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In dieser Folge spreche ich über Rückzug, Auszeiten und die Frage, warum wir uns oft schlecht fühlen, wenn wir weniger sichtbar sind oder uns bewusst zurücknehmen.

Ich teile ehrlich, warum hier fünf Wochen keine neue Podcastfolge erschienen ist, weshalb ich mich auch auf Social Media zurückgezogen habe und was ich in dieser Zeit über Energie, Nervensystem, Sichtbarkeit und Selbstverbindung gelernt habe.

In dieser Folge erfährst du:

warum Rückzug kein Zeichen von Schwäche oder Versagen ist

wie du erkennst, was dir Energie gibt und was dir Energie nimmt

warum Auszeiten helfen können, wieder Klarheit, Ruhe und Verbindung zu dir selbst zu finden

Fragen zur Selbstreflexion:

Was gibt mir Energie und was nimmt mir Energie?

Wie geht es mir gerade wirklich?

Was brauche ich aktuell mehr und wovon weniger?

Wo fühlt sich etwas nicht mehr stimmig an?

Ziehe ich mich bewusst zurück oder vermeide ich gerade etwas?

Was nimmst du dir aus der Folge mit? Schreib mir in die Kommentare oder bei LinkedIn oder Instagram. Ich freue mich von dir zu lesen.

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E-Mail: kontakt@janinekohls.de

In dieser Folge begrüße ich meinen ersten Gast im Podcast: Lisa Sturm ist Heilpraktikerin für Psychotherapie und hat sich auf das Thema Angst spezialisiert.

Angst kennen wir alle. Besonders dann, wenn sich etwas in unserem Leben verändert, wir unsere Komfortzone verlassen und neue, ungewohnte Wege einschlagen wollen. Doch was steckt wirklich dahinter, und wie können wir besser damit umgehen?

In dieser Folge erfährst du:– was Angst genau ist und welche Funktion sie hat– wie du im Alltag besser mit Angst umgehen kannst– 3 konkrete Tools, die Lisa erfolgreich in der Arbeit mit ihren Klienten einsetzt

Alle Infos zu Lisa:

Website: https://www.lisa-sturm.de

Instagram: https://www.instagram.com/lisasturm_psychotherapie/

Facebook: https://www.facebook.com/lisa.sturm.37

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„Ich habe keine Zeit." Wie oft hast du diesen Satz die letzten Tage schon gesagt oder gedacht? Beim Sport, den du immer wieder verschiebst. Bei dem Projekt, das seit Wochen auf deiner Liste steht. Bei der Person, die du eigentlich anrufen wolltest. Er kommt so selbstverständlich. Fast schon automatisch. Aber was, wenn er in den meisten Fällen gar nicht stimmt? Was, wenn hinter diesem einen Satz etwas steckt, das du dir vielleicht noch nie so wirklich bewusst gemacht hast und das dich still und leise die Kontrolle über dein Leben und dein Business kostet? In dieser Folge schauen wir ehrlich hin.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum „Ich habe keine Zeit" meist nicht die ganze Wahrheit ist

Vier häufige Gründe, die wirklich hinter dem Satz stecken können

Wie du anfängst, ehrlicher mit dir selbst zu sein und was sich dadurch verändert

Welcher Grund steckt bei dir am häufigsten hinter dem Satz? Teile deine Gedanken gerne in den Kommentaren oder schreib mir direkt:

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Du hast Interesse an einem Coaching mit mir? Dann vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir schauen, ob und wie ich dir dabei helfen kann, deine Ziele zu erreichen.

Gewohnheiten sind eines der mächtigsten Werkzeuge, um unsere Ziele zu erreichen. In dieser Folge sprechen wir darüber: Warum es manchmal so schwer ist, neue Gewohnheiten aufzubauen und vor allem, wie du es schaffst diese nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum Gewohnheiten so mächtig sind und wie sie dein Leben formen

Konkrete Beispiele für kraftvolle Gewohnheiten rund um Gesundheit, innere Ruhe, persönliches Wachstum und Businessaufbau

Meine 3 Tipps, wie du neue Gewohnheiten erfolgreich in deinen Alltag integrierst

Welche Gewohnheit baust du gerade auf oder hast du schon erfolgreich aufgebaut? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren oder schreibe mir:

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In dieser Folge geht es um dein Nervensystem und warum es einen so großen Einfluss darauf hat, wie du dich fühlst, denkst und dein Leben gestaltest.

