Kaffeepause mit Klarheit - Dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag

Der Herbst ist da und mit ihm die Herausforderung, im Berufsalltag ruhig und fokussiert zu bleiben. Viele Menschen spüren jetzt, dass ihre Energie sinkt, die Stimmung schwankt und der Stress zunimmt. Doch mentale Stärke bedeutet nicht, einfach „durchzuhalten“. Sie entsteht in kleinen Momenten bewusster Selbstzuwendung. In dieser Folge von Kaffeepause mit Klarheit zeige ich dir 5 einfache Wege, wie du deine innere Ruhe stärkst, bewusster mit deiner Energie umgehst und mit Achtsamkeit durch den Herbst kommst. In dieser Folge erfährst du: wie du mit kleinen Achtsamkeitsmomenten Gelassenheit trainierst welche Rolle Selbstfürsorge für mentale Stärke spielt wie Journaling, Dankbarkeit und bewusste Pausen dich stärken warum „Innehalten“ oft wirkungsvoller ist als „Durchhalten“ Dazu bekommst du praktische Impulse und Reflexionsfragen, die du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Reflexionsfragen zur Folge 1. Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Zeit genommen, um einfach nur zu atmen, in dich hineinzuspüren oder einen stärkenden Gedanken zuzulassen? 2. Welche Gedanken beschäftigen dich immer wieder und was würde sich verändern, wenn du sie einfach mal aufschreibst, statt sie nur im Kopf zu drehen? 3. Worüber hast du dich heute, ganz still für dich, gefreut? Wofür bist du dankbar? 4. Was brauche ich, um konzentriert arbeiten zu können? Was brauche ich, um in meiner Kraft zu bleiben? 5. Welche Herausforderung habe ich gemeistert? Wie habe ich das geschafft? Welche Stärke hat mir dabei geholfen? Erwähnt in dieser Folge Kostenloses Workbook: 5 Übungen für mentale Stärke im Herbst – Dein Workbook für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und Fokus im Job Passender Blogartikel: Mentale Stärke im Herbst – 5 kleine Schritte für mehr Gelassenheit im Job Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie teilst, z.B. mit Kolleg:innen, die gerade zu viel um die Ohren haben oder sich mehr Ruhe im Job wünschen. Abonniere Kaffeepause mit Klarheit, damit du keine Folge mehr verpasst, und lass mir gern dein Feedback da: Welche kleine Routine hilft dir, gelassener durch den Herbst zu gehen?

Folge 3a: Sommerwiese im Kopf – Dein mentaler Kurzurlaub für zwischendurch Du brauchst eine Pause, aber der Urlaub ist noch weit entfernt? In dieser kurzen, geführten Imagination nehme ich dich mit auf eine Sommerwiese im Kopf – ein sicherer, ruhiger Ort, an dem du in wenigen Minuten neue Kraft schöpfen kannst. Diese Mini-Auszeit hilft dir, Stress abzubauen, deine Gedanken zu beruhigen und dich mit neuer Klarheit wieder deinem Alltag zuzuwenden. Ideal für deine Kaffeepause, zwischen zwei Terminen oder am Nachmittag, wenn dein Kopf müde wird. Links & Empfehlungen: Mein Blogartikel zur Folge: Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025): https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar: Mehr erfahren & Termin sichern Newsletter abonnieren & Impulse direkt ins Postfach erhalten ️ Über diesen Podcast: Kaffeepause mit Klarheit ist dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag. Alle zwei Wochen erhältst du Impulse, Übungen und Gedanken, die dich stärken – für mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und Klarheit im Alltag.

Folge 3: Kleine Pause – große Wirkung: 5 mentale Kurzurlaube für stressige Tage Wie kleine Pausen große Wirkung entfalten können. Gerade in heißen Phasen zwischen Deadlines, Prüfungen und Projektspitzen fehlt oft die Zeit für echte Erholung. Aber genau dann brauchen wir sie am dringendsten! In dieser Folge erfährst du, wie sogenannte Mikro-Auszeiten dir helfen können, mit minimalem Aufwand neue Energie und mentale Klarheit zu tanken – direkt am Arbeitsplatz. Was sind Mikro-Auszeiten – und warum wirken sie so gut? 5 praxiserprobte Mini-Pausen für deinen Büro- oder Hochschulalltag Reflexionsimpuls: Welche Pause passt zu dir? Ideal für alle, die wenig Zeit, aber viel Stress haben – und trotzdem achtsam mit sich umgehen möchten. Bonus-Tipp: Die geführte Mini-Übung „Sommerwiese im Kopf“ findest du in der nächsten Podcastfolge! Links & Empfehlungen: Mein Blogartikel zur Folge: Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025): https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar: Mehr erfahren & Termin sichern Newsletter abonnieren & Impulse direkt ins Postfach erhalten Du fandest die Folge hilfreich? Dann teile sie gern mit Kolleginnen oder Freundinnen und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst!

️ Folge 1: Willkommen zur Kaffeepause mit Klarheit Herzlich willkommen zur allerersten Folge meines Podcasts Kaffeepause mit Klarheit! Ich bin Antje Klees, Trainerin und Coach für Stressmanagement, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation und begleite dich ab heute mit kurzen, kraftvollen Impulsen durch deinen (Hochschul-)Alltag. In dieser Auftaktfolge erfährst du: Wer ich bin und warum ich diesen Podcast ins Leben gerufen habe Worum es in diesem Podcast geht – und was du davon hast Warum mentale Klarheit gerade in stressigen Phasen so wichtig ist ️ Eine erste kleine Achtsamkeitsübung, die du direkt mitmachen kannst Eine Reflexionsfrage, die dich inspiriert, deinen heutigen Tag bewusster zu gestalten „Was brauchst du heute, um mit mehr Klarheit und Leichtigkeit durch den Tag zu gehen?“ Lust auf mehr Impulse? Dann abonniere Kaffeepause mit Klarheit und verpasse keine Folge. Wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie gern mit Kolleginnen oder Freundinnen, die auch eine kleine mentale Pause gut gebrauchen können. Noch mehr Inspiration bekommst du in meinem Newsletter Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse Passender Blogartikel zur Folge: Selbstfürsorge im Job – Warum Balance der Schlüssel zu gesunder Produktivität ist Meine Website: https://antje-klees.de