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Episoden

Abnehmspritzen Basics #3: Wie schnell sollte ich abnehmen & wann hochdosieren?

18 Minuten
Weiter geht’s mit meiner Abnehmspritzen Basics Miniserie

Heute sprechen wir über zwei Fragen, die mich immer wieder erreichen: Wie viel Abnahme ist eigentlich normal und wann ist der richtige Zeitpunkt, Mounjaro hochzudosieren?

Gerade auf Social Media werden oft völlig unrealistische Erwartungen geweckt, wie schnell man abnehmen sollte. Dabei ist es meiner Meinung nach so wichtig zu verstehen, dass eine gesunde, langfristige Abnahme Zeit braucht und mehr nicht automatisch besser ist. Deshalb schauen wir uns heute an, was wirklich realistisch ist und warum ihr euch nicht unter Druck setzen solltet. 🫶

Ich beantworte unter anderem diese Fragen:

Wie viel Gewichtsverlust pro Woche ist eigentlich normal?

Warum ist es nicht unbedingt gesund, möglichst schnell möglichst viel abzunehmen?

Wie hängen Kaloriendefizit und Abnehmgeschwindigkeit zusammen?

Warum sind auch 400–500 Gramm Gewichtsverlust pro Woche ein toller Erfolg?

Was kann ich tun, wenn mein Gewicht plötzlich stagniert?

Wann ist der richtige Zeitpunkt, Mounjaro hochzudosieren?

Welche Rolle spielen Esssucht, Food Noise und körperliche Ursachen bei der Dosierung?

Warum sollte ich meine Fortschritte über mehrere Wochen beobachten, bevor ich Veränderungen vornehme?

Außerdem erzähle ich euch von meiner eigenen Abnehmreise, warum ich für meine ersten 20 Kilo ungefähr zehn Monate gebraucht habe und weshalb es für mich manchmal sogar schwieriger ist, langsam abzunehmen als schnell. Wir sprechen darüber, wie wichtig Disziplin, Geduld und ein liebevoller Umgang mit sich selbst sind – und warum der Kopf oft viel länger braucht, um bei einer körperlichen Veränderung hinterherzukommen.

Werbung: Diese Folge wird von BYVIDA unterstützt. Mit Happy Hair zu weniger Haarausfall nach nur 12 Wochen. Mit dem Code UNS15 sparst du bis zu 90 € auf deine erste Bestellung. Probier es einfach risikofrei aus!

Am Ende möchte ich euch vor allem mitgeben: Lasst euch nicht von den Erfolgen anderer unter Druck setzen. Auch kleine Fortschritte sind Fortschritte. Gebt eurem Körper Zeit, beobachtet eure Entwicklung und versucht, eure eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen. Abnehmen ist kein Wettlauf und jeder Weg sieht anders aus. 🫶

Ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina

Abnehmspritzen Basics #2: So funktioniert Abnehmen

14 Minuten
Hinweis: Der in dieser Folge erwähnte Holistic Healing Club (HHC) wurde inzwischen geschlossen. Die genannten Angebote, Inhalte und Rabattcodes sind daher nicht mehr verfügbar.

Weiter geht’s mit meiner Abnehmspritzen Basics Miniserie

Heute sprechen wir über ein Thema, das eigentlich viel weniger mit der Abnehmspritze und dafür umso mehr mit dem Abnehmen selbst zu tun hat: Grundumsatz, Gesamtumsatz und Kaloriendefizit.

Denn wenn du langfristig abnehmen möchtest, reicht es meiner Meinung nach nicht, einfach nur Mounjaro zu nehmen. Du solltest auch verstehen, wie viel dein Körper eigentlich verbraucht, wie viel du essen kannst und welches Defizit für dich sinnvoll ist. Und genau das schauen wir uns in dieser Folge Schritt für Schritt an.

Ich beantworte unter anderem diese Fragen:

Was ist der Grundumsatz und wie finde ich meinen heraus?

Was bedeutet Aktivitätslevel und wie entsteht daraus mein Gesamtumsatz?

Wie berechne ich mein persönliches Kaloriendefizit?

Wie viel sollte ich essen, wenn ich langfristig abnehmen möchte?

Warum ist es so wichtig, beim Aktivitätslevel ehrlich mit sich selbst zu sein?

Warum tracke ich meine Ernährung und verlasse mich lieber auf Daten als auf mein Gefühl?

Welche Rolle spielen Protein,gesunde Fette und Kohlenhydrate bei der Abnahme?

Warum ist Abnehmen ein Marathon – und weshalb können realistische Ziele so viel Druck rausnehmen?