Du erfährst:

wie dein Nervensystem aufgebaut ist und welche Funktionen es hat

warum Stress, Druck und Zweifel deinen Körper in den Überlebensmodus bringen

woran du erkennst, ob dein Nervensystem reguliert oder im Dauerstress ist

konkrete Übungen und Tipps mit denen du dein System wieder runterfahren kannst

Wenn du oft angespannt bist, schlecht abschalten kannst oder das Gefühl hast, ständig „unter Strom“ zu stehen, ist diese Folge für dich.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, begleite ich dich auch in 1:1 Sessions dabei, dein Nervensystem nachhaltig zu regulieren und wieder mehr Ruhe und Klarheit in dein Leben zu bringen.

Melde dich hierfür bei Interesse gerne direkt bei mir. Aktuell gibt es zum Start meines neuen Coaching-Angebots noch einen Einführungsrabatt von 20 %.

Du erreichst mich hier:

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Ich freue mich, von dir zu hören.

In dieser Folge nehme ich dich mit in die Welt des Neuro-Linguistischen Programmierens, kurz NLP. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus meiner Ausbildung und erkläre, warum diese Arbeit meine Art zu denken, zu kommunizieren und zu coachen stark verändert hat. NLP hilft uns zu verstehen, wie unsere Wahrnehmung, unsere Sprache und unsere inneren Muster unser Leben beeinflussen und wie wir diese bewusst verändern können.

In dieser Folge erfährst du:

was NLP eigentlich bedeutet und woher dieser Ansatz ursprünglich kommt

warum jeder Mensch seine eigene „Landkarte der Welt“ hat und was das für Kommunikation bedeutet

zwei konkrete NLP-Tools aus meiner Coachingpraxis: Reframing und Ankern

Wenn du gerade selbst in einem Veränderungsprozess steckst, Klarheit suchst oder merkst, dass dich bestimmte Gedanken oder Muster immer wieder zurückhalten, begleite ich dich gerne im Coaching.

Melde dich hierfür bei Interesse gerne direkt bei mir. Aktuell gibt es zum Start meines neuen Angebots noch einen Einführungsrabatt von 20 %.

Du erreichst mich hier:

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Ich freue mich, von dir zu hören.

Heute machen wir gemeinsam eine Bodyscan-Übung. Dabei geben wir Schritt für Schritt durch den Körper und lenken die Aufmerksamkeit bewusst in jedes einzelne Körperteil. So kommst du in innere Balance, entschleunigst deinen Geist und stärkst die Verbindung zu dir und deinem Körper.

Sie bietet sich super an, um dein Gedankenkarussel zu stoppen, dein Nervensystem runterzufahren und mit entspannter und positiver Energie durch den Tag zu gehen.

Für wen ist diese Übung? 

Für alle, egal ob du zum ersten Mal meditierst oder bereits eine regelmäßige Praxis hast. Die Übung dauert ca. 10 Minuten und du kannst sie entweder morgens, abends oder einfach zwischendurch machen. 

Wie hat dir die Übung gefallen? 

Lass mir gerne einen Kommentar da oder schreib mir eine Nachricht bei LinkedIn oder Instagram.

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Instagram: janine_kohls

PS: Nimm noch bis Ende Februar an meiner Befragung teil. Den Link findest du hier: https://forms.gle/1muogm9dWn3BkQDn9

Damit hilfst du mir, dich und deine Bedürfnisse besser zu verstehen und meine zukünftigen Angebote klarer und passender auszurichten.

