Sonne im Herzen, Regenbogen im Bauch - Der Nr. 1 Podcast für ganzheitliche Lebendigkeit Archiv

Du machst Meditation, Breathwork, Yoga – und trotzdem bist du erschöpft, dein Zyklus spielt verrückt und deine Libido ist irgendwo bei minus 700? Dann ist diese Folge für dich.

Miriam Wechner und Alex Braun nehmen dich mit in ihren ersten „Praxistalk“: Ausgehend von einem echten Fall – Endometriose, Pille, Verdauungsbeschwerden, Libidoverlust – sprechen sie darüber, warum unser Körper auf so vielen Ebenen eskaliert und warum körperliche Beschwerden fast immer auch ein emotionales „Geschmäckle“ haben.

In dieser Folge:

– Warum Meditation allein dein Nervensystem noch nicht reguliert

– Wie Stress deinen Progesteronspiegel schon mit 25 leer räumt

– Miriams Histamin-Geschichte: 10 Jahre ohne Tomaten – und was sich durch Nervensystemarbeit verändert hat

– Warum Disziplin keine Erschöpfung löst

– Die Frage „Was musst du wirklich machen?“ – und wie sie einer Klientin 2 Stunden am Tag geschenkt hat

– Warum wir Frauen nicht nach dem männlichen Arbeitsmodell funktionieren (und uns fürs Ausruhen schämen)

– Libido, Ekstase & Lebendigkeit: Warum Tanzen die Meditation der modernen Frau ist

Retreat „Deeply Grounded, Wildly Free“

13.–15. November 2026 · Scheffau am Wilden Kaiser · nur für Frauen, kleine Gruppe

Freitagmittag anreisen, Sonntag zurück – und das Jahr mit vollen Akkus beenden statt auf Sparflamme. Trance Dance, Sauna, Ruhe, echte Gespräche. Es gibt noch Plätze.

https://www.kaiserlodge.at/de/deeply-grounded-wildly-free.html

Unsicher, ob das Retreat zu dir passt? Buch dir ein kostenloses Kennenlerngespräch:

https://calendly.com/miriamwechner-fqyk/kennenlerngesprach-mit-miriam-wechner

Welche Symptome oder Themen sollen wir als Nächstes besprechen? Und hast du einen Namen für unser Praxistalk-Format? Schreib's uns in die Kommentare!

Instagram: https://www.instagram.com/miriamwechner/

Über Miriam Wechner, Therapeutin und Expertin für ganzheitliche Gesundheit und Lebendigkeit

https://miriamwechner.com/

Müde, gereizt, Kopf voll, und trotzdem denkst du: „Ich muss einfach disziplinierter sein“?

In dieser Folge reden wir darüber, warum mehr Disziplin selten die Antwort auf Erschöpfung ist. Du erfährst, wie du Angst von echter Erschöpfung unterscheidest, warum du deine eigenen 100 % immer wieder neu definieren darfst und warum vielleicht 70 % dein neues 100 sind.

Dazu bekommst du drei Reflexionsfragen mit auf den Weg: raus aus der Erschöpfung, rein in die Lebendigkeit.

Du willst hinschauen, wo deine Stellschrauben sind? Buch dir ein Kennenlerngespräch:

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zu meinem Retreat im November:

Deeply Grounded, Wildly Free; 3 Tage in den Tiroler Bergen. Ankommen, Fühlen, Lebendig sein.

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Wie bleibst du dran, ohne dich unter Druck zu setzen? Und was bleibt, wenn sich alles verändert?

Zum 3. Geburtstag von „Sonne im Herzen, Regenbogen im Bauch“ stellt mir Sebastian die Fragen. Wir blicken ehrlich auf 3 Jahre und rund 170 Folgen zurück: vom Start mit dem Handy im Schlafzimmer über den Ö3 Podcast Award bis zu meiner ersten bewussten Pause.

Du erfährst, warum du nichts Perfektes brauchst, um anzufangen, wie Routinen mit dem „Faktor Realismus“ wirklich halten und warum Binge-Learning allein nichts verändert. Außerdem geht es darum, wie du deinen eigenen Rhythmus findest und deinem inneren Frieden folgst. Zum Schluss verraten wir, wohin sich der Podcast entwickelt und wen wir uns als Gäste wünschen.

