.davidwrobel.de
24 Minuten
Calisthenics Szene-Update: Deutsche Meisterschaft, Europameisterschaften & Insider-News
In dieser Folge des Calisthenics Podcasts bringt dich Coach Flex auf den neuesten Stand der Szene! Wir analysieren die Highlights der letzten Wochen und werfen einen exklusiven Blick auf das, was im November und Dezember noch ansteht. Von den beeindruckenden Leistungen bei der Deutschen Meisterschaft bis hin zu den kommenden internationalen Top-Events – hier erfährst du alles, was du wissen musst.
Deutsche Meisterschaft (DCSV) in Wetzlar: Wir feiern den Titel von Team-Coach Alex und analysieren das Total sowie die Unterschiede im Judging zwischen nationalen und internationalen Wettkämpfen.
Munich Underground 2.0: Ein Rückblick auf das Community-Event im CrossFit EO und warum solche Wettkämpfe perfekt für den Einstieg sind.
Vorschau: Europameisterschaften (Final Rep): Wer vertritt Deutschland in Dessau? Alle Infos zu Terminen, Livestreams und den Favoriten.
Interne News & Transformation: Wie läuft die 60-Tage-Challenge mit Felix? Plus: Einblicke in den neuen, massiven Mitgliederbereich für unsere Kunden.
Egal, ob du ambitionierter Wettkampfsportler bist oder als Anfänger gerade erst deine ersten Klimmzüge trainierst – dieses Update hält dich motiviert und informiert über die schnellstwachsende Kraftsportart der Welt.
Du willst nicht mehr nur zuschauen, sondern selbst Fortschritte machen? Ob du deinen ersten Muscle-Up lernen willst oder ein professionelles Coaching suchst, um deine Kraftwerte auf das nächste Level zu heben: Wir begleiten dich Schritt für Schritt.
In unserem Coaching-Programm profitierst du von über 100 exklusiven Lernvideos, individuellen Trainingsplänen und direktem Feedback von Experten.
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Deutsche Meisterschaft (DCSV) in Wetzlar: Wir feiern den Titel von Team-Coach Alex und analysieren das Total sowie die Unterschiede im Judging zwischen nationalen und internationalen Wettkämpfen.
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Egal, ob du ambitionierter Wettkampfsportler bist oder als Anfänger gerade erst deine ersten Klimmzüge trainierst – dieses Update hält dich motiviert und informiert über die schnellstwachsende Kraftsportart der Welt.
Du willst nicht mehr nur zuschauen, sondern selbst Fortschritte machen? Ob du deinen ersten Muscle-Up lernen willst oder ein professionelles Coaching suchst, um deine Kraftwerte auf das nächste Level zu heben: Wir begleiten dich Schritt für Schritt.
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1 Stunde 14 Minuten
Kreatin-Guide: Alles über Creapure, Mythen & Maximale Performance
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts tauchen wir tief in das am besten untersuchte Supplement der Welt ein: Kreatin. Zu Gast ist Mirko Holzmüller, Marketingverantwortlicher von Creapure (Alzchem), dem Goldstandard für reinstes Kreatin-Monohydrat "Made in Germany".
Kreatin ist längst nicht mehr nur ein Supplement für Bodybuilder. Ob du nun als Anfänger deine ersten Klimmzüge trainierst oder als Profi-Athlet deine Explosivität steigern willst – die Vorteile einer Supplementierung sind wissenschaftlich belegt und gehen weit über den reinen Muskelaufbau hinaus.
Was ist Kreatin? Warum der Körper es selbst produziert und warum eine Supplementierung trotzdem sinnvoll ist.
Creapure vs. China-Kreatin: Worauf du beim Kauf achten musst und warum das Qualitätssiegel der einzige Schutz vor Verunreinigungen ist.
Mythen-Check: Was ist dran an Haarausfall, Nierenschäden und Wassereinlagerungen?
Einnahme-Guide: 3-5g täglich – wann ist der optimale Zeitpunkt (Pre- oder Post-Workout)?
Health Benefits: Warum Kreatin auch für die Gehirngesundheit, Frauen und ältere Menschen ein absoluter Gamechanger ist.
Performance: Wie Kreatin dir im Calisthenics-Training hilft, die entscheidenden letzten Reps rauszuholen.
Diese Folge ist das ultimative Kompendium für jeden, der seine Gesundheit und Leistung im Training auf das nächste Level heben möchte.
Du willst endlich Fortschritte sehen, Übungen wie den Muscle-Up oder Handstand lernen und suchst nach einem klaren Plan? Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, unser professionelles Coaching unterstützt dich dabei, deine Ziele verletzungsfrei und effizient zu erreichen.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com
Hier geht's zu Creapure:
Instagram: @creapure
Hier gehts zu verschiedenen Studien zum Thema:
https://www.creapure.com/de/creapure/kreatin-studien
Und das Paper von Rick Kreider ist das erste von oben: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
In dieser Episode des Calisthenics Podcasts tauchen wir tief in das am besten untersuchte Supplement der Welt ein: Kreatin. Zu Gast ist Mirko Holzmüller, Marketingverantwortlicher von Creapure (Alzchem), dem Goldstandard für reinstes Kreatin-Monohydrat "Made in Germany".
