Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
31 Minuten
Abnehmen durch Sport – geht das?
Klar. Eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn Du schnell abnehmen willst.
Aber – und das wird oft übersehen – die Ernährung ist nicht das Wichtigste. Sport übrigens auch nicht.
Im Prinzip ist Fettabbau ganz simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit.
Die effektivsten Sportarten zum Abnehmen sind also diejenigen, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen können.
Idealerweise hast Du alle vier Elemente der M.A.R.K. Formel im Blick. Heute picken wir uns eines davon heraus: Kardiotraining, das „K“ der M.A.R.K. Formel.
Diese Folge liefert Dir folgende Lösungen:
• Hilft Sport wirklich beim Abnehmen? • Das oft übersehene Geheimnis des Fettabbaus • Training vs. Aktivität – worin liegt der Unterschied? • 12 hocheffektive Sportarten zum Abnehmen • Wie Du das richtige Kardiotraining für Dich findest • Ein simpler Trick, der Dich vor Gelenkschmerzen und Trainings-Burnout schützt
Okay, lass uns durchstarten. Wenn Du abnehmen willst, brauchst Du dann überhaupt zu trainieren?
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
____________
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Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Klar. Eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn Du schnell abnehmen willst.
Aber – und das wird oft übersehen – die Ernährung ist nicht das Wichtigste. Sport übrigens auch nicht.
Im Prinzip ist Fettabbau ganz simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit.
Die effektivsten Sportarten zum Abnehmen sind also diejenigen, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen können.
Idealerweise hast Du alle vier Elemente der M.A.R.K. Formel im Blick. Heute picken wir uns eines davon heraus: Kardiotraining, das „K“ der M.A.R.K. Formel.
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• Hilft Sport wirklich beim Abnehmen? • Das oft übersehene Geheimnis des Fettabbaus • Training vs. Aktivität – worin liegt der Unterschied? • 12 hocheffektive Sportarten zum Abnehmen • Wie Du das richtige Kardiotraining für Dich findest • Ein simpler Trick, der Dich vor Gelenkschmerzen und Trainings-Burnout schützt
Okay, lass uns durchstarten. Wenn Du abnehmen willst, brauchst Du dann überhaupt zu trainieren?
Viel Spaß beim Hören!
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38 Minuten
Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial.
In Episode 11 ging es darum, woran Du erkennst, ob eine Übung etwas taugt oder nicht.
Heute gehen wir einen Schritt weiter: Du lernst die “Big Six” kennen – sechs Champions unter den Fitnessübungen.
Die “Big Six” gehören nicht nur zu den effektivsten Muskelaufbau Übungen der Welt. Sie helfen Dir auch, die richtige Balance zu finden.
Damit es Dir leichter fällt, schlank zu werden, fit zu bleiben und … nackt gut auszusehen.
Video-Tutorials der vorgestellten Übungen und alles Weitere findest Du in den...
SHOWNOTES: http://marfit.de/diebig6
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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.
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29 Minuten
Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung?
LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln?
Schubladen machen das Denken einfacher, und in jeder Kategorie gibt es eine lebhafte Community von Menschen, die die richtige Ernährung für sich gefunden haben.
Aber ist es deswegen auch die richtige Ernährung für Dich?
SHOWNOTES: http://marfit.de/besteernaehrung
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Aber ist es deswegen auch die richtige Ernährung für Dich?
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33 Minuten
„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“
Im Coaching höre ich diese Fragen oft.
„Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut wie nie.
Ungewöhnliche Frage, ich weiß. Aber dem Kern sehr viel näher…
Mentales Training bildet das Fundament der M.A.R.K. Formel. In dieser Episode geht es um das "M", mentales Training im Sport: Dazu tauchen wir heute tief in die mysteriöse Welt Deines Unterbewusstseins ein.
Dabei deckst Du Geheimnisse auf, um deren Wissen der Psychologe und Neurowissenschaftler Sigmund Freud Dich vermutlich beneidet hätte.
