Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

Nix geht mehr. Kein Ausdauertraining, kein Laufen, kein Gehen. Was würdest Du tun, wenn der Geist will, der Körper aber nicht kann?

Meine Kundin Tina stellte sich diese Frage nach einem Unfall. Aber sie gibt nicht auf...

... und macht bessere Fortschritte als je zuvor.

In den letzten Artikeln lag der Fokus auf dem „K“ der M.A.R.K. Formel, dem Kardiotraining.

Die Kommentare und Mails, die ich als Reaktion auf die Folge bekam, zeigen, dass es noch ein paar Missverständnisse gibt.

Lass' uns die fünf wichtigsten Fragen in dieser Folge nochmals aufgreifen und eindeutig klären:

Wie effektiv ist das Ausdauertraining in der „Fettverbrennungszone“ wirklich?

Musst Du hochintensiv trainieren oder geht’s auch entspannt?

Eine lange Trainingseinheit oder mehrere kurze, was ist effektiver?

Musst Du den Kalorienverbrauch beim Sport tracken?

Wann ist der optimale Zeitpunkt fürs Ausdauertraining?

Außerdem erfährst Du, wie ein gebrochener Fuß dazu führen kann, dass Du noch bessere Fortschritte machst.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Was ist das Geheimnis lebenslanger Fitness: Ausgewogene Ernährung? Richtiges Krafttraining? Gute Gene?

Das wichtigste Element wird meist übersehen: Es sind Deine Gedanken.

Jede Tat setzt einen Gedanken voraus. Und wenn Du Dich mal beobachtest, dann fällt Dir auf, dass das meiste, was Du jeden Tag tust (und denkst), Gewohnheit ist.

Wenn Du nackt gut aussehen willst, darfst Du weniger hilfreiche durch gute Gewohnheiten ersetzen.

Ich nenne das „Momentum aufbauen“.

In dieser Episode erfährst Du:

Warum erfolgreiche Dranbleiber auf die Macht des Momentums setzen.

Wie Du mit dem Trick des Komikers Jerry Seinfeld mühelos eine neue Gewohnheit aufbaust, an der Du automatisch dranbleibst – vom regelmäßigen Training bis zur gesünderen Ernährung.

Wie Du an dieser Gewohnheit in jeder Situation dranbleibst – besonders dann, wenn plötzlich etwas dazwischenkommt.

Wie Du nach einer längeren geplanten oder ungeplanten Pause wieder einsteigst.

Diese Episode hilft Dir auch beim Fitbleiben.

Du wärest nicht der Erste, der überrascht feststellt: „Jetzt ist Dranbleiben so viel leichter.“

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Hand aufs Herz.

Hast Du Dein Kardiotraining schon mal teilweise oder ganz ausfallen lassen, weil der nächste Termin drückte?

Willkommen im Club.

Weniger Cardio bedeutet weniger Kalorienverbrauch bedeutet oft auch: Weniger Fettabbau.

Es sei denn, Du hast einen Plan B in der Tasche. Oder zwei.

Heute bekommst Du zwei Möglichkeiten an die Hand, wie Du das Maximum aus Deinem Kardiotraining holst – in minimaler Zeit.

HIIT Cardio. Dieser Quickie frisst Kalorien in Rekordzeit. Kurz. Knackig. Effektiv. Kann wirklich Spaß machen – wenn Du Dich darauf einlässt.HISS Cardio. Die Alternative: Tempomat ein, Kopf aus, los geht’s! Richtig dosiert ein wahrer Kalorienkiller.

Beide Varianten übergebe ich Dir schlüsselfertig und zur sofortigen Anwendung. Plus ein paar exklusiver HIIT Cardio Trainingspläne.

Ich weiß, Zeit ist kostbar. Also los.

Alle Infos und Trainingspläne findest Du wie immer in den 

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung?

LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln?

Schubladen machen das Denken einfacher, und in jeder Kategorie gibt es eine lebhafte Community von Menschen, die die richtige Ernährung für sich gefunden haben.

Aber ist es deswegen auch die richtige Ernährung für Dich?

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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„Die Meisten sind überrascht, wenn sie sehen, wie wir beim Street Workout wirklich trainieren.“ – Dennis Ratano

„Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.“ – Dennis Ratano

Als Kind habe ich Athleten bewundert, die ihren Körper in eine „menschliche Flagge“ verwandeln konnten.

Die Damen und Herren haben nicht nur Kraft und Körperspannung, Du siehst es ihnen auch an.

Was früher Artisten vorbehalten war, ist heute als „Street Workout“ bzw. „Calisthenics“ ein internationales Phänomen geworden. Deine Stadt ist Dein Gym – so die Maxime.

