Koala Mind - Meditation & Achtsamkeit Archiv
269 Episoden
10 Minuten
In dieser Meditation darfst du ganz entspannt zum Liegen kommen und dich auf eine beruhigende Atemreise freuen. Wir nehmen uns Zeit, in Ruhe anzukommen und unseren Körper und Geist zu verbinden. Anschließend lenken wir den Atem in den Bauchraum. Eine tiefe Bauchatmung hat eine sehr beruhigende Wirkung auf dich. Zum Ende der Meditation weiten wir den Atem sanft auf deinen Oberkörper aus. Den Fluss des Atems im ganzen Körper zu spüren, schafft Raum und hilft dabei, Klarheit und Energie zu gewinnen. Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Meditation und einen schönen 3. Advent :)
Werbung: Partner der heutigen Folge ist die Thalasso-Insel Juist an der Nordsee. Vielleicht kennst du das: diese besonderen Momente in der Natur, in denen sich etwas in dir sortiert. Genau solche Momente schenkt Juist – beim Strandspaziergang, beim Blick über die Dünen oder einfach, wenn du stehen bleibst und atmest. Juist liegt mitten im Nationalpark Wattenmeer – umgeben von Meeresluft und Meerwasser.
Weil die Insel autofrei ist, erlebst du die Natur hier intensiver: den Wind im Gesicht, das Knirschen des Sandes, das Licht, das sich ständig verändert. Ein Urlaub hier pendelt dich wieder ein – mit Ruhe, Präsenz und kleinen Schritten, die gut tun. Wenn es das ist, was du gerade brauchst, dann plane jetzt deinen Besuch auf der Insel unter Juist.de/gesundheit
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Hinweis: Die Inhalte werden zu Informations- und Bildungszwecken zur Verfügung gestellt und stellen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose, Therapie oder Behandlung dar. Wenn du ein medizinisches oder psychisches Problem hast oder vermutest, dass du ein solches hast, wende dich bitte an einen Therapeuten oder eine Therapeutin.
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10 Minuten
In dieser Meditation schaffen wir in deinem inneren einen gemütlichen Ort der Wärme und Geborgenheit. Wir nutzen deinen Atem, um zunächst zur Ruhe zu kommen und Anspannung loszulassen. Anschließend leite ich dich mit einer Visualisierung zu deinem inneren sicheren Ort. Ein Zitat von Rumi darf dich daran erinnern, dass du Zuversicht und Rückhalt stets in dir selbst finden darfst. Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Meditation und einen schönen 1. Advent :)
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6 Minuten
Diese kleine Auszeit schenkt dir Präsenz und Klarheit. Wir verbinden dich mit deinem Atem, um mit ruhigen Atemzügen deinen Körper zu entspannen. Anschließend visualisieren wir deine Gedanken, so dass du Abstand schaffen und Grübeleien lösen kannst. Mit neuer Präsenz entsteht eine innere Klarheit, die dich durch diesen Tag begleiten darf. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!
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21 Minuten
In dieser Einschlafmeditation erwartet dich eine entspannte Traumreise zu deinem inneren Stern. Gemeinsam nehmen wir uns in einem Body Scan Zeit, Körper und Geist tief zu entspannen. Anschließend visualisierst du einen Sternenhimmel und hältst Ausschau nach deinem Stern. Dorthin darfst du gedanklich reisen und dir eine phantasievolle Umgebung erschaffen, die dir ein tiefes Gefühl von Ruhe und Sicherheit schenkt. Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser Meditation und eine gute Nacht!
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7 Minuten
Diese Meditation ist wunderbar geeignet, um dich in kurzer Zeit wieder mit dir selbst zu verbinden. Du kannst herumwirbelnde Gedanken beruhigen, bekommst wieder einen klaren Geist und gehst in Verbindung mit dir selbst. In dieser Verbindung kannst du eine wohlwollende und freundliche Haltung dir selbst gegenüber kultivieren, die dich durch diesen Tag begleitet. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!
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12 Minuten
Diese Meditation kann dir helfen, wenn du dich gerade sehr angespannt und gestresst fühlst. Wir nutzten eine Visualisierung, um bewusst Druck abzulassen und deinen Körper wieder in einen entspannten Zustand zu bringen. So kannst du freier atmen und es entsteht Raum für eine neue Perspektive. Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!
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15 Minuten
Manchmal nehmen wir Gedanken und Gefühle aus unserem Umfeld auf und verlieren die Verbindung zu uns selbst. In dieser Meditation darfst du alles, was nicht zu dir gehört loslassen und wieder in deine ganz eigene Kraft und Energie kommen. Du verbindest dich wieder mit deinem Kern und erinnerst dich daran, dass es in diesem Leben vor allem darum geht, du selbst zu sein. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!
