Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
24 Minuten
Du bist Du, also versuch’ nicht ein anderer Mensch zu sein. Du veränderst Deinen Körper nicht, indem Du Dich verbiegst.
Es funktioniert nicht. Keine Chance.
Falls Du schon einmal vergeblich versucht hast, abzunehmen oder athletischer zu werden, lass Dir eines gesagt sein: Es liegt nicht an Dir. Sondern an der mentalen Programmierung, die Du (bisher) verwendet hast ...
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
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1 Stunde 6 Minuten
Marina Hegering ist Fußballprofi (FC Bayern, Nationalmannschaft). Nach einer dramatischen Verletzung schien ihre Karriere endgültig beendet. Doch nach vielen Jahren erreicht sie das "Unmögliche": Ein fulminantes Comeback.
Du erfährst, wie sie das geschafft hat – und mit welchem Mindset auch Du Dich aus jedem noch so tiefen Loch ziehst.
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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28 Minuten
Bis zu 90% der Deutschen tanken zu wenig Vitamin D. Am häufigsten treten Mängel im Winter auf. Das Ergebnis können häufige Infekte, Müdigkeit oder gedämpfte Stimmung ("Winterdepression") sein. Außerdem spielt Vitamin D im Muskel- und Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.
Inzwischen wissen wir, dass schwere COVID-19 Verläufe mit einem niedrigen Vitamin D Status einher gehen. Dabei lässt ein Vitamin-D-Mangel sich easy messen und fix abstellen.
Viel Spaß mit diesem Crashkurs über die Magie des Sonnenvitamins – für mehr Fitness, Stärke und Sexyness.
Vollständige Shownotes.
Erwähnte Ressourcen:
SUPPLEMENT-RATGEBER
Mark verwendet dieses Vitamin D+K2 Präparat
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32 Minuten
Eine HRV Messung gibt Dir Auskunft darüber, wie gut Du Dich von Deinem letzten Workout erholt hast. Du weißt, wann Du Dich wieder voll belasten kannst (und solltest) und kannst Dein Training danach steuern.
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Fitness Deines autonomen Nervensystems. Sie wird zu den besten objektiven Messwerten für die Regeneration und damit Belastbarkeit und Leistungsbereitschaft Deines Körpers gezählt.
Am Ende dieser Episode bist Du HRV-Experte, versprochen.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.
TIPP: Whoop-Band
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13 Minuten
Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und was für ein Jahr: Gyms schließen, öffnen, schließen wieder.
2020 gleicht einem verrückten Ritt. Aber ob Du's willst oder nicht, es ist definitiv eine Chance, um auf diesem wilden Pferd endlich reiten zu lernen.
Auch, wenn momentan nichts sicher erscheint, so ist eines doch absolut sicher: Egal, was uns entgegenkommt – soll es doch.
Wir sind bereit!
Viel Spaß beim Hören!
Erwähnte Ressourcen:
Buch: Looking Good Naked
Buch: Psycho-Cybernetics
Artikel: Alles über Kurzhanteln
Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle
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1 Stunde 36 Minuten
Max Lang (IG: max_lang_weightlifting; FB: Max Lang Weightlifting), seit über 13 Jahren Leistungssportler, ist vierfacher deutscher Meister im Gewichtheben (2014, 2016, 2017 und 2019). Derzeit steuert er auf die Teilnahme an den Olympischen Spielen in Tokio 2021 zu.
Im Gespräch mit Mark spricht er über Rückschläge und Erfolge, den Willen zum Erfolg, Doping im Kraftsport und wie er innerhalb kurzer Zeit viel Fett abgebaut hat, ohne zu hungern.
Viel Spaß beim Hören!
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Im Gespräch mit Mark spricht er über Rückschläge und Erfolge, den Willen zum Erfolg, Doping im Kraftsport und wie er innerhalb kurzer Zeit viel Fett abgebaut hat, ohne zu hungern.
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26 Minuten
Muskeln wachsen nicht im Training – sondern in der Trainingspause zwischen den Einheiten. Das Gleiche gilt für Deine Ausdauer.
Zu wenig Erholung führt Dich ins Hamsterrad und ist genauso kontraproduktiv für Deine Fortschritte wie eine zu lange Trainingspause.
Doch wie findest Du den "Sweet Spot"? Die Antwort kennst Du am Ende dieser Folge.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
TIPP: HRV-Messung mit WHOOP-BAND
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Zu wenig Erholung führt Dich ins Hamsterrad und ist genauso kontraproduktiv für Deine Fortschritte wie eine zu lange Trainingspause.
Doch wie findest Du den "Sweet Spot"? Die Antwort kennst Du am Ende dieser Folge.
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32 Minuten
Tipp: Alles über Sport-Nahrungsergänzung
Bei Magnesiummangel denken wir meist an Waden- und Muskelkrämpfe. Dabei erfüllt der Mineralstoff viele weitere Aufgaben.
Beispielsweise sorgt er für funktionierende Nerven, Muskeln und verbessert den Fettstoffwechsel. Zu den weniger bekannten Mangelerscheinungen gehören Depressionen, Schlafprobleme und eine niedrige Stresstoleranz.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Magnesium wissen musst.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Bei Magnesiummangel denken wir meist an Waden- und Muskelkrämpfe. Dabei erfüllt der Mineralstoff viele weitere Aufgaben.