SHOWNOTES: http://marfit.de/mdermarkformel
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Ungewöhnliche Frage, ich weiß. Aber dem Kern sehr viel näher…
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Dabei deckst Du Geheimnisse auf, um deren Wissen der Psychologe und Neurowissenschaftler Sigmund Freud Dich vermutlich beneidet hätte.
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31 Minuten
Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um abzunehmen.
Der falsche ist besonders tückisch, weil er sich zunächst als "Fortschritt" tarnt. Der richtige sieht manchmal aus wie Stillstand. Aber das stimmt nicht.
In dieser Folge erfährst Du, ...
warum Ernährung wichtig, aber nicht alles ist.
warum die meisten Menschen nach einer Diät noch fetter werden.
mit welchem simplen Trick sich der berüchtigte Jojo-Effekt vermeiden lässt.
warum Ausdauertraining überbewertet wird.
warum schlanke Frauen (und Männer!) mit schweren Gewichten trainieren.
Viel Spaß beim Zuhören und bleib' dran!
Sportliche Grüße, Dein Mark
SHOWNOTES: http://marfit.de/richtigesabnehmen
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Der falsche ist besonders tückisch, weil er sich zunächst als "Fortschritt" tarnt. Der richtige sieht manchmal aus wie Stillstand. Aber das stimmt nicht.
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warum die meisten Menschen nach einer Diät noch fetter werden.
mit welchem simplen Trick sich der berüchtigte Jojo-Effekt vermeiden lässt.
warum Ausdauertraining überbewertet wird.
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Viel Spaß beim Zuhören und bleib' dran!
Sportliche Grüße, Dein Mark
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27 Minuten
Wusstest Du, dass die Symptome eines Wassermangels oft falsch gedeutet werden?
Ein dehydrierter Körper ist wie eine dehydrierte Pflanze. Und wer will schon einen welken Körper haben?
Und paradoxerweise kann Dein Körper auf einen Flüssigkeitsmangel auch mit Heißhunger reagieren.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Dehydration wissen musst:
Definition: Was eine Dehydration ist und wie sie entsteht.
Auswirkungen: Wie ein Wassermangel Deine Fitness beeinflusst.
Durst: Ein effektiver Schutz vor Austrocknung?
Dehydration Symptome: Woran Du einen Flüssigkeitsmangel eindeutig erkennst.
Sofortmaßnahmen: Wieviel solltest Du trinken?
Viel Spaß beim Hören und ... prost! :)
Shownotes zur Folge.
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Ein dehydrierter Körper ist wie eine dehydrierte Pflanze. Und wer will schon einen welken Körper haben?
Und paradoxerweise kann Dein Körper auf einen Flüssigkeitsmangel auch mit Heißhunger reagieren.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Dehydration wissen musst:
Definition: Was eine Dehydration ist und wie sie entsteht.
Auswirkungen: Wie ein Wassermangel Deine Fitness beeinflusst.
Durst: Ein effektiver Schutz vor Austrocknung?
Dehydration Symptome: Woran Du einen Flüssigkeitsmangel eindeutig erkennst.
Sofortmaßnahmen: Wieviel solltest Du trinken?
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28 Minuten
Langhantelrudern ist hocheffektives Rückenmuskulatur Training. Und eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt.
Wer nackt gut aussehen will, sollte das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel trainieren.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über die Grundübung wissen musst:
Warum gehört Langhantelrudern in (fast) jeden Trainingsplan?
Was ist vorgebeugtes Langhantelrudern?
Wie trainierst Du Langhantelrudern vorgebeugt mit perfekter Ausführung?
Kostenloser Download: Dein Langhantelrudern Cheat-Sheet zum Mitnehmen
Es wird Zeit, dass wir etwas Zug in die Sache bekommen. Also los!
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über die Grundübung wissen musst:
Warum gehört Langhantelrudern in (fast) jeden Trainingsplan?
Was ist vorgebeugtes Langhantelrudern?
Wie trainierst Du Langhantelrudern vorgebeugt mit perfekter Ausführung?
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Viel Spaß beim Hören!
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19 Minuten
Welcher Körperfettanteil ist ideal?
Welchen Körperfettanteil kannst Du als realistisches und gesundes Ziel wählen, um Dir den Traumkörper zu erschaffen, den Du Dir wünschst?