Außerdem rechne ich euch anhand meiner eigenen Werte ganz konkret vor, wie ich von meinem Grundumsatz und meinem Aktivitätslevel zum Gesamtumsatz und schließlich zu meinem Kaloriendefizit komme. Wir sprechen darüber, warum Tracking für mich gerade in Verbindung mit Esssucht so hilfreich war und wie ein stärkerer Fokus auf die eigenen Daten langfristig sogar mehr Freiheit beim Essen schaffen kann.

Werbung: Wenn du in dieser Folge festgestellt hast, dass du gerne noch tiefer in das Thema einsteigen willst – dann ist das Abnahme Basics Paket im Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Du musst deinen Körper bestmöglich verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Du findest in dem Paket alle Infos nochmal genau runtergebrochen und wir rechnen gemeinsam alles durch! Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise und ich freu mich auf dich im HHC!

https://www.holistichealingclub.de/

Am Ende möchte ich euch vor allem mitgeben: Abnehmen braucht Zeit. Beschäftigt euch einmal richtig mit euren Zahlen, findet heraus, was für euch funktioniert, und bleibt dran. Es ist ein Marathon und kein Sprint.

Ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina

Abnehmspritzen Basics #1: Nebenwirkungen vermeiden

14 Minuten
Willkommen zur ersten Folge meiner neuen Abnehmspritzen Basics Miniserie

Mich erreichen jeden Tag so viele Fragen rund um Mounjaro – und eines der größten Themen sind die Nebenwirkungen. Deshalb starten wir genau damit. Ich teile mit euch meine persönlichen Erfahrungen und das, was ich aus meiner Community mitgenommen habe, und spreche darüber, was meiner Ansicht nach gerade am Anfang einen großen Unterschied machen kann. 🫶

Ich beantworte unter anderem diese Fragen:

Welche Rolle spielt die Dosierung bei Nebenwirkungen – und warum erhöhe ich persönlich nur in kleinen Schritten?

Warum kann fettiges Essen gerade am Anfang problematisch sein?

Was kann man stattdessen essen und wie halte ich meine Ernährung möglichst unkompliziert?

Was hat ausreichendes Trinken mit Kopfschmerzen zu tun?

Woher kann Übelkeit kommen und warum sollte man trotz weniger Hunger auf regelmäßige Mahlzeiten achten?

Was steckt hinter Müdigkeit, Schwindel und Kälteempfinden?

Warum sind gesunde Fette und die eigenen Makros auch im Kaloriendefizit wichtig?

Welche Erfahrungen habe ich mit Alkohol während meiner Abnahme und in Verbindung mit Mounjaro gemacht?

Außerdem erzähle ich euch, was bei mir passiert ist, als ich zu schnell hochdosiert habe, warum ein halber Burger am Anfang meiner Mounjaro-Reise ziemlich böse geendet ist und weshalb es so wichtig ist, sich nicht mit anderen zu vergleichen, sondern die eigene Reaktion auf Mounjaro zu beobachten.

Werbung: Diese Folge wird von BYVIDA unterstützt. Mit Happy Hair zu weniger Haarausfall nach nur 12 Wochen. Mit dem Code UNS15 sparst du bis zu 90 € auf deine erste Bestellung. Probier es einfach risikofrei aus!

Das ist die erste Folge meiner neuen Abnehmspritzen Basics Miniserie ️ In den kurzen Folgen gehen wir die wichtigsten Themen rund um Mounjaro kompakt und verständlich durch. Wenn ihr Fragen oder Themenwünsche für die nächsten Folgen habt, schreibt sie mir unbedingt in die Kommentare.

Ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina

Zwischen Verlobung, Urlaub, Perfektionismus & Esssucht

38 Minuten
Hinweis: Der in dieser Folge erwähnte Holistic Healing Club (HHC) wurde inzwischen geschlossen. Die genannten Angebote, Inhalte und Rabattcodes sind daher nicht mehr verfügbar.

In dieser Folge gibt’s endlich mal wieder ein richtiges Life Update. Ich nehme dich mit in unseren Urlaub nach Saint-Tropez und erzähle dir, warum dieser Urlaub für mich so anders war als frühere Reisen. Denn Urlaub war für mich jahrelang mit Stress rund ums Essen verbunden – dieses Mal konnte ich die Tage wirklich genießen, ohne nach zwei Tagen direkt wieder zurück in meine sichere Routine zu wollen.

Natürlich spreche ich auch über DAS Thema: meine Verlobung! Ich erzähle, warum es mir so schwerfällt, in meine feminine Energie zu kommen, einfach mal loszulassen und Vincent planen zu lassen – statt wie sonst selbst schon 20 Schritte weiter zu sein. Und ich teile unsere ersten Gedanken zur Hochzeit: Warum wir uns bewusst Zeit lassen wollen, weshalb wir wahrscheinlich erst 2028 heiraten und warum wir keine Lust auf Hochzeitsstress und eine klassische Hochzeit „wie jede andere“ haben.

