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Mit Herz und Fuß - Leicht-, sinnig, schmerzfrei Podcast

Mit Herz und Fuß - Leicht-, sinnig, schmerzfrei

Ralf Kraft 122 Episoden Neueste vor 4 Tagen

Episoden

#122 Können Gedanken heilen? Placebo, Nocebo & die Macht Deiner Worte

02.10.2026

40 Minuten

Kann ich mich gesund denken? Maria antwortet ehrlich: ja und nein. Denn die Antwort selbst beeinflusst schon, was in deinem Kopf passiert. Unser Gehirn ist keine Wunschmaschine, sondern eine Suchmaschine. Es findet immer eine Antwort. Die Frage ist, wonach wir es suchen lassen.

Darüber sprechen wir:

– Was du morgens schon über deinen Körper „bestellt“ hast

– Warum Stresshormone sich manchmal wie Antrieb anfühlen

– Placebo und Nocebo: Wie Erwartungen die Wirkung beeinflussen

– Warum ein einziger Satz vom Arzt oder Therapeuten („Das ist schlecht für Ihren Rücken“) zu Angst und Vermeidung führen kann

– Die Kette: Gedanke Erwartung Aufmerksamkeit Verhalten Erfahrung

– Wie aus „Ich kann das nicht“ eine Identität wird, schon bei Kindern

– Wo die Grenze liegt: Gedanken beeinflussen Wahrnehmung, Verhalten und Therapieerfolg, aber sie heilen nicht jede Krankheit

– Laborwerte und Normbereiche: Wann öffnet man eine Baustelle, wo keine ist?

– Positiv denken vs. realistisch formulieren: Warum „Good Vibes only“ nicht die Lösung ist

– Umformulieren statt Schönreden: „Mein Rücken ist kaputt“ vs. „Ich bin gerade unsicher, wie mein Rücken reagiert.“

– Neue Gedankenmuster brauchen Wiederholung, wie eine neue Straße im Kopf

– Zum Abschluss: ein Tagestext aus „Der tägliche Stoiker“

Dein Impuls für diese Woche:

Achte darauf, wie oft du „Ich kann das nicht“, „Mein Körper ist nicht mehr der Alte“ oder „Das geht bestimmt wieder schief“ denkst oder sagst. Probier stattdessen: „Ich kann das noch nicht.“

Schreib uns: Welche Sätze sagst du Dir selbst, die Dich klein halten?

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*Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.*

#121 - Was passiert, wenn Du aufhörst zu reden?

25.09.2026

46 Minuten

...Wir fragen uns gerade: wer liest denn überhaupt die Shownotes? Darum lassen Wir sie einfach weg.

Schreibt es in die Kommentare, wenn Ihr sie vermisst und was genau euch fehlt - Wir sind gespannt! Ab 5 Kommentaren überlegen Wir es Uns nochmal :)

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Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre deine Wanderschuhe – wir brechen auf.

Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der Natur.

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#120 - Serotonin, Schlaf und gute Laune: Wie dein Darm deine Stimmung beeinflusst

18.09.2026

35 Minuten

In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß“ spreche ich gemeinsam mit Maria über ein Thema, das viele unterschätzen und das trotzdem fast alles beeinflusst: den Zusammenhang von Stress und Darm.

Wir starten mit einer steilen These von Maria: Man kann Stress im Darm messen, ganz konkret über einen Bluttest. Von dort aus tauchen wir in die Darm-Hirn-Achse ein, den ständigen Austausch zwischen Bauch und Kopf über den Vagusnerv, und klären, warum der Darm zu Recht als zweites Gehirn gilt.

Wir sprechen über die Bewohner in unserem Bauch, über Freund und Feind unter den Darmbakterien und darüber, warum ausgerechnet stark verarbeitetes Essen dafür sorgt, dass unsere fleißigen Mitarbeiter im Bauch ein bisschen einschlafen.

Erfahrt mehr über:

warum 90 Prozent der Informationen vom Darm ans Hirn gehen und nicht umgekehrt,

den Unterschied zwischen akutem Stress und chronischem Dauerstress,

wie sich dein Mikrobiom an ein hohes Stresslevel anpasst und dich stumpfer machen kann,

was Tryptophan, IPA und Kynurenin im Bluttest über deinen Stress verraten,

warum Tryptophan für Serotonin, Schlaf und gute Laune so wichtig ist und wo es drinsteckt,

weshalb Zucker, Alkohol und Dauerstress Pilze und Entzündungen im Darm fördern,

warum eine Stuhlprobe nur zeigt, wer da ist, und der Bluttest zeigt, wie gut die arbeiten,

wie spannend die Forschung zu Mikrobiom, Sozialverhalten und sogar Autismus gerade ist,

und warum du deinen Ruhrpott aktiv umbauen und damit sogar dein Verhalten beeinflussen kannst.

Es geht nicht darum, ab morgen perfekt zu essen oder nie wieder Schokolade anzurühren. Es geht darum, zu verstehen, wie eng Bauch und Kopf zusammenhängen, und über kleine Veränderungen dafür zu sorgen, dass unsere inneren Bewohner uns guttun.

Hört rein und überlegt einmal, was euer Bauch euch gerade eigentlich über euren Stress erzählen möchte.

Kontakt zu Maria:

Instagram:

https://www.instagram.com/maria.lilith/

E-Mail:

hello@marialilith.com

Mehr Infos zu Ralf und StepFlex:

https://www.stepflex.de

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#119 - Prävention neu gedacht: Was du heute tun kannst, damit du morgen mehr Möglichkeiten hast

11.09.2026

32 Minuten

In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß“ spreche ich gemeinsam mit Maria über ein Thema, das viele Menschen für unsexy halten und trotzdem alles verändern kann: Prävention.