Heute ist bei Fitness mit M.A.R.K. der Mann zu Gast, der die Bewegung mit nach Deutschland gebracht hat: Dennis Ratano.

Der Gründer des Teams „Baristi“ vertritt Deutschland beim Street-Workout Weltverband WSWF und ist Veranstalter der deutschen Meisterschaften im Street Workout.

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. gehen wir allem auf den Grund, darunter:

Was ist Street Workout und wieso boomt die Bewegung inzwischen auch in Deutschland?

Nackt gut aussehen durch Bodyweight Training

Die überraschende Wahrheit, wie im Street Workout wirklich trainiert wird.

Der Weg zum Muscle Up / Human Flag / Handstand-Liegestütz / etc.

Wie Du Fehler vermeidest und Rückschläge überwindest.

Warum es in jeder Stadt (mindestens) einen Street Workout Park geben sollte.

Ist Street Workout nur was für Männer?

... und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Übungen, die die Unterarme trainieren, habe ich früher belächelt.

Musst Du wirklich Deine Griffkraft trainieren?

Solltest Du kostbare Zeit in Übungen investieren, die weniger als 5 % Deines Körpers betreffen?

Ja, solltest Du.

Du solltest Deine Unterarme trainieren, wenn Du mehr Gewicht beim Kreuzheben bewegen oder mehr Klimmzüge schaffen willst.

Schwache Hände sind ein Show-Stopper – nicht nur im Training.

Das vielleicht stärkste Argument fürs Unterarmtraining:

Der Zeitaufwand ist minimal.

5 Minuten pro Woche reichen.

Glaubst Du nicht? Wart’s ab, ich zeig’s Dir …

Viel Spaß beim Hören!

Ausführliche Shownotes

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Nackt gut aussehen fußt auf den vier Elementen der M.A.R.K. Formel:

Mentales Training

Ausgewogene Ernährung

Richtiges Krafttraining

Kardiotraining

In der heutigen Episode erfährst Du alles, was Du über das "K" wie Kardiotraining wissen musst.

Soviel vorweg: Kardiotraining verbrennt Fett. Jedenfalls dann, wenn Du es richtig anstellst.

Sonst landest Du schnell im Hamsterrad.

Diese Folge liefert Dir alles, was Du über Cardiotraining wissen musst.

Viel Spaß beim Hören!

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Egal, was Dein Ziel ist. Eine ausgewogene Ernährung ist eine der BESTEN Investitionen, wenn es um Deine körperliche und geistige Fitness geht.

Die richtigen Eiweißquellen nehmen dabei eine Schlüsselrolle ein:

Du willst Muskelaufbau? Wenn Du auf die falschen Proteinquellen setzt, wird’s schwer.

Du willst Fett abbauen oder ein Sixpack? Wenn Du auf die richtigen Eiweißquellen setzt, kannst Du Dein Ziel erreichen und dabei überflüssige Kalorien “einsparen”.

Du willst glasklar denken und Deine Stimmung verbessern? Protein ist ein Hauptakteur, wenn es um geistige Fitness geht.

Du bist Veganer oder ernährst Dich vegetarisch? Gerade dann solltest Du mit Adleraugen darauf achten, dass Du auf die richtigen pflanzlichen Proteinquellen setzt.

Du magst jetzt denken:

"Okay, verstanden. Protein ist wichtig. Aber der Eiweiß-Anteil ist doch inzwischen auf jeder Lebensmittel-Verpackung deklariert. Notfalls schaue ich in Nährwerttabellen nach. Problem gelöst?"

Leider habe ich schlechte Nachrichten für Dich.

Das Etikett erzählt Dir nur die halbe Wahrheit, die Protein-Menge.

Wenn wir über natürliche Eiweißquellen reden, spielt die Qualität der Proteine eine ebenso wichtige Rolle...

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Du willst also nackt gut aussehen, vielleicht muskulöser, vielleicht definierter wirken?

In Episode 39 diskutierten wir ja bereits, warum es keine gute Idee ist, zwei Hasen zur Zeit zu jagen.

Du darfst Dich entscheiden, was Du zuerst möchtest: Muskelaufbau oder Fettabbau.

In der heutigen Folge setzen wir an dieser Stelle fort.

Welcher Fokus ist der richtige für Dich: Solltest Du zuerst Fett abbauen oder Muskeln aufbauen?

Die Antwort dürfte Dich überraschen ...

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Wie steht’s mit den guten Vorsätzen, bleibst Du noch dran?

Immerhin 45% sind laut einer Studie mit Vorsätzen ins Jahr gestartet.

Die meisten wollen abnehmen.