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen zentralen Aspekt meiner Arbeit: die Verbindung zu uns selbst. Durch den lauten Alltag, den ständigen Reizen und äußeren Erwartungen kann es leicht passieren, dass wir den Kontakt zu uns selbst, unseren Bedürfnissen und unserer inneren Stimme verlieren.

Du erfährst in der Folge:

warum fehlende Verbindung zu Unklarheit und unpassenden Entscheidungen führt

wie du dein äußeres Umfeld und deine innere Wahrnehmung bewusster wahrnimmst

warum die Natur ein kraftvoller Raum ist, um wieder bei dir anzukommen

wie du mit einfachen Übungen mehr Verbindung, Klarheit und stimmigere Entscheidungen entwickelst

Aktuell befinde ich mich in einer Transformationsphase mit meinem Business und schärfe mein Angebot. Dafür führe ich gerade eine Befragung durch, um die Bedürfnisse und Herausforderungen meiner Zielgruppe besser zu verstehen und ein passgenaues Angebot zu entwickeln.

Wenn du mich dabei unterstützen möchtest, nimm gern an der Befragung teil.Sie läuft bis Ende Februar. Den Link zur Befragung findest du hier: https://forms.gle/s668Pr1vDYdhZKGLA

Ich bin gespannt: Wenn du deinen Fokus bewusst auf mehr Verbindung legst, spürst du eine Veränderung? Verändert sich etwas in deiner Wahrnehmung, deinen Gedanken oder deinen Entscheidungen? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren oder schreib mir auf LinkedIn oder Instagram.

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Was wäre, wenn du mit nur wenigen Minuten am Tag mehr bei dir selbst ankommen könntest? Journaling ist für mich eine der kraftvollsten Achtsamkeitsübungen, weil sie so flexibel ist und du sie auf deine Bedürfnisse und Ziele abstimmen kannst.

In dieser Folge erfährst du:

welche positiven Effekte Journaling hat

wie du mit einer einfachen Morgen- und Abendroutine mehr Struktur, Dankbarkeit und Selbstbewusstsein in dein Leben bringst.

konkrete Fragen und Themen, die du für deine eigene Praxis nutzen kannst

Morgen-Journaling: Ausrichtung auf den Tag

Dankbarkeit: 3 Dinge, wofür ich heute dankbar bin. Intention: In welcher Energie möchte ich heute durch den Tag gehen? (z.B. "Ich bleibe gelassen", "Ich bin offen für Neues")Fokus: Was sind meine 3 wichtigsten To-Dos für heute?

Abend-Journal: Reflexion und Integration

Erfolge: Welche Erfolge habe ich heute erzielt?Learnings: Was habe ich heute gelernt?Verbesserung: Was möchte ich morgen besser machen?Dankbarkeit: Was ist mir heute Schönes begegnet?Optional: Glaubenssatzarbeit: 3 Beweise, wie ich meinen neuen Glaubenssatz heute gelebt habe (z.B. "Warum war ich heute genug?")

Jetzt bin ich neugierig: Journalst du bereits? Falls ja, welche Fragen stellst du dir dabei? Und falls du gerade erst anfängst oder noch Fragen hast, schreib mir gerne in die Kommentare oder auf Social Media. Ich freue mich, von dir zu hören!

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PS: Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung oder wenn du den Podcast mit jemandem teilst, dem er helfen könnte.

Warum sabotierst du dich selbst, obwohl du eigentlich genau weißt, was du willst?

Warum kommt der Zweifel immer dann, wenn es ernst wird, kurz vor dem nächsten Schritt, kurz vor dem Erfolg?

In dieser Folge räume ich mit einem verbreiteten Missverständnis auf: Selbstsabotage ist kein Zeichen von Faulheit, mangelnder Disziplin oder fehlendem Willen. Sie ist ein Schutzmechanismus deines Systems.

Ich erkläre dir,

was Selbstsabotage wirklich ist

warum dein Gehirn Veränderung als Gefahr interpretiert

wovor dein System dich eigentlich schützen will

wie alte Erfahrungen heute noch dein Verhalten steuern

Reflexionsfragen aus der Folge:

Wann sabotierst du dich selbst? In welchen Situationen taucht das Muster auf?

