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  3. Wachsmut | Raus aus der Angst – Rein ins Leben. Dein körperbasierter Podcast mit deinem Nervensystem Podcast

Episoden

#105 - Wenn die Angst dich einschränkt: Vermeidung & Sicherheitsverhalten verstehen

14 Minuten
️ Dein Tag der offenen Tür für „Sicher. In. Mir.”: Montag, 19.10., 19 Uhr, kostenfrei. Jetzt über meinen Newsletter anmelden

Warum dein Alltag immer kleiner wird, obwohl du das nie entschieden hast – und was dein Nervensystem damit zu tun hat.

Du sagst Einladungen ab, nimmst lieber das Auto statt den Bus oder gehst nie ohne Wasserflasche und freien Weg zum Ausgang aus dem Haus? Dann ist diese Folge für dich

In dieser Folge erfährst du:

Warum deine Welt leise kleiner wird, wenn aus ein paar Absagen ein eingeschränkter Alltag wird

Warum Vermeiden dein Nervensystem belohnt

Was Erwartungsangst ist und warum dein Körper schon Tage vorher Alarm schlägt

Wie sich dein „Rauchmelder” ausbreitet: vom Bus zur Bahn zu allem, was irgendwie ähnlich ist

Was Sicherheitsverhalten ist (Handy, Wasserflasche, Platz am Gang, Puls checken) und warum es dir nur kurzfristig hilft

Warum „dich einfach überwinden” oft nicht klappt und warum dein Körper zuerst Sicherheit braucht

Eine Beobachtungsaufgabe mit drei Fragen, mit der du deinen Radius sichtbar machst

Wie du am 19.10. kostenfrei bei meinem Tag der offenen Tür für „Sicher. In. Mir.” dabei sein kannst

Deine Henrike

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Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt kein Coaching bei mir oder eine medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.

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Weiterführende Quellen (Modelle mit teils gemischter Studienlage):

Salkovskis et al. (1999): Safety-seeking behaviours in panic disorder with agoraphobia

Helbig-Lang & Petermann (2010): Tolerate or Eliminate? Systematic review on safety behavior

Blakey & Abramowitz (2016): Effects of safety behaviors during exposure therapy

Krypotos & Beckers: Avoidance Learning, A Review of Theoretical Models

Maia (2010): Two-factor theory, the actor-critic model, and conditioned avoidance

#104 - Die Quelle jahrelanger Anspannung verstehen

10 Minuten
️ Anspannung Adé! Anspannung senken, bevor sie zu Angst & Panik wird

Warum deine Anspannung nie aus dem Nichts kommt – und was das mit deiner Kindheit zu tun hat.

Kennst du das, du reagierst plötzlich viel heftiger, als die Situation es eigentlich hergibt, und fragst dich danach: Warum eigentlich? Genau darum geht's heute

In dieser Folge erfährst du:

Warum Anspannung sich oft schon in der Kindheit anlegt, wenn Stressreaktionen nicht vollständig abgeschlossen werden können

Wie sich unverarbeitete Momente über Jahre wie dünne Schichten übereinanderlegen, ohne dass du es im Alltag merkst

Was dein Toleranzfenster ist – und warum es sich mit der Zeit immer weiter verengen kann

Warum eine Panikattacke oder Angststörung nie wirklich "aus dem Nichts" kommt, sondern der letzte Tropfen eines Fasses ist, das sich schon lange gefüllt hat

Warum dein Nervensystem auf gespeicherte Zustände reagiert, nicht auf das, was gerade tatsächlich passiert – und warum reines Entspannen deshalb oft nicht reicht

Warum sich dein Toleranzfenster auch wieder erweitern lässt, ganz egal, wie lange das schon so läuft

Deine Henrike

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#103 - Kaffee und Angst: Dein Körper kennt den Unterschied nicht

11 Minuten
Werbung – diese Folge enthält einen Affiliate-Link

️ Mein koffeinfreier Kaffee-Favorit: Loffee Lupinenkaffee – mit 10% Rabattcode WACHSMUT10

Warum sich dein Kaffee manchmal anfühlt wie der Anfang einer Angstwelle – und was dahinter wirklich steckt.

