Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

Fang nicht mit dem Fettabbau-Training an – Ohne Dir diese 4 Fragen zu stellen.

Es geht dabei weniger um einen starren Fettabbau-Trainingsplan, sondern um etwas viel Grundlegenderes.

Du lernst 4 Faktoren kennen, die darüber entscheiden, ob Dein Trainingsprogramm wirksam ist – oder eben nicht.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Dein Gehirn besitzt spezielle Mechanismen, die dafür sorgen, dass Du automatisch genug Protein isst:

Wenn Du nicht genug Eiweiß isst, bekommst Du Appetit.

Wenn Du bereits genug Eiweiß gegessen hast, verlierst Du den Appetit.

Das langfristig mit purer Willenskraft auszuhebeln, ist fast unmöglich.

Dies sind die Themen dieser Folge:

Was ist eigentlich eine "eiweißreiche Ernährung"?Wie Du fast beiläufig in 12 Wochen 5 Kilo Fett abbaust, ohne Kalorien zu zählen.Warum funktionieren Low Carb Diäten?In welchen 5 Situationen brauchst Du mehr Eiweiß?Wie gesund ist eine eiweißhaltige Ernährung?

Und als Bonus gibt's noch einen simplen Ernährungstrick, der Dir hilft, nackt gut auszusehen.

Viel Spaß beim Hören!

Sportliche Grüße Dein Mark

Shownotes zur Folge.

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Ruinieren Reisen Deine Fitness und Figur?

Tatsächlich verlieren viele ihre Form fernab der Heimat. Dabei gibt es ein einfaches Mittel gegen ungewollte Reisekilos.

„Klare Sache – bleibe ich einfach daheim“, sagen einige. Stimmt, wenn Du ohnehin keine Lust auf den Trip gehabt hättest, wäre das eine guter Weg.

Für alle anderen Situationen gibt’s eine bessere Lösung. In dieser Folge erfährst Du:

Wie ein kleiner Fehler viele Menschen unterwegs ihre Figur kostet.

8 simple Wege, wie Du auf Reisen ganz automatisch weiter Fortschritte machst. 

Die ultimative Checkliste, mit der Du unterwegs ganz leicht dranbleibst.

Wenn Du drüber nachdenkst, ist es eigentlich offensichtlich. Dennoch übersehen viele einen kritischen Punkt, um den es heute geht.

Viel Spaß beim Hören!

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Einigen fällt es schwerer, Muskeln aufzubauen als anderen. Also drehen wir den Spieß um.

Auch, wenn Du nicht zu-, sondern abnehmen willst – Du solltest zuhören.

Ob Du’s glaubst oder nicht, einige Menschen tun viel für ihren Körper und verzweifeln dennoch an der Aufgabe Muskeln aufzubauen.

Viele geben frustriert auf, einige greifen sogar Steroiden und riskieren ihre Gesundheit. Beides Sackgassen. Es gibt definitiv bessere Lösungen.

Diese Episode ist für Dich, wenn Du…

…als schlanker Mann bisher nur schwer Muskeln aufbauen konntest.

…als schlanke Frau stärker, knackiger oder muskulöser werden willst.

…abnehmen willst. Auch wenn Du kein „Hardgainer“ bist: Du lernst garantiert etwas Neues.

Muskelaufbau hat mehr Vorteile als nur nackt gut auszusehen.

Stärke gibt Dir Selbstvertrauen. Für mich ist es Befriedigung pur, wenn Du heute Dinge mit Deinem Körper anstellen kannst, die gestern noch undenkbar waren. 

Viel Spaß beim Hören!

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„Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können.“ – Patric Heizmann

Wenn Du genug von Diäten und Ernährungsverboten hast, dann wirst Du diese Folge lieben.

Mein Gast ist ein Fitnessexperte, der sich – zu Recht – als „Rampensau“ bezeichnet: Patric Heizmann.