Außerdem geht’s um meinen Perfektionismus und die ständige Jagd nach dem nächsten High: Warum sich die Tiefs vielleicht gerade deshalb so tief anfühlen, weil wir die Höhen so extrem erleben – und warum es langfristig gesünder sein kann, mehr Mitte zu finden, auch wenn das manchmal weniger aufregend ist. Und um die Frage, warum wir manchmal so sehr auf das schauen, was uns noch fehlt, statt zu sehen, was wir längst haben. Ganz viel Spaß beim Zuhören!

Deine Alina

Werbung: Wenn du dich in dieser Folge wiedergefunden hast – vor allem bei dem Thema Food Noise, Esssucht und dem Gefühl, immer wieder in alte Muster zurückzufallen – dann ist der Holistic Healing Club genau das Richtige für dich. Ich habe auf meiner Reise gemerkt: Der körperliche Faktor der Abnahme ist nur die halbe Miete. Dein Kopf muss ebenfalls mitgehen. Du musst deine Muster verstehen, um langfristig etwas verändern zu können. Deshalb habe ich dir alle Tools, die mir auf meiner Reise geholfen haben, in unterschiedlichen Paketen zusammengestellt. Mit dem Code ZWISCHENUNS10 bekommst du -10 % Rabatt auf alle Pakete. Viel Erfolg auf deiner Reise in mehr Selbstführung, queen!

Mounjaro Basics - Alles was du für den Start wissen solltest

35 Minuten
Hinweis: Der in dieser Folge erwähnte Holistic Healing Club (HHC) wurde inzwischen geschlossen. Die genannten Angebote, Inhalte und Rabattcodes sind daher nicht mehr verfügbar.

I’m back! Nach einer kleinen Podcast-Pause bin ich endlich wieder da. In den letzten Wochen ist unglaublich viel passiert – und vor allem ist fast jede freie Minute in mein neues Projekt geflossen, das ich jetzt endlich mit euch teilen kann: Ich launche MIIVA, meine eigene Sonnenbrillenbrand! ️

Am 10.09 geht’s offiziell los. Wenn du dich für den Early Access anmeldest, kannst du schon zwei Tage vor allen anderen shoppen. Die erste Kollektion ist limitiert – du solltest also schnell sein! Hier für den MIIVA Early Access anmelden

Und jetzt zurück zu Mounjaro. Ich möchte den Podcast künftig auch nutzen, um eure häufigsten Fragen ausführlicher zu beantworten – gerade für alle, diese Folge ist für alle, die noch ganz am Anfang ihrer Reise stehen. Ich beantworte ehrlich und ungefiltert die Fragen, die immer wieder in meiner Community auftauchen:

Meine Ärztin verschreibt mir nicht weniger als 2,5 mg – sollte ich trotzdem mit 1,25 mg starten?

Wie funktioniert das „Klicken“ und wie berechne ich meine individuelle Dosierung?

Welche Tageszeit und welcher Wochentag eignen sich am besten für die erste Spritze?

Wann ist der richtige Zeitpunkt, die Dosierung zu erhöhen?

Warum habe ich nach dem Hochdosieren von 2,5 auf 5 mg plötzlich mehr Hunger und Lust auf Snacks?

Welche Erfahrungen habe ich mit Microdosing – zum Beispiel 0,5 mg pro Woche?

Wie lange sollte man Mounjaro nehmen – und muss man sich darauf einstellen, es ein Leben lang zu brauchen?

Außerdem spreche ich darüber, warum es für mich nicht nur darum geht, die „richtige“ Dosis zu finden, sondern zu verstehen, warum man überhaupt übergewichtig geworden ist – und warum körperliche Ursachen und Esssucht meiner Meinung nach ganz unterschiedliche Herangehensweisen brauchen. Das ist die erste Folge meiner neuen FAQ-Serie. Wenn du Fragen oder Themenwünsche hast, schreib sie mir unbedingt in die Kommentare. Ganz viel Spaß beim Zuhören! 🫶

Deine Alina

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Über diesen Podcast

Ehrliche Gespräche über Abnehmspritze, Esssucht & Neurodivergenz – also das, worüber sonst niemand spricht. Hier geht es nicht um perfekte Routinen oder schnelle Lösungen. Sondern um das, was wirklich dahinter liegt: Food Noise, Emotionen, Scham, Druck – und die Frage, wie echte Veränderung überhaupt möglich ist. Alina spricht in Solo-Folgen über ihre eigene Heilung, aber auch mit Gästen, die ihre ganz individuellen Geschichten mitbringen – echt und ungefiltert.
Urheberangabe
Alina Ingwersen
Durchschnittliche Länge
Ø 56 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 3 Min.
Zuerst veröffentlicht
vor 7 Mon.
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„Zwischen uns – was sonst keiner sagt“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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