Funktionieren reicht nicht. Also regulieren wir. Archiv
34 Episoden
10 Minuten
Manchmal sprechen zwei Menschen über dasselbe Thema — und hören trotzdem etwas völlig Unterschiedliches.
In dieser Folge erzähle ich von den Anfängen meiner ersten Selbstständigkeit mit Handpuppen. Während mein Kopf voller Möglichkeiten war, hörte mein Mann vor allem Aufwand, Risiko und Überforderung.
Ich spreche darüber, warum nicht jede ausgesprochene Idee sofort ein Plan ist, wie unterschiedlich Systeme Informationen sortieren und warum unsere Bibliotheks-Metapher uns bis heute hilft:
Der eine ist schon beim Sortieren.
Der andere steht noch zwischen fliegenden Büchern.
Eine Folge über Ideenfluss, Missverständnisse und den Satz:
„Das ist noch kein Plan. Ich sammle nur.“
In dieser Folge erzähle ich von den Anfängen meiner ersten Selbstständigkeit mit Handpuppen. Während mein Kopf voller Möglichkeiten war, hörte mein Mann vor allem Aufwand, Risiko und Überforderung.
Ich spreche darüber, warum nicht jede ausgesprochene Idee sofort ein Plan ist, wie unterschiedlich Systeme Informationen sortieren und warum unsere Bibliotheks-Metapher uns bis heute hilft:
Der eine ist schon beim Sortieren.
Der andere steht noch zwischen fliegenden Büchern.
Eine Folge über Ideenfluss, Missverständnisse und den Satz:
„Das ist noch kein Plan. Ich sammle nur.“
11 Minuten
Manchmal merken wir erst hinterher, dass unser Ton zu scharf war.
Dass wir lauter geworden sind, als wir wollten.
Dass wir unser Kind angeschnauzt haben.
Dass der Funktionsmodus schneller war als unser bewusster Teil.
In dieser Folge geht es um genau diesen Moment danach.
Um Reparatur.
Um Verantwortung ohne Selbstzerfleischung.
Um den Unterschied zwischen „Ich bin schlimm“ und „Das war nicht gut — und ich komme zurück.“
Ich erzähle von einer Küchensituation mit meinem Sohn, in der mein Ton gekippt ist, und davon, warum Reparatur für mich nicht bedeutet, alles zu entschuldigen.
Sondern ehrlich hinzuschauen, den eigenen Anteil zu übernehmen und trotzdem klar zu bleiben.
Keine perfekte Lösung.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie Beziehung auch nach einer Eskalation wieder Verbindung finden kann.
Dass wir lauter geworden sind, als wir wollten.
Dass wir unser Kind angeschnauzt haben.
Dass der Funktionsmodus schneller war als unser bewusster Teil.
In dieser Folge geht es um genau diesen Moment danach.
Um Reparatur.
Um Verantwortung ohne Selbstzerfleischung.
Um den Unterschied zwischen „Ich bin schlimm“ und „Das war nicht gut — und ich komme zurück.“
Ich erzähle von einer Küchensituation mit meinem Sohn, in der mein Ton gekippt ist, und davon, warum Reparatur für mich nicht bedeutet, alles zu entschuldigen.
Sondern ehrlich hinzuschauen, den eigenen Anteil zu übernehmen und trotzdem klar zu bleiben.
Keine perfekte Lösung.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie Beziehung auch nach einer Eskalation wieder Verbindung finden kann.
12 Minuten
Nach dem Urlaub, spät abends, alle sind erschöpft:
unser Sohn völlig überreizt, mein Mann am Limit, meine Tochter aufgelöst — und ich irgendwo dazwischen.
In dieser Folge erzähle ich von einem Abend, an dem der ursprüngliche Plan nicht mehr funktioniert hat. Es geht darum, was passiert, wenn mehrere Systeme gleichzeitig hochfahren und plötzlich nicht mehr die Absprache zählt, sondern die Frage:
Wer hat gerade noch genug Ruhe im System?
Und wer braucht sie am dringendsten?
Keine perfekte Familiensituation.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie Regulation im Alltag manchmal aussieht: nicht alles gleichzeitig retten, sondern nacheinander — so gut es eben geht.
unser Sohn völlig überreizt, mein Mann am Limit, meine Tochter aufgelöst — und ich irgendwo dazwischen.