Für alle, die gerade in Veränderung sind und sich mehr Klarheit, Mut und Lebendigkeit wünschen.

Die größte Unterstützung für den Podcast: Teile die Folge und hinterlass eine 5-Sterne-Bewertung.

über Miriam Wechner: https://miriamwechner.com/

Instagram: @miriamwechner

nächstes Retreat: https://akademie-fuer-lebendigkeit.com/deeply-grounded-wildly-free/ Kennenlerngespräch: https://calendly.com/miriamwechner-fqyk/kennenlerngesprach-mit-miriam-wechner

Podcastempfehlung

Podcast mit Sebastian: https://open.spotify.com/episode/46UqPIGrV0KW9LFEENx75l?si=BF4mufjxQ1eM_iZ4s39OZA

Podcast mit Lars Amend: https://open.spotify.com/episode/2FWnLQMy7SHUAzLn0dezE4?si=7y9ChOsvR0W4xNtCaJKl8Q

Du weißt eigentlich genau, was zu tun ist, und machst es trotzdem nicht? Vielleicht willst du deine Ernährung umstellen, eine Meditationsroutine starten, endlich sichtbar werden oder in deinem Business etwas verändern. Und dann ist da diese innere Stimme: „Ich kann das nicht.“ „Mach's morgen.“ „Du musst vorher noch das lernen.“

In dieser Folge zeige ich dir in 3 Schritten, warum du immer wieder stehen bleibst und wie du da rauskommst:

1. Den Identity Loop erkennen: Gedanke, Gefühl und Handlung bestätigen sich gegenseitig. So durchbrichst du den Teufelskreis.

2. Gefühle halten statt wegdrücken: Die 90-Sekunden-Regel für Angst, Frust und Selbstzweifel.

3. Den Tag-17-Effekt kennen: Warum neue Routinen nach etwa drei Wochen kippen und wie dir eine einfache Strichliste hilft, dranzubleiben.

Außerdem teile ich ganz persönlich, warum mich 160 Folgen Wissensvermittlung müde gemacht haben und warum ich dich heute bitte, diese Folge nicht nur zu hören, sondern umzusetzen. Zum Schluss erwartet dich eine kurze Atemübung, mit der du bei dir ankommst.

Passend dazu: In der Folge „Nicht alle Gedanken sind wahr · Glaubenssätze auflösen mit den 4 Fragen (The Work nach Byron Katie)“ zeige ich dir, wie du hinderliche Gedanken konkret hinterfragst. Diese Folge ist der nächste Schritt: Was passiert mit den Gefühlen dahinter, und wie kommst du trotzdem ins Handeln?

https://open.spotify.com/episode/2dxHFN5y3e861g3TSQ40dZ?si=PnlncPQNQZm7Z9YAECky0w

Retreat „Deeply Grounded, Wildly Free“

13.–15. November 2026 in Scheffau am Wilden Kaiser. 3 Tage für Unternehmerinnen und Frauen mit großen Visionen: Erdung, Selbstwahrnehmung, Trance Dance, Wellness. Nur wenige Plätze.

https://www.kaiserlodge.at/de/deeply-grounded-wildly-free.html

Hast du Fragen zur Folge oder willst du mir erzählen, wo du gerade stehst? Schreib mir auf Instagram: @miriamwechner

Kennenlerngespräch für 1:1-Begleitung oder die Akademie für Lebendigkeit:

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Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über dein Abo und eine 5-Sterne-Bewertung.

Schön, dass du hier bist du wundervoller Mensch

Prokrastination überwinden und den eigenen Traum starten, auch wenn der Kalender voll ist und die Zweifel laut sind. Lavinia Haas ist Projektmanagerin in einem Konzern, Triathletin und kennt Disziplin in- und auswendig. Beim eigenen Herzensprojekt kam sie trotzdem monatelang nicht in die Umsetzung. Heute steht ihr erstes Retreat für Unternehmer und Führungskräfte kurz bevor.

