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Episoden

Meditation: nach dieser Hypnose wirst du deine Ängste loslassen

12 Minuten
Verlustängste und die Sorge vor Veränderungen stehen im Mittelpunkt dieser geführten Hypnose. Über bewusste Atmung, Körperwahrnehmung und eine Fantasiereise durch ein grünes Wäldchen begegnest du deinen Ängsten behutsam. Ein vorgestelltes Buch mit Angstsituationen und stärkenden Erinnerungen sowie Affirmationen zu Selbstvertrauen und Geborgenheit begleiten dich dabei. Du darfst dir Zeit lassen – tiefe Entspannung muss nicht sofort eintreten.

Meditation: Ruhe und Gelassenheit bei Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen

11 Minuten
Diese geführte Meditation lädt dich ein, bei Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen deine Aufmerksamkeit auf körperliche Entspannung zu richten. Du beobachtest deinen Atem und die Empfindungen im Bauchraum und verbindest das Ausatmen nacheinander mit den Worten „Ruhe“, „Frieden“ und „Loslassen“. Zum Abschluss lässt du die Worte hinter dir und nimmst wahr, wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst.

Meditation: Durch Dankbarkeit die Vergangenheit annehmen und loslassen

20 Minuten
Dankbarkeit für Menschen, alltägliche Momente und die eigene Lebensgeschichte steht im Mittelpunkt dieser geführten Meditation. Über die Wahrnehmung deines Atems und deiner Körperempfindungen richtest du deine Aufmerksamkeit zunächst auf einen geliebten Menschen, dann auf kleine Dinge im Alltag und schließlich auf dich selbst. Dabei bist du eingeladen, auch vergangene Erfahrungen als Teil deines Lernwegs zu betrachten und ihnen mit einer annehmenden Haltung zu begegnen.

Stille und Klarheit: Meditation gegen Gedankenkarussell und Kopfkino

10 Minuten
Das Gedankenkarussell zur Ruhe kommen lassen: Diese geführte Meditation lädt dich ein, deine Aufmerksamkeit auf die Atemempfindungen am Naseneingang zu richten. Mit den innerlich wiederholten Worten „Stille“ und „Klarheit“ und dem Bild eines zunehmend ruhigen, klaren Gewässers übst du, deinen Fokus bewusst zu lenken. Zum Abschluss spürst du nach und nimmst wahr, wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst.

Meditation für mehr Energie!

17 Minuten
Schwere, Wärme und das Spüren selbst stehen im Mittelpunkt dieser geführten Meditation für mehr Energie. Du beobachtest deinen natürlichen Atem, nimmst die Kontaktflächen zur Unterlage wahr und richtest deine Aufmerksamkeit auf Wärme, Pulsieren und deinen Körper als Ganzes. Die Anleitung verbindet Körperwahrnehmung mit Betrachtungen zu elektrischen Nervenimpulsen und elektromagnetischen Feldern – ohne dass du bestimmte Empfindungen erzeugen musst.
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Über diesen Podcast

Geführte Meditationen für alle, die ihre Gefühle bewusster wahrnehmen und ihnen mit Akzeptanz begegnen möchten. Bei 4minds richtest du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, deine Emotionen und die damit verbundenen Körperempfindungen.
Urheberangabe
4minds GmbH
Durchschnittliche Länge
Ø 13 Min.
Letzter Check
vor 7 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 2 Wo.
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„4minds Meditationen“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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