Die Diskussion, welcher Körperfettanteil tatsächlich „gesund“ ist, ist im vollen Gange und Wissenschaftler sind sich über genaue Angaben noch immer nicht einig.
In dieser Folge stelle ich Dir daher verschiedene Methoden vor, die Dir helfen können, Deinen Körperfettanteil zu bewerten und ein realistisches Ziel zu setzen.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Welchen Körperfettanteil kannst Du als realistisches und gesundes Ziel wählen, um Dir den Traumkörper zu erschaffen, den Du Dir wünschst?
Die Diskussion, welcher Körperfettanteil tatsächlich „gesund“ ist, ist im vollen Gange und Wissenschaftler sind sich über genaue Angaben noch immer nicht einig.
In dieser Folge stelle ich Dir daher verschiedene Methoden vor, die Dir helfen können, Deinen Körperfettanteil zu bewerten und ein realistisches Ziel zu setzen.
Viel Spaß beim Hören!
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27 Minuten
Wie steuerst Du eigentlich, ob Du Fett abnimmst oder an Muskeln zulegst?
Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes…
Dabei geht’s um drei wesentliche Fragestellungen:
Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder Fett abbaust?
So legst Du den Schalter um – von Fettabbau auf Muskelaufbau (oder umgekehrt).
Ein simples 3-Schritt-System, das Dich auf Kurs hält.
Also los.
Viel Spaß beim Hören!
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Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder Fett abbaust?
So legst Du den Schalter um – von Fettabbau auf Muskelaufbau (oder umgekehrt).
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24 Minuten
Kalorien sind nicht nur in aller Munde, sondern auch auf vielen Lebensmittel-Verpackungen deklariert.
Aber die meisten Menschen haben keine Ahnung, was Kalorien sind.
Am Ende dieser Episode wirst Du zu denen gehören, die exakt wissen ...
was Kalorien wirklich sind,
wie viele Du jeden Tag brauchst und
ob Kalorien wirklich zählen, wenn Du gesunde Lebensmittel isst.
Außerdem erfährst Du, was wichtiger ist – die KALORIEN oder die QUALITÄT Deines Essens.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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wie viele Du jeden Tag brauchst und
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43 Minuten
Jenny Zavrakis ist Fitness Coach, Ernährungsberaterin, Schauspielerin, Mutter und erfolgreiche Bikini Athletin.
In der heutigen Folge verrät sie, wie Du einen entspannten Weg findest, mit Deinem Körper umzugehen und nackt gut auszusehen.
Das Cheat-Sheet:
Was muss passieren, damit ein lebenslanger Sportmuffel es bis zur IFBB Europameisterschaft auf die Bühne schafft?
Ruiniert die Geburt eines Kindes die Fitness?
Die Parallelen zwischen Schauspielerei und Fitness.
Das wichtigste Element, wenn Du nackt gut aussehen willst.
Ein Erfolgsfaktor, den nur wenige Menschen kennen.
Und so viel mehr...
COACHING MIT JENNY: marathonfitness.de/coach
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Das Cheat-Sheet:
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Ruiniert die Geburt eines Kindes die Fitness?
Die Parallelen zwischen Schauspielerei und Fitness.
Das wichtigste Element, wenn Du nackt gut aussehen willst.
Ein Erfolgsfaktor, den nur wenige Menschen kennen.
Und so viel mehr...
COACHING MIT JENNY: marathonfitness.de/coach
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22 Minuten
Körper verändern heißt Gewohnheiten ändern. Und das setzt zwei Dinge voraus.
Erstens: Hintern hoch.
Zweitens: Dranbleiben.
Klingt simpel. Und ist eine Kunst. Aber jeder kann sie lernen.
Tatsächlich ist die Entwicklung neuer Gewohnheiten eine der wichtigsten Fähigkeiten, mit der Du nicht nur Dein Aussehen, sondern auch Dein Körpergefühl veränderst.
In der heutigen Episode erfährst Du, wie’s geht:
Warum viele Menschen, die ihre Gewohnheiten ändern wollen, es nicht schaffen.