Kreatin ist längst nicht mehr nur ein Supplement für Bodybuilder. Ob du nun als Anfänger deine ersten Klimmzüge trainierst oder als Profi-Athlet deine Explosivität steigern willst – die Vorteile einer Supplementierung sind wissenschaftlich belegt und gehen weit über den reinen Muskelaufbau hinaus.
Was ist Kreatin? Warum der Körper es selbst produziert und warum eine Supplementierung trotzdem sinnvoll ist.
Creapure vs. China-Kreatin: Worauf du beim Kauf achten musst und warum das Qualitätssiegel der einzige Schutz vor Verunreinigungen ist.
Mythen-Check: Was ist dran an Haarausfall, Nierenschäden und Wassereinlagerungen?
Einnahme-Guide: 3-5g täglich – wann ist der optimale Zeitpunkt (Pre- oder Post-Workout)?
Health Benefits: Warum Kreatin auch für die Gehirngesundheit, Frauen und ältere Menschen ein absoluter Gamechanger ist.
Performance: Wie Kreatin dir im Calisthenics-Training hilft, die entscheidenden letzten Reps rauszuholen.
Diese Folge ist das ultimative Kompendium für jeden, der seine Gesundheit und Leistung im Training auf das nächste Level heben möchte.
Du willst endlich Fortschritte sehen, Übungen wie den Muscle-Up oder Handstand lernen und suchst nach einem klaren Plan? Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, unser professionelles Coaching unterstützt dich dabei, deine Ziele verletzungsfrei und effizient zu erreichen.
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Und das Paper von Rick Kreider ist das erste von oben: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
11 Minuten
Von 10 Klimmzügen zum ersten Muscle-Up: Wie lange dauert es wirklich?
Du schaffst bereits 10 Klimmzüge und fragst dich, wann endlich der erste Muscle-Up folgt? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit Mythen auf und gibt dir eine ehrliche, wissenschaftlich fundierte Einschätzung zum Zeithorizont und den nötigen Kraftwerten.
Viele Anfänger glauben, dass 10 Klimmzüge die einzige Eintrittskarte für den Muscle-Up sind. Doch die Realität sieht anders aus: Es geht nicht nur um die Anzahl der Wiederholungen, sondern vor allem um deine Maximalkraft und die spezifische Explosivität. Wir besprechen, warum "Kipping Muscle-Ups" (mit Schwung) im Calisthenics nichts zu suchen haben und wie du stattdessen die "schöne Kraft" entwickelst, um dich technisch sauber über die Stange zu manövrieren.
Die 50%-Regel: Warum du ca. 50% deines Körpergewichts als Zusatzgewicht im Klimmzug ziehen solltest, um das nötige Potenzial für den Muscle-Up zu haben.
Der realistische Zeitplan: Warum ein halbes bis Dreivierteljahr gezieltes Training ein guter Richtwert ist.
Technik vs. Ego: Warum du dir mit unsauberen Wiederholungen langfristig den Fortschritt verbaust.
Systematischer Aufbau: Wie du Maximalkraft-Phasen und explosives Training (Chest-to-Bar) richtig kombinierst.
Individuelle Faktoren: Wie Körpergewicht und Muskelfaserverteilung deinen Weg beeinflussen.
Egal, ob du gerade erst startest oder schon länger an der Stange hängst – diese Folge liefert dir den roten Faden für einen der begehrtesten Skills im Calisthenics.
Hast du genug von Experimenten und willst den Muscle-Up so effizient wie möglich lernen? Im professionellen Coaching analysieren wir deinen Status Quo und geben dir den exakten Fahrplan an die Hand, damit du keine Zeit mit ineffektivem Training verschwendest.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com
Du schaffst bereits 10 Klimmzüge und fragst dich, wann endlich der erste Muscle-Up folgt? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts räumt Coach Flex mit Mythen auf und gibt dir eine ehrliche, wissenschaftlich fundierte Einschätzung zum Zeithorizont und den nötigen Kraftwerten.
Viele Anfänger glauben, dass 10 Klimmzüge die einzige Eintrittskarte für den Muscle-Up sind. Doch die Realität sieht anders aus: Es geht nicht nur um die Anzahl der Wiederholungen, sondern vor allem um deine Maximalkraft und die spezifische Explosivität. Wir besprechen, warum "Kipping Muscle-Ups" (mit Schwung) im Calisthenics nichts zu suchen haben und wie du stattdessen die "schöne Kraft" entwickelst, um dich technisch sauber über die Stange zu manövrieren.