Wir starten mit einer ehrlichen Frage: Warum kommen die meisten Menschen erst zu uns, wenn sie bereits Beschwerden oder Schmerzen haben, und nicht ein halbes Jahr vorher? Wir sprechen darüber, dass unser Gehirn Veränderung nicht besonders mag, dass uns Vorsorge kaum vorgelebt wird und dass der Nutzen häufig erst weit in der Zukunft liegt.

Gemeinsam räumen wir mit dem Bild auf, Prävention habe etwas mit Verzicht, Kasteiung und Disziplin zu tun. Stattdessen verstehen wir sie als Selbstermächtigung und als positiven Pakt mit uns selbst.

Erfahrt mehr über:

warum wir gute Vorsätze so gerne aufschieben,

wie ein einzelner „perfekter Tag“ mehr bringen kann als ein strenges Programm,

warum Zähneputzen die einzige Prävention ist, die uns wirklich eingeimpft wurde,

weshalb unser System eher das Kranksein als das Gesundbleiben belohnt,

den Unterschied zwischen Therapie und Prävention am Bild des brennenden Hauses,

warum Prävention für mich nach der Therapie beginnt,

wie aus Abhängigkeit wieder Eigenverantwortung wird,

die psychologische Ebene von Becoming und Unbecoming,

und warum schon fünf Minuten am Tag den Unterschied machen können.

Es geht nicht darum, ab morgen ein völlig neues und strenges Leben zu beginnen. Es geht darum, ein neues Bewusstsein dafür zu entwickeln, was uns langfristig guttut, und kleine Gewohnheiten aufzubauen, die wir über Jahre pflegen können.

Hört rein und überlegt einmal, was ihr jeden Tag fünf Minuten tun könntet, wofür euch euer Körper in zehn Jahren dankbar sein wird.

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#118 - Ursache oder Ausrede: Wann das ewige Warum dich vom Handeln abhält

04.09.2026

20 Minuten

In dieser Folge von „Mit Herz und Fuß" spreche ich gemeinsam mit Maria über eine Frage, die fast jeder kennt, aber kaum jemand hinterfragt: Lohnt es sich eigentlich immer, nach der Ursache einer Beschwerde zu suchen?

Zu Ralf kommen oft Menschen, die unbedingt wissen wollen, woher ihr Rückenschmerz, ihr Knieproblem oder ihre Fußbeschwerde kommt. Das Bedürfnis dahinter ist verständlich, denn Ungewissheit ist ein Stressor und kostet Energie. Doch bei chronischen Beschwerden gibt es selten die eine Ursache. Der Körper ist keine Maschine, bei der man einfach die kaputte Schraube austauscht, sondern ein System, in dem alles mit allem zusammenhängt.

Erfahrt mehr über:

warum die Suche nach dem Warum manchmal eine Strategie ist, um nicht ins Handeln zu kommen,

weshalb ein Hexenschuss beim Couch-Heben meist nur der letzte Tropfen ist, der das Fass zum Überlaufen bringt,

wie Stress, Schlafmangel, Ernährung und Belastung zusammen eine Beschwerde entstehen lassen,

warum es kontraproduktiv sein kann, sich zu sehr auf eine einzige Ursache einzuschießen,

wie eine Diagnose zur Identität werden kann und dich genau dort festhält,

weshalb Gesundheit kein Schalter ist, sondern ein Mosaik aus vielen Teilen,

warum die Frage „Was beeinflusst meine Beschwerden?" oft weiterbringt als „Warum habe ich sie?",

wie du mit einem Regler statt einem Schalter liebevoller und nachhaltiger an dir arbeitest,

und was es bedeutet, bewusst eine neue Ursache zu setzen, damit Veränderung entstehen kann.

Es geht in dieser Folge nicht um ein neues Programm. Es geht darum, den eigenen Körper besser zu verstehen, den Druck aus der Ursachensuche zu nehmen und den ersten kleinen Schritt zur Veränderung zu gehen.

Hört rein und überlegt diese Woche einmal: Welche drei Dinge in deinem Alltag beeinflussen deinen Körper positiv und welche drei eher negativ.

Reinhören lohnt sich!

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Über diesen Podcast

Tauche ein in die Welt von "Mit Herz und Fuß", dem Podcast, der dich auf eine faszinierende Reise durch die Landschaft der Gesundheit führt. Begleitet von Ralf, dem Experten für Fußgesundheit und Physiotherapie, erkundet er die verborgenen Pfade von Körper und Seele. In seinem Podcast beleuchtet er die tieferen Zusammenhänge zwischen unseren Füßen und unserem allgemeinen Wohlbefinden. Ralf, mit seinem therapeutischen Ansatz, betont die fundamentale Bedeutung der Füße als Basis unseres Körpers und unserer Gesundheit. Er deckt auf, wie die Gesundheit der Füße zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden beitragen kann. Der Podcast ist eine Einladung an alle, die neugierig sind auf die Geheimnisse der Fußgesundheit und die tieferen Schichten des menschlichen Seins. Abonniere "Mit Herz und Fuß" und begib dich mit Ralf auf diese spannende Reise, bei der jeder Schritt eine Entdeckung und jedes Herzschlagen ein Echo der Natur ist. Entdecke, wie du leicht und schmerzfrei durchs Leben gehen kannst, indem du die Weisheit deiner Füße und die Kraft deines Herzens erkennst. Verpasse keine Episode dieser Entdeckungsreise – abonniere jetzt und lass dich inspirieren! Weitere Informationen findest du auf www.stepflex.de.

Webseite: Easily listen to Mit Herz und Fuß in your podcast app of choice
Durchschnittliche Länge: Ø 30 Min.
Erscheinungsweise: Wöchentlich
Letzter Check: vor 5 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 2 J.

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