Aber gerade mal 8% von ihnen sind damit erfolgreich.

Woran liegt’s?

Fehlende Selbstdisziplin? Kauf’ ich nicht.

Meine These: Bei vielen liegt’s am Willen, in Führung zu gehen.

Themen in dieser Episode:

DRANBLEIBEN: Warum geben 92% aller Menschen auf?

PRIORITÄT: Wie wichtig ist Dir Dein Ziel?

FÜHREN: Warum manche Menschen fast immer nackt gut aussehen

TUN: 5 Wege, wie Du führst, um nackt gut auszusehen – für Dranbleiber

In den Shownotes findest Du interessante Erfahrungen anderer Dranbleiber. Teile Deine mit uns, ich bin gespannt.

Viel Spaß beim Hören!

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“Okay, ich bin dabei!”, sagst Du der Fitnessstudio Mitarbeiterin, die Dich so nett beraten hat.

Der Vertrag ist nicht günstig, aber was soll’s.

Dennoch fragst Du Dich: Ist es wirklich ein gutes Fitnessstudio? Gibt es hier alles, was Du brauchst, um Deinen Körper zu verändern?

Und vor allem: Wirst Du Dich hier wohl fühlen?

Ein gutes Fitnessstudio ist ein Ort der Energie und Freiheit. Ein Ort, der Schmerz, Spaß und Stolz vereint.

Aber ein schlechtes Fitnessstudio führt zu Ärger, Frust und Geldverschwendung.

Schließlich kann eine Jahresmitgliedschaft bis zu 1800+ Euro kosten.

Keine Sorge, es geht auch günstiger.

In dieser Folge erfährst Du, wie Du in drei simplen Schritten das perfekte Fitnesscenter findest.

Viel Spaß beim Hören!

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Muskelaufbau und Fettabbau - geht das gleichzeitig?

Wenn ich mir die Versprechen einiger Internetseiten ansehe, wundert es mich nicht, dass viele Menschen glauben, sie könnten in wenigen Wochen 5 kg Fett durch 5 kg Muskelmasse ersetzen.

Ist das wirklich machbar?

In der heutigen Folge gehen wir der Sache auf den Grund und klären:

ob Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig funktioniert,

welchen Fehler Du tunlichst vermeiden solltest, wenn Du schnell Fortschritte machen willst,

wie Du trainieren solltest, wenn Du Fett ab- bzw. Muskeln aufbauen willst,

was Du heute noch ändern (oder beibehalten) solltest. 

Die Antwort auf einige dieser Fragen dürfte Dich überraschen...

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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"Trainiert wird 3-mal pro Woche, gegessen wird 35-mal pro Woche“ - Andreas Scholz

 Andreas Scholz, auch bekannt als "Der Figurmacher", ist Ernährungswissenschaftler, Trainer und Buchautor. In seinen Seminaren bildet er nicht nur Fitness Trainer weiter, er zeigt Menschen auch den Weg zur Traumfigur.

Heute ist er zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K.

Wir gehen allem auf den Grund. Es geht um 

Ernährungs-Comedy,

was Frauen beim Training anders machen sollten als Männer,

die größte Fitness-Falle, in die die meisten Menschen tappen,

drei unumstößliche Ernährungs-Gesetze,

wie Frauen den hormonellen Zyklus nutzen können, um schneller Fett ab- bzw. Muskeln aufzubauen,

und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

Die vollständigen Shownotes findest Du hier.

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Heute bei Fitness mit M.A.R.K.:

Woran Du einen gesunden Eiweißriegel erkennst

5 Eiweißriegel im kritischen Vergleichstest

Günstige Alternativen für unterwegs.

und vieles mehr ...

Wenn Du Deinem Körper das gibst, was Dir schmeckt UND Dich nackt gut aussehen lässt, dann solltest Du wissen, woran Du einen guten Eiweißriegel in wenigen Sekunden erkennen kannst – bevor Du zubeißt.

Wenn ich einen Proteinriegel aussuche, werde ich zum “Ernährungs-Detektiv” und werfe einen genauen Blick auf Nährwertangaben und Zutatenliste.

Eine Handvoll Kriterien genügt, um zu wissen, ob der Eiweißriegel eine geeigneter Fitness-Snack ist – oder nur eine geschickt vermarktete Süßigkeit.

Vielleicht ist Dir schon jetzt bewusst, dass es “gesündere” Alternativen zum Proteinriegel gibt. Am Ende des Podcasts sage ich Dir, was ich esse, wenn es einmal schnell und einfach gehen soll.

Den vollständigen Vergleichstest findest Du in den Shownotes:

www.marathonfitness.de/eiweissriegel/

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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