Beispielsweise sorgt er für funktionierende Nerven, Muskeln und verbessert den Fettstoffwechsel. Zu den weniger bekannten Mangelerscheinungen gehören Depressionen, Schlafprobleme und eine niedrige Stresstoleranz.
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1 Stunde 56 Minuten
In den 120 Minuten dieser Folge geht es darum, wie Du Deinen Körper nach Deinen Wünschen formst.
Daniel Gildner ist zu Gast: Der Sportwissenschaftler, Fallschirmjäger-Offizier, deutsche und österreichische Meister im Natural Bodybuilding weiß, wie man schnell und erfolgreich Fett abbaut und Muskeln aufbaut.
Und, nein, Du musst weder Leistungssportler noch Bodybuilder sein, um Dir diese Strategien zunutze zu machen.
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Daniel Gildner ist zu Gast: Der Sportwissenschaftler, Fallschirmjäger-Offizier, deutsche und österreichische Meister im Natural Bodybuilding weiß, wie man schnell und erfolgreich Fett abbaut und Muskeln aufbaut.
Und, nein, Du musst weder Leistungssportler noch Bodybuilder sein, um Dir diese Strategien zunutze zu machen.
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30 Minuten
Sportverletzungen sind Mist. Aber was tust Du, wenn das Kind im Brunnen liegt?
Nach einer Verletzung tickt die Uhr. Je schneller Du reagierst und Maßnahmen ergreifst, desto schneller bist Du wieder fit und einsatzbereit.
Dieses bewährte 4-Schritt-System solltest Du kennen, um die Symptome im Fall des Falles schnell und sicher in den Griff zu bekommen.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
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Nach einer Verletzung tickt die Uhr. Je schneller Du reagierst und Maßnahmen ergreifst, desto schneller bist Du wieder fit und einsatzbereit.
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12 Minuten
Lebensmittel, die man nie essen sollte – gefühlt täglich stolpere ich über Artikel mit “verbotenen Lebensmitteln”, die sofort dick oder krank machen sollen. Meist sind es Dinge, von denen Du kürzlich noch dachtest, sie seien okay.
Hör diese Folge, damit wir das Universum wieder ins Gleichgewicht bringen können – wenigstens ein kleines bisschen.
Alle Shownotes zur Folge.
Mark's Lieblingsschoki findest Du hier.
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1 Stunde 5 Minuten
Mit “Die Jungbrunnen-Formel” ist Prof. Dr. Sven Voelpel erneut auf dem Weg, einen Bestseller zu landen. Im Gespräch mit Mark verrät der Altersforscher, was Menschen jung, gesund und leistungsfähig hält – ohne unnötigen Verzicht.
“Gesundheit ist mehr, als nur die Abwesenheit von Krankheit.” “Mentaltraining kann das Leben um bis zu 7,5 Jahre verlängern.” – Prof. Dr. Sven Voelpel
Prof. Dr. Sven Voelpel ist Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University in Bremen, Mitgründer der “Wise-Group” und 47 Jahre alt (er sieht mindestens 10 Jahre jünger aus).
Sven erforscht außerdem, was Menschen gesund, vital und leistungsfähig altern lässt – ergo jung hält. In dieser Folge verrät er die Geheimnisse, wie Du jung älter wirst. Zum Beispiel:
Wie Du langfristig in Deine Gesundheit investieren kannst,
welche Faktoren maßgeblich damit zu tun haben, wie alt Du wirst,
was Deine Atmung mit Deiner Fitness zu tun hat,
warum Du öfters tanzen gehen solltest
und vieles mehr…
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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“Gesundheit ist mehr, als nur die Abwesenheit von Krankheit.” “Mentaltraining kann das Leben um bis zu 7,5 Jahre verlängern.” – Prof. Dr. Sven Voelpel
Prof. Dr. Sven Voelpel ist Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University in Bremen, Mitgründer der “Wise-Group” und 47 Jahre alt (er sieht mindestens 10 Jahre jünger aus).
Sven erforscht außerdem, was Menschen gesund, vital und leistungsfähig altern lässt – ergo jung hält. In dieser Folge verrät er die Geheimnisse, wie Du jung älter wirst. Zum Beispiel:
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Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Entdecke Marks Bücher.
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55 Minuten
Motivation zum Anziehen: Die neue #DRNBLBR Kollektion ist da!
Wie sieht die mentale Programmierung von Menschen aus, die schlank sind, eine athletische Figur besitzen – und ein Leben lang behalten?
Natürlich spielen Training und Ernährung eine Rolle. Aber Deine mentalen Programme sind wichtiger als alles, was Du jemals über Ernährung, Kraft- und Kardiotraining lernen könntest.
Dies ist Dein mentales Grundlagenworkout zum Zuhören.
Also Ohren auf und los geht's!
Shownotes zur Folge.
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Shownotes zur Folge.
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34 Minuten
Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen.
Dies sind seine persönlichen Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
TIPP: Sarah Tschernigow
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16 Minuten
“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.” “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”
Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.
Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahintersteckt, als nur Kalorien zu verbrennen.
Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.
Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.
Viel Spaß beim Hören!
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Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.
Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahintersteckt, als nur Kalorien zu verbrennen.
Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.
Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.
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Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.