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  3. Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben Podcast

Episoden

Viel getan - trotzdem nicht genug?

16 Minuten
Du hast den ganzen Tag gearbeitet, organisiert, gedacht, dich gekümmert und wahrscheinlich noch einiges im Hintergrund getragen, das niemand wirklich sieht. Und trotzdem sitzt du am Abend da und denkst: „Eigentlich hätte ich noch mehr schaffen müssen.“ Genau dieses Gefühl zeigt auch eine aktuelle österreichische Mental-Load-Studie: 25 % der Frauen fühlen sich durch Alltagsaufgaben stark belastet, 29 % berichten regelmäßig von stressbedingten körperlichen Beschwerden und rund 30 % fühlen sich erschöpft und gleichzeitig so, als hätten sie nicht genug geleistet. Und genau dieser letzte Punkt hat mich beschäftigt. Denn vielleicht macht uns nicht nur müde, was wir alles tun, sondern zusätzlich der Gedanke, dass es trotzdem nie genug war. In dieser Folge geht es deshalb um sichtbaren und unsichtbaren Mental Load, um unsere eigenen Ansprüche und um die Frage: Nach wessen Maßstab bewerte ich mich eigentlich? Ich nehme dich außerdem mit zu H wie HINTERFRAGEN aus meiner CHANCE-Methode. Denn manchmal geht es nicht darum, einfach positiver zu denken, sondern erst einmal herauszufinden: Woher kommt dieser Anspruch eigentlich? Ist er wirklich meiner? Und stimmt das überhaupt noch, was ich mir da erzähle? Und natürlich bekommst du eine ganz einfache Übung für deinen Alltag: statt noch einer To-do-Liste einmal eine Done-Liste. Vielleicht war heute nicht alles erledigt. Aber vielleicht war es trotzdem genug. Quellenhinweis Shownotes BIPA Mental-Load-Studie 2026, wissenschaftlich unterstützt durch das Österreichische Institut für Familienforschung an der Universität Wien, durchgeführt von Marketagent, n = 1.579 Personen in Österreich.

Wenn gerade alles zu viel ist

13 Minuten
Die letzten Wochen waren für mich persönlich sehr herausfordernd. Große familiäre Sorgen haben viel Raum eingenommen, und ich habe sehr deutlich gespürt, dass nicht nur unsere Gedanken reagieren, sondern auch unser Körper und unser Nervensystem. Gleichzeitig ist etwas gestartet, auf das ich lange hingearbeitet habe: meine erste CHANCE-Premierenrunde. Und genau diese Gleichzeitigkeit hat mich beschäftigt: Was machen wir, wenn Schweres und Schönes gleichzeitig da sind? Müssen wir unser eigenes Leben auf später verschieben, bis wieder alles ruhig ist? Oder dürfen wir weitergehen, uns freuen, etwas beginnen und trotzdem anerkennen, dass gerade nicht alles gut ist? In dieser sehr persönlichen Solo-Folge spreche ich darüber, warum Weitergehen für mich heute nicht mehr Funktionieren bedeutet, warum Selbstfürsorge manchmal auch heißt, bewusst Prioritäten zu setzen, und weshalb Leichtigkeit nicht bedeutet, dass im Leben immer alles leicht sein muss. Und natürlich geht es auch darum, was genau dieser Gedanke mit meiner CHANCE-Methode zu tun hat. Denn du kannst nicht immer entscheiden, was dir im Leben begegnet. Aber du kannst lernen, wie du damit weitergehst.

MAL RICHTIG DURCHATMEN

53 Minuten
Wann hast du zuletzt ganz bewusst wahrgenommen, wie du eigentlich atmest? Wir tun es vom ersten bis zum letzten Moment unseres Lebens – rund 20.000 Mal am Tag. Und trotzdem schenken wir unserem Atem erstaunlich wenig Aufmerksamkeit. In dieser Bootcast-Folge sitzt Verena wieder bei mir an Bord. Diesmal sprechen wir über etwas, das wir wirklich immer bei uns haben: unseren Atem. Verena ist unter anderem Atemfitness-Trainerin und erzählt, warum sie selbst erst viel später entdeckt hat, welche Rolle bewusstes Atmen für sie spielt. Wir sprechen darüber, wie Atmung mit Stress und innerer Unruhe zusammenhängt, warum Nasenatmung interessant ist und welche Atemübungen du ganz unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst. Und natürlich bleibt es nicht bei der Theorie: Du kannst direkt während der Episode mehrere kleine Übungen mitmachen. Unter anderem erfährst du: warum es sich lohnt, deinen Atem überhaupt einmal zu beobachten welche Atemübung Verena vor herausfordernden Situationen nutzt warum Summen beruhigend wirken kann welche Atemtechnik dir nachts beim Wiedereinschlafen helfen kann was Nasen- und Mundatmung unterscheidet und warum dein Atem auch eine kleine Begegnung mit dir selbst sein kann Mein Lieblingsgedanke aus unserem Gespräch: Dein Atem ist immer da. Du kannst ihn nicht zu Hause vergessen.

