Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
1 Stunde 32 Minuten
Die Keto-Ernährung erlebt in der Gesundheits- und Fitnessszene einen regelrechten Hype. Sie soll rapide schlank machen ohne Hunger, die Ausdauer- und Denkleistung verbessern und extrem gesund sein.
Stimmt das denn wirklich? Die Ernährungswissenschaftlerin Ulrike Gonder hat das Standardwerk "Der Keto-Kompass" verfasst und kennt sich aus. Wir beantworten die wesentlichen Fragen und machen Dich zum Keto-Experten.
Viel Spaß beim Hören!
Alle Shownotes zur Folge.
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Stimmt das denn wirklich? Die Ernährungswissenschaftlerin Ulrike Gonder hat das Standardwerk "Der Keto-Kompass" verfasst und kennt sich aus. Wir beantworten die wesentlichen Fragen und machen Dich zum Keto-Experten.
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47 Minuten
Hier ist die perfekte Sport-Ausrede: "Fitnessstudio hat zu, kann man halt nichts machen!"
Warnung: Am Ende dieser Folge funktioniert die Ausrede nicht mehr. Deinen Muskeln ist es nämlich egal, ob Du sie im kommerziellen Gym trainierst – oder in den eigenen vier Wänden.
Du erfährst, wie Du Deinem Zuhause für unter 300 Euro ein Upgrade verpasst – so dass Du genauso effektiv trainieren kannst wie im Gym.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
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11 Minuten
Lust auf dieses wohlig-warme WIR-Gefühl beim Erreichen Deiner Fitnessziele? Ich auch. Deswegen fordere ich Dich heraus!
Es geht um mehr Bewegung im Alltag. Wir gehen – jeder für sich und doch gemeinsam – 10.000 Schritte. Jeden Tag. Für 7 Tage.
Dabei geht's nicht um Perfektion, sondern ums Mitmachen, um Spaß, um mehr Bewegung und um neue Gewohnheiten, die Du ausprobieren und – wenn Du magst – in Dein restliches Leben mitnehmen kannst. ALLE INFOS FINDEST HIER!
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LESEZEICHEN:
Die Challenge-Regeln
Tracker-Tipps
Instagram: @fitnessmitmark
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17 Minuten
Die meisten von uns sind nie in den Genuss gekommen, richtige Liegestütze lernen zu dürfen.
Viele begehen einen dieser 5 Liegestütz-Kardinalfehler – und wundern sich dann über Schulter-, Rücken- oder Handgelenkschmerzen. Oder sie machen einfach gar keine Fortschritte.
Uncool.
Diese Folge ist dazu da, damit Dir das nicht passiert – und Du das Maximum aus Deinem Training rausholst.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Viele begehen einen dieser 5 Liegestütz-Kardinalfehler – und wundern sich dann über Schulter-, Rücken- oder Handgelenkschmerzen. Oder sie machen einfach gar keine Fortschritte.
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1 Stunde 9 Minuten
Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Welche Tätigkeiten schwächen das Immunsystem oft unbemerkt?
Dr. med. Elke Mantwill steht Dir mit Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin und Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln).
Elke berät nicht nur Freizeitsportler*innen, sie ist auch selbst eine. Und was für eine: Neben 19 Marathons hat sie bereits drei Ironman-Wettkämpfe bestritten.
Viel Spaß beim Hören!
Ausführliche Shownotes
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1 Stunde 4 Minuten
“Je öfter Du neue Verhaltensweisen durchziehst, desto leichter wird es.” – Dr. Iris Zachenhofer
Suchtmedizinerin Iris Zachenhofer weiß, was beim Abnehmen hilft, wenn sonst nichts hilft. Mit teils ziemlich abgefahrenen Tricks aus der Klinik.
Iris Zachenhofer war Neurochirurgin an der Wiener Universitätsklinik und an der Neurochirurgie Feldkirch (Vorarlberg). Heute hilft als Psychaterin im Sozialmedizinischen Zentrum Baumgartner Höhe in Wien Menschen dabei, Drogen- und andere Süchte loszuwerden.
In dieser Folge findest Du Antworten auf folgende Fragen:
Kekse vs. Koks: Wie Lebensmittel abhängig machen können.
