Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.

Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.

Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.

Du erfährst:

Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,

Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,

Welche Muskeln Klimmzüge trainieren,

Wie das Klimmzug-Training sich positiv auf alle anderen Grundübungen auswirkt,

und vieles mehr...

Den Trainingsplan und alle Übungsbeschreibungen findest Du wie immer in den SHOWNOTES.

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Infos zum Kurs: In 6-12 Wochen zum ersten Klimmzug.

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Keine Zeit zum Kochen? Oder einfach kein Bock auf Aufwand? Dann bist Du in guter Gesellschaft: Mark und seinem heutigen Gast – Sarah Tschernigow – geht's oft ganz genauso.

Die gute Nachricht ist: Keine Zeit ist kein Grund, auf eine figur- und fitnessfreundliche Ernährung zu verzichten. Glaubst Du nicht? Dann zieh' Dir diese Episode rein.

Sarah Tschernigow ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und Autorin von “No Time to Cook“.

Viel Spaß beim Hören!

Ausführliche Shownotes

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Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fitbleiben – oder ist das “Streak Running” ungesund, stressig und verletzungsfördernd?

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.

Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen.

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

BUCHTIPP: Haruki Murakami – "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede"

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Der Liegestütz ist, richtig ausgeführt, eine großartige Muskelaufbau-Übung, die Du überall trainieren kannst – Zuhause und auf Reisen.

Das Training verbessert die Körperhaltung und kann Rückenprobleme ein für alle Mal eliminieren.

Hör' rein, dann bekommst Du das volle Programm auf die Ohren – die 5 effektivsten Liegestütz-Varianten von Einsteiger bis Jedimeister für Frauen und Männer (und wie auch Frauen einen Einarm-Liegestütz schaffen).

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziemlich abgefahrene Tipps, wie Du richtig gut schläfst – selbst dann, wenn die Nacht nur kurz ist.

Da haben sich mal zwei Geeks getroffen: Mark und Fabian diskutieren über das Für und Wider der Selbstoptimierung, vergleichen nerdige Tracker wie den Oura Ring, das Whoop-Band und die Apple Watch und unterhalten sich darüber, wer von beiden näher an seiner optimalen Schlaf-Performance dran war.

Die Folge ist recht lang geworden, aber pickepackevoll mit coolen Tipps. Biohacking, halt ...

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

Erwähnte Tools

Oura Ring (Fabians Favorit)

WHOOP-Armband (verwendet Mark)

Apple Watch (tragen Mark und Fabian)

Shownotes

Der perfekte Start in den Tag [04:44]

Wie betriebliches Fitnesstraining aussehen kann [06:12]

Wer ist Fabian Foelsch? [11:18]

Wie wird man Biohacker? [12:45]

Mentale „Hacks“ zum Dranbleiben [17:32]

Gesalzenes Wasser anstelle von Kaffee? [26:23]

Die Magie des Journalings [31:52]

Wie viel Schlaf benötigt man? [37:35]

Warum benötigt man Schlaf, um nackt gut auszusehen? [40:34]

So schaffst Du es in komplizierten Lebenslagen trotzdem das Maximum aus Deinem Schlaf herauszuholen [44:40]

Mit diesen Tipps und Hacks holst Du auch bei wenig Schlaf das Optimum für Deine Erholung raus [49:45]

Was hindert uns am Ein- und Durchschlafen? [55:45]

Was bringen Schlaftracker? [01:07:10]

CBD-Öl – Hift’s oder Hype? [01:21:30]

Wie verbessert man seine Schlafqualität – ohne Nahrungsergänzungsmittel? [01:26:30]

Bessere Ernährung für besseren Schlaf? [01:32:18]

Fabians „Lieblings“-Misserfolg? [01:37:35]

Buchtipps von Fabian Foelsch [01:52:55]

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Abnehmen ist im Grunde simpel. Stell ein Kaloriendefizit her – und Du nimmst ab. Muskelaufbau funktioniert umgekehrt, Training vorausgesetzt.

Die Tücke liegt meist im Detail: Wie genau sind Kalorienrechner? Kannst Du den Werten Deiner Smartwatch überhaupt vertrauen? Wie gehst Du mental an die Sache ran, ohne verrückt zu werden?

Dabei kannst Du einiges vom Wellenreiten lernen – übers Abnehmen, über Stärke und über Fitness.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Ab und an habe ich einen sonderbar makabren Gedanken. Wenn die Turbulenzen im Flugzeug beginnen, ein Auto mich auf dem Fahrrad übersieht, wenn jemand überraschend stirbt.