In dieser Folge erzähle ich von einem Abend, an dem der ursprüngliche Plan nicht mehr funktioniert hat. Es geht darum, was passiert, wenn mehrere Systeme gleichzeitig hochfahren und plötzlich nicht mehr die Absprache zählt, sondern die Frage:
Wer hat gerade noch genug Ruhe im System?
Und wer braucht sie am dringendsten?
Keine perfekte Familiensituation.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie Regulation im Alltag manchmal aussieht: nicht alles gleichzeitig retten, sondern nacheinander — so gut es eben geht.
12 Minuten
Eine kleine Bitte. Ein kurzer Satz. Eigentlich nichts Schlimmes.
Und trotzdem kann innerlich sofort Druck entstehen.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein harmloses „Kannst du mal kurz…?“ bei mir manchmal nicht wie eine Frage ankommt, sondern wie eine sofortige Verpflichtung.
Es geht um Unterbrechung, innere Anspannung, einen Ton, der schneller kippt als gedacht — und um die Frage, wie ich früher benennen kann, was gerade passiert.
Nicht perfekt.
Nicht immer ruhig.
Aber ehrlicher.
Denn manchmal reicht ein kleiner Satz, bevor alles größer wird:
„Ich brauche kurz.“
„Ich war gerade mitten in etwas.“
„Ich merke, mein Ton wird gerade scharf.“
Und trotzdem kann innerlich sofort Druck entstehen.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein harmloses „Kannst du mal kurz…?“ bei mir manchmal nicht wie eine Frage ankommt, sondern wie eine sofortige Verpflichtung.
Es geht um Unterbrechung, innere Anspannung, einen Ton, der schneller kippt als gedacht — und um die Frage, wie ich früher benennen kann, was gerade passiert.
Nicht perfekt.
Nicht immer ruhig.
Aber ehrlicher.
Denn manchmal reicht ein kleiner Satz, bevor alles größer wird:
„Ich brauche kurz.“
„Ich war gerade mitten in etwas.“
„Ich merke, mein Ton wird gerade scharf.“
13 Minuten
Was mache ich, wenn ich merke, dass mein System hochfährt?
In dieser Folge geht es nicht um perfekte Ruhe oder darum, sich auf Knopfdruck zu beruhigen. Sondern um kleine Unterbrechungen mitten im Alltag.
Nicht sofort antworten.Den Blick kurz lösen.Einmal ausatmen.Einen Moment Abstand nehmen.Weniger reden, wenn mehr gerade alles größer machen würde.
Ich spreche darüber, warum der erste Impuls oft Schutz ist, aber nicht immer Orientierung — und wie kleine Momente zwischen Reiz und Reaktion helfen können, nicht komplett automatisch zu reagieren.
Keine perfekte Technik.Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie Regulation im echten Alltag anfangen kann.
In dieser Folge geht es nicht um perfekte Ruhe oder darum, sich auf Knopfdruck zu beruhigen. Sondern um kleine Unterbrechungen mitten im Alltag.
Nicht sofort antworten.Den Blick kurz lösen.Einmal ausatmen.Einen Moment Abstand nehmen.Weniger reden, wenn mehr gerade alles größer machen würde.
Ich spreche darüber, warum der erste Impuls oft Schutz ist, aber nicht immer Orientierung — und wie kleine Momente zwischen Reiz und Reaktion helfen können, nicht komplett automatisch zu reagieren.
Keine perfekte Technik.Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie Regulation im echten Alltag anfangen kann.
16 Minuten
Oft denken wir, wir reagieren plötzlich von null auf hundert.
Aber meistens passiert vorher schon ganz viel.
In dieser Folge spreche ich darüber, woran ich merke, dass mein System hochfährt — an Körpersignalen, innerer Spannung, einem schärferen Ton oder Gedanken, die plötzlich härter werden.
Es geht darum, diese kleinen Zeichen früher wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten oder gegen sich selbst zu verwenden.
Keine perfekte Lösung.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie der Körper oft schon spricht, bevor der Kopf verstanden hat, was los ist.
Aber meistens passiert vorher schon ganz viel.
In dieser Folge spreche ich darüber, woran ich merke, dass mein System hochfährt — an Körpersignalen, innerer Spannung, einem schärferen Ton oder Gedanken, die plötzlich härter werden.