Welche Lebensmittel süchtig machen (und welche nicht)
Woran Du eine Esssucht erkennst – und wie Du sie loswirst
Hardcore-Taktiken aus der Klinik: Was hilft, wenn sonst nichts hilft.
und so vieles mehr …
Viel Spaß beim Hören!
BUCH: "Abnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin" – Dr. Iris Zachenhofer, Dr. Schird Schindler
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
Timestamps:
Ein gesundes Anti-Craving-Frühstücks, das wie Schokopudding schmeckt? [07:10]
Was macht Dr. Iris Zachenhofer beruflich? [08:56]
Warum Diäten selten funktionieren (vor allem nicht bei Suchtverhalten). [09:52]
Können Kekse wirklich wie Kokain wirken? [11:10]
Aus der klinischen Praxis einer Suchtmedizinerin [12:18]
Woran würde jemand merken, dass er süchtig ist? [14:37]
Welche Lebensmittel haben das höchste Suchtpotential? [17:51]
Was sind Cravings – und woran erkennt man sie? [22:46]
Wie Du Dich vor Kontrollverlust beim Essen schützt. [26:30]
Wie entsteht unkontrolliertes Essverhalten – und welche einfachen Lösungen gibt es? (Soft-Skills) [30:20]
Wie Hard-Skills helfen, wenn sonst nichts mehr hilft [32:40]
Warum langfristige Verhaltensänderung beim Essen ein Dauerlauf ist und kein Sprint [36:32]
Warum Rückfälle normal sind – und wie Du mit ihnen umgehst [39:20]
Wie funktioniert Sättigung überhaupt? [42:30]
Warum Fitnesschannels auf Instagram & Co. manchmal motivieren – manchmal aber auch kontraproduktiv sind [45:58]
Wie unser Unterbewusstsein unser Essverhalten steuert – und wie Du es veränderst. [51:05]
Rückblick: Welche Neuigkeiten gibt's aus der Abnehm- und Suchtforschung? [58:37]
Wie lange braucht man, um Esssucht endlich zu überwinden? [01:01:19]
Müssen wir für immer auf "süchtig machende" Lebensmittel verzichten? [01:02:10]
Das ultimative Schlusswort [01:08:25]
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Wie Du Dich vor Kontrollverlust beim Essen schützt. [26:30]
Wie entsteht unkontrolliertes Essverhalten – und welche einfachen Lösungen gibt es? (Soft-Skills) [30:20]
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Wie unser Unterbewusstsein unser Essverhalten steuert – und wie Du es veränderst. [51:05]
Rückblick: Welche Neuigkeiten gibt's aus der Abnehm- und Suchtforschung? [58:37]
Wie lange braucht man, um Esssucht endlich zu überwinden? [01:01:19]
Müssen wir für immer auf "süchtig machende" Lebensmittel verzichten? [01:02:10]
Das ultimative Schlusswort [01:08:25]
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28 Minuten
Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?
Na gut, hier ist Teil 2 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper.
Shownotes zur Folge.
PATRICK BAUER: 4yourfitness.com
BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training
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34 Minuten
Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?
Na gut, hier ist Teil 1 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinem eigenen Körper.
Shownotes zur Folge.
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25 Minuten
Diese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken:
Warum Deine Ziele ein Update brauchenDie Wissenschaft vom MuskelgedächtnisDrei Must-Haves fürs HomeGym – und ein wichtiger Tipp
Viel Spaß beim Hören!
Literatur:
Ratgeber: HomeGym-Guide
Studie 1: Moberg et al.: Exercise Induces Different Molecular Responses in Trained and Untrained Human Muscle. Med Sci Sports Exerc. 2020 Feb 19.
Studie 2: Blocquiaux et al.: The effect of resistance training, detraining and retraining on muscle strength and power, myofibre size, satellite cells and myonuclei in older men, Experimental Gerontology, Volume 133, 2020.
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Studie 1: Moberg et al.: Exercise Induces Different Molecular Responses in Trained and Untrained Human Muscle. Med Sci Sports Exerc. 2020 Feb 19.