Du kennst Patric Heizmann vielleicht schon durch sein TV- und Bühnenprogramm „Ich bin dann mal schlank“, seine Bücher und Hörbücher oder von Stefan Raab’s TV Total Turmspringen. Aktuell ist er mit seinem neuen Programm „Essen erlaubt!“ auf Tour, bei dessen Premiere in Hamburg wir uns zum ersten Mal begegneten.

In dieser Folge decken wir eine Unmenge an Themen ab, darunter:

Die wichtigsten Ernährungs-Basics, die Dich schlank und stark machen.

Wie Du auf Reisen fit bleibst und Dich gut ernährst.

Warum Du Deine Ziele stets visualisieren solltest.

Patric’s Ernährungs- und Workout-Routinen.

Ein wichtiges Erfolgselement, das vielen Ernährungs- und Fitnessprogrammen fehlt.

Mit seinem neuen Bühnenprogramm ist Patric demnächst wieder auf Tour.

TICKETS & TERMINE für "Essen erlaubt!": marfit.de/patriclive

Viel Spaß beim Hören!

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Willst Du schlanker oder stärker werden? Dann machst Du Dir die Sache leicht, wenn Du Deinen Körperbau misst – also Gewicht und Körperfettanteil.

In der heutigen Folge lernst Du 5 Möglichkeiten der Körperfettmessung kennen. Am Ende der Episode...

bist Du Experte auf dem Gebiet der Körperfett-Bestimmung,

kennst Du die 5 gängigsten Methoden, um Deinen Körperfettanteil messen zu können – mit allen Vor- und Nachteilen.

kannst Du eine informierte Entscheidung treffen, welche Methode die richtige (und einfachste) für Dich ist.

 Viel Spaß beim Hören!

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Diese Episode verschafft Dir einen unfairen Wissensvorteil.

Es geht um 16 Nackt-Gut-Aussehen-Superkräfte, die tief in Dir schlummern – und wie Du sie entfesselst.

Es geht um Vitamine – und 147 natürliche Lebensmittel, die voll damit sind.

Du musst Dir nicht jedes Detail merken. Aber ich empfehle Dir, einen Bookmark auf die Shownotes zu setzen. Dann kannst Du bei Bedarf wieder darauf zurückkommen.

Dann findest Du Lösungen, wenn …

die Fortschritte ausbleiben und Du wissen willst, ob ein Nährstoffmangel die Ursache sein könnte.

ein Vitaminmangel diagnostiziert wurde und Du mehr darüber erfahren willst.

Du bereits Supplemente verwendest und eine Überdosierung vermeiden willst.

Du einem Vitaminmangel nicht durch Nahrungsergänzungsmittel, sondern durch natürliche Lebensmittel begegnen willst.

Du das Geheimnis lüften willst, was Vitamine eigentlich für Aufgaben in Deinem Körper übernehmen.

Du entdeckst das Geheimnis jedes Vitamins: Welche Funktion erfüllt es? Welche Dosis brauchst Du? In welchen Lebensmitteln findest Du es?

Viel Spaß beim Hören!

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Nachdem die größten Mythen übers Muskeltraining seit der letzten Folge vom Tisch sind, können wir jetzt das Fundament für Deinen Körper in Richtig gießen.

In dieser Episode geht's um das „R“ der M.A.R.K. Formel – richtiges Krafttraining.

Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln. Zum Beispiel:

Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich?

Warum Du Rekordhalter werden willst (und wie Du das innerhalb von 7 Tagen anstellst).

Mit welcher Trainingsintensität Du trainieren solltest.

Wie Du die richtige Wiederholungszahl findest.

Mit welchem Gewicht solltest Du trainieren?

Wie lang eine Satzpause sein sollte.

Woran Du erkennst, dass ein neuer Trainingsplan fällig ist.

Diese Prinzipien sollte jeder kennen, der nackt gut aussehen will.

Viel Spaß beim Hören!

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Der Einstieg ins Muskeltraining ist für viele Menschen eine Hürde.

Nicht unbedingt wegen des Traings selbst, sondern wegen der vielen Mythen.