In dieser Folge erzählt Lavinia, wie aus der leisen Frage „Das Leben muss doch mehr zu bieten haben" eine Vision geworden ist und was sie auf dem Weg dorthin immer wieder ausgebremst hat. Wir sprechen über Aufschieberitis und Glaubenssätze wie „Das kann doch jeder", über eine Website, die einfach nicht fertig werden wollte, und über eine Angst, die viele kennen, ohne sie beim Namen zu nennen: die Angst vor Erfolg. Warum unser Nervensystem sich oft mehr vor der eigenen Größe fürchtet als vor dem Scheitern, und wie kleine, realistische Schritte eine große Vision greifbar machen.

Wir träumen auch groß. Vom Weingut in Südafrika und der Frage, warum so ein Traum bis zur Rente warten sollte. Und ich erzähle, warum mein erstes Mountain Retreat ganz ohne Website stattgefunden hat und trotzdem seit Jahren ausverkauft ist.

Diese Folge ist für dich, wenn du eine Idee schon lange mit dir herumträgst. Wenn du im Außen viel schaffst und dir bei dem, was dir wirklich am Herzen liegt, trotzdem selbst im Weg stehst. Lavinias Botschaft an dich ist ganz einfach: Go for it.

Direkt zu Lavinias Retreat:

https://leadmindjourney.com/

https://www.linkedin.com/company/leadmindjourney/Über den Host Miriam Wechner

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WENN DIR DIE FOLGE ETWAS GEGEBEN HAT

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Sonne im Herzen, Regenbogen im Bauch. Der Podcast für ganzheitliche Lebendigkeit. Jede Woche eine neue Folge

Du funktionierst, planst und lieferst ab, aber irgendwo auf dem Weg hast du den Kontakt zu dir selbst verloren? Dann ist diese Meditation für dich.

Vor drei Jahren habe ich hier eine Chakra-Meditation veröffentlicht, die so viele von euch berührt hat wie kaum eine andere Folge. Jetzt gibt es die Chakra-Meditation 2.0: neu aufgenommen, tiefer geführt und in einer Klangqualität, in die du richtig eintauchen kannst.

Wir reisen gemeinsam durch alle sieben Energiezentren, und jedes davon hat mit deinem Business mehr zu tun, als du vielleicht denkst:

Wurzelchakra: Sicherheit, Erdung, Vertrauen

🟠 Sakralchakra: Kreativität, Lust und Lebendigkeit

🟡 Solarplexus: Selbstwert, Sichtbarkeit und deine Kraft

Herzchakra: Verbindung zu dir

Halschakra: Deine Stimme, deine Botschaft

🟣 Stirnchakra: Intuition und klare Entscheidungen

Kronenchakra: Hingabe und das Vertrauen, dass du geführt bist

Meine Einladung an dich: 30 Tage Chakra-Meditation

Einmal hören ist schön. Wirklich etwas verändern kann sich aber erst, wenn du dranbleibst. Hör dir diese Meditation 30 Tage am Stück an, am besten jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel morgens vor dem ersten Blick aufs Handy. Beobachte, was sich in dir, in deinem Körper, in deinen Gedanken und in deinem Business verändert. Ich freue mich riesig, wenn du mir davon erzählst!

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Welche Frau fällt dir gerade ein, die das unbedingt hören sollte? Schick ihr die Folge direkt. Manchmal ist genau so ein Link das Geschenk, das jemand gerade braucht.

Wenn dir die Meditation guttut, freue ich mich über dein Abo und eine Bewertung. So finden noch mehr Frauen den Weg hierher.

Ich bin Miriam. Ich begleite Frauen, die Unternehmerinnen und Selbstständig dabei, ein Leben mit Lebendigkeit zu führen statt aus Druck und Mangel. In meiner Akademie für Lebendigkeit verbinde ich Arbeit mit dem Nervensystem, Körperarbeit, Frauengesundheit und Klarheit für den Alltag als Unternehmerin.

Warum ich diese Chakra-Meditation (wieder) aufgenommen habe? Ich erlebe es jeden Tag: Die meisten von uns leben im Kopf. Wir wollen alles richtig machen, und genau dabei verlieren wir unsere Erdung, unsere Intuition und unsere Freude. Mein eigener Kompass ist innerer Frieden, und die Chakren sind für mich einer der schönsten Wege, dahin zurückzukommen. Die erste Version hat so viele von euch erreicht, dass ich sie euch jetzt noch tiefer und in besserer Qualität schenken wollte.