Die Magie der Willenskraft: Wie Du Gewohnheiten ändern kannst – für immer.
Drei wichtige Fragen, die Dich sofort ins Handeln bringen – und dafür sorgen, dass Du es dieses Mal auch durchziehst.
Fallbeispiel: Wie Du Rahmenbedingungen schaffst, die es Dir leicht machen,
Gewohnheiten zu ändern und langfristig dranzubleiben.
Diese Folge ist für Dich, wenn Du keinen Bock auf den Jojo-Effekt hast und eine Langfrist-Lösung suchst.
Viel Spaß beim Hören!
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Zweitens: Dranbleiben.
Klingt simpel. Und ist eine Kunst. Aber jeder kann sie lernen.
Tatsächlich ist die Entwicklung neuer Gewohnheiten eine der wichtigsten Fähigkeiten, mit der Du nicht nur Dein Aussehen, sondern auch Dein Körpergefühl veränderst.
In der heutigen Episode erfährst Du, wie’s geht:
Warum viele Menschen, die ihre Gewohnheiten ändern wollen, es nicht schaffen.
Die Magie der Willenskraft: Wie Du Gewohnheiten ändern kannst – für immer.
Drei wichtige Fragen, die Dich sofort ins Handeln bringen – und dafür sorgen, dass Du es dieses Mal auch durchziehst.
Fallbeispiel: Wie Du Rahmenbedingungen schaffst, die es Dir leicht machen,
Gewohnheiten zu ändern und langfristig dranzubleiben.
Diese Folge ist für Dich, wenn Du keinen Bock auf den Jojo-Effekt hast und eine Langfrist-Lösung suchst.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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48 Minuten
Military Press, Schulterpresse und Schulterdrücken.
Die drei Begriffe stehen für eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt, die gleichzeitig hoffnungslos unterschätzt wird.
Die Themen:
Was ist die Military Press?
Begriffsklärung: Military Press, Schulterdrücken, Schulterpresse, … – alles das Gleiche?
Bankdrücken oder Schulterpressen: Was ist effektiver?
Warum die Military Press die wichtigste Drück-Übung in Deinem Trainingsplan ist
Wie Du die Military Press mit perfekter Technik erlernst und trainierst
Mehr Extras zur Übung in den Shownotes:
Kostenloser Download: Checkliste fürs Training
Die 10 häufigsten Fehler beim Schulterdrücken (und wie Du sie vermeidest)
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Warum die Military Press die wichtigste Drück-Übung in Deinem Trainingsplan ist
Wie Du die Military Press mit perfekter Technik erlernst und trainierst
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Viel Spaß beim Hören!
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7 Minuten
In der heutigen Folge geht es um Föhnfrisuren, Schulterpolster und Nummer 1 Hits aus dem Jahr 1979.
Warum dieses Jahr ein ganz besonderes ist und was das mit Fitness mit M.A.R.K. Zu tun hat, erfährst Du in dieser kurzen Folge.
Ich freue mich über Dein Feedback!
Bewerte hier bitte Fitness mit M.A.R.K.
SONGS in dieser Episode:
Village People – YMCA, Patrick Hernandez – Born To Be Alive.
Viel Spaß beim Hören!
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Village People – YMCA, Patrick Hernandez – Born To Be Alive.
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38 Minuten
Ist Milch ungesund, verursacht sie Pickel, Herzprobleme oder gar Krebs?
Oder sind Milchprodukte gesund, helfen beim Fettabbau und Muskelaufbau?
In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Über Milch und wie sie auf Deinen Körper wirkt.
Du erfährst, ...
was Milch überhaupt ist,
ob Milch ungesund oder gesund ist,
ob Du sie brauchst oder nicht,
ob sie stark macht und beim abnehmen hilft,
ob sie Pickel verursacht oder Knochen abbaut,
ob Du laktoseintolerant bist,
ob Biomilch besser ist
und vieles mehr…
Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Milch und Milchprodukte wissen musst.
Studien, Hintergründe und Referenzen zur Folge findest Du wie immer in den Shownotes.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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ob Du sie brauchst oder nicht,
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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.