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  3. Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben Podcast

Episoden

Blatt für Blatt - was darf jetzt gehen?

14 Minuten
Der Herbst macht es uns vor: Die Natur lässt los, selbst die schönsten Blätter. Warum fällt uns das oft so schwer? Nach zwei Wochen Wohnmobilurlaub habe ich selbst wieder einmal darüber nachgedacht, woran wir eigentlich festhalten. An alten Kleidungsstücken, Gewohnheiten, Erwartungen und manchmal auch an einem Bild von uns selbst, das längst nicht mehr zu unserem heutigen Leben passt. Gerade in den Wechseljahren verändert sich so vieles. Und vielleicht ist genau jetzt die richtige Zeit, sich von dem einen oder anderen alten Gedanken zu verabschieden. In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen kleinen Loslass-Monat November und gebe dir einfache Anregungen, wie du Blatt für Blatt wieder mehr Platz für dich schaffen kannst. Denn das Leben ist JETZT!

Pause? Ja, aber bitte richtig!

16 Minuten
Eigentlich wollte ich im Urlaub auch eine Pause von meinem Bootcast machen. Und dann sitze ich in Kroatien, schaue aufs Meer und denke ausgerechnet darüber nach, warum uns Pausen oft so schwerfallen. Wir schlafen hier teilweise zehn Stunden, lassen bewusst unsere Handys im Wohnmobil liegen und genießen es, den Tag einfach auf uns zukommen zu lassen. Ohne schlechtes Gewissen und ohne das Gefühl, etwas zu versäumen. Aber warum gelingt uns das im Alltag so selten? Warum wollen wir sogar unsere Erholung möglichst perfekt gestalten? In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Gedanken darüber, warum Pausen gerade in der Menopause so wichtig sind, was Stress und Cortisol damit zu tun haben und wie Erholung auf unseren drei Ebenen wirkt: körperlich, emotional und mental. Und warum wir nicht erst völlig erschöpft sein müssen, um uns eine Pause zu erlauben. Denn das Leben ist jetzt! Du kannst es!

Rückschläge bringen dich weiter: Mentale Stärke im Wechsel

23 Minuten
Was passiert, wenn das Leben anders läuft als geplant, wenn ein Rückschlag kommt oder wenn wir plötzlich glauben, wir hätten unsere Chance verpasst? In dieser Folge nehme ich dich mit zu einer ganz besonderen Sportgala, bei der mich nicht nur die großen Namen und Erfolge berührt haben, sondern vor allem die Geschichten dahinter. Es geht um Menschen, die gezweifelt haben, denen wenig zugetraut wurde, die Niederlagen erlebt haben und trotzdem weitergegangen sind. Wir schauen darauf, warum mentale Stärke nichts ist, das man entweder hat oder nicht, sondern etwas, das wir trainieren können, warum Rückschläge nicht darüber entscheiden müssen, was wir uns künftig noch zutrauen, und weshalb Träume manchmal nicht verschwinden, sondern einfach eine neue Bühne brauchen. Und natürlich geht es auch um uns Frauen in der Lebensmitte: um diese Momente, in denen sich vieles verändert, wir uns selbst nicht mehr ganz wiedererkennen und uns fragen, ob da noch etwas kommt. Denn du musst keine Spitzensportlerin sein, um über dich hinauszuwachsen. Du darfst einfach wieder anfangen, für dich selbst loszugehen und von deinen Rückschlägen zu lernen.

Guter Schlaf in den Wechseljahren - Schlaf verstehen statt erzwingen.

52 Minuten
Acht Stunden schlafen, möglichst durchschlafen und morgens erholt aufwachen. So stellen wir uns guten Schlaf meistens vor. Aber ist das wirklich für jede Frau der Maßstab? In dieser Folge ist Schlafcoachin Melanie Pesendorfer bei mir an Bord, und wir sprechen darüber, warum beim Schlaf die Qualität oft viel wichtiger ist als eine bestimmte Stundenanzahl und weshalb sich Schlaf gerade rund um die Wechseljahre plötzlich verändern kann. Melanie erklärt auch, warum unsere Tagesverfassung ein wichtiger Hinweis darauf sein kann, wie erholsam unser Schlaf tatsächlich war. Wir sprechen darüber, wann aus schlechten Nächten eine Schlafstörung wird, wann eine medizinische Abklärung wichtig ist und warum es bei Schlafproblemen nicht die eine Lösung für alle gibt. Und es geht auch um Melatonin, Schlaftabletten, Social Media am Abend, Fernsehen zum Einschlafen und die Frage, ob all die Schlafregeln, die wir ständig hören, wirklich für jeden Menschen gelten. Und ich erzähle Melanie auch von meiner eigenen Zeit mit Schlafproblemen und davon, warum ich irgendwann meinen Wecker aus meinem Blickfeld verbannt habe. Eine Folge über Schlaf, die dir nicht noch mehr Regeln mitgeben soll, sondern vor allem eines: mehr Verständnis für deinen eigenen Schlaf und weniger Druck.

Selbstfürsorge in den Wechseljahren - Was wirklich zu dir passt

21 Minuten
Selbstfürsorge klingt oft so, als müssten wir jetzt auch noch meditieren, journaln, genug trinken, Krafttraining machen, perfekt schlafen und am besten gleich noch eine Morgenroutine etablieren. Dabei darf Selbstfürsorge genau das Gegenteil sein: etwas, das dich unterstützt, dir Kraft gibt und dein Leben leichter macht. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Routinen hilfreich sein können, aber nicht zu einem weiteren To-do werden dürfen. Warum nicht jede Methode zu dir passen muss und weshalb es viel wichtiger ist, wieder mehr hineinzuhören und hineinzufühlen: Was tut meinem Körper gut? Was bringt mich zur Ruhe? Was gibt mir Energie? Wovon möchte ich mehr in meinem Leben haben? Dabei geht es um Bewegung, Kraft, Ernährung, Tageslicht und Schlaf, aber genauso um die Dinge, die unser Leben innerlich nähren: Dankbarkeit, Selbstliebe, Verbindung, Freude, Ruhe und Klarheit darüber, wie du eigentlich leben möchtest. Wir holen uns heute unglaublich viele Impulse von außen, über Social Media, Expertinnen und Experten und natürlich auch über KI. Das kann wertvoll sein. Aber eines kann dir niemand abnehmen: Fühlen kann niemand für dich. Denn niemand kann für dich spüren, was sich stimmig anfühlt, was dein Körper braucht oder wonach dein Herz sich wirklich sehnt. Und genau deshalb ist Selbstfürsorge für mich keine weitere Aufgabe, die du perfekt erfüllen sollst. Sie darf dich tragen. Wenn du merkst, dass du dich selbst wieder besser kennenlernen und klarer spüren möchtest, was wirklich zu dir passt und wie du leben möchtest, dann lern gerne meine CHANCE-Methode kennen.
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Über diesen Podcast

Ein Podcast für Frauen ab 40, die rund um die Wechseljahre spüren: So will ich nicht mehr weitermachen. Vielleicht fühlst du dich fremd in deinem Körper, schläfst schlechter, bist schneller erschöpft oder fragst dich immer öfter: „Was ist eigentlich mit mir los?“ Gleichzeitig wächst die Sehnsucht nach mehr Klarheit, Leichtigkeit und einem Leben, das wieder wirklich zu dir passt. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen in der Lebensmitte. In meinem Bootcast erwarten dich ehrliche Gespräche, persönliche Geschichten, inspirierende Expertinnen und neue Perspektiven rund um die Wechseljahre – körperlich, emotional und mental. Hier geht es nicht nur um Hormone oder Symptome. Es geht um dich, deine Bedürfnisse, deine Beziehungen, dein Körpergefühl und die Frage, wie du dein Leben in dieser neuen Phase bewusst gestalten möchtest. Denn der Wechsel ist keine Krise. Er kann deine Chance sein, dich selbst wieder ernst zu nehmen, dir wieder zu vertrauen und neu zu entscheiden, was dir wirklich guttut. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶
Urheberangabe
© 2025 Sabine Braun – Du kannst es
Durchschnittliche Länge
Ø 22 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 5 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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