Generation Bewegung Archiv

In der neuen Folge spreche ich darüber, wie deine Herzfrequenz dir helfen kann, effektiver zu trainieren, schneller zu regenerieren und deine Laufziele zu erreichen.

Egal, ob du Anfänger:in bist und gerade mit dem Laufen beginnst, oder erfahrene Läufer:in und deine Leistung verbessern möchtest.

Was Du lernen wirst:

Die Bedeutung der Herzfrequenz: Warum ist die Herzfrequenz so ein wichtiges Maß für Läufer:innen und wie kann sie dir helfen, dein Training zu steuern

Berechnung deiner maximalen Herzfrequenz

Herzfrequenzzonen: Wir zerlegen jede Zone - von der Regeneration bis zur maximalen Anstrengung - und diskutieren, wie jede Zone deinem Training unterschiedliche Vorteile bringt.

Warum diese Folge ein Muss ist:

Ob du deine erste 5K laufen willst oder dich auf einen Marathon vorbereitest, das Verständnis deiner Pulsbereiche beim Laufen kann einen gewaltigen Unterschied in deiner Vorbereitung machen. Diese Folge gibt dir das Wissen und die Werkzeuge an die Hand, um dein Training zu personalisieren, Übertraining zu vermeiden und deine Gesundheit und Leistung zu optimieren.

Ich freue mich natürlich über eine Bewertung 

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Für Fragen, Anregungen oder einfach zum Austausch erreichst du mich gerne über Instagram (@⁠⁠⁠⁠mariiejohn⁠⁠⁠⁠) oder über meine Website ⁠⁠⁠⁠www.mariejohn.net⁠⁠⁠⁠.

Bleib gesund ️

Deine Marie

In dieser Podcast-Episode beleuchte ich das Thema des Fastens und seine Auswirkungen auf die weiblichen Hormone.

Ich diskutiert, wie Ernährungsumstellungen, Stressmanagement und andere Lebensstiländerungen die Darmgesundheit verbessern und welche Rolle das Fasten dabei haben kann.

Ich freue mich natürlich über eine Bewertung

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Bleib gesund ️

Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Hella zu Gast. Hella ist Triathletin und hat im Alter von sechs Jahren die Diagnose Zöliakie erhalten.

Wie sieht ihr Alltag als Ausdauersportlerin mit Zöliakie aus?

Was wünscht sich Hella von ihren Mitmenschen?

Wo liegen die Herausforderungen im Ausdauersport mit dieser Autoimmunerkrankung?

Wie hat Hella den Change bekommen MIT ihrem Körper zu trainieren?

Diese und viele weitere Fragen beantworten wir in der aktuellen Podcastfolge.

Mehr über Hella erfahren

Wenn du gerne mehr zu Zöliakie erfahren möchtest, dann höre gerne in die Folge mit Charlotte rein: Zur Folge

Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ️️️️️!

Kontaktiere mich gerne über ⁠Instagram⁠ oder meine ⁠Homepage⁠ für Fragen und Anregungen.

Bleib gesund ️. 

Deine Marie.

In der neuen Podcastfolge sind die Gründer von Veprosa bei mir - Alissa und Dominik. Die zwei sind aber nicht nur Gründerin und Gründer, sondern auch ein Liebespaar und Eltern.

Wie kommt man auf die Idee, ein Start-Up zu gründen?

Was bedeutet das für die Beziehung?

Wo liegen die Herausforderungen?

Welche Stellschrauben drehen sie für ihre Gesundheit?

Wie wichtig ist es, dass jeder seinen eigenen Interessen noch nachgeht, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu wahren?

Diese und viele weitere Fragen beantworten wir in der aktuellen Podcastfolge.

Wenn du die Produkte von Veprosa selbst einmal testen möchtest, dann schaue gerne hier vorbei:

Veprosa

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Bleib gesund ️.

Deine Marie.

In der neuen Podcastfolge dreht sich wieder alles um RED-S. Ihr hattet die Möglichkeit Simon und mir all eure Fragen zu stellen, die wir jetzt anfangen zu beantworten.

Falls ihr die erste Folge mit Simon verpasst habt: Hier geht's zur Folge

Eure Fragen, die wir in dieser Folge beantworten:

Welche spezifischen Symptome deuten auf RED-S hin und wie kann ich sie erkennen? Wie beeinflusst RED-S meine sportliche Leistungsfähigkeit und meine allgemeine Gesundheit?  Gibt es spezielle Ernährungsstrategien? Gibt es spezifische Trainingsrichtlinien, die ich befolgen sollte, um den Körper bei der Erholung zu unterstützen?  Wie kann ich RED-S vorbeugen, besonders in Zeiten intensiven Trainings oder Wettkampfs? Gibt es hier sowas wie präventive Maßnahmen?  Gibt es langfristige Gesundheitsrisiken, die mit RED-S verbunden sind?

