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  3. Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung Podcast

Episoden

Nachts um 3 Uhr wach? Diese 3 Lebensmittel am Abend sind schuld

6 Minuten
mmer wieder nachts um 3 Uhr wach – oft mit Herzklopfen? Ganz oft liegt es an deinem Abendessen. In dieser Folge erfährst du, welche 3 Lebensmittel am Abend deinen Schlaf rauben und was du stattdessen essen solltest, um wieder durchzuschlafen.

Denn wer abends das Falsche isst, treibt seinen Blutzucker hoch. Fällt er in der Nacht ab, schüttet dein Körper die Stresshormone Cortisol und Adrenalin aus – und genau das reißt dich aus dem Schlaf.

Du erfährst:

– warum dein Abendessen über deinen Schlaf entscheidet

– die 3 größten Schlafräuber: Süßes & schnelle Kohlenhydrate, Alkohol und die späte, üppige Mahlzeit

– den oft übersehenen Bonus-Faktor Koffein

– was du stattdessen abends isst (Eiweiß & Gemüse + mein Spätstück-Tipp)

Besonders für alle ab 40, die abends schwer abschalten und sich morgens wie gerädert fühlen.

Meine kostenlose Schlaf-Checkliste – die wichtigsten Sofort-Tipps auf einer Seite:

 https://www.carstenmess.de/schlaf

Den ausführlichen Blogbeitrag mit allen Tipps findest du hier:

 https://www.carstenmess.de/Folge76

Wenn dir die Folge gefällt, abonniere den Podcast und teile ihn mit jemandem, der nachts auch oft wachliegt. Guter Schlaf ist die Basis für Energie, Hormonbalance und Wohlbefinden.

Herzliche Grüße,

Carsten Meß – Heilpraktiker & Ernährungsexperte

mmer um 3 Uhr nachts wach? Cortisol, Blutzucker & die Lösung

8 Minuten
Immer wieder nachts um 3 Uhr hellwach – oft mit Herzklopfen und Gedankenkarussell? Du bist damit nicht allein. In dieser Folge erfährst du, warum das passiert und was wirklich hilft.

Die meisten denken bei nächtlichem Aufwachen an die „Leber“ oder die Organuhr – doch dahinter stecken fast immer zwei ganz konkrete, beeinflussbare Ursachen: dein Stresshormon Cortisol und dein Blutzucker in der zweiten Nachthälfte.

Du erfährst:

– warum du ausgerechnet zwischen 2 und 4 Uhr wach wirst

– welche Rolle dein Abendessen dabei spielt

– die 3 einfachen Hebel für ruhige Nächte (Abendessen, Nervensystem, Blutzucker)

– den unterschätzten Geheimtipp: Licht am Morgen

Besonders für alle ab 40, die abends schwer abschalten und sich morgens wie gerädert fühlen.

Meine kostenlose Schlaf-Checkliste – die 5 wichtigsten Sofort-Tipps auf einer Seite:

carstenmess.de/schlaf

Wenn dir die Folge gefällt, abonniere den Podcast und teile ihn mit jemandem, der nachts auch oft wachliegt. Schlaf ist die Basis für Energie, Hormonbalance und Wohlbefinden.

Herzliche Grüße,

Carsten Meß – Heilpraktiker & Ernährungsexperte

3 Uhr nachts wach? 3 Tipps, um wieder einzuschlafen

5 Minuten
Du wachst nachts um 3 Uhr auf, schaust auf die Uhr – und plötzlich bist du hellwach. Der Körper ist müde, aber im Kopf beginnt die Nachtschicht.

In dieser Folge zeige ich dir drei einfache Dinge, die du genau in diesem Moment ausprobieren kannst, wenn du nicht wieder einschlafen kannst.

Warum kann der Gedanke „Ich muss jetzt schlafen“ das Problem sogar verstärken? Wie bekommst du kreisende Gedanken aus dem Kopf? Und warum kann es tatsächlich sinnvoll sein, kurz aufzustehen, obwohl du doch eigentlich schlafen möchtest?

Außerdem sprechen wir über zwei alte Rituale: warme Milch mit Honig und die aus der Naturheilkunde bekannte „Heiße 7“. Keine Wundermittel – aber manchmal können Wärme, Ruhe und ein vertrautes Ritual dabei helfen, wieder herunterzufahren.

In dieser Folge erfährst du:

warum du Schlaf nicht erzwingen solltest

wie ruhiges, etwas längeres Ausatmen helfen kann, zur Ruhe zu kommen

warum Zettel und Stift nachts besser sein können als das Smartphone

wann es sinnvoll ist, das Bett kurz zu verlassen

welche Rolle einfache Schlafrituale spielen können

 Den ausführlichen Blogartikel zu Folge 72 findest du hier:

https://carstenmess.de/Folge72

 Das Video zu dieser Folge findest du auf meinem YouTube-Kanal:

Carsten Meß | Darmgesundheit & Ernährung

Und wenn du nachts häufiger um 3 Uhr wach wirst, findest du dort auch mein Video über drei mögliche Auslöser für das nächtliche Aufwachen.

Carsten Meß

Naturheilkundler & Ernährungsberater

Ernährung ist für mich Therapie – und vor allem Prävention.

Muskelabbau ab 50: Was dein Darm mit deinen Muskeln zu tun hat

4 Minuten
Muskelabbau ab 50 verbinden die meisten zuerst mit zwei Dingen: zu wenig Eiweiß und zu wenig Krafttraining. Beides ist wichtig – aber die Forschung beschäftigt sich inzwischen mit einem weiteren spannenden Faktor: unserem Darm.

In dieser Folge erfährst du, was hinter der sogenannten Darm-Muskel-Achse steckt, welche Rolle das Darmmikrobiom und kurzkettige Fettsäuren spielen können und warum Menschen mit geringer Muskelmasse oder Muskelkraft in Studien teilweise auch Veränderungen ihres Darmmikrobioms zeigen.

Wir sprechen darüber,

warum Eiweiß und Krafttraining weiterhin die Grundlage für den Muskelerhalt sind,

was Darmbakterien mit Stoffwechsel und Entzündungsprozessen zu tun haben können,

warum Ballaststoffe und eine abwechslungsreiche Ernährung auch für deine Darmbakterien wichtig sind,

und weshalb ein Probiotikum allein keine Lösung gegen Muskelabbau ist.

Mein Fazit: Eiweiß liefert den Baustoff, Bewegung setzt den Reiz – und auch der Darm könnte ein wichtiger Teil des Umfelds sein, in dem beides wirken muss.

 Den ausführlichen Blogbeitrag zu dieser Folge findest du hier:

https://carstenmess.de/Folge71

 Kostenloser VitalCheck:

https://carstenmess.de/vitalcheck

Mit dem VitalCheck bekommst du eine erste persönliche Orientierung zu Ernährung, Darm, Eiweiß, Energie und Omega-3. Anschließend hast du auch die Möglichkeit, dein Ergebnis in einem kostenlosen 15-minütigen Gespräch mit mir zu besprechen.

Carsten Meß

Naturheilkundler & Ernährungsberater

Ernährung ist für mich Therapie – und vor allem Prävention.

Müde, aber der Kopf läuft weiter? 5 Schritte zum Abschalten | Folge 70

13 Minuten
Du bist müde, aber sobald du im Bett liegst, beginnt das Gedankenkarussell? Du gehst den Tag noch einmal durch, planst für morgen und merkst: Je mehr du einschlafen möchtest, desto weniger kommst du zur Ruhe.

In Folge 70 zeige ich dir fünf praktische Schritte, die dir helfen können, abends leichter abzuschalten:

• Offene Gedanken auf Papier auslagern

• Dem Schlaf eine „Landebahn“ mit 30–60 Minuten Ruhe bauen

• Die abendliche Informationsflut reduzieren

• Mit ruhiger Atmung runterfahren

• Den Druck rund ums Einschlafen verringern

Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle Tageslicht, Bewegung, regelmäßige Zeiten und Ernährung spielen. Zum Abschluss bekommst du ein einfaches Abend-Protokoll, das du heute ausprobieren kannst.

Mein kostenloser VitalCheck:

https://carstenmess.de/vitalcheck/

Den begleitenden Blogartikel und weitere Informationen findest du hier:

https://carstenmess.de/nicht-einschlafen-trotz-muedigkeit/

Wenn dir diese Folge gefällt, folge meinem Podcast und hinterlasse gern eine Bewertung.

Dein Carsten

Hinweis: Diese Folge bietet allgemeine Informationen und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Anhaltende Schlafprobleme solltest du ärztlich abklären lassen.
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Über diesen Podcast

Willkommen im Podcast von Carsten Meß – Heilpraktiker, Ernährungsberater und Experte für Stoffwechsel, Darmgesundheit und gesunde Ernährung. Hier erfährst du verständlich und praxisnah, wie Ernährung, Darm, Mikronährstoffe, Hormone und Stoffwechsel zusammenhängen – besonders ab 40. Themen sind unter anderem: Müdigkeit trotz Schlaf, Heißhunger, Bauchfett, gesunder Stoffwechsel, Darmgesundheit, Entzündungen, Cortisol, Stress, Schlafprobleme, Wechseljahre, Energie, gesund abnehmen und natürliche Wege zu mehr Wohlbefinden. Für Menschen, die ihren Körper besser verstehen, mehr Energie gewinnen u
Webseite
Wechseljahre – Ernährung, Gesundheit und Vitalität mit Carsten Meß • A podcast on Spotify for Creators
Urheberangabe
Carsten Meß
Durchschnittliche Länge
Ø 6 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 5 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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