Kaffeepause mit Klarheit - Dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag

In dieser Episode nehme ich dich mit in ein Thema, das vielen Menschen im Berufsalltag begegnet, oft leise, oft schleichend: Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen. Grenzen setzen im Job klingt oft einfacher, als es sich anfühlt. Gerade dann, wenn Pflichtgefühl, Kollegialität und Verantwortung ineinandergreifen. In dieser Folge von Kaffeepause mit Klarheit spreche ich über: – warum Grenzen selten am fehlenden Mut scheitern – das Pflichtgefühl, das uns oft schneller Ja sagen lässt, als wir wahrnehmen – weshalb das schlechte Gewissen häufig erst nach der Entscheidung auftaucht – wie sich Grenzüberschreitungen zuerst im Körper zeigen – und warum Wahrnehmung oft der erste und wichtigste Schritt ist Am Ende der Folge lade ich dich zu einer kurzen Reflexion ein und erzähle dir, wie du dir aktuell einen begleiteten Raum für dieses Thema öffnen kannst. Weiterführende Links: Blogartikel zur Folge: Grenzen setzen im Job – klar, respektvoll und ohne Schuldgefühle https://antje-klees.de/grenzen-setzen-im-job-klar-respektvoll-und-ohne-schuldgefuehle/ Aktuelles Angebot: Zeit für klare Grenzen – Bei mir bleiben, ohne mich zu erklären https://antje-klees.de/zeit-fuer-klare-grenzen/ Abonniere meinen Newsletter: https://antje-klees.de/newsletter/

Der Herbst ist da und mit ihm die Herausforderung, im Berufsalltag ruhig und fokussiert zu bleiben. Viele Menschen spüren jetzt, dass ihre Energie sinkt, die Stimmung schwankt und der Stress zunimmt. Doch mentale Stärke bedeutet nicht, einfach „durchzuhalten“. Sie entsteht in kleinen Momenten bewusster Selbstzuwendung. In dieser Folge von Kaffeepause mit Klarheit zeige ich dir 5 einfache Wege, wie du deine innere Ruhe stärkst, bewusster mit deiner Energie umgehst und mit Achtsamkeit durch den Herbst kommst. In dieser Folge erfährst du: wie du mit kleinen Achtsamkeitsmomenten Gelassenheit trainierst welche Rolle Selbstfürsorge für mentale Stärke spielt wie Journaling, Dankbarkeit und bewusste Pausen dich stärken warum „Innehalten“ oft wirkungsvoller ist als „Durchhalten“ Dazu bekommst du praktische Impulse und Reflexionsfragen, die du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. Reflexionsfragen zur Folge 1. Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Zeit genommen, um einfach nur zu atmen, in dich hineinzuspüren oder einen stärkenden Gedanken zuzulassen? 2. Welche Gedanken beschäftigen dich immer wieder und was würde sich verändern, wenn du sie einfach mal aufschreibst, statt sie nur im Kopf zu drehen? 3. Worüber hast du dich heute, ganz still für dich, gefreut? Wofür bist du dankbar? 4. Was brauche ich, um konzentriert arbeiten zu können? Was brauche ich, um in meiner Kraft zu bleiben? 5. Welche Herausforderung habe ich gemeistert? Wie habe ich das geschafft? Welche Stärke hat mir dabei geholfen? Erwähnt in dieser Folge Kostenloses Workbook: 5 Übungen für mentale Stärke im Herbst – Dein Workbook für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und Fokus im Job Passender Blogartikel: Mentale Stärke im Herbst – 5 kleine Schritte für mehr Gelassenheit im Job Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie teilst, z.B. mit Kolleg:innen, die gerade zu viel um die Ohren haben oder sich mehr Ruhe im Job wünschen. Abonniere Kaffeepause mit Klarheit, damit du keine Folge mehr verpasst, und lass mir gern dein Feedback da: Welche kleine Routine hilft dir, gelassener durch den Herbst zu gehen?

Folge 3a: Sommerwiese im Kopf – Dein mentaler Kurzurlaub für zwischendurch Du brauchst eine Pause, aber der Urlaub ist noch weit entfernt? In dieser kurzen, geführten Imagination nehme ich dich mit auf eine Sommerwiese im Kopf – ein sicherer, ruhiger Ort, an dem du in wenigen Minuten neue Kraft schöpfen kannst. Diese Mini-Auszeit hilft dir, Stress abzubauen, deine Gedanken zu beruhigen und dich mit neuer Klarheit wieder deinem Alltag zuzuwenden. Ideal für deine Kaffeepause, zwischen zwei Terminen oder am Nachmittag, wenn dein Kopf müde wird. Links & Empfehlungen: Mein Blogartikel zur Folge: Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025): https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar: Mehr erfahren & Termin sichern Newsletter abonnieren & Impulse direkt ins Postfach erhalten ️ Über diesen Podcast: Kaffeepause mit Klarheit ist dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag. Alle zwei Wochen erhältst du Impulse, Übungen und Gedanken, die dich stärken – für mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und Klarheit im Alltag.

Folge 3: Kleine Pause – große Wirkung: 5 mentale Kurzurlaube für stressige Tage Wie kleine Pausen große Wirkung entfalten können. Gerade in heißen Phasen zwischen Deadlines, Prüfungen und Projektspitzen fehlt oft die Zeit für echte Erholung. Aber genau dann brauchen wir sie am dringendsten! In dieser Folge erfährst du, wie sogenannte Mikro-Auszeiten dir helfen können, mit minimalem Aufwand neue Energie und mentale Klarheit zu tanken – direkt am Arbeitsplatz. Was sind Mikro-Auszeiten – und warum wirken sie so gut? 5 praxiserprobte Mini-Pausen für deinen Büro- oder Hochschulalltag Reflexionsimpuls: Welche Pause passt zu dir? Ideal für alle, die wenig Zeit, aber viel Stress haben – und trotzdem achtsam mit sich umgehen möchten. Bonus-Tipp: Die geführte Mini-Übung „Sommerwiese im Kopf“ findest du in der nächsten Podcastfolge! Links & Empfehlungen: Mein Blogartikel zur Folge: Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025): https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar: Mehr erfahren & Termin sichern Newsletter abonnieren & Impulse direkt ins Postfach erhalten Du fandest die Folge hilfreich? Dann teile sie gern mit Kolleginnen oder Freundinnen und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst!