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Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung Podcast
3 Uhr nachts wach? 3 Tipps, um wieder einzuschlafen

3 Uhr nachts wach? 3 Tipps, um wieder einzuschlafen

Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung vor 1 Woche

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Du wachst nachts um 3 Uhr auf, schaust auf die Uhr – und
plötzlich bist du hellwach. Der Körper ist müde, aber im Kopf
beginnt die Nachtschicht.

In dieser Folge zeige ich dir drei einfache Dinge,
die du genau in diesem Moment ausprobieren kannst, wenn
du nicht wieder einschlafen kannst.

Warum kann der Gedanke „Ich muss jetzt schlafen“ das
Problem sogar verstärken? Wie bekommst du kreisende Gedanken aus
dem Kopf? Und warum kann es tatsächlich sinnvoll
sein, kurz aufzustehen, obwohl du doch
eigentlich schlafen möchtest?

Außerdem sprechen wir über zwei alte Rituale: warme
Milch mit Honig und die aus der Naturheilkunde
bekannte „Heiße 7“. Keine Wundermittel –
aber manchmal können Wärme, Ruhe und ein vertrautes Ritual dabei
helfen, wieder herunterzufahren.

In dieser Folge erfährst du:

warum du Schlaf nicht erzwingen solltest

wie ruhiges, etwas längeres Ausatmen helfen kann, zur Ruhe zu
kommen

warum Zettel und Stift nachts besser sein können als das
Smartphone

wann es sinnvoll ist, das Bett kurz zu verlassen

welche Rolle einfache Schlafrituale spielen können

Den ausführlichen Blogartikel zu Folge 72 findest
du hier:

https://carstenmess.de/Folge72

Das Video zu dieser Folge findest du auf meinem
YouTube-Kanal:

Carsten Meß | Darmgesundheit & Ernährung

Und wenn du nachts häufiger um 3 Uhr wach wirst, findest du dort
auch mein Video über drei mögliche Auslöser für das
nächtliche Aufwachen.

Carsten Meß

Naturheilkundler & Ernährungsberater

Ernährung ist für mich Therapie – und vor allem Prävention.