Es gibt unzählige Fehlinformationen darüber, was Krafttraining bewirkt – und was nicht.

Diese unsichtbaren Skripte sind so tief im Denken verankert, dass sie viele Menschen davon abhalten, überhaupt mit dem Krafttraining zu beginnen.

Hier sind die sieben größten Mythen. Auf dass wir sie ein für allemal begraben!

Viel Spaß beim Hören!

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Wie kannst Du schnell abnehmen? FDH – friss' die Hälfte, sagen die einen. Dranbleiber wissen: IDR – iss' das Richtige ist viel besser.

Aber was ist eigentlich "das Richtige"? In der heutigen Folge geht es um Lebensmittel, die nachweislich schlank machen, und einige weitere überraschende Antworten:

Wie Du das Richtige isst

Obst zum Abnehmen – funktioniert das?

Wie schädlich ist Fruktose wirklich?

7 Obst- und Gemüsesorten, die nachweislich schlank machen

Lass' es Dir schmecken!

Viel Spaß beim Hören!

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„Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst.“

Warum wird unser soziales Umfeld im Fitness-Kontext eigentlich fast nie thematisiert? Nackt gut aussehen ist auch eine Frage der Menschen, mit denen Du Dich umgibst.

Wenn Du Dich mit den falschen Menschen umgibst – oder nicht den richtigen Weg findest, mit ihnen umzugehen, dann kann es sein, dass Deine ganzen Bemühungen nicht fruchten.

Aber wenn Du einen Weg findest, damit umzugehen, dann löst Du die Handbremse – und es fällt Dir immer leichter, beim Training und der Ernährung dranzubleiben.

Wie Du das anstellst, erfährst Du in der heutigen Folge.

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Wieviel Muskeln kannst Du auf natürlichem Weg aufbauen?

Vermutlich geht’s Dir nicht um einen Natural Bodybuilding Wettkampf, Du willst einfach nackt gut aussehen. Auf gesundem Wege.

Leider hilft der Blick auf Deine Mitmenschen im Fitnessstudio nur bedingt weiter.

Denn Studien zufolge nimmt jeder siebte Hobbysportler Mittel ein, die auf der Dopingliste stehen.

In der heutigen Folge lösen wir das Rätsel:

Warum Du Dein genetisches Natural Bodybuilding Potenzial kennen solltest (auch, wenn Du mit Bodybuilding nichts am Hut hast),

wie Du Dein natürliches Muskelaufbau Potenzial „per Knopfdruck“ berechnest,

wo die Limitierungen dieses Modells liegen und

was Du bedenken solltest, wenn Du schnell Muskeln aufbauen willst.

Die Antworten dürften Dich überraschen…

Viel Spaß beim Hören!

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Wie entstehen Ernährungsirrtümer?

Menschen, die viel fernsehen, sind dicker. Wissenschaftlich belegt. Macht Fernsehen also fett?

Falls ja, wie? Könnte der Fernseher eine mysteriöse „Fett-Erzeugungs-Strahlung“ aussenden, die Deine Zellen in einen Extrem-Speicher-Modus umschaltet?

Klingt ziemlich weit hergeholt, oder? Die Wahrheit ist: Fernsehen selbst macht nicht fett. Dennoch kommen Rückschlüsse dieser Art überraschend oft vor.

Gut, wenn Du einen Bullshit Detektor hast, der funktioniert.

Viel Spaß beim Hören!

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Wie Du Fitness und Ernährung in Deinen Alltag integrierst – ohne in die Scheuklappen-Falle zu tappen

In dieser Episode lernst Du einen alten Zirkustrick kennen, der Dir hilft, nackt gut auszusehen – auch, wenn Du nicht weißt, wie Du das alles auf die Reihe bekommen sollst.

Du erfährst auch, warum Du Dich nicht zu sehr auf eine einzige Sache fokussieren solltest. Selbst dann, wenn sie für Dich bisher gut funktioniert hat.

Psychologen nennen das den Rip-van-Winkle-Effekt...

Viel Spaß beim Hören!

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