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  3. Kaffeepause mit Klarheit - Dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag Podcast

Episoden

Mentale Stärke heißt nicht durchhalten – was sie wirklich bedeutet

22 Minuten
Mental stark sein heißt nicht, immer weiterzumachen. Gerade in vollen Arbeitswochen entsteht schnell der Eindruck: Ich müsste mich nur besser organisieren, belastbarer sein oder mich noch ein bisschen mehr zusammenreißen.

Doch mentale Stärke zeigt sich nicht darin, wie viel Du aushältst. Sie zeigt sich darin, wie passend Du auf Belastung reagierst.

In dieser Folge erfährst Du,

warum ständiges Durchhalten keine gute Definition von mentaler Stärke ist,

was Stressbewältigungs-Flexibilität damit zu tun hat,

warum Wahrnehmen oft vor dem Handeln kommt,

weshalb Fokus, Pausen und Grenzen zusammengehören,

warum nicht jede Belastung ein persönliches Stressmanagement-Problem ist,

und wie Du Deinen Arbeitstag so abschließen kannst, dass er nicht bis in den Abend im Kopf weiterläuft.

Außerdem bekommst Du drei einfache Reflexionsfragen für volle Arbeitswochen:

Was kostet mich gerade am meisten mentale Kraft?

Was davon kann ich beeinflussen und was nicht?

Wo brauche ich Aktivität und wo Erholung?

Mini-Workbook für 0 €

Wenn Du für volle Arbeitstage etwas Konkretes suchst, hol Dir mein kostenloses Mini-Workbook:

„Wenn der Kopf voll ist. 5 schnelle Mental-Resets für volle Arbeitstage“

Die Übungen dauern jeweils etwa 2–5 Minuten und unterstützen Dich beim Wahrnehmen, Regulieren, Gedanken-Sortieren, Fokussieren und Regenerieren.

Zum Mini-Workbook

Zum Weiterlesen

Im Blogartikel zur Folge findest Du die fünf Schritte ausführlicher beschrieben sowie die wissenschaftlichen Quellen zu Stress, Stressmanagement, Achtsamkeit, Pausen und mentaler Erholung:

Mentale Stärke im Herbst: 5 Schritte für volle Arbeitswochen

Mehr über meine Arbeit

Workshops, Vorträge und Coaching rund um mentale Stärke, Stressmanagement, Achtsamkeit und gesunde Selbstführung findest Du hier:

www.antje-klees.de

Weil innere Stärke die Basis für äußeren Erfolg ist.

Klar sprechen, ohne hart zu werden – wie du heikle Themen besser ansprichst

1 Minute
Schwierige Gespräche kosten oft schon Kraft, bevor sie überhaupt beginnen. Wir überlegen, wie wir etwas sagen können, ohne zu hart zu wirken, ohne jemanden zu verletzen und ohne die Zusammenarbeit zu belasten.

In dieser Folge geht es darum, warum Klarheit keine Härte ist und wie du heikle Themen respektvoll, konkret und ruhiger ansprechen kannst.

Du erfährst:

warum wir schwierige Themen oft zu spät ansprechen

weshalb unausgesprochene Irritationen Gespräche schwerer machen können

wie du vom inneren Vorwurf zu einer konkreten Beobachtung kommst

warum eine klare Bitte oft hilfreicher ist als lange Erklärungen

wie du einen schwierigen Satz in Beobachtung, Wirkung und Wunsch übersetzen kannst

Passend zur Folge

Den begleitenden Blogartikel findest du hier: Klar kommunizieren heißt nicht hart sein: 5 Irrtümer über schwierige Gespräche

Wenn dir in schwierigen Gesprächen oft die passenden Worte fehlen, hol dir meinen Mini-Spickzettel: Klar sprechen, wenn es schwierig wird – 10 Formulierungen für heikle Gespräche im Arbeitsalltag

Darin findest du 10 Satzanfänge, eine kleine Übung zur Gesprächsvorbereitung und 3 Reflexionsfragen für mehr Klarheit vor heiklen Gesprächen.

Mein Online-Programm

Du möchtest schwierige Gespräche nicht nur besser vorbereiten, sondern langfristig sicherer führen? Dann schau dir mein 6-wöchiges Online-Programm an: Klar und wertschätzend kommunizieren – auch wenn Gespräche schwierig werden. Dort arbeitest du mit echten Situationen aus deinem Arbeitsalltag und stärkst Schritt für Schritt deinen eigenen Kommunikationsstil.

Ausblick

Diese Folge ist Teil einer kleinen thematischen Serie rund um schwierige Gespräche und wertschätzende Kommunikation im Arbeitsalltag. In den nächsten zwei Wochen geht es weiter mit den Fragen: Was kannst du tun, wenn dein Gegenüber abwehrt, schweigt oder gegenangreift? Und warum gute Kommunikation nicht nur eine persönliche Fähigkeit ist, sondern auch etwas mit Teamkultur zu tun hat?

