Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

Wenn es darum geht stärker zu werden, gibt es eine ganze Reihe von Strategien. Die meisten fokussieren sich dabei auf Training und Ernährung.

Zweifellos entscheidende Faktoren, wenn Du nackt gut aussehen willst.

Doch gerade wenn es um den Kraftaufbau geht, übersehen viele eine kritische Komponente.

Heute geht es um das Mysterium der Mind Muscle Connection – einer unsichtbaren Verbindung zwischen Körper und Geist, die Du ganz bewusst trainieren darfst, wenn Du stärker werden willst.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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ALLE EMPFOHLENEN PRODUKTE

Welche Grundausstattung braucht Deine Küche?

Es ist leicht, 10.000 Euro und mehr in die Küchenausstattung zu investieren.

Viele Küchen sind vollgestopft mit Dingen, die niemals zum Einsatz kommen.

Aber das, worauf es ankommt, fehlt oft oder funktioniert mehr schlecht als recht. 

In dieser Episode erfährst Du:

Warum gutes Küchenzubehör Dir hilft, nackt gut auszusehen.

Was Deine Küche mit einem B-29 Bomber gemein hat.

Welche Grundausstattung Deine Küche braucht und woran Du hochwertiges Küchenzubehör erkennst.

Viel Spaß beim Hören!

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Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart?

Und Dir zugleich hilft, noch schneller nackt gut auszusehen?

Im dieser Episode lernst Du ihn kennen.

Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch.

Aber das, worüber wir heute reden, ist wichtiger als Ernährung oder Training.

Egal, ob ’s um Fitness oder andere Themen geht – Erfolg bedeutet immer nur eins: Du willst Ziele setzen und erreichen.

In Folge 59 hast Du erfahren, warum Mentales Training – das „M“ der M.A.R.K. Formel – die Grundlage eines jeden Erfolgs ist.

Du trägst eine mächtige Datenverarbeitungsmaschine in Dir, die nur eine Aufgabe erfüllt:

Dein Unterbewusstsein wartet permanent darauf, dass Du es mit Instruktionen fütterst.

Und nun? Gehen wir einen Schritt weiter.

Heute erlernst Du eine Sprache, die Dein Unterbewusstsein versteht. Heute werden Deine Träume ein Stück weit Realität – Du wirst sehen.

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Es gibt eine magische Zutat für Dein Krafttraining, die oft übersehen wird.

Die kumulative Ermüdung.

Wenn Du sie verstanden hast, weißt Du mehr über Muskelaufbau, als 99% der Leute in Deinem Fitnessstudio.

In dieser Folge erfährst Du:

Was kumulative Ermüdung wirklich ist

Die 3 Regeln, wie Du sie in Dein Training integrierst

Wann Du diese Regeln brechen solltest

Warum zu schwere Gewichte kontraproduktiv sind

Viel Spaß beim Hören!

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Vergiss‘ alles, was Du bisher über Creatin gehört hast.

In der heutigen Folge lüften wir den Vorhang:

Die simple Wahrheit, was Creatin wirklich ist.

Wie entsteht die „magische“ Creatin Wirkung und warum brauchst Du es?

Ist die Creatin Einnahme sinnvoll oder stellt Dein Körper genug davon her?

Führt die Creatin Einnahme zu Nebenwirkungen?

Kannst Du Dir einen „unfairen“ (aber legalen) Wettbewerbsvorteil verschaffen, indem Du eine Creatin Kur machst?

„High-End“ Creatin kann mehr als das Vierfache von günstigem Creatin Monohydrat kosten – lohnt der Aufpreis?

Ready? Na, dann los!

Viel Spaß beim Hören!

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„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“

Im Coaching höre ich diese Fragen oft.

„Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut wie nie.

Ungewöhnliche Frage, ich weiß. Aber dem Kern sehr viel näher…

Mentales Training bildet das Fundament der M.A.R.K. Formel.

Diese Episode ist der erste Teil einer Serie über mentales Training im Sport. Dazu tauchen wir heute tief in die mysteriöse Welt Deines Unterbewusstseins ein.

Dabei deckst Du Geheimnisse auf, um deren Wissen der Psychologe und Neurowissenschaftler Sigmund Freud Dich vermutlich beneidet hätte.

Viel Spaß beim Hören!

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Willst Du ein Geheimnis über Muskelaufbau erfahren? Dann bleib' dran, denn diese beiden Trainingsprinzipien kennen die wenigsten.

Du brauchst einen Luftballon, Wasser und Wechselklamotten.

Okay, die zweite Garnitur ist freiwillig. Aber sag‘ nicht ich hätte Dich nicht gewarnt.

Was Du jetzt hören wirst, kannst Du im Handumdrehen in einen „unfairen Trainingsvorteil“ verwandeln:

Warum viele Menschen beim Muskelaufbautraining keine Erfolge sehen. … Tipp: Sie trainieren falsch.

Die 2 weitgehend unbekannten Arten des Muskelaufbaus, die eigentlich jeder kennen sollte. … Du kennst sie spätestens ab heute!

Wie Du ab sofort trainieren solltest, um Deine Muskeln richtig zu fordern … und dabei Zeit- und Energieverschwendung vermeidest.

Was eine Wasserbombe mit Muskelaufbautraining zu tun hat. … Willst Du nicht doch lieber Wechselklamotten besorgen?

Außerdem tragen wir einen populären Muskelaufbau-Mythos zu Grabe. Rest in peace.

Viel Spaß beim Hören!

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Wie kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken?

Die meisten Menschen glauben, sie müssten sich disziplinieren. Es gibt einen einfacheren Weg.