Es geht darum, diese kleinen Zeichen früher wahrzunehmen, ohne sie sofort zu bewerten oder gegen sich selbst zu verwenden.
Keine perfekte Lösung.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie der Körper oft schon spricht, bevor der Kopf verstanden hat, was los ist.
6 Minuten
Ein Wutanfall im Supermarkt ist schon stressig genug.
Aber was passiert, wenn dann auch noch Blicke, Bewertungen und ungefragte Kommentare von außen dazukommen?
In dieser Folge erzähle ich von einer Situation im Lidl, in der mein Sohn wütend wurde und eine fremde Frau sich einmischen wollte. Ich spreche darüber, warum mich nicht nur der Wutanfall selbst gestresst hat, sondern vor allem der Druck von außen.
Es geht um Grenzen, Bewertung, Schutzinstinkt und darum, warum manche Situationen nicht mehr Einfluss brauchen — sondern weniger zusätzliche Spannung.
Keine perfekte Lösung.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie sehr das Außen unseren Funktionsmodus beeinflussen kann.
Aber was passiert, wenn dann auch noch Blicke, Bewertungen und ungefragte Kommentare von außen dazukommen?
In dieser Folge erzähle ich von einer Situation im Lidl, in der mein Sohn wütend wurde und eine fremde Frau sich einmischen wollte. Ich spreche darüber, warum mich nicht nur der Wutanfall selbst gestresst hat, sondern vor allem der Druck von außen.
Es geht um Grenzen, Bewertung, Schutzinstinkt und darum, warum manche Situationen nicht mehr Einfluss brauchen — sondern weniger zusätzliche Spannung.
Keine perfekte Lösung.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie sehr das Außen unseren Funktionsmodus beeinflussen kann.
6 Minuten
Manchmal reicht ein gut gemeinter Satz – und innerlich geht alles auf Widerstand.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum mich Hinweise wie „Geh doch ins Bett“ früher eher davon abgehalten haben, genau das zu tun. Es geht um Autonomie, alte Muster, Körperreaktionen und diese inneren Stimmen, die sofort laut werden: „Ich kann doch selbst entscheiden.“
Keine perfekte Lösung. Aber ein ehrlicher Blick darauf, warum Trotz manchmal gar kein Trotz ist – sondern ein Schutzmechanismus.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum mich Hinweise wie „Geh doch ins Bett“ früher eher davon abgehalten haben, genau das zu tun. Es geht um Autonomie, alte Muster, Körperreaktionen und diese inneren Stimmen, die sofort laut werden: „Ich kann doch selbst entscheiden.“
Keine perfekte Lösung. Aber ein ehrlicher Blick darauf, warum Trotz manchmal gar kein Trotz ist – sondern ein Schutzmechanismus.
6 Minuten
Ich dachte lange: „Solange ich noch funktioniere, geht es ja.“
Aber mein Körper sieht das oft anders.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum mein System oft erst dann reagiert, wenn endlich Ruhe einkehrt. Warum Anspannung manchmal erst hinterher sichtbar wird. Und weshalb Krankheit, Erschöpfung oder Tränen nicht immer bedeuten, dass man „zu empfindlich“ ist.
Eine Folge über Daueranspannung, Funktionieren und den Moment, in dem der Körper irgendwann anfängt mitzureden.
Aber mein Körper sieht das oft anders.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum mein System oft erst dann reagiert, wenn endlich Ruhe einkehrt. Warum Anspannung manchmal erst hinterher sichtbar wird. Und weshalb Krankheit, Erschöpfung oder Tränen nicht immer bedeuten, dass man „zu empfindlich“ ist.
Eine Folge über Daueranspannung, Funktionieren und den Moment, in dem der Körper irgendwann anfängt mitzureden.
14 Minuten
Eigentlich wollten wir einfach nur einen ruhigen Tag zusammen haben.
Am Ende standen wir zwischen Poolpumpe, Podcastaufnahme, schlechter Stimmung und gegenseitiger Gereiztheit.
In dieser Folge sprechen mein Mann und ich darüber, wie schnell sich zwei Systeme gegenseitig hochziehen können, warum manchmal schon die Stimmung des anderen reicht, um selbst auf Spannung zu gehen und weshalb Abstand manchmal sinnvoller ist als sofort alles klären zu wollen.