Schlecht gelaunt? Wenn die Stimmung anderer zu deiner wird

13 Minuten
**Warum du nicht jede Stimmung übernehmen musst** Du startest gut gelaunt in den Tag und dann reicht die schlechte Stimmung eines anderen und plötzlich ist deine eigene Leichtigkeit dahin. In dieser Folge geht es um **Stimmungen, Energie und die Frage, wie viel davon eigentlich wirklich zu dir gehört**. Denn oft spüren wir erstaunlich schnell, wie es allen anderen geht und vergessen dabei, unsere eigene Energie wahrzunehmen. Ich teile mit dir drei Fragen, die mir dabei helfen: Wie ging es mir eigentlich vorher? Ist das gerade wirklich meins? Weiß ich das wirklich – oder denke ich das gerade? Denn du darfst empathisch sein, mitfühlen und für andere da sein ohne jede Stimmung zu deiner zu machen. In dieser Folge geht es um * warum Stimmungen so schnell auf uns überspringen können * gute und schlechte Energie und wie wir sie wahrnehmen * warum wir die Energie anderer manchmal stärker beachten als unsere eigene * Harmoniebedürfnis und Gedankenkarussell * den Unterschied zwischen Mitgefühl und Verantwortung * HINTERFRAGEN aus meiner CHANCE-Methode * drei einfache Fragen für mehr Leichtigkeit im Alltag

**Mein Schweinehund ist wieder da – Mitreden darf er. Entscheiden nicht.**

17 Minuten
Warum fällt uns manches heute so schwer, obwohl wir es früher ganz selbstverständlich geschafft haben? In dieser Folge geht es um den inneren Schweinehund, den inneren Kritiker und die Frage, wie sehr alte Ansprüche unser heutiges Selbstbild bestimmen. Gerade in der Lebensmitte und in den Wechseljahren verändert sich vieles - körperlich, emotional und mental. Und vielleicht dürfen sich damit auch unsere Maßstäbe verändern. Ich spreche darüber, warum „Heute geht es nicht“ etwas anderes ist als „Ich kann das nicht“, weshalb der Vergleich mit früher oft unfair ist und wie wir lernen können, unsere inneren Stimmen bewusster wahrzunehmen. Mein Gedanke für dich: **Mitreden dürfen sie. Entscheiden nicht.**
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Über diesen Podcast

Ein Podcast für Frauen ab 40, die rund um die Wechseljahre spüren: So will ich nicht mehr weitermachen. Vielleicht fühlst du dich fremd in deinem Körper, schläfst schlechter, bist schneller erschöpft oder fragst dich immer öfter: „Was ist eigentlich mit mir los?“ Gleichzeitig wächst die Sehnsucht nach mehr Klarheit, Leichtigkeit und einem Leben, das wieder wirklich zu dir passt. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen in der Lebensmitte. In meinem Bootcast erwarten dich ehrliche Gespräche, persönliche Geschichten, inspirierende Expertinnen und neue Perspektiven rund um die Wechseljahre – körperlich, emotional und mental. Hier geht es nicht nur um Hormone oder Symptome. Es geht um dich, deine Bedürfnisse, deine Beziehungen, dein Körpergefühl und die Frage, wie du dein Leben in dieser neuen Phase bewusst gestalten möchtest. Denn der Wechsel ist keine Krise. Er kann deine Chance sein, dich selbst wieder ernst zu nehmen, dir wieder zu vertrauen und neu zu entscheiden, was dir wirklich guttut. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶
Urheberangabe
© 2025 Sabine Braun – Du kannst es
Durchschnittliche Länge
Ø 22 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 58 Min.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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