Warum manche Gespräche länger nachwirken als das Gespräch selbst

1 Minute
Manche Gespräche dauern nur 10 Minuten und beschäftigen dich noch Stunden später. Du gehst das Gespräch im Kopf noch einmal durch. Du überlegst, ob du zu direkt warst oder zu vorsichtig. Vielleicht fällt dir abends im Bett plötzlich der perfekte Satz ein, leider 9 Stunden zu spät.

In dieser Folge schauen wir darauf, warum manche Gespräche im Arbeitsalltag so lange nachwirken. Denn oft stresst nicht nur das Gespräch selbst. Oft hängt innerlich viel daran: Angst vor Konflikt, Sorge vor Ablehnung, Zeitdruck, alte Erfahrungen oder der Anspruch, professionell und gleichzeitig menschlich zu bleiben.

Du erfährst in dieser Folge:

was Gespräche im Kopf größer macht

warum Grübeln nach Gesprächen kein Zeichen von Schwäche ist

wie du den Unterschied zwischen Reflexion und Grübeln erkennst

wie dir ein kleiner Vorab-Check vor schwierigen Gesprächen mehr Klarheit geben kann

welche 3 Fragen dir helfen, ein Gespräch besser zu sortieren

Außerdem bekommst du eine kleine Übung für Gespräche, die dich noch beschäftigen:

Was ist passiert?

Was hat es in mir ausgelöst?

Was hätte ich gebraucht?

Diese 3 Fragen bringen dich aus dem inneren Durcheinander zurück zu mehr Klarheit.

Passend zur Folge

Neuer Blogartikel: Warum schwierige Gespräche im Job so viel Kraft kosten und woran du das früher erkennst

https://antje-klees.de/warum-schwierige-gesprache-im-job-so-viel-kraft-kosten/

Mini-Spickzettel

Wenn dir in schwierigen Gesprächen oft der erste Satz fehlt, hol dir meinen Mini-Spickzettel: „Klar sprechen, wenn es schwierig wird“

Darin findest du:

10 Formulierungen für heikle Gespräche im Arbeitsalltag

eine Mini-Übung zur Gesprächsvorbereitung

3 Reflexionsfragen vor einem schwierigen Gespräch

einen kleinen Merksatz für mehr innere Ruhe

Mini-Spickzettel für 0 € herunterladen: https://antje-klees.de/klar-sprechen-wenn-es-schwierig-wird/

6-wöchiges Online-Programm

Du möchtest schwierige Gespräche nicht nur vorbereiten, sondern sicherer führen? Dann passt vielleicht mein 6-wöchiges Online-Programm zu dir:

„Klar und wertschätzend kommunizieren – auch wenn Gespräche schwierig werden“

In diesem Programm arbeitest du mit echten Situationen aus deinem Arbeitsalltag. Du lernst, schwierige Gespräche früher zu erkennen, passende Worte für heikle Themen zu finden und auch bei Widerstand ruhiger zu bleiben.

Das Programm startet, sobald genügend Interessent:innen zusammengekommen sind. Deine Vormerkung ist unverbindlich und keine Buchung.

Online-Programm ansehen und unverbindlich vormerken lassen: https://antje-klees.de/klar-und-wertschaetzend-kommunizieren/

Zur thematischen Serie

Diese Folge ist Teil meiner 4-wöchigen Serie rund um das Thema:

Klar und wertschätzend kommunizieren – auch wenn Gespräche schwierig werden

In den nächsten Folgen geht es darum,

wie du klar sprichst, ohne hart zu werden

wie du bei Widerstand ruhiger bleibst

wie mehr Klarheit im Miteinander entstehen kann

Abonniere den Podcast, wenn du die nächsten Folgen nicht verpassen möchtest.

Gesündere Lehre beginnt nicht mit Perfektion, sondern mit 1 kleinen Schritt

1 Minute
Mit dieser Folge endet vorerst meine Serie „Mentale Gesundheit von Studierenden stärken – was Lehrende konkret tun können“.

In den letzten Wochen ging es um 4 Fragen:

Warum betrifft mentale Gesundheit von Studierenden auch Lehrende?

Wie kann klare Lehre Druck reduzieren?

Was sage ich, wenn Studierende belastet wirken?

Wie finde ich den passenden ersten Hebel für meine Lehre?

In dieser Abschlussfolge geht es um die konkrete Umsetzung: Wie können Lehrende starten, ohne ihre gesamte Lehrveranstaltung neu zu bauen?