Herzrasen nach dem Kaffee, aber du weißt nicht, ob's der Kaffee war oder doch was anderes? Heute erklär ich dir genau das

In dieser Folge erfährst du:

Warum du dich nach dem Kaffee manchmal fühlst wie kurz vor einer Angstwelle, obwohl objektiv nichts passiert ist

Wie Koffein deine Adenosin-Rezeptoren blockiert und dich dadurch wach hält, ohne dir wirklich neue Energie zu geben

Warum Koffein Cortisol und Adrenalin ausschüttet – und damit denselben Teil deines Nervensystems aktiviert wie echter Stress

Was koffein-induzierte Angst ist, und warum sie bei Menschen mit Panikattacken besonders häufig auftritt

Warum dein Nachmittagskaffee deinen Schlaf stören kann, ohne dass du es überhaupt bewusst merkst

Meine koffeinfreie Alternative, mit der ich mein geliebtes Kaffee-Ritual behalte, ohne meinem Nervensystem zusätzlich Stresshormone zu schicken

Deine Henrike

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Quellen zu dieser Folge:

Pathways and Mechanism of Caffeine Binding to Human Adenosine A2A Receptor (Frontiers, 2021)

Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake (PubMed)

Effects of Caffeine on Plasma Renin Activity, Catecholamines and Blood Pressure (NEJM)

Caffeine-induced anxiety disorder – DSM-5-Einordnung (Wikipedia mit Quellenapparat)

Acute effects of 150mg caffeine on anxiety in panic disorder vs. healthy controls (PMC, RCT)

Pharmacokinetics of Caffeine: A Systematic Analysis (Frontiers, 2021)

Late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep (American Academy of Sleep Medicine)

#102 - Darf ich vorstellen: Der ACC. Das Teil, das positive Affirmationen blockiert

10 Minuten
Warum die Angst vor der Angst so hartnäckig ist – und warum reine Mindsetarbeit sie oft nicht auflöst, sondern verstärkt.

Kennst du dieses leise Wachsein im Hintergrund, obwohl schon lange nichts mehr passiert ist? Genau darum geht's heute

In dieser Folge erfährst du:

Warum dein Nervensystem wie eine Datenbank funktioniert, in der jede Erfahrung gespeichert bleibt – und was darüber entscheidet, ob sie dich heute noch bedroht

Was dein "innerer Bullshit-Detektor" mit deinem Nervensystem zu tun hat – und warum Affirmationen und reine Disziplin die Angst vor der Angst oft eher verstärken als auflösen

Die innere Ampel: 3 Nervensystemzustände, an denen du sofort erkennst, wo du gerade stehst

Warum deine Symptome nicht das eigentliche Problem sind

Warum dein Nervensystemzustand dein Leben lang veränderbar ist – ganz egal, wie lange das schon so läuft

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#101 - Warum deine Angst immer wiederkommt – und warum das nicht an dir liegt

8 Minuten
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Warum Angst und Panik zurückkommen, obwohl du schon so viel an dir gearbeitet hast – und was dein Nervensystem damit zu tun hat.

Kennst du das? Du weißt eigentlich, dass gerade nichts Gefährliches passiert – und trotzdem ist die Angst wieder da. Heute erkläre ich dir, warum das so ist. Und warum das nichts mit Versagen zu tun hat

In dieser Folge erfährst du:

Warum deine Angst zurückkommt, obwohl du schon in Therapie warst und eigentlich weißt, dass du sicher bist

Was deine Amygdala mit „impliziten Erinnerungen" macht – und warum dein Körper schneller reagiert, als dein Verstand überhaupt mitdenken kann

Warum nicht vollständig verarbeiteter Stress im Körper bleibt und dein Nervensystem ständig auf der Suche nach dem nächsten Anlass ist

Warum wiederkehrende Angst kein Zeichen dafür ist, dass du kaputt bist, sondern dass dein Nervensystem genau das tut, wofür es gebaut ist

Warum sich das alles wieder verlernen lässt – und welche unsichtbare 2-Minuten-Technik dir dabei helfen kann, dir jederzeit ein Gefühl von Sicherheit zurückzuholen

Alles zu meinem kostenlosen Live-Seminar „Sicher. In. Mir.", in dem ich dir genau diese Technik und noch viel mehr live zeige

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Über diesen Podcast

Willkommen beim Wachsmut-Podcast! Dieser Podcast ist für dich, wenn du spürst, dass Verstehen allein keine echte Veränderung bringt — und dein Körper trotzdem immer wieder in Stress, Angst oder innere Anspannung zurückfällt. Ich bin Henrike Wachsmuth, Nervensystem- & Traumacoach. Hier lernst du, dein Nervensystem zu verstehen, deinen Körper als Verbündeten wahrzunehmen und Schritt für Schritt wieder Sicherheit in dir selbst aufzubauen. Es geht nicht um Selbstoptimierung. Es geht darum, dich wieder sicher in dir zu fühlen. Ich freue mich, dass du hier bist! Deine Henrike
Urheberangabe
Henrike Wachsmuth
Durchschnittliche Länge
Ø 18 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 5 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 2 J.
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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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