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Episoden

Progressive Muskelentspannung - Tiefe Entspannung für die Nacht

15 Minuten
In dieser 15-minütigen Einheit machst du eine Progressive Muskelentspannung, die dir hilft, langsam runterzufahren. Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie wieder los und merkst dabei Schritt für Schritt, wie dein Körper weicher wird und dein Kopf ruhiger.

So kannst du den Tag nach und nach hinter dir lassen und dich auf den Schlaf einstimmen. Mit jeder Runde darfst du ein bisschen mehr loslassen und tiefer in die Entspannung sinken.

Die Übung ist ideal für den Abend oder für Momente, in denen du merkst, dass dein Körper noch angespannt ist und deine Gedanken einfach weiterlaufen.

Mach es dir bequem, schließ die Augen und nimm dir diesen Moment nur für dich.

15 Min Nervensystem Regulation mit sanften Berührungen

18 Minuten
In dieser 15-minütigen Übung begleiten dich drei Runden Havening Touch – sanfte, achtsame Handberührungen, bei denen der Körper ruhig gestrichen wird. Die langsamen Bewegungen helfen dir, wieder im Moment anzukommen und Abstand von Überreizung und innerer Anspannung zu gewinnen.

Wir verbinden die Berührungen mit einfachen Sinnesübungen zum Sehen, Hören und Spüren. Dadurch kann sich dein Nervensystem beruhigen, aufgestauter Stress darf sich lösen und Übererregung langsam abfließen.

Diese Einheit eignet sich besonders, wenn du dich überreizt, unruhig oder starr fühlst und dir einen kurzen, sanften Reset im Alltag wünschst.

Jenseits von Vorsätzen – Vom Druck zur inneren Sicherheit

21 Minuten
Schritt für Schritt findest du Orientierung im Hier und Jetzt, regulierst dein Nervensystem und wendest dich dem Teil in dir zu, der mit gemischten Gefühlen, vielleicht mit Sorge oder Unsicherheit, auf das kommende Jahr blickt. Der Teil in dir, der nicht mit Optimierung übergangen werden möchte, da er sich sonst immer wieder in neuen Facetten zeigen wird.

Du wirst sanft angeleitet, innere Empfindungen wahrzunehmen und im Körper zu lokalisieren – ohne etwas verändern oder „lösen“ zu müssen. Durch einen achtsamen 3-Schritte-Prozess aus Wahrnehmen, Normalisieren und Weichwerden kultivierst du Selbstmitgefühl und beginnst, dich selbst tiefer anzuerkennen und einen neuen Blick auf das kommende Jahr entwickeln zu können.

Diese Meditation unterstützt dich dabei,

dein Nervensystem zu beruhigen und dich sicherer in dir zu fühlen

deine Gefühle als zutiefst menschlich zu würdigen

Selbstverurteilung loszulassen und durch Selbstverständnis zu ersetzen

eine innere Haltung von Selbstanerkennung und sanfter Selbstliebe zu stärken

Nimm dir diese Zeit für dich.

Du wirst gehalten.

Du musst gerade nichts leisten.

Alles Liebe

Mirahttps://www.instagram.com/hom.with.mira/#

Vagusnerv-Meditation - Mit sanfter Massage dein Nervensystem beruhigen

20 Minuten
🪷 Nervenberuhigung von innen – Vagus-Meditation mit Massage

Spüre, wie Ruhe in dein Nervensystem fließt. In dieser geführten Meditation aktivierst du deinen Vagusnerv mit sanften Massagebewegungen vom Ohr über den Kiefer und Nacken bis zum Brustbereich. Ergänzt wird die Praxis durch achtsame Augenübungen, die dein System zusätzlich entspannen und innere Balance fördern.

Ein besonderer Teil dieser Meditation ist die liebevolle Selbstberührung – eine Einladung, deinen Körper nicht nur als äußeres Erscheinungsbild zu sehen, sondern ihn von innen heraus neu kennenzulernen und zu spüren. Diese Verbindung schafft Sicherheit, Vertrauen und tiefe Entspannung.

Ideal bei Stress, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis, dich selbst wieder wirklich zu fühlen.

Mach es dir bequem, folge meiner Stimme und schenke dir selbst achtsame Berührung und Ruhe.

Mudra Meditation – Im Einklang mit den Elementen der Natur

22 Minuten
Die Natur ist unser weisestes Vorbild.

Wenn du versuchst, dich festzuhalten, erinnert sie dich daran, dass alles im Wandel ist.

Du siehst, wie der Baum sein Laub dem Wind übergibt,

wie das Wasser sich nie gegen den Fluss stellt,

wie das Feuer verzehrt und zugleich erneuert,

und wie die Erde all dies in stiller Geduld trägt.

In dieser Meditation verbinden wir uns mit den Elementen der Natur – Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum... durch achtsame Mudras und sanfte Fokusführung.

Jede Geste öffnet einen Raum der Erinnerung: dass auch wir Teil dieses großen Kreislaufs sind.
Alle Folgen ansehen (14)
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Über diesen Podcast

Der somatische Meditations-Podcast für das Zuhause in dir. Dies ist kein Ort, an dem du in die nächste Perfektionsfalle tappst. Stattdessen lade ich dich ein, Meditationen zu entdecken, die dir helfen, dein Leben in all seiner Unvollkommenheit anzunehmen –und darin dein Vollkommen- und Genug-Sein zu erfahren. Hier geht es nicht um perfekte Lösungen, sondern darum, zu üben, deinem Körper, deinen Gefühlen, deinen Gedanken deinem Alltag liebevolle Anerkennung zu schenken – und mit Hilfe von somatischen Übungen Spannungen im Körper und Geist sanft abzubauen. https://www.instagram.com/hom.with.mira
Webseite
hom
Urheberangabe
Mira Bergmann
Durchschnittliche Länge
Ø 16 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 3 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 8 Mon.
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„hom meditation “

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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