Die 50%-Regel: Warum du ca. 50% deines Körpergewichts als Zusatzgewicht im Klimmzug ziehen solltest, um das nötige Potenzial für den Muscle-Up zu haben.
Der realistische Zeitplan: Warum ein halbes bis Dreivierteljahr gezieltes Training ein guter Richtwert ist.
Technik vs. Ego: Warum du dir mit unsauberen Wiederholungen langfristig den Fortschritt verbaust.
Systematischer Aufbau: Wie du Maximalkraft-Phasen und explosives Training (Chest-to-Bar) richtig kombinierst.
Individuelle Faktoren: Wie Körpergewicht und Muskelfaserverteilung deinen Weg beeinflussen.
Egal, ob du gerade erst startest oder schon länger an der Stange hängst – diese Folge liefert dir den roten Faden für einen der begehrtesten Skills im Calisthenics.
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17 Minuten
Warum du im Calisthenics stark werden MUSS – Die Basis für jeden Skill
Willst du endlich den Frontlever halten, eine saubere Planche lernen oder deinen ersten Muscle-Up knacken? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex, warum die Maximalkraft das absolute Fundament für deinen Erfolg an der Stange ist.
Viele Athleten – vom absoluten Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – begehen den Fehler, sich zu früh in komplizierte Skill-Progressionen zu stürzen, ohne die nötige Basiskraft zu besitzen. Das Resultat: Stagnation, Frust und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wir besprechen, warum "Weighted Calisthenics" (Training mit Zusatzgewicht) oft der schnellste Weg ist, um auch ohne spezifisches Techniktraining beeindruckende statische Elemente freizuschalten.
Die Kraft-Pyramide: Warum Maximalkraft die Basis bildet und Technik sowie Konditionierung darauf aufbauen.
Übertragbarkeit: Wie 100 kg Dips dir bei der Planche helfen und schwere Klimmzüge den Frontlever ermöglichen.
Systematik statt Raten: Warum Grundübungen mit Zusatzgewicht leichter skalierbar und planbar sind als reine Skill-Holds.
Skill-Spezifische Unterschiede: Warum der Handstand weniger Kraft, aber mehr Kontrolle braucht – während der Frontlever pure Power erfordert.
Effizienz für Berufstätige: Warum du als jemand mit wenig Zeit besonders smart trainieren musst, um schnelle Fortschritte zu machen.
Egal, ob du als Anfänger gerade erst deinen ersten Klimmzug lernst oder bereits an Profi-Skills arbeitest: Diese Episode gibt dir den roten Faden für ein effektives Training.
Hast du genug von planlosem Training und willst endlich messbare Ergebnisse sehen? Wir helfen dir dabei, die richtigen Abzweigungen zu nehmen und dein Kraftpotenzial voll auszuschöpfen. Im individuellen Coaching analysieren wir deinen Status Quo und erstellen dir den perfekten Fahrplan für deine Traum-Skills.
Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch unter: www.flex-calisthenics.com
Willst du endlich den Frontlever halten, eine saubere Planche lernen oder deinen ersten Muscle-Up knacken? In dieser Folge des Calisthenics Podcasts erklärt Coach Flex, warum die Maximalkraft das absolute Fundament für deinen Erfolg an der Stange ist.
Viele Athleten – vom absoluten Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – begehen den Fehler, sich zu früh in komplizierte Skill-Progressionen zu stürzen, ohne die nötige Basiskraft zu besitzen. Das Resultat: Stagnation, Frust und ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wir besprechen, warum "Weighted Calisthenics" (Training mit Zusatzgewicht) oft der schnellste Weg ist, um auch ohne spezifisches Techniktraining beeindruckende statische Elemente freizuschalten.
Die Kraft-Pyramide: Warum Maximalkraft die Basis bildet und Technik sowie Konditionierung darauf aufbauen.
Übertragbarkeit: Wie 100 kg Dips dir bei der Planche helfen und schwere Klimmzüge den Frontlever ermöglichen.
Systematik statt Raten: Warum Grundübungen mit Zusatzgewicht leichter skalierbar und planbar sind als reine Skill-Holds.
Skill-Spezifische Unterschiede: Warum der Handstand weniger Kraft, aber mehr Kontrolle braucht – während der Frontlever pure Power erfordert.
Effizienz für Berufstätige: Warum du als jemand mit wenig Zeit besonders smart trainieren musst, um schnelle Fortschritte zu machen.
Egal, ob du als Anfänger gerade erst deinen ersten Klimmzug lernst oder bereits an Profi-Skills arbeitest: Diese Episode gibt dir den roten Faden für ein effektives Training.
Hast du genug von planlosem Training und willst endlich messbare Ergebnisse sehen? Wir helfen dir dabei, die richtigen Abzweigungen zu nehmen und dein Kraftpotenzial voll auszuschöpfen. Im individuellen Coaching analysieren wir deinen Status Quo und erstellen dir den perfekten Fahrplan für deine Traum-Skills.
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