Studie 2: Blocquiaux et al.: The effect of resistance training, detraining and retraining on muscle strength and power, myofibre size, satellite cells and myonuclei in older men, Experimental Gerontology, Volume 133, 2020.
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Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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55 Minuten
“Der schnellste Weg zur Traumfigur ist nicht immer der beste Weg.” – Lea Schreiner
Das ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfache deutsche Meisterin im Kraftdreikampf sitzt aktuell im gleichen Boot wie wir alle – und darf in den eigenen vier Wänden trainieren.
In dieser Folge geht es darum, wie Du unter widrigen Bedingungen dranbleibst, warum der Weg oft das Ziel ist, häufige Fehler beim Training und Abnehmen und die Magie der kleinen Schritte.
Viel Spaß mit dieser Zugabe – mit Lea Schreiner.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
HOMEGYM-TIPPS
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17 Minuten
Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen.
Egal, wo Du jetzt gerade stehst: Diese Woche entscheidet. Es ist wichtiger, denn je, einen Moment innezuhalten und ins HANDELN zu kommen.
Hier sind ein paar starke Gedanken für die Woche – es ist Zeit, dass Du das Ruder wieder ergreifst.
RESSOURCEN:
Instagram: @fitnessmitmark
Trainingspläne: Looking Good Naked
Ratgeber: HomeGym-Guide
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1 Stunde 6 Minuten
“Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!” – Lea Schreiner
Lea Schreiner ist deutsche Meisterin im Kraftdreikampf (“Powerlifting”). Sie studiert an der Deutschen Sporthochschule Köln Sport auf Lehramt und gewann den Meistertitel bereits dreimal in Folge.
Die Kraftwerte der 25-jährigen können sich sehen lassen:
Kreuzheben: 210 kg
Kniebeugen: 155 kg
Bankdrücken: 90 kg
Kein Wunder, dass diese Folge ziemlich Krafttraining-lastig ausfällt.
Aber nicht nur das: Wir reden – unter anderem – über Trainingsmethodik, Regeneration, über Ernährung, mentales Training und, na klar, übers Dranbleiben.
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Kniebeugen: 155 kg
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Aber nicht nur das: Wir reden – unter anderem – über Trainingsmethodik, Regeneration, über Ernährung, mentales Training und, na klar, übers Dranbleiben.
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15 Minuten
In vielen Regionen sind die Fitnessstudios bereits geschlossen und in den nächsten eineinhalb Monaten wird sich daran auch nichts ändern.
Falls Du bisher im Gym trainiert hast, bedeutet das nicht, dass Du Deine Ziele aufgeben musst.
Diese Folge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben. Mit einigen Tipps und Gedanken fürs richtige Krafttraining auf eigene Faust.
Trainings-Ressourcen:
Artikel: Das perfekte HomeGym für 200 Euro
Artikel: Richtiges Krafttraining mit eigenem Körpergewicht
Buch: Fit ohne Geräte
Buch: Looking Good Naked
Gesundheits-Ressourcen:
Zeit-Checkliste: Verhaltenskodex Coronavirus (PDF)
Artikel: Tipps für ein starkes Immunsystem
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Diese Folge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben. Mit einigen Tipps und Gedanken fürs richtige Krafttraining auf eigene Faust.
Trainings-Ressourcen:
Artikel: Das perfekte HomeGym für 200 Euro
Artikel: Richtiges Krafttraining mit eigenem Körpergewicht
Buch: Fit ohne Geräte
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Gesundheits-Ressourcen:
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34 Minuten
Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.
Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.
Dies ist Teil 2 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst.
Viel Spaß beim Hören!
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.
Dies ist Teil 2 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst.
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20 Minuten
Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch?
Hier sind ein paar Paxistipps fürs Training und den Alltag, um fit und gesund zu bleiben – ohne Dich verrückt machen zu lassen.
Viel Spaß beim Hören!
Erwähnte Ressourcen:
Podcast-Tipp: "Das Coronavirus-Update"
Vitamin D & Co.: Kostenloser Ratgeber
Virale Verhütung: Zink-Lutschtabletten
Weitere Beiträge:
Können Lebensmittel oder Nahrungsergänzung vor COVID-19 schützen?
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit
Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.