Ich spreche darüber,

warum gesundheitsförderliche Lehre keine zusätzliche To-do-Liste sein sollte,

wie 12 Hebel als Landkarte für die eigene Lehre dienen können,

welche Hebel oft besonders schnell wirken,

warum kleine Schritte häufig klüger sind als große Pläne,

und wie die Umsetzungslogik 1 Maßnahme – 1 Zeitpunkt – 1 Beobachtungszeichen helfen kann.

Der zentrale Gedanke der Folge lautet: Gesündere Lehre beginnt nicht mit Perfektion. Sie beginnt mit einem kleinen Schritt, der zur eigenen Lehrsituation passt.

Passend zur Folge findest du hier meinen neuen Blogartikel:

Mentale Gesundheit von Studierenden stärken: Wie Sie den passenden Hebel für Ihre Lehre finden

Wenn du direkt mit kleinen Impulsen weiterarbeiten möchtest, kannst du dir hier meine Toolbox herunterladen:

15 sofort einsetzbare Mikro-Impulse für eine mental gesündere Lehre

Wenn du das Thema für deine Hochschule vertiefen möchtest:

Ich biete Workshops, Vorträge und Weiterbildungen für Hochschulen an – unter anderem zu:

mentale Gesundheit von Studierenden stärken

gesundheitsförderliche Lehre konkret gestalten

klare und faire Lehrstrukturen entwickeln

Gespräche mit belasteten Studierenden führen

Lernklima, Zugehörigkeit und Beteiligung fördern

konkrete Umsetzung in die eigene Lehrpraxis

Mehr zu meinen Angeboten findest du hier:

Angebote für Hochschulen

Wenn du dir einen Workshop oder Vortrag für deine Hochschule wünschst, schreib mir gern. info@antje-klees.de

Und wenn du weitere Impulse zu diesem Thema möchtest, freue ich mich über deine Fragen oder Themenwünsche.

Was sage ich eigentlich, wenn ein Studierender überfordert vor mir steht?

1 Minute
In dieser Folge geht es um eine Frage, die viele Lehrende kennen:

Was sage ich, wenn Studierende belastet wirken, überfordert sind oder in einer Sprechstunde plötzlich deutlich wird, dass mehr hinter einer fachlichen Frage steckt?

Ich spreche darüber, warum solche Gespräche Lehrende oft verunsichern – und weshalb es keine perfekten Worte braucht, sondern eine klare innere Haltung:

Zuwendung zeigen. Rolle halten. Nächsten Schritt klären.

In der Folge erfährst du:

warum Lehrende nicht therapieren müssen

welche Unsicherheiten in Gesprächen mit belasteten Studierenden häufig auftauchen

welche 3 Sätze in schwierigen Momenten tragen können

welche 3 Sätze eher ungünstig sind

warum Rollenklarheit keine Kälte ist

und wie ein einfacher 4-Schritt-Leitfaden Orientierung geben kann

Passend zur Folge findest du hier meinen neuen Blogartikel:

Gespräche mit belasteten Studierenden führen: 4 Schritte für Lehrende

https://antje-klees.de/gespraeche-mit-belasteten-studierenden-fuehren/

Wenn du direkt mit kleinen Impulsen weiterarbeiten möchtest, kannst du dir hier meine Toolbox herunterladen: 15 sofort einsetzbare Mikro-Impulse für eine mental gesündere Lehre

https://antje-klees.de/impulse-fur-eine-mental-gesundere-lehre/

Wenn du das Thema für deine Hochschule vertiefen möchtest:

Ich biete Workshops, Vorträge und Weiterbildungen für Hochschulen an, unter anderem zu:

mentale Gesundheit von Studierenden stärken

Gespräche mit belasteten Studierenden führen

klare und gesundheitsförderliche Lehre gestalten

Lernklima, Zugehörigkeit und Beteiligung fördern

Rolle, Grenzen und Weiterverweisen sicher klären

Mehr zu meinen Angeboten für Hochschulen findest du hier: https://antje-klees.de/angebote-fuer-hochschulen/

Nächste Woche endet meine Serie „Mentale Gesundheit von Studierenden stärken – was Lehrende konkret tun können“. Zum Abschluss geht es um das Thema: Gesundheitsförderliche Lehre konkret gestalten.
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Über diesen Podcast

Gönn dir alle zwei Wochen eine inspirierende Auszeit vom stressigen Arbeitsalltag. Trainerin und Coach Antje Klees liefert dir kompakte Impulse rund um Stressbewältigung, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation. Egal ob Lehrende, Mitarbeitende in Verwaltung oder Unternehmen, hier findest du kleine Impulse mit großer Wirkung. Kurz. Klar. Kraftvoll – genau wie eine gute Kaffeepause.
Urheberangabe
Antje Klees
Durchschnittliche Länge
Ø 9 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„Kaffeepause mit Klarheit - Dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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