Eine Folge über unausgesprochene Erwartungen, innere Anspannung und die kleinen Situationen, die plötzlich größer werden, als sie eigentlich sind.
Am Ende standen wir zwischen Poolpumpe, Podcastaufnahme, schlechter Stimmung und gegenseitiger Gereiztheit.
In dieser Folge sprechen mein Mann und ich darüber, wie schnell sich zwei Systeme gegenseitig hochziehen können, warum manchmal schon die Stimmung des anderen reicht, um selbst auf Spannung zu gehen und weshalb Abstand manchmal sinnvoller ist als sofort alles klären zu wollen.
Eine Folge über unausgesprochene Erwartungen, innere Anspannung und die kleinen Situationen, die plötzlich größer werden, als sie eigentlich sind.
7 Minuten
Ich bin krank.
Mein Kind ist krank.
Mein Mann hat Schmerzen.
Und plötzlich kommt ein Satz aus mir raus,
den ich so gar nicht sagen wollte.
„Wir können gerne tauschen.“
In dieser Folge geht es genau um diesen Moment.
Um den Spalt zwischen dem, was du weißt –
und dem, wie du trotzdem reagierst.
Ich spreche darüber,
warum mich Jammern so triggert,
was das mit meiner Kindheit zu tun hat
und wie ich heute damit umgehe, ohne mich komplett darin zu verlieren.
Du bekommst keinen Plan.
Aber einen ersten Zugriff auf genau diesen Moment,
bevor du wieder reagierst.
Mein Kind ist krank.
Mein Mann hat Schmerzen.
Und plötzlich kommt ein Satz aus mir raus,
den ich so gar nicht sagen wollte.
„Wir können gerne tauschen.“
In dieser Folge geht es genau um diesen Moment.
Um den Spalt zwischen dem, was du weißt –
und dem, wie du trotzdem reagierst.
Ich spreche darüber,
warum mich Jammern so triggert,
was das mit meiner Kindheit zu tun hat
und wie ich heute damit umgehe, ohne mich komplett darin zu verlieren.
Du bekommst keinen Plan.
Aber einen ersten Zugriff auf genau diesen Moment,
bevor du wieder reagierst.
7 Minuten
Es fing mit einem Gefühl an:
Irgendwas stimmt hier nicht.
Kleine Situationen, die man erst mal wegschiebt.
Ein ungutes Gefühl, das man sich erklärt.
Und irgendwann ein Körper, der deutlich reagiert.
In dieser Folge erzähle ich von einer beruflichen Situation,
in der ich lange geblieben bin, obwohl ich längst gemerkt habe,
dass es für mich nicht passt.
Ich spreche darüber,
wie sich Dinge hochschaukeln,
warum man oft länger bleibt als gut ist
und was sich verändert, wenn man anfängt, die eigenen Signale ernst zu nehmen.
Keine perfekten Lösungen.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, warum wir manchmal zu lange aushalten.
Irgendwas stimmt hier nicht.
Kleine Situationen, die man erst mal wegschiebt.
Ein ungutes Gefühl, das man sich erklärt.
Und irgendwann ein Körper, der deutlich reagiert.
In dieser Folge erzähle ich von einer beruflichen Situation,
in der ich lange geblieben bin, obwohl ich längst gemerkt habe,
dass es für mich nicht passt.
Ich spreche darüber,
wie sich Dinge hochschaukeln,
warum man oft länger bleibt als gut ist
und was sich verändert, wenn man anfängt, die eigenen Signale ernst zu nehmen.
Keine perfekten Lösungen.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, warum wir manchmal zu lange aushalten.
7 Minuten
Ich dachte wirklich, ich bin durch damit.
Und dann stand ich plötzlich in einer Situation,
in der mein Körper komplett anders reagiert hat, als mein Kopf.
Ruhig bleiben, klar sprechen – das ging.
Aber innerlich lief Alarm.
Herzrasen. Anspannung.
Der Impuls zu fliehen oder einzufrieren.
Und genau da wird es spannend.
Denn oft glauben wir,
wenn wir etwas verstanden haben,
dann ist es auch „erledigt“.
Aber so funktioniert unser System nicht.