Welche Ausreden erzählst du dir in diesen Momenten?

Wovor schützt dich die Sabotage wirklich? Ablehnung, Versagen, Erfolg?

Was hast du früher über dieses Thema gelernt?

Die drei Schritte im Umgang mit Selbstsabotage:

Erkenne die Sabotage bewusst an.

Danke deinem System für seinen Schutzversuch.

Triff eine klare Entscheidung und geh bewusst kleine Schritte.

Selbstsabotage ist nicht dein Feind. Sie zeigt dir, wo Angst sitzt und wo Wachstum möglich ist.

Wenn du tiefer mit deinen inneren Anteilen arbeiten möchtest und dir Begleitung wünschst, melde dich gern bei mir.

Schreib mir auch gerne deine Gedanken zur Folge in den Kommentaren oder auf Instagram oder LinkedIn.

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Wenn dir der Podcast hilft, freue ich mich sehr über eine Bewertung.

Schön, dass du da bist.

Bis bald zur nächsten Folge.

Deine Janine

Jahrelang hat mich der Glaubenssatz "Ich bin nicht gut genug" begleitet, ohne dass ich es wirklich bemerkt habe. In dieser Folge teile ich mit dir, wie du deine eigenen limitierenden Glaubenssätze erkennst und Schritt für Schritt auflöst.

Denn Glaubenssätze sind keine Wahrheiten. Sie sind Interpretationen. Geschichten, die wir uns selbst erzählen. Und das Gute: Was wir gelernt haben, können wir auch wieder verlernen.

Häufige limitierende Glaubenssätze:

Ich bin nicht gut genug

Ich schaffe das nicht

Ich bin zu viel

Andere können das besser als ich

Ich muss es allen recht machen

Ich bin nur wertvoll, wenn andere mich mögen

Sichtbarkeit ist gefährlich

Erfolg muss sich hart anfühlen.

So erkennst du deine Glaubenssätze:

Achte auf deine innere Stimme - Was sagt sie in schwierigen Momenten?Beobachte deine Muster - Welche Situationen wiederholen sich immer wieder?Achte auf starke emotionale Reaktionen - Wann fühlst du dich getriggert?Vervollständige spontan diese Sätze:

Ich bin...

Ich kann nicht...

Andere Menschen sind...

Die Welt ist...

Erfolg bedeutet...

Liebe bedeutet...

Der 5-Schritte-Prozess zur Auflösung:

Schritt 1: Hinterfrage den Glaubenssatz

Ist das wirklich wahr? Woher weißt du das? Was ist der Beweis?

Schritt 2: Finde Gegenbeweise

Wo in deinem Leben gibt es Situationen, die das Gegenteil beweisen?

Schritt 3: Erkenne den Ursprung

Woher kommt dieser Glaubenssatz? Wann hast du ihn das erste Mal gedacht?

Schritt 4: Wähle einen neuen Glaubenssatz

Was möchtest du stattdessen glauben? Formuliere ihn positiv und glaubwürdig.

Schritt 5: Verankere den neuen Glaubenssatz

Wiederholung + Handlung = Veränderung. Sag ihn dir täglich. Finde drei Beweise. Triff Entscheidungen aus dem Satz heraus.

Wichtig zu wissen: Glaubenssatzarbeit ist kein einmaliger Prozess. Manche lösen sich schnell, andere brauchen Zeit und Übung. Sei geduldig und liebevoll mit dir.

Hast du Fragen zu dieser Folge oder möchtest du deine Erfahrungen teilen? Was konntest du für dich mitnehmen? Dann schreib mir gern in den Kommentaren oder auf Social Media:

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LinkedIn: www.linkedin.com/in/janinekohls

Ich freue mich von dir zu hören!

Deine Janine

PS: Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung und wenn du den Podcast mit jemandem teilst, dem er helfen könnte. ️