4minds Meditationen Archiv
10 Episoden
12 Minuten
Verlustängste und die Sorge vor Veränderungen stehen im Mittelpunkt dieser geführten Hypnose. Über bewusste Atmung, Körperwahrnehmung und eine Fantasiereise durch ein grünes Wäldchen begegnest du deinen Ängsten behutsam. Ein vorgestelltes Buch mit Angstsituationen und stärkenden Erinnerungen sowie Affirmationen zu Selbstvertrauen und Geborgenheit begleiten dich dabei. Du darfst dir Zeit lassen – tiefe Entspannung muss nicht sofort eintreten.
11 Minuten
Diese geführte Meditation lädt dich ein, bei Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen deine Aufmerksamkeit auf körperliche Entspannung zu richten. Du beobachtest deinen Atem und die Empfindungen im Bauchraum und verbindest das Ausatmen nacheinander mit den Worten „Ruhe“, „Frieden“ und „Loslassen“. Zum Abschluss lässt du die Worte hinter dir und nimmst wahr, wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst.
20 Minuten
Dankbarkeit für Menschen, alltägliche Momente und die eigene Lebensgeschichte steht im Mittelpunkt dieser geführten Meditation. Über die Wahrnehmung deines Atems und deiner Körperempfindungen richtest du deine Aufmerksamkeit zunächst auf einen geliebten Menschen, dann auf kleine Dinge im Alltag und schließlich auf dich selbst. Dabei bist du eingeladen, auch vergangene Erfahrungen als Teil deines Lernwegs zu betrachten und ihnen mit einer annehmenden Haltung zu begegnen.
10 Minuten
Das Gedankenkarussell zur Ruhe kommen lassen: Diese geführte Meditation lädt dich ein, deine Aufmerksamkeit auf die Atemempfindungen am Naseneingang zu richten. Mit den innerlich wiederholten Worten „Stille“ und „Klarheit“ und dem Bild eines zunehmend ruhigen, klaren Gewässers übst du, deinen Fokus bewusst zu lenken. Zum Abschluss spürst du nach und nimmst wahr, wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst.
17 Minuten
Schwere, Wärme und das Spüren selbst stehen im Mittelpunkt dieser geführten Meditation für mehr Energie. Du beobachtest deinen natürlichen Atem, nimmst die Kontaktflächen zur Unterlage wahr und richtest deine Aufmerksamkeit auf Wärme, Pulsieren und deinen Körper als Ganzes. Die Anleitung verbindet Körperwahrnehmung mit Betrachtungen zu elektrischen Nervenimpulsen und elektromagnetischen Feldern – ohne dass du bestimmte Empfindungen erzeugen musst.
10 Minuten
Beim Atemzählen richtest du deine Aufmerksamkeit gleichzeitig auf die Empfindungen im Bauchraum und das Zählen deiner Atemzüge. Diese geführte Meditation baut auf der Bauchatmung auf und verbindet körperliche Entspannung mit dem Üben von Konzentration. Du zählst Ein- und Ausatmung von eins bis zehn und beginnst dann erneut. Wenn deine Gedanken abschweifen, kehrst du freundlich und ohne Druck zum Zählen zurück.
9 Minuten
Diese geführte Meditation lädt dich ein, bei Stress zur Ruhe zu kommen und deine Bauchatmung bewusst wahrzunehmen. Du beobachtest zunächst deinen Atem und begleitest anschließend mit einer Hand auf dem Bauch die sanften Atembewegungen. Die einfach aufgebaute Übung richtet sich besonders an Anfänger und endet mit einem Nachspüren deiner Körperempfindungen.
14 Minuten
Deinen eigenen Wert anerkennen und dir mit mehr Selbstliebe begegnen: Diese geführte Hypnose lädt dich ein, belastende Glaubenssätze wie „Ich bin nicht genug“ zu betrachten und dich von abwertenden Stimmen innerlich abzugrenzen. Über bewusste Atmung, Körperentspannung und stärkende Gedanken richtest du deine Aufmerksamkeit auf deine Stärken und das, was dich einzigartig macht.
18 Minuten
Beim Bodyscan richtest du deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt auf deinen Körper und übst, Empfindungen ohne Bewertung wahrzunehmen. Nach einer kurzen Einführung in die drei Zugänge zur Achtsamkeit – Atem, Körperwahrnehmung und Sinne – führt dich diese Meditation von den Zehen bis zum Kopf. Du beobachtest deinen Körper als Ganzes und lernst, bei abschweifenden Gedanken freundlich zur Übung zurückzukehren.
9 Minuten
Gefühle und ihre körperlichen Empfindungen stehen im Mittelpunkt dieser geführten Bodyscan-Meditation.