Hormone steuern Deinen Appetit. In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du sie zu Deinen Verbündeten machst.

Wenn Du weißt, was diese Hormone beeinflusst, dann kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken – ohne Tabletten oder verbotene Substanzen.

Schließlich suchst Du ja eine Lösung mit Deinem Körper und nicht gegen ihn …

Themen heute:

3 Hormone, die Appetit machen oder das Hungergefühl unterdrücken können.

Wann Du ein Hungergefühl unterdrücken solltest – und wann nicht.

8 Stoffwechsel-Hacks, die Dein Hungergefühl unterdrücken.

In den Shownotes findest Du wie immer weitere Infos, Tipps und Tricks.

Viel Spaß beim Hören!

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Was sind BCAAs und was bringt die Einnahme - das fragte ich mich vor gut 10 Jahren selbst und nun höre ich es immer häufiger von Dranbleibern und im Fitness Coaching.

Auf der Verpackung Deines Proteinpulvers ist ihr Anteil extra hervorgehoben.

Und nicht nur das: Die meisten Sportnahrungs-Hersteller bieten BCAA auch separat an.

Viele Sportler ergänzen ihre Ernährung mit Proteinpulver. Wenige von ihnen wissen, was hinter dem Familiennamen "BCAA" steht.

Falls Du einer von ihnen gewesen sein solltest, wird sich das heute ändern. Denn heute gibt's die Antworten auf diese Fragen:

Was steckt hinter dem sperrigen Namen?

Was bringt die BCAA Einnahme wirklich?

Wie wirken BCAAs?

Wann ist die BCAA Einnahme sinnvoll?

Welches Produkt ist empfehlenswert?

Viel Spaß beim Hören!

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Superkompensation, Regeneration, Training – was heißt das eigentlich?

Ich weiß: Die Frage klingt trivial, aber das ist sie nicht.

Gut möglich, dass die Fortschritte ausbleiben, wenn Du diese Hintergründe nicht kennst. Oder einfach ignorierst, so wie ich vor einigen Jahren.

Das ändern wir jetzt.

In diesem Artikel erfährst Du:

Was die Begriffe Training, Regeneration, Superkompensation wirklich bedeuten (Achtung: Die meisten Menschen verstehen darunter etwas anderes!)

Warum Du durch Training alleine nicht schneller, stärker, leistungsfähiger wirst.

Warum zu häufiges Training zu Muskelabbau und schlechterer Ausdauer führen kann (und was Du dagegen tun kannst).

Welches Grundprinzip hinter jedem Trainingsprogramm steht, das wirklich funktioniert.

Nur wenn Du dieses Grundlagenwissen besitzt, kannst Du wirklich verstehen, wie Du Trainingserfolg „produzierst“ – und zwar messbar. Es ist eine Voraussetzung, um Deine körperlichen Ziele zu verwirklichen.

Viel Spaß beim Hören!

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Du willst die Fettverbrennung anregen – aber nichts geht mehr? Der Karren steckt fest?

Das Thema ist lösbar. Versprochen.

Und zwar in vier simplen Schritten.

Stillstand beim Abnehmen ist nichts Ungewöhnliches. Es passiert den meisten von uns. Warum das so ist, erfährst Du in der letzten Episode.

Letztlich bedeutet ein Plateau nur eines: Du darfst etwas verändern. Am besten nicht wahllos, sondern mit System. Darum geht es heute.

In dieser Episode lernst Du einen simplen 4-Schritt-Prozess kennen, der nicht nur die Fettverbrennung anregen wird.

Er hilft Dir, endlich wieder Fortschritte zu machen.

Viel Spaß beim Hören!

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Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht?

Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal.

Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine Ernährungs- oder Trainingsziele nicht erreicht hast.

Manchmal scheint es wie verhext.

Wenige wissen, dass ein Plateau nicht die Ausnahme ist, sondern die Regel. Du kannst jedes Plateau durchbrechen.

Das schlimmste, was Dir passieren könnte, ist jetzt aufzugeben. Meist ist die Ursache anders, als Du denkst. Deswegen solltest Du sie kennen.

Themen in dieser Episode:

Was ist ein Plateau beim Abnehmen?

Die 5 häufigsten Ursachen, die beim Abnehmen Stillstand provozieren.

Wie Du Frustmomente vermeidest: Der richtige Mindset im Umgang mit Plateaus.

Bist Du bereit, wieder Fortschritte zu machen? Dann los!

Viel Spaß beim Hören!

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„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“, sagt sie.

Im Fitness Coaching höre ich das häufiger auf meine Eingangsfrage, „was ist Dein Thema?“

Dabei wissen nur wenige, dass die Suche nach mehr Selbstdisziplin leicht in eine tückische psychologische Falle führt …

Viel Spaß beim Hören!

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Wie wäre es, wenn Du doppelt so schnell abnehmen könntest? Auf dem Sofa. In maximal 3 Minuten pro Tag?

Ob Du's glaubst oder nicht, dieser Trick hilft Dir dabei.

Die Themen der heutigen Episode:

Warum Du ein Ernährungstagebuch führen solltest – auch, wenn Du keine Lust auf Kalorienzählen hast

Der einfachste und effektivste Weg, wie Du Deine Ernährung trackst (Ernährungstagebuch Online & Offline)

3 ungewöhnliche Alternativen zum Kalorien zählen – und warum sie funktionieren

Wie Du in 3 Minuten auf dem Sofa mehr erreichst, als bei einem 60 Minuten Lauf

Alle erwähnten Ressourcen, weitere Infos und ein vollständiges Script der Folge findest Du wie immer in den

Viel Spaß beim Hören!

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