Diese Folge ist die zweite aus der Reihe mit Simon. Also lasst gerne weiter eure Fragen da.

Erreichen kannst du Simon unter: ⁠⁠https://puls190.net/⁠ ⁠

Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/hoyden.simon/⁠⁠

LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/simonhoyden/⁠⁠

Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ️️️️️!

Kontaktiere mich gerne über Instagram (https://www.instagram.com/mariiejohn/) oder meine Homepage (https://www.mariejohn.net) für Fragen und Anregungen.

Bleib gesund ️. Deine Marie

In Folge 81 geht es um die Themen Authentizität und die Suche nach sich selbst. Matthias Schmitt ist heute mein Gast und teilt seine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse.

Zu Beginn der Folge erzählt uns Matthias, dass er aufgrund von Burnout seinen damaligen Job verlassen hat und wie dies das Ergebnis von Anpassung und dem Versuch war, den Erwartungen anderer gerecht zu werden. Dies führt zu einer Diskussion darüber, wie toxische Beziehungen am Arbeitsplatz die eigene Gesundheit und Authentizität beeinträchtigen können. Matthias spricht über seine Erfahrungen und den Druck, den er sich als Mann gemacht hat.

"Wer bin ich eigentlich?" - Eine Frage, die wir uns alle stellen und beantworten sollten.

Wie lebt Matthias jetzt?

Was hat er getan, damit es ihm wieder gut geht?

Wie hat Matthias seine intrinsische Motivation wiedergefunden?

Wenn du dich mit Matthias vernetzen möchtest: https://www.linkedin.com/in/matthias-schmitt-4b2294a6/

Wenn du mit Matthias in eine Meditation starten möchtest:

https://www.matthiasschmitt.eu/meditations-audio-files

Ich wäre sehr dankbar, wenn du diese Episode und meinen Podcast mit ️️️️️ bewerten würdest.

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Bleib gesund und inspiriert ️

Deine Marie

Unglaublich, aber wahr: Wir haben bereits die 80. Folge erreicht! Das ist wirklich beeindruckend.

In dieser besonderen Folge begrüße ich Migon, eine herausragende Sexualberaterin, als Gästin. Wir werden über ihre wertvolle Arbeit sprechen.

Migon verfolgt eine wichtige Mission: Sie möchte Frauen dabei unterstützen, selbstbewusster zu werden. Ihr Ziel ist es, Frauen zu ermutigen, nicht das Leben zu führen, das andere von ihnen erwarten, sondern das Leben, das sie sich selbst wünschen – auch in sexueller Hinsicht.

Wir diskutieren, wie Migons Arbeit als Sexualberaterin aussieht, wo derzeit sexuelle Probleme liegen und wie man herausfinden kann, was man sexuell wirklich möchte.

All diese Themen und viele mehr werden wir in dieser Podcast-Episode besprechen.

Wenn du mehr über Migons Reise erfahren oder Kontakt zu ihr aufnehmen möchtest, besuche sie gerne auf Instagram: [https://www.instagram.com/mignonkowollik/]

Ich wäre dir sehr dankbar, wenn du diese Episode und meinen Podcast bewerten würdest. ️️️️️

Für Fragen, Anregungen oder zum Austausch erreichst du mich jederzeit über Instagram ([@mariiejohn] oder über meine Website.

Titelbild: Anri Coza 

Bleib gesund und lass dich inspirieren! ️

Deine Marie

In der 78. Episode meines Podcasts freue ich mich, Charlotte als Gästin begrüßen zu dürfen. Charlotte bekam letztes Jahr die Diagnose Zöliakie.

Was ist Zöliakie?

 Warum ist es so wichtig, dass ich eine Ernährungsumstellung mache?

Wo liegen die Herausforderungen bei dieser Krankheit?

Warum ist Darmgesundheit so wichtig?

Charlotte nimmt uns mit in ihre Gedanken und ihren Alltag als Zöli.⁠

Ich hoffe, dass du viel Freude beim Zuhören hast und dich von Charlottes Geschichte inspirieren lässt!

Charlottes Intagram: https://www.instagram.com/lotte.trainsmart/

Ich wäre sehr dankbar, wenn du diese Episode und meinen Podcast mit ️️️️️ bewerten würdest.

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Bleib gesund und inspiriert ️

Deine Marie

In der 76. Episode meines Podcasts freue ich mich, Jenny als Gast begrüßen zu dürfen. Jenny ist nicht nur eine leidenschaftliche Ultraläuferin, sondern auch eine liebevolle Mutter von zwei Jungs. Einer ihrer Söhne kam mit einer besonderen Herausforderung auf die Welt – er wurde mit einem halben Herzen geboren.

Wie meistert Jenny diese Situation?

Wie hat sie ihre Leidenschaft für das Laufen entdeckt, und was inspirierte sie, das Laufevent "Heartbeat"?