Mein Motto: deeply grounded, wildly free.

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Was bedeutet Lebendigkeit wirklich, wenn du Unternehmerin bist, nach außen alles erreicht hast und dich innen leer fühlst?

In dieser Folge sprechen Alexandra Braun und Miriam Wechner von der Akademie für Lebendigkeit erstmals ganz persönlich über ihren eigenen Weg: über Erschöpfung, Hormone, Turning Points und darüber, warum ganzheitliche Gesundheit erst dann trägt, wenn auch die innere Haltung stimmt.

Diese Folge ist für dich, wenn du selbstständig bist oder ein Unternehmen führst und merkst, dass du gerade mehr funktionierst als lebst.

Themen der Folge:

· Was Lebendigkeit für uns bedeutet

· Turning Points: körperliche Erschöpfung, Migräne, Hormone am Limit

· Warum Laborwerte allein nicht reichen

· Zeitsouveränität und Freiheit als Unternehmerin

· Weibliches Business statt Hustle-Modus

· Unsere Vision für Frauen mit 80

Akademie für Lebendigkeit – Jahresmentoring für Frauen

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Wenn dir die Folge gefallen hat, lass uns gern einen Kommentar da und abonniere den Kanal. Schön, dass du hier bist du wundervoller Mensch!

Andrea Kofler hat einen Unfall überlebt, bei dem sie ihre beiden Hunde verloren hat. Eine Sepsis. Und 2024 die Diagnose Schilddrüsenkrebs. Fünf Wochen später saß sie mit dem Rucksack im Flieger nach Bali. Heute sagt sie: Mein Leben ist bunt.

In dieser Folge erzählt Andrea, wie ein Mensch nach mehreren Schicksalsschlägen nicht verbittert, sondern lebendiger wird. Wir sprechen über das Aufwachsen mit einer Mutter mit Borderline und den langen Weg zur eigenen Abgrenzung.

Über den Satz eines Balinesen, der in ihr etwas gelöst hat: dass man auf verschiedenen Frequenzen leben kann. Über die Krebsdiagnose und warum sie sich noch am selben Tag eine Reise gebucht hat. Und über das Bild, das mir aus diesem Gespräch geblieben ist: dass du deinen inneren Raum genauso einrichten kannst wie dein Wohnzimmer. Mit den Menschen, die dir guttun. Und ohne die, die es nicht tun.

Wir sprechen auch über ihr Unternehmen. Andrea baut gerade etwas auf, das mehr sein soll als Möbelverkauf: handgefertigte balinesische Stücke, nachhaltige Materialien, und zehn Prozent des Erlöses transparent an ein Wasser- und ein Plastikprojekt auf Bali.

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade merkst, dass es dir nicht gut geht. Wenn du in einer Krise steckst. Oder wenn du dich fragst, ob es für einen Neuanfang zu spät ist.

Andrea war 41, als sie sich gesagt hat: Jetzt bin ich dran.

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über Miriam Wechner, deinen Host

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Eine geführte Meditation zum Loslassen – eine Auszeit ohne To-dos, für alle, die den ganzen Tag liefern, tragen und stark sind.

Du darfst dich hinlegen, hinsetzen oder ein paar Schritte gehen. Augen zu oder offen. Was sich für dich richtig anfühlt, ist richtig. Wir finden gemeinsam deinen Atemrhythmus, lassen Nacken, Kiefer und Stirn los und geben den Gedanken, die schon lange gehört werden wollen, kurz Raum – bevor wir sie sanft weiterschieben.

Am Ende legst du deine Hand auf dein Herz und spürst: Es schlägt seit Jahrzehnten jeden Tag für dich. Ohne dass du es dir verdienen musstest.

Diese Folge ist für dich, wenn du erschöpft bist, obwohl von außen alles läuft. Wenn dein Kopf abends nicht zur Ruhe kommt. Oder wenn Meditieren dir bisher schwergefallen ist.

Lass die Musik am Ende so lange laufen, wie du sie brauchst.