Ich habe keine Angst. Ich denke: “Wenn’s das war, ist es okay.”

Hier sind 41 Erkenntnisse aus 41 Lebensjahren, die mir persönlich dabei helfen, an meinen Fitnesszielen dranzubleiben – und auch in anderen Lebensbereichen immer wieder meine "Mitte" zu finden.

Viel Spaß beim Hören!

Alle Shownotes zur Folge.

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Zwei Kilo. So viel isst der Deutsche im Schnitt.

Und wer abnehmen will, isst weniger. Versucht es, besser gesagt. Denn leider klappt Abnehmen nicht, wenn der Hunger immer größer wird. Meine Empfehlung: Wer abnehmen will, sollte sich sattessen.

Nachhaltiger Fettabbau funktioniert, wenn Du weißt, wann Dein Körper von “Hunger!” auf “Satt!” umschaltet – und diesen Mechanismus zu Deinem Vorteil nutzt ...

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Hormone beeinflussen den Körper auf vielfältige Weise: Sie können den Fettabbau beschleunigen oder bremsen, Appetit senken oder Heißhunger hervorrufen, die Leistung steigern oder absenken.

Dabei kannst Du viele Einflussgrößen selbst steuern – über Dein Training, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil.

Rabea Kieß ist Expertin zu diesem Thema – und in dieser Folge zu Gast. Sie ist Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin und Hormon-Coach. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Hormone auf natürlichem Weg wieder in Balance zu bringen.

Unsere Themen sind, unter anderem:

Was sind Hormone und warum brauchst Du sie?

Welche Umweltfaktoren den Hormonhaushalt aus der Balance bringen.

Warum chronischer Stress dick macht (und was dagegen hilft).

Was Du konkret tun kannst, um Dein individuelles Optimum zu finden.

Wie Frau die Wechseljahre gelassen und fit meistern kann.

Und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

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Es gibt Menschen, die mit einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen in den Urlaub gehen. Aus Angst, ihre Form zu verlieren.

Verstehe ich. Wenn Du eine gesunde Trainingsroutine hast, siehst Du Fortschritte. Liebst die Power, die ein fitter Körper Dir gibt. Fühlst Dich gut, bist zufrieden.

Wer würde das schon riskieren wollen?

Fragt sich, ob die Furcht vor Muskelabbau wirklich begründet ist ...

Viel Spaß beim Hören!

Vollständige Shownotes zur Folge hier.

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Damit der Wiedereinstieg ins Training nach einer (längeren) Pause gelingt, gibt's ein paar Dinge zu beachten.

Die wichtigsten Meilensteine sind:

Die erste Trainingseinheit Die erste Trainingswoche Der erste Trainingsmonat

Wenn Du mit der richtigen Haltung an die Sache gehst, wirst Du bald belohnt: Mit mehr Power im Alltag, besserer Laune und einem Körper, dem Du bei der Veränderung zuschauen kannst.

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PLÄNE fürs HANTELTRAINING: Looking Good Naked

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Dr. med. Mareike Awe hilft Menschen, durch eine intuitive Ernährungsweise, ihren Heißhunger zu lösen, ihr Essverhalten in den Griff zu bekommen und dauerhaft abzunehmen.

Sie ist Ärztin für Ernährungsmedizin, Spiegel-Bestsellerautorin und zertifizierte Hypnotiseurin.

In dieser Folge erfährst Du, was intuitives Essen ist und wie Du es nutzt, um mit einem guten Gefühl abzunehmen.

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

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Viele Menschen führen mit ihrer Waage eine sonderbare Beziehung, so eine Mischung aus Hass und Liebe – je nachdem, in welche Richtung das Gewicht geht. Ich finde es ist Zeit, dass wir mit einigen Vorurteilen aufräumen. Das regelmäßige Wiegen ist nämlich auch unter Fitness Coaches alles andere als un-umstritten...

Viel Spaß beim Hören!

Tipp: Mitschreiben nicht nötig – hier sind die Shownotes.

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Kann man mit Bandscheibenvorfall "richtig" trainieren – z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen?

Machen wir uns nichts vor, ein Bandscheibenvorfall ist Mist. Ex-Boxchampion Vitali Klitschko erlitt zwei Bandscheibenvorfälle. Danach wurde er Weltmeister.

Es gibt einen 5-Schritte-Prozess, der Dich vom akuten Bandscheibenvorfall zurück ins sichere Training führen kann – wie Klitschko. Am Ende der Folge kennst Du ihn.

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit allen Übungen und Grafiken.

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