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine ganz konkrete Situation
und zeige dir, was passiert, wenn dein Kopf weiter ist –
aber dein Körper noch wo ganz anders hängt.
Und warum genau das kein Rückschritt ist.
Wenn du solche Momente kennst,
in denen du merkst: „Ich bin eigentlich weiter“
und dein System trotzdem übernimmt,
dann bist du hier genau richtig.
Solche Situationen schauen wir uns auch im Workshop genauer an –
vor allem das, was lange vor dem eigentlichen Moment beginnt.
Und dann stand ich plötzlich in einer Situation,
in der mein Körper komplett anders reagiert hat, als mein Kopf.
Ruhig bleiben, klar sprechen – das ging.
Aber innerlich lief Alarm.
Herzrasen. Anspannung.
Der Impuls zu fliehen oder einzufrieren.
Und genau da wird es spannend.
Denn oft glauben wir,
wenn wir etwas verstanden haben,
dann ist es auch „erledigt“.
Aber so funktioniert unser System nicht.
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine ganz konkrete Situation
und zeige dir, was passiert, wenn dein Kopf weiter ist –
aber dein Körper noch wo ganz anders hängt.
Und warum genau das kein Rückschritt ist.
Wenn du solche Momente kennst,
in denen du merkst: „Ich bin eigentlich weiter“
und dein System trotzdem übernimmt,
dann bist du hier genau richtig.
Solche Situationen schauen wir uns auch im Workshop genauer an –
vor allem das, was lange vor dem eigentlichen Moment beginnt.
7 Minuten
Ich war bei meiner Schwester zu Besuch –
eigentlich alles gut. Und trotzdem lief innerlich etwas ganz anderes.
Ich habe gemerkt, wie ich mich kleiner mache, mich erkläre, mich rechtfertige.
Obwohl es dafür keinen wirklichen Grund gab.
In dieser Folge spreche ich darüber,
wie alte Muster plötzlich wieder auftauchen,
warum man sich manchmal selbst fremd ist
und was sich verändert, wenn man anfängt, das auszusprechen –
auch wenn es sich im ersten Moment unangenehm anfühlt.
Keine perfekten Lösungen.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie viel sich verändert,
wenn andere verstehen, was in dir gerade passiert.
eigentlich alles gut. Und trotzdem lief innerlich etwas ganz anderes.
Ich habe gemerkt, wie ich mich kleiner mache, mich erkläre, mich rechtfertige.
Obwohl es dafür keinen wirklichen Grund gab.
In dieser Folge spreche ich darüber,
wie alte Muster plötzlich wieder auftauchen,
warum man sich manchmal selbst fremd ist
und was sich verändert, wenn man anfängt, das auszusprechen –
auch wenn es sich im ersten Moment unangenehm anfühlt.
Keine perfekten Lösungen.
Aber ein ehrlicher Blick darauf, wie viel sich verändert,
wenn andere verstehen, was in dir gerade passiert.
7 Minuten
Es gibt diese Tage, da merkst du ganz genau:
Deine Reaktion ist überzogen – und trotzdem läuft dein System weiter.
In dieser Folge nehme ich dich mit in genau so einen Moment.
Alltagssituationen, die eigentlich harmlos sind, fühlen sich plötzlich zu viel an.
Gedanken werden lauter, der Ton schärfer – und du steckst mittendrin.
Ich spreche darüber, was in mir passiert, warum Erkenntnis nicht sofort etwas verändert
und wie ich heute damit umgehe, ohne mich komplett darin zu verlieren.
Keine perfekten Lösungen.
Sondern ein ehrlicher Blick darauf, wie Funktionsmodus wirklich aussieht.
Deine Reaktion ist überzogen – und trotzdem läuft dein System weiter.
In dieser Folge nehme ich dich mit in genau so einen Moment.
Alltagssituationen, die eigentlich harmlos sind, fühlen sich plötzlich zu viel an.
Gedanken werden lauter, der Ton schärfer – und du steckst mittendrin.
Ich spreche darüber, was in mir passiert, warum Erkenntnis nicht sofort etwas verändert
und wie ich heute damit umgehe, ohne mich komplett darin zu verlieren.
Keine perfekten Lösungen.
Sondern ein ehrlicher Blick darauf, wie Funktionsmodus wirklich aussieht.