Jenny ist eine Frau, die nicht nur motiviert und inspiriert, sondern auch unverblümt ihre Gefühle und Gedanken teilt. Wie sie mit ihren besonderen Lebensumständen umgeht, welche Herausforderungen sie meistert und wie sie dabei ihre Weiblichkeit nicht aus den Augen verliert – all das und mehr erfährst du in dieser spannenden neuen Podcastfolge.

Wenn du auch die Fontanherzen unterstützen möchtest, kannst du dies gerne tun:

- Instagram: ⁠@fontanherzen_ev⁠

- Jenny: ⁠https://www.instagram.com/runny.mommy⁠

Ich hoffe, dass du viel Freude beim Zuhören hast und dich von Jennys Geschichte inspirieren lässt!

Ich wäre sehr dankbar, wenn du diese Episode und meinen Podcast mit ️️️️️ bewerten würdest.

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Bleib gesund und inspiriert ️

Deine Marie

In der 75. Episode meines Podcasts begrüße ich Caro. 

Caro hat in den vergangenen drei Monaten 11 Kilogramm verloren. 

Wir tauchen gemeinsam in ihre Erfahrungen ein, reflektieren über ihre Lebensweise vor der Gewichtsabnahme und diskutieren, was sie nun anders macht. 

Ein zentrales Thema ist die Bedeutung von Routinen. 

Wie integriert Caro ihre Ernährungsgewohnheiten in ihren Arbeitsalltag?

Wie hat sich ihre sportliche Leistung verändert?

Was ist mental passiert?

Ich hoffe, du hast viel Freude beim Zuhören!

Ich würde mich freuen, wenn du die Episode und meinen Podcast ️️️️️ bewertest.

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Deine Marie

In Folge #74 geht es darum, wie du durch übermäßiges Training die Heilung deiner Nebenniere sabotierst.

Sport ist unerlässlich für unsere Gesundheit. Aber manchmal befinden wir uns in Situationen in unserem Leben, wobei zu intensiver Sport das Faß zum überlaufen bringt. Denn es bringt nichts, wenn du dich schon ausgelaugt fühlst, dann noch zum Sport zu rennen und drauf zu trainieren.

Vergiss nicht, dass Sport auch Energie aufbraucht!

Ich gebe dir Tipps, was du anstelle dessen tun kannst.

Viel Spaß bei der Folge. 

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Bleib gesund und neugierig. 

Deine Marie ️.

In Folge #73 dreht sich alles ums nüchtern laufen.

Immer noch heiß diskutiert ist das Training auf nüchternen Magen. 

Viele glauben, dass es die Fettverbrennung ankurbelt, aber es gibt wichtige Aspekte, die oft übersehen werden, insbesondere die Rolle der Leber und die Intensität des Laufens.

Viel Spaß bei der Folge.

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Deine Marie ️.

In der 72. Episode meines Podcasts begrüße ich zwei wundervolle Frauen: Caro und Anja.

Beide haben in den vergangenen fünf Monaten jeweils 10 Kilogramm abgenommen.

Wir tauchen gemeinsam in ihre Erfahrungen ein, reflektieren über ihre Lebensweise vor der Gewichtsabnahme und diskutieren, was sie nun anders machen.

Ein zentrales Thema ist die Bedeutung von Routinen für beide.

Wie integrieren sie ihre Ernährungsgewohnheiten in ihren Arbeitsalltag?

Wie ernähren sie sich im Urlaub?

Außerdem sprechen wir über die Veränderungen, die seit ihrer Gewichtsreduktion aufgetreten sind, ihre Ziele für die nächsten fünf Monate und wertvolle Tipps, die du sofort in die Praxis umsetzen kannst.

Ich hoffe, du hast viel Freude beim Zuhören!

Ich würde mich freuen, wenn du die Episode und meinen Podcast ️️️️️ bewertest.

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Deine Marie

In Folge #71 dreht sich alles um das Thema Krafttraining für Läufer:innen.

In dieser Podcast-Folge widmen wir uns einem wichtigen Thema: Krafttraining für Läufer:innen.

Mein Gast heute: Alexander Tolksdorf.

Alex ist Sportphysiotherapeut und Sportosteopath.

Für Alex bedeutet Therapie, ein offenes Ohr zu haben, aufzuklären, auch unbequeme Wahrheiten auszusprechen, eine gefestigte Diagnose zu stellen und einen ganzheitlichen Behandlungsplan zu erstellen.

Wie kann Krafttraining die Leistung von Läufern beeinflussen?

Wie wichtig ist ein Warm-Up vor deinen Läufen?

Wie wichtig ist ein Trainingsplan?

Was kannst du bei einer Sportverletzung tun?

Viel Spaß beim Hören!

Erreichen kannst du Alex unter: https://www.holisticphysio-wob.de Instagram: https://www.instagram.com/der_physio_alex/

Podcast: Körperklaus

Ich freue mich sehr, wenn du die Folge und den Podcast bewertest ️️️️️!

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Bleib gesund ️. Deine Marie