Du willst nicht nur einmal auftanken, sondern wieder dauerhaft lebendig sein? In der Akademie für Lebendigkeit begleite ich Frauen auf genau diesem Weg – mit Körperarbeit, Nervensystem-Regulation und einer Gemeinschaft auf Augenhöhe. Buch dir dein kostenloses Erstgespräch:https://calendly.com/miriamwechner-fqyk/kennenlerngesprach-mit-miriam-wechner

Es ist schön, dass es dich gibt, du wundervoller Mensch.

über Miriam Wechner, deinen Host

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Warum kannst du im Urlaub nicht entspannen?

Endlich frei – und trotzdem müde, schlecht drauf oder sogar krank?

In dieser Folge erklär ich dir, warum du gerade am Urlaubsanfang so erschöpft bist und was dein Nervensystem damit zu tun hat.

Du erfährst, warum dein Körper mit Migräne, Müdigkeit und schlechter Laune reagiert, wenn er endlich runterfahren darf – und was du tun kannst, um wirklich zu entspannen und Energie zu tanken.

Für alle, die viel leisten und sich nach echter Erholung sehnen. Abonnieren, bewerten & teilen nicht vergessen.

Themen: im Urlaub nicht entspannen · Nervensystem & Stress · Erschöpfung · Runterfahren · Selbstfürsorge · mentale Gesundheit

zu einer meiner Lieblingsmeditationen:

https://open.spotify.com/episode/2Oe5Ja8Scy1P2SnjMveUDh?si=hOZ7VRzxSOCCBBIrQo8FWA

Zur Folge über dein Nervensystem mit Kathie Kleff

https://open.spotify.com/episode/1cbz9GPtB1v1Q6QWFFAZpK?si=Qma3m9GGSEaKDpa3gFjx2g

Mehr über den Host, Miriam Wechner

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Ich habe mein Visionboard gelöscht — und mein Leben wurde leichter. Nicht weil ich meine Träume aufgegeben habe, sondern weil ich gemerkt habe: Meine Ziele machen mich engstirnig und nehmen mir Kreativität.

In dieser Folge teile ich, wie ich von Kontrolle zu Hingabe kam und warum "einfach nichts tun" manchmal der größte Act der Rebellion ist. Für alle Frauen, die alles haben, aber sich innerlich leer fühlen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:

Warum dein Visionboard dich limitieren kann — Wie klare Ziele dir Freiheit nehmen können, statt dir sie zu geben

Wieso erfolgreiche Frauen sich trotz Erfolg leer fühlen— Der Grund, warum Hochperformerinnen burnout erleben, obwohl sie alles "haben"

Der subtile Unterschied zwischen Ambition und Obsession — Wann werden Träume zur Belastung?

Wie du von Kontrolle zu Hingabe kommst — Praktische Erkenntnisse aus meiner persönlichen Transformation

Sein vs. Tun: Die wichtigste Unterscheidung für deine Lebendigkeit — Warum "einfach nichts tun" ein radikaler Act ist

Wie du wieder Präsenz in dein Leben bringst — Konkrete Tipps, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen

Das Experiment Hingabe — Was passiert, wenn du die Kontrolle bewusst loslässt?

Warum Pausen deine beste Strategie sind — Wie Leichtigkeit zu neuen Ideen führt

Die Kraft der Selbstwertschätzung — Wie du wieder erkennst, wie wertvoll du wirklich bist

Ideal für: Unternehmerinnen, Hochperformer-Frauen, Führungskräfte, alle die mehr Lebendigkeit und Leichtigkeit in ihr Leben bringen wollen

Keywords:Visionboard, Lebendigkeit, Burnout bei Frauen, Hochperformer, Kontrolle loslassen, Hingabe, Work-Life-Balance, Nervensystem regulieren, Präsenz im Hier und Jetzt, persönliche Transformation

Direkt zum Kennenlerngespräch mit Miriam

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Veränderung ist selten am Ziel schwer – sondern im Dazwischen. In dieser Folge geht es um das „Niemandsland" zwischen dem, wo du gerade stehst, und dem, wo du hinwillst: diese Phase, in der das Alte nicht mehr passt und das Neue noch nicht greifbar ist.

Für dich, wenn du spürst „so wie es ist, muss es nicht bleiben" – auch wenn von außen alles gut aussieht. Wir schauen uns an, warum du dich in Veränderungsphasen oft verloren fühlst, warum die kleinen täglichen Entscheidungen die schwersten sind (und die eigentlich alles verändern), und warum du diesen Weg nicht allein gehen musst.

Ein ehrlicher Reminder für alle Frauen im Wandel: Du bist nicht kaputt. Du brauchst nur die richtige Ebene, an der du ansetzt.

Kapitel:

00:00 Das Niemandsland zwischen Ist und Ziel

01:30 Meine Vision – und warum Stillstand okay sein darf

05:47 Was diese Übergangsphase wirklich mit dir macht

08:00 Deine Stärken sehen: die Recap-Übung

10:48 Warum die kleinen Entscheidungen die schwersten sind

14:00 Du musst es nicht allein schaffen

17:00 Mensch statt KI – warum Begleitung wirkt

20:00 Vertrauen, Balance & dein nächster Schritt

Wenn du nicht mehr allein gehen willst: In der Akademie für Lebendigkeit und im 1:1-Mentoring begleite ich dich durch genau diese Phasen. Buch dir ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir

https://calendly.com/miriamwechner-fqyk/30-min-check-in-mit-miriam

Hat dich die Folge berührt? Lass einen Kommentar oder 5 Sterne da und teile sie mit einer Frau, die das gerade hören sollte – das hilft, dass mehr Menschen sie finden.

Hör auch rein: die Wurzelchakra-Folge Vertrauen & Verbindung zu dir.

https://open.spotify.com/episode/2Oe5Ja8Scy1P2SnjMveUDh?si=hOZ7VRzxSOCCBBIrQo8FWA

Erfolg haben – ohne dich selbst zu verlieren. Geht das? In dieser Folge spreche ich mit Unternehmerin Sarah Lang über Lebendigkeit, Authentizität und den Weg zwischen Struktur und Spiritualität.Viele Frauen kennen diese Lücke: Von außen läuft es gut – und innen fühlt es sich trotzdem nicht ganz stimmig an. Genau da setzen wir an.

Sarah verbindet, was oft als Gegensatz gilt: Strategie, Struktur und Umsetzungskraft mit Energiearbeit, Human Design, Astrologie und Selbstliebe. Wir sprechen über ihren Weg von der Beamtin in die Selbstständigkeit, über Leichtigkeit und Begeisterung als bewusste Entscheidung, über Standards, die deine Energie schützen – und warum menschlich und erfolgreich zusammengehören.

Ehrlich, nahbar und auf Augenhöhe. Für dich, wenn du spürst: „Da geht noch mehr – aber auf meine Art."

Wenn dich die Folge berührt, folge dem Podcast und teile ihn mit einer Frau, die das gerade hören darf.

Themen: Lebendigkeit · Authentizität · Persönlichkeitsentwicklung · weibliches Unternehmertum · Selbstliebe · Struktur & Spiritualität · Human Design · Energiearbeit

Über Sarah Lang:

https://www.instagram.com/sarahlang_official/

Über Miriam Wechner:

https://www.instagram.com/miriamwechner/

https://miriamwechner.com/

Eine geführte Meditation für Frauen, die viel tragen – für innere Stärke, Selbstbewusstsein und tiefe weibliche Verbindung. Ich nehme dich mit an die Tafel der starken Frauen.

An diesem besonderen Ort sitzen Frauen, die dich geprägt und inspiriert haben – deine Mutter, deine Großmutter, Ahninnen, Vorbilder, vielleicht sogar eine Frau, die du nie kennengelernt hast. Und du erkennst: Alles Starke und Schöne, das du in ihnen siehst, ist auch in dir.

Diese Meditation ist für dich, wenn du eine Performerin, Unternehmerin, Sportlerin oder einfach eine Frau bist, die funktioniert, liefert und stark ist – und sich wieder daran erinnern möchte, wie kraftvoll und verbunden sie wirklich ist.

Ich habe diese Meditation live mit über 100 Frauen erlebt – die Reaktionen waren überwältigend und zutiefst berührend.

Nimm dir 25 Minuten nur für dich. Setz dich an den Tisch.

Mehr über Miriam Wechner

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Instagram https://www.instagram.com/miriamwechner/

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