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21 Minuten
Diese Meditation begleitet dich mit einer Visualisierung auf eine wunderbare Reise in den Tiergarten. Zunächst entspannen wir deinen Körper, so dass du zur Ruhe kommen und Anspannung loslassen kannst. Anschließend lade ich dich sanft ein, die To-Dos des Tages loszulassen und dir gedanklich einen wunderschönen Garten mit friedlichen Tieren vorzustellen. Wir wandern entlang grüner Wiesen bis zu einem See, an dem du dich ausruhen und in einen tiefen Schlaf gleiten darfst. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Meditation und eine gute Nacht!
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16 Minuten
Immer wieder begegnen uns im Leben Probleme und Herausforderungen. Manchmal sind sie im Alltag so präsent, dass wir ihnen einen großen Teil unserer Aufmerksamkeit schenken und unsere Gedanken ständig um sie kreisen. In dieser Meditation führe ich dich durch eine Visualisierung, die dir dabei hilft, dich sanft von ihnen zu lösen und Kontrolle gehen zu lassen. Wir laden anschließend ein neues Gefühl ein, das dich dabei unterstützen kann, eine neue Perspektive auf dich und dein Leben zu gewinnen. Ich wünsch dir ganz viel Freude bei dieser Meditation!
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12 Minuten
In dieser Meditation schenken wir dir gemeinsam Kraft für schwierige Gefühle und Gedanken und laden eine liebevolle, mitfühlende Haltung ein. Du wirst dabei unterstützt, Anspannung loszulassen, dich wieder mit deinem inneren Kern zu verbinden und dich daran zu erinnern: Du bist nicht allein. In dir liegt eine Stärke, die dich tragen kann, auch in herausfordernden Momenten. Wenn du dich aktuell von starken Gefühlen überwältigt fühlst oder unter psychischen Belastungen leidest, möchte ich dich bitten, einen Therapeut oder eine Therapeutin aufzusuchen. Meditation kann keine therapeutische Behandlung ersetzen.
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15 Minuten
Diese Einschlafmeditation unterstützt dich darin, die Anspannung des Tages loszulassen und in einen Zustand tiefer Ruhe zu finden. Eine warme Visualisierung in sanftem Abendlicht begleitet dich dabei, innerlich still zu werden, bis du ganz von selbst in den Schlaf gleitest. Ich wünsche dir eine gute Nacht!
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13 Minuten
Diese Meditation unterstützt dich dabei, dein Nervensystem sanft zu beruhigen und in einen Zustand innerer Ausgeglichenheit zu finden. Mit achtsamer Wahrnehmung, sanftem Atemfokus und kleinen Impulsen zur Selbstregulation kommst du wieder in Kontakt mit deinem Körper und findest zurück in deine Mitte.
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19 Minuten
Diese Meditation begleitet dich behutsam in die Nacht. Wir reisen gemeinsam in einen Garten der inneren Ruhe, in dem du alles loslassen darfst. Gedanken dürfen leiser werden, der Körper entspannen, der Atem ruhig fließen. Schritt für Schritt findest du in einen Zustand der Geborgenheit und gleitest sanft in den Schlaf. Ich wünsche dir eine gute Nacht!
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12 Minuten
Eine schöne Meditation, um wieder in die eigene Mitte zu finden - besonders in Momenten von Unruhe oder Zerstreutheit. Mit Hilfe deines Atems und einer sanften Körperreise sammelst du alle Anteile zurück, die vielleicht noch in Gedanken, Sorgen oder der Außenwelt unterwegs sind. Du verbindest dich mit deinem Körper, spürst, wie viel von dir gerade da ist und stärkst das Gefühl, zuhause in dir selbst zu sein.
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Alle Infos zu meinen Kursen findest du auf www.koala-mind.com/mbsr.
Hinweis: Die Inhalte werden zu Informations- und Bildungszwecken zur Verfügung gestellt und stellen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose, Therapie oder Behandlung dar. Wenn du ein medizinisches oder psychisches Problem hast oder vermutest, dass du ein solches hast, wende dich bitte an einen Therapeuten oder eine Therapeutin.
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17 Minuten
Mit dieser Meditation sinkst du in einen tiefen und erholsamen Schlaf. Du darfst es dir richtig gemütlich machen und Körper und Geist tief entspannen. Wir führen dich an deinen inneren sicheren Ort, an dem du dich wohl und aufgehoben fühlst. Hier darfst du alles loslassen, was du nicht mehr brauchst und in einen regenerativen Schlaf gleiten. Ich wünsche